Pessoal vou montar uma estrategia de dieta para bulking limpo, e quando atingir um certo volume vou fazer transição para p cuting.

 Manutenção

Carbo-45%

Proteina-35%

Gordura-20%

Cuting

C-30%

P-50%

G-20%

Bulking

C-60%

P-25%

P-15%

O que vcs acharam da divisão?

Não coloquei meus dados pq quando a dieta for montada ela pode sofrer alterações etc.

Avaliem só a divisão por favor

Editado 29/06/2016 às 02:18 06/29, 2016 por Robertttm
Adicao de dados

Acho que a divisäo näo deve ser concebida através de porcentagens e sim através de proporcäo em relacäo ao peso corporal.

5 horas atrás, Torf disse:

Acho que a divisäo näo deve ser concebida através de porcentagens e sim através de proporcäo em relacäo ao peso corporal.

VC não entendeu.

Só perguntei em relação ao total das calorias depois de feito os cálculos.

7 minutos atrás, Robertttm disse:

VC não entendeu.

Só perguntei em relação ao total das calorias depois de feito os cálculos.

Você que näo entendeu meu caro.

Suponhamos que o total de calorias seja 3000.

Näo é apropriado, na minha visäo, dizer que x% é de proteína, y% de gordura e z% de carboidrato. Na minha visäo o correto seria x g/kg de proteína, y g/kg de gordura e o que falta para completar as 3000 calorias se completa com carboidrato.

56 minutos atrás, Torf disse:

Você que näo entendeu meu caro.

Suponhamos que o total de calorias seja 3000.

Näo é apropriado, na minha visäo, dizer que x% é de proteína, y% de gordura e z% de carboidrato. Na minha visäo o correto seria x g/kg de proteína, y g/kg de gordura e o que falta para completar as 3000 calorias se completa com carboidrato.

Eu ate concordo com o que vc falou. E certamente creio daria certo no caso de uma manutencao do seu peso.Mas isso muda conforme  se faz um cuting ou um bulking.

Ex:

Peso 65

Carboidratos

7g/kg.  =   455g/kg x4k=1820k.   ~60%

Proteínas

2.2g/kg=143g/kg x4k =572 k.    ~25%

Gorduras

1g/kg 65g/kg x9k=585k.   ~15%

Calorias 3300 base em calculo para bulking

Calorias 3300 base em calculo para bulking

A gente ta falando quase a mesma coisa só que de forma diferente

Editado 29/06/2016 às 16:49 06/29, 2016 por Robertttm
Erro ortografico

65kg com 3300kcal.

Começaria com 2500 e iria aumentar e diminuir de acordo com felling.

15 minutos atrás, Robertttm disse:

Proteínas

2.2g/kg=308g/kg x4k=1232k.    ~25%

Você pesa 140 quilos?

Com essas percentagens, os cálculos não vão fechar a medida que seu peso varia.

3 minutos atrás, GuIM... disse:

Você pesa 140 quilos?

Com essas percentagens, os cálculos não vão fechar a medida que seu peso varia.

Concertei 

15 minutos atrás, MChernobyl disse:

Começaria com 2500 e iria aumentar e diminuir de acordo com felling.

Mas o que VC achou da divisão em porcentagem?

É mais interessante usar as gramas por kilo?

1 hora atrás, Robertttm disse:

Mas o que VC achou da divisão em porcentagem?

É mais interessante usar as gramas por kilo?

Gramas por kg.