Zappa

Ah, esqueci de falar, mas ontem eu treinei peito e fiz alguma mudanças. Como não vou treinar outra vez nessa semana, aumentei o número de exercícios, embora não tenha saído dos já citados. Ficou assim: Voador, pra exaurir o musculos antes do supino Supino reto com halteres Crucifixo reto com halteres, que eu pretendia conjugar com o supino, mas academia tava cheia e os pesos não tavam disponíveis Supino 30º com halteres Cross over Fiz 8-12 repetições com 3 séries em todos os exercícios. Não mudei substancialmente o treino pq não tive tempo pra pensar direitinho e ver qual seria a melhor opção. Até curti esse último treino. Senti bastante o músculo nos dois primeiros exercícios, mas crucifixo e supino 30º eu já não senti tanto. Cross over eu fiz mal, talvez pq eu não esteja acostumado com 5 exercícios por série, ou talvez em razão do término recente do ciclo. Tive que reduzir bastante o peso nesse último. Hoje eu até senti aquela dor do dia seguinte, mas nda comparado aos treinos de outrora. haha É isso ae. Continuo aceitando sugestões. Abraços!

É, acho que não ficou mto claro. Mas alguém já fez esse tipo de treino e teve bons ganhos? Amanhã é dia de ombro. rs Abraços!

Fala, galera. Muito obrigado pelas respostas. Queria ter postado antes, mas rolou prova na facul e eu não tive tempo pra responder. Bem, acho melhor colocar aqui o treino realizado nos últimos 3 meses, pra servir como referencia pra eventuais alterações. Era basicamente isso: supino reto com barra, supino 30º, crucifixo 30º e cross over. Fazia, em geral, 3 séries, que variavam entre 8 e 12 repetições. O treino era realizado 2 vezes na semana. Em razão da minha insatisfação, tentei mudar alguns exercicios nas últimas semanas e ainda acrescentei técnicas de intensidade. Substitui o supino com barra pelo supino com halteres, que eu passei a conjugar com o crucifixo 30º e cheguei a acrescentar um drop set no cross e flexão no bosu no final do treino. Cheguei a sentir um pouco mais, mas nda de resultado. Perguntaram há quanto tempo eu treino. Sério mesmo já tem uns 2 anos. Com relação às medidas, vou ficar devendo, pq eu não as tenho. Mas destaco que eu sempre tive e ainda tenho uma dificuldad absurda de crescer, mas nesse tempo eu não deixei de progredir, embora essa progressão não tenha sido a mais notável ou rápida possível. Por sinal, eu disse antes, mas vale repetir: acabei de sair de um ciclo de durateston. Não tive ganhos extraordinários (foram 7 kilos em 2 meses), mas mesmo durante o ciclo não houve desenvolvimento do peito, sobretudo em comparação com o resto do corpo. Alguns sugeriram que eu fizesse os supinos com halteres, mas isso eu já tenho feito, pq eu sentia bastante o ombro fazendo na barra. Tenho prestado mais atenção na execução dos exercícios, com destaque para a cadência. Já malhei pra satisfazer o ego, mas essa fase já passou. haha Alguém falou em pirâmide. Eu fazia no treino que antecedeu esse e curtia bastante. Será que já é uma boa mesmo ou eu devo esperar mais? Quanto à pré-exaustão, ainda que caia um pouco o peso no supino, por exemplo, logo após um voador, como citado, seria válido mesmo? Lance do treino só com crucifixos é bem louco mesmo. Mas pode ser uma boa né. Melhor deixar o Leandro testar antes pra ver qual é. huahuahua Acho difícil que eu esteja em overtraining, até pq eu consegui arrumar uns quilos e o resto do corpo tem respondido melhor ao treino. Mas vou avaliar direitinho. Po, quanto ao lance de trabalhar mais a parte superior, acho, por experiencia, que é uma boa. O melhor treino de peito que eu fiz até hoje, com relação aos resultados, era o seguinte: bi-set de supino 30º com crucifixo reto ou supino reto com crucifixo 30º pra variar um pouco, todos com halter, seguido de supino 45º e fechando com cross over. Fazia pirâmide em todos os exercícios, e tive bons resultados. Pensei em repetir esse treino, mas como foi o último antes desse treino atual, achei que poderia ser mto cedo, que a variação de estimulo seria insuficiente. Isso tem sentido ou não? Bem, acho q é isso. Vou tentar inserir o q foi sugerido, e posto aqui os resultados. Abraços!

