MChernobyl

Salveeeee pessoal. 
Aposss muitos e muitos anos, Dei as caras aqui kk
Nesse tempo competi algumas vezes, vou atualizar voce com foto aqui.
 
Cat. até 70kg
Altura 162 
Foto Campeonato 
 

Dados:
Idade: 19 anos
Altura: 1,62
Peso: 68,5kg
Tempo de treino: Desde Maio/2014
BF: 11%
Objetivo: Bulking
Medidas: Braços: 38,5 cm
Cintura: 75cm
Coxas: 60cm
Panturrilha: 38cm
Costas: 106cm
 
Falaa Galeraa, tomei coragem para começar um diario. Iniciei com um novo Coach onde vou relatar como vai ser os treinos dietas e futuros protocolos.
Venho de uma obesidade de quando tinha 14anos eu pesava 75kg com 1,50cm de altura, comecei na musculação afim de melhorar minha resistencia, força pois fui atleta de Jiu Jitsu desdos 7 anos de idade, muitos campeonatos eventos e etc, porém comecei na musculação onde eu me apaixonei por esse estilo de vida, Aproveitei uma lesão no joelho no jiu jitsu para me afastar das lutas onde meu medico me proibiu qualquer esporte que tenha impacto no chão depois desse tempo todo (9 anos de treino faixa Roxa) abandonei de vez as Lutas e estou focado ao maximo para a musculação.

 
Estou com os seguintes macros.
Carboidrato: 139gr
Proteina: 190gr
Gorduras: 79gr
Total: 2018 kcal
 
 
Por enquanto ele não me passou o treino ele ainda está montando.
Então estou treinando por contra própria ainda.
 
Comecei testar treino hibrido que é
A - Empurrar ---------------------- [força]
B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia]
C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia]
D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia]
E - Puxar -------------------------- [força]
 
Quando o treino mudar eu altero.
 
 
 
 
->Primeiro treino de força que fiz na vida, "Acho que passei vergonha com os pesos kk"
 
Foi Empurrar
Agachamento 5x5 - Comecei com 90kg eu nao sabia o peso que eu faria 5 repetições, no fim Terminei com 100kg na barra. (50kg cada lado)
Supino 5x5 - Não Consigo desenvolver carga nessa merda fiz com 70kg (35 cada lado)
Desenvolvimento com Halteres 5x5 - Comecei com 22kg cada Halteres, mais no fim achei minha carga 26kg cada Halteres.
Paralelas 5x5 - com 7kg em cada perna.
 
Gostei bastante do treino, vamos ver se consigo gerar um aumento de força e hipertrofia com esses treinos.
Alguém que ja treina para força se quiser me da umas dicas eu agradeço o/

Use aqueles tapetes que faz abdomen sabe?
Achei engraçado seu mero jeito de comparação relacionado respeito.
Tamanho do Braço X BodyFat
KKKK

Welcome Verão

Fiz meses de consultoria, parei as consultas para testar como meu corpo iria reagir eu mesmo fazendo a dieta.
Estou fazendo IFYM, batendo os macros limpo. estou obtendo melhores resultados.
Da uma lida no meu Topico.
Avaliação de Cutting do mano Chernobyl, la tem debates sobre macros e o aplicativo que eu utilizo.

Um Cruise,  

Coloca todos os ingredientes que a receita usa.
Ex: 1kg de farinha e 10 ovos.
 
Quando for comer calcule com fraçoes o quanto consumiu.
Ex: 2/5
Logo você comeu 2 pedaços de 5 total.
Logo 1kg de farinha / por 5 = 200grs x 2 (porque voce comeu 2 pedaços)= 400grs de farinha (contabiliza esses macros)
 
o mesmo com os demais ingredientes.

Recomendaria Dieta,
e esqueceria essa ideia, Lipostabil e perigoso.

Up.
 
Peso:77kg
BF: 13%
 
Macros acima de 3500kcal
Comendo limpo, 1 refeição lixo sabado.
 
Decidimos parar nos 77kg, manter esse peso para consolidar ganhos, vou manter ate janeiro, e começar o Pre contest.
Vou subir na Senior e junior com 70kg.
 