Kra, acho que minha alimentação tá certinha. To comendo bastante, ingerindo a quantidade ideal de proteínas, carboidratos e gorduras. Vc se refere a NO regular, ou um desses preworkouts, como jack3d? Penso em tomar NO Shotgun ou Abadraulic, mas hoje to só com o NOX3 da Universal porque eu consegui arrumar por um preço razoavel. Por sinal, eu acabei de sair de um ciclo com dura, do qual eu me arrependo bastante. Até obtive um deselvimento decente em outras regiões, embora o peso geral adquirido tenha sido ínfimo. Eu iniciei esse treino há cerca de 3 meses. Só mudei alguns exercicios em razão do desconforto gerado, pq o meu ombro não tava mto legal, o q, por sinal, já não acontece mais. Isso afetou até certo ponto, mas por um periodo insignificante, até pq eu dei uma segurada.

Normalmente treino 2 vezes, mas reduzi pra uma vez só pra ver se mudava alguma coisa. Até agora, continuo na mesma.

Obrigado pelas respostas. A idéia de pré-exaustão não é absolutamente nova pra mim, mas eu normalmente associava a técnica a exercicios em que musculos distintos eram recrutados durante a execução, como o supino, e não fibras diferentes de um mesmo musculo. Acho que a ultima frase não foi suficientemente elucidativa, mas a lógica, pelo menos pra mim, da pré-exaustão seria a seguinte: pra evitar que musculos auxiliares fossem fatigados antes que o musculo principal fosse trabalhado de forma satisfatoria em um exercicio como o supino, cuja execução promove atuação do triceps e do ombro, seria válido iniciar o treino com um exercicio isolador (ex: voador), que seria imediatamente anterior ao composto (supino), pra q o musculo fosse devidamente exaurido antes da realização do exercicio subsequente. Deu pra entender? rs No caso do ombro, embora o triceps tb seja recrutado em exercicios como o desenvolvimento, não parece que a mesma lógica possa ser aplicada. Mas é claro, e até bastante provável rs, que eu posso estar errado. De qualquer forma, vocês acham um método válido. Tenho feito mais ou menos a mesma coisa no treino de ombros há uns 3 meses e até tive resultados, mas penso em mudar um pouco. Já fiz bi-set com o desenvolvimento no smith e elevação lateral, mas acabei suspendendo. A idéia surgiu desse artigo: http://www.bodybuilding.com/fun/5-exercises-for-big-shoulders.htm O que vocês acham? Eu sempre desconfiei de qualquer artigo ou matéria que prometa milagres, mas esse treino pareceu interessante. Enfim, aceito qualquer sugestão. Agradeço novamente. Abraços!

Fala, galera. Há algum tempo não apresento qualquer desenvolvimento de peito. Fiz algumas alterações pontuais, mas que não produziram qualquer resultado. Meu treino gira em torno de alguns exercicios principais como supino reto, supino inclinado e crucifixo. Tentei incluir outros exercicios como cross-over, voador e flexão no chão, mas nda funcionou. A principio, sempre conjugava dois exercicios, um composto e outro isolador, sempre começando pelo primeiro, e então realizava os outros exercicios. Tentei mudar, fazendo todos os exercicios isoladamente, mas sempre começando por exercicios compostos, e ainda inclui drop sets em alguns. Mas novamente, as mudanças foram absolutamente ineficazes. Bem, diante desse cenário bastante frustante, gostaria de sugestões. Agradeço desde já. Abraços!

Fala ae, galera. Usualmente inicio o treino de ombros com exercicios compostos, como o desenvolvimento militar ou desenvolvimento com halteres, mas tenho lido que seria bom exaurir os ombros com exercicios isoladores antes de recorrer aos compostos. Isso tem sentido? Pensei em experimentar, mas ainda tenho duvidas, especialmente pq já tive uma pequena lesão no ombro e porque é o musculo em que eu apresento o maior deficit de cescimento. Agradeço antecipadamente. Abraços!

Então, pra q a vita c? rs Alguém pode oferecer um relato positivo do seu uso? Continuo tomando, mas a duvida tb permanece. Abraços!

Nõ posto aqui há séculos, mas só queria informar àqueles que acompanharam que o ciclo já chegou ao fim. Consegui ganhar 7 quilos. Não pe mto, mas não posso dizer que fiquei absolutamente insatisfeito. Depois posto as medidas. Vou iniciar a TPC com clomid (300 mg no primeiro dia, 100 mg nos próximos 7 dias e 50 mg nos últimos 15 dias) e tribulus. Ainda não sei qual é a dosagem diária de tribulus correta, mas quanto ao clomid tá tudo certinho? Abraços!

Muito obrigado pelas respostas, galera. Parece que essa questão da prevenção de resfriados já foi pacificada. Embora tenha efeitos paliativos, no que tange a resfriados, parece não ter função preventiva. Mas de qualquer forma, esse não era o foco da discussão proposta. Por sinal, a frequencia dos resfriados só aumentou desde que eu comecei a tomar vitamina c. haha Sim, não seria sensato negligenciar os beneficios gerais decorrentes da ingestão regular de vitamina c, mas, não obstante ser esse um ponto de mta importância, tenho mais interesse hoje na repercussão atinente à hipertrofia. Queria saber quais são os reultados no ambito da hipertrofia, até pq parece ser mto claro q a vitamina c atua em diversas funções do organismo, e q, portanto, sua administração é valida para a saúde geral do corpo. Quanto à resposta do craw no topico apresentado, parece que ele abordava mais a importancia da manutenção de um nivel de cortisol alto, em oposição ao pico de insulina decorrente de uma boa refeição no desjejum. Eu normalmente aguardo um tempinho antes da primeira refeição, até pq tenho tomado NO2. A questão é que eu acabei de sair de um ciclo, e os motivos que me levaram a considerar a vitamina c foram: suposta melhora geral do sistema imunológico, e equelibrio hormonal na relação entre cortisol e testosterona. Esses pontos têm fundamento? Outra coisa: eu tenho tomado vitamina c em jejum, logo antes da minha primeira refeição, e o meu pré-treino é a segunda refeição, o almoço. Falaram que não é bom ingerir vitamina c logo antes do treino, mas no meu caso, esse proximidade dos horários pode ser prejudicial? Abraços!

Po, to quase abandonando a vitamina c. haha Diante do que foi apresentado, parece não haver beneficio tão relevante advindo de sua ingestão. Um bom café da manhã não é suficiente pra gerar um pico de insulina que controle o alto nível de cortisol? To pensando em parar de tomar mesmo. Muito obrigado pelas respostas. Abraços!

Saquei. É o que eu tenho feito. A dúvida surgiu pq percebi que muitos tomam e recomendam no pós.

Obrigado, Gouki. Entendo. Mas eu não deixei de ingerir carbo de alto ig no meu pós-treino, que hoje consiste em whey protein, dextrose, creatina e bcaa. Queria saber se eu devo ou não adicionar a vitamina c no pós-treino, ou se eu devo utilizá-la apenas no desjejum, ou ainda se seria desperdício ou mesmo algo contraproducente recorrer à vitamina c como suplemento. Abraços!

Fala ae, galera. Procurei antes de criar este tópico, mas não encontrei resposta satisfatória pra minha dúvida. Bem, parece bastante claro, pelo menos de acordo com as recomendações dos usuários do fórum, que os horários ideais pra ingestão de vitamina c estão no momento em que se acorda e no pós-treino, em razão dos níveis de cortisol e tudo mais. A minha pergunta é bastante simples e talvez até desnecessária em uma perspectiva prática, mas ainda assim eu gostaria de esclarecê-la: o fato da vitamina c ser time release muda alguma coisa no que diz respeito aos horários de ingestão? Não te muito sentido quando se considera o desjejum, mas no pós-treino, devido à urgência por nutrientes, isso poderia ser relevante? Abraços!

É verdade. rs Negligenciei totalmente esse atributo do feijão. Mas de qualquer forma, é uma opção válida? Abraço! Fala, Dennys. Pensei bastante nesse ponto tb,referente à lentidão na digestão do feijão, o q acabou gerando a miha dúvida, que subsiste, por sinal. Mas em algum momento vc já mandou feijão no pós? Abraço!

Blz, brn1. Vou experimentar aqui. E o lance do possível problema nos receptores de testosterona, vocês acham q tem sentido? Abraços!

Obrigado, Fefe. Já mandei MP pra vc. Sugestão do mano Urubu será devidamente acatada caso seja financeiramente viável. hehe Bjos!

Fala ae, Marinho. O problema é q eu tenho estudado, tenho tentado transpor as teses pro meu treino, assim como na alimentação, mas to na mesma há algum tempo. Começa a bater aquela frustração, e o animo pra treinar vai acabando. Se for financeiramente viável, vou tentar um nutricionista tb. haha Abraços! Pode deixar, Hyde. Obrigado. Abraços!

Não quero que alguém faça qualquer coisa q caiba exclusivamente a mim, como as q vc citou. Só procuro orientação, pq hoje eu to absolutamente perdido. Já li BASTANTE e tentei inserir muitas coisas no meu treino e na minha alimentação, mas nda deu certo até agora. Claro. O problema é q eu não conheço mtos profissionais dessa área, ou melhor, conheço quase nenhum. Obrigado. Abraços!

Vlw, amigão!