250mg de Testo/semana
250mg de Deca/semana
 
 

Se é possivel competir Mens Natural? Sim.
Vejo varios em Campeonatos estreantes que estão Natural.
Mais nada comparado ao cara que está com Altas doses de Tremb do lado kk

Se é possivel competir Mens Natural? Sim.
Vejo varios em Campeonatos estreantes que estão Natural.
Mais nada comparado ao cara que está com Altas doses de Tremb do lado kk

Reparou o grau da ironia mano?
Estou no meio do blast porisso brinquei kkk
e claro com E2 controlado.

Gramas por kg.

65kg com 3300kcal.
Começaria com 2500 e iria aumentar e diminuir de acordo com felling.

Depois de fazer outro blast no Cutting, meu proximo Bulking, vou adicionar bold, unico medo e que fode meu psico kk.
Atualmente estou com Enan + Deca.

Quando vem com nome Zyzz ja sabe ne.
o Foco e ter 3% de BF e se entupir de Diureticos kkk
 
Contagem de macros esta errado meu amigo, Pesquise mais.

Sim kk custuma usar qual?
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Esses dias aí fiquei 10min com a seringa pendurada e não achava posição acabei shotando sapoha, será que é possível uma agulha 25/7 ate final ficar dentro de alguma veia ? Kk
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Falei no sentido que eu tenho dificuldade de puxar o embolo, não pela dor kk
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Sem contar que tem que ser bom nas aplicações, conhecer varios spots.
Eu sofrendo pra puxar embolo no Delts ainda kkk

Eu tinha lá minhas duvidas sobre IF, ao invés de ficar apenas buscando Estudos e Estudos para saber se realmente vale apena ou não e discutir, resolvi fazer e tirar minhas conclusões. Resultado: Se vinherem me perguntar se vale apena a resposta é não, não indico, não apoio. E apenas minha opinião, que consegui formar depois de quase 50 dias de Jejum.
Não corta

Eai Galera oque acham.
 
Idade: 19
Altura: 1,62
Peso: 70kg
BF: 11%
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia, Ganhar maximo de Volume, Densidade. Peito e Ombro ponto fraco.
Não coloco Series e Repetições, Vou pelo Feedback do corpo, Não e todos dias que você parece um Leão Treinando.
Já Testei ABC ABCD ABCDE ABCDEF. Meu corpo responde muito bem a volume de treino.
Não Venha falar pra Mudar pra ABC Por Favor.

Treino ABCD Sequencial
 
A-    Peito e Triceps
Voador  (Pre Exaustão)
Crucifixo Inclinado 
Supino Inclinado Smith 
Supino na Maquina 
Crucifixo Cross + Maquina Inclinado 
Triceps Pulley 
Triceps Corda 
Triceps Testa 
 
B-    Costa e Biceps
Pullover corda 
Pulley Triangulo 
Pulley supinado SST
Puxada na Maquina 
Hammer sentado neutra 
Puxada Frontal 
Terra
Encolhimento  FST7
Rosca Scott SST
Rosca alternada 
Rosca Martelo

C-    DELTS
Militar +  Pec Deck invertido FST7
Levantamento Lateral 
Levantamento Lateral (Isometria no Pico de contração, Excêntrica lenta, Peso Leve)
Levantamento Frontal Alternado + Frontal na barra reta
Crucifixo Inverso Cross 
Desenvolvimento no Smith atras. MTUT
Peck Deck invertido
 
D-     PERNA
Leg 10x10+10 GVT
Flexora sentado 
Extensora 
Agachamento 
Passada 

Esquece medidas, oque importa e composição corporal.

Fiz quase 1 mes e meio.
Barriga super inchada , muitoo estresse, vontade desistir de tudo.
Resultado foi menos 1kg e meio, e 3cm a mais de cintura.
Se me perguntarem sobre oque "EU" acho, eu nao indico ninguem.
 
Obs: Nesse teste de 1 mes e meio, eu mantive os macros de quando eu comia varias refeições.

Passei pelo mesmo problema, cheguei a 1450kcal.
Metabolismo ficou fudido.
Fui aumentando de 100 em 100kcal por semana, hj meu consumo ta na faixa dos 2000-2100.
E o Bf se manteve baixo.
Negocio e você otimizar o bf de pouco a pouco.