Fala ae, brn1. Kra, eu sinceramente não sei o q posso fazer com relação ao treino. Tentei ABCDE, mas eu tava sentindo tão pouco o trabalho dos musculos, que preferi retornar ao ABC2X, no qual eu tb não tenho sentido muita coisa, mas pelo menos a frequencia é maior. Ai q tá, não sei mais determinar os excicios q funcionam, pq o q funcionava pra mim antes agora tá dando nda. Por exemplo, eu sentia o peito rasgando quando fazia um bi-set com o supino 30º e o crucifixo 30º, mas agora já não é tão eficaz. No começo do ciclo, o supino tava funcionando bem, mas agora nem tanto. O pior é q eu tive um desenvolvimento de peito razoável no inicio do ciclo, e em outros musculos tb, mas recentemente tudo caiu mto. Talvez tenha sido decorrência desse problema no ombro. Por sinal, to treinando ombro uma vez por semana só, pra ver se melhora. O q voces acham? Winstrol bateu bem. Desempenho na academia melhorou um pouco. Ainda tenho umas 6 ampolas aqui. Vamos ver no q vai dar. Ahhh, tava pensando aqui: o fato de não ter ocorrido aumento considerável de força, embora as taxas de testosterona tenham aumentado bastante, pode ser resultado de algum problema nos receptores celulares especificos de testosterona? Ou não tem sentido? Abraços!

Obrigado pelas respostas. Vou continuar mandando o feijão no pós. Outra coisa: a nutricionista tb sugeriu a ingestão de vegetais nessa refeição. Em um dos comentários, acho q do Leandro, entendi q haveria restrição com relação a fibras. Eu devo transferir esses alimentos pra outro horário ou posso continuar comendo no pós? Abraços!

Bem, antes que alguém me acuse de não ter utilizado a busca, deixo claro q eu o fiz. Além disso, peço perdão antecipadamente se este não for o local correto para a postagem deste tópico, mas nenhum outra área pareceu mais adequada. Chegando ao mérito do tópico: eu queria saber se alguém conhece ou poderia recomendar personal ou treinador no Rio de Janeiro. Antes q eu seja devidamente fuzilado por comentários sarcásticos na sequência do tópico, quero explicar o motivo da solicitação. É inegável q a quantidade de informação disponivel, especialmente aqui no fórum mesmo, é imensa, o q por si só dispensaria auxilio no q converne ao treino, desde q a pessoa interessada se dispusesse a procurar e aplicar corretamente o conteúdo oferecido. Bem, eu acredito nisso, e por muito tempo tenho lido, pesquisado e testado muitas das coisas apresentadas não somente aqui no fórum mas tb em outros sites confiáveis. O fato é q até agora, eu não consegui dar aquele primeiro passo da jornada a caminho da verdadeira hipertrofia. O meu tempo de treino sério é pouco, eu reconheço, totalizando pouco mais de dois anos. Mas a minha insatisfação não decorre de qualquer frustração relativa a um fraco desenvolvimento nesse período, mas sim ao fato de q até agora eu não encontrei esse gatilho q dá inicio a todo o processo. Não consegui achar um treino adequado às minhas idiossincrasias, tampouco às minhas necessidades. Em razão disso, queria saber se vocês conhecem algum profissional competente e sério q possa me ajudar, que conheça os atalhos, e q já tenha eventualmente trabalhado com alguem que apresente características semelhantes às minhas. Eu não procuro um personal à maneira do q se encontra em muitas dessas academias populares, passando qualquer besteira e roubando pro cliente no supino. Eu queria encontrar algo mais proximo de um treinador mesmo, que possa prescrever treinos verdadeiamente funcionais e me ajude na realização e tb no estágio de motivação. Alguém q realmente possa me ajudar. Todas as minhas tentativas até agora foram frustradas. Espero q vocês compreendam e possam me ajudar. Abraços!

Ahh, esqueci de falar, mas eu não resisti e comecei a tomar as ampolas de winstrol q eu tinha. Talvez seja psicológico, mas pela primeira vez em todo ciclo tenho conseguido aumentar sistematica e frequentemente as cargas utilizadas. Vocês acham q fazer um aeróbico uma vez ou outra, como uma corrida na praia, mais pelo prazer do q pelo resultado do exercicio, seria contraproducente nesse momento? Outra coisa: embora eu tenha aumentado os pesos, o treino continua fraco. Já tentei fazer bi-set, dropset, enfim, utilizei as tecnicas mais viaveis para aumento de intensidade e tudo continua na mesma. O treino de peito tá horrível, assim como o desenvolvimento do músculo. Sugestões? Abraços!