Eai Galera oque acham.

 

Idade: 19

Altura: 1,62

Peso: 70kg

BF: 11%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia, Ganhar maximo de Volume, Densidade. Peito e Ombro ponto fraco.

Não coloco Series e Repetições, Vou pelo Feedback do corpo, Não e todos dias que você parece um Leão Treinando.

Já Testei ABC ABCD ABCDE ABCDEF. Meu corpo responde muito bem a volume de treino.

Não Venha falar pra Mudar pra ABC Por Favor.

Treino ABCD Sequencial

A-    Peito e Triceps

Voador  (Pre Exaustão)

Crucifixo Inclinado 

Supino Inclinado Smith 

Supino na Maquina 

Crucifixo Cross + Maquina Inclinado 

Triceps Pulley 

Triceps Corda 

Triceps Testa 

B-    Costa e Biceps

Pullover corda 

Pulley Triangulo 

Pulley supinado SST

Puxada na Maquina 

Hammer sentado neutra 

Puxada Frontal 

Terra

Encolhimento  FST7

Rosca Scott SST

Rosca alternada 

Rosca Martelo

C-    DELTS

Militar +  Pec Deck invertido FST7

Levantamento Lateral 

Levantamento Lateral (Isometria no Pico de contração, Excêntrica lenta, Peso Leve)

Levantamento Frontal Alternado + Frontal na barra reta

Crucifixo Inverso Cross 

Desenvolvimento no Smith atras. MTUT

Peck Deck invertido

D-     PERNA

Leg 10x10+10 GVT

Flexora sentado 

Extensora 

Agachamento 

Passada 

Que preconceito contra ABC hahaha.

Bom cara , já que seu corpo responde bem a volume e a esse tanto de técnica ( FST7 ,pré exaustao , etc..) não vejo nada muito errado.

1- Se quer densidade , pelo menos nas costas , remadas ( cavalinho , curvada) vão te ajudar MUITO nisso.

2 -Aproveitaria para treinar abdominais  no treino de ombros

3- Tiraria uma dessas elevações frontais.

4- Eu não sou fã de GVT , acho que existem tecnicas melhores , mas se voce tá indo bem mantem.

5- Se dentro do seu foco está melhorar Peito e Ombros , porque não faz um treino E com peito e ombros , logo depois do seu treino D ? Só que faria no máx 8 series para deltoides , pois voce já teria desgastado eles no treino C.

5 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Que preconceito contra ABC hahaha.

Bom cara , já que seu corpo responde bem a volume e a esse tanto de técnica ( FST7 ,pré exaustao , etc..) não vejo nada muito errado.

1- Se quer densidade , pelo menos nas costas , remadas ( cavalinho , curvada) vão te ajudar MUITO nisso.

2 -Aproveitaria para treinar abdominais  no treino de ombros

3- Tiraria uma dessas elevações frontais.

4- Eu não sou fã de GVT , acho que existem tecnicas melhores , mas se voce tá indo bem mantem.

5- Se dentro do seu foco está melhorar Peito e Ombros , porque não faz um treino E com peito e ombros , logo depois do seu treino D ? Só que faria no máx 8 series para deltoides , pois voce já teria desgastado eles no treino C.

Ideia do Treino E, Seria Valido.

Oque sugere então eu treinar no caso F, pois tambem treino dia de sabado.

3 minutos atrás, MChernobyl disse:

Ideia do Treino E, Seria Valido.

Oque sugere então eu treinar no caso F, pois tambem treino dia de sabado.

pq vc nao faz um abcd sequencial?? eu tava fazendo e gostei bastante.. treinar todo dia, sem descanso.

Peito/triceps

Costas/Biceps

Ombro

Perna

repete...

eu achei mt volumoso o treino de dorsais, e não gostei muito... vai usar polia o tempo todo. remada curvada peg supinada é um ótimo exercício pra dorsal, remada uni lateral pesada tbm etc.. o treino de pernas achei bem fraco.. eu começaria com compostos mais "Difíceis" (a não ser que queira fazer pré exaustão, mas aí seria melhor na extensora, enfim) depois iria pro leg etc... faria agacho baixa rep e alta carga tipo um 5x5 dps leg press dps extensora dps stiff dps mesa flexora...

26 minutos atrás, MChernobyl disse:

Ideia do Treino E, Seria Valido.

Oque sugere então eu treinar no caso F, pois tambem treino dia de sabado.

A- Peito/Triceps

B- Costas/Biceps

C-Ombros

D-Pernas

E-Peito /Ombros

F(B)-Costas/Biceps

G-descanso ( domingo )

outra semana

C

D

E

F

D

E

G- Descanso

outra semana

B

C

D

E

F

B

G- - Descanso

Ai vai tentando periodizar , pra descansar bem e nenhum treino atrapalhar o outro...

A ideia de Treinar todos os dias , em um ABCD sequencial tbm foi boa , se tiver disponibilidade.

20 horas atrás, lucasf21 disse:

pq vc nao faz um abcd sequencial?? eu tava fazendo e gostei bastante.. treinar todo dia, sem descanso.

Peito/triceps

Costas/Biceps

Ombro

Perna

repete...

eu achei mt volumoso o treino de dorsais, e não gostei muito... vai usar polia o tempo todo. remada curvada peg supinada é um ótimo exercício pra dorsal, remada uni lateral pesada tbm etc.. o treino de pernas achei bem fraco.. eu começaria com compostos mais "Difíceis" (a não ser que queira fazer pré exaustão, mas aí seria melhor na extensora, enfim) depois iria pro leg etc... faria agacho baixa rep e alta carga tipo um 5x5 dps leg press dps extensora dps stiff dps mesa flexora...

Como vou pelo Feedback de series e repetições, o treino de perna eu nao acho fraco, tem dias que sao 7 series  no agachamento ate que eu fique exausto.

Mais na realidade faltou eu citar o stiff mesmo.

7 horas atrás, MChernobyl disse:

Como vou pelo Feedback de series e repetições, o treino de perna eu nao acho fraco, tem dias que sao 7 series  no agachamento ate que eu fique exausto.

Mais na realidade faltou eu citar o stiff mesmo.

Bom cara , conselho que te dou é sempre visar progredir , seja em cargas , seja em series , seja no Tempo sobre tensão. 

Sempre treinar melhor que o dia anterior , acho que essa é a ideia principal.

Ficar indo pelo feeling do dia acho muito dificil controlar essa progressão. Um dia Treina "pesado" , outro dia treina "leve". 

Tem um amigo que as vezes bota 45 no supino faz tudo certinho , e tem dias que bota 40 e faz o mesmo numero de series e reps enão muda nada o treino. Parece um treino de manutenção , sei lá...

O dia que estou muito cansado , faço um esforço gigante pra conseguir treinar melhor que antes.

Esse caso do seu amigo, ele já não vai pelo felling, pois se ele estava num dia ruim e colocou menas carga o certo seria ele aumentar séries ou repetições até exaurir o musculo.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tá pretendendo competir, amigo?

57 minutos atrás, Torf disse:

Tá pretendendo competir, amigo?

Quem sabe, Estreantes Junho do ano que vem.

Agora, MChernobyl disse:

Quem sabe, Estreantes Junho do ano que vem.

Se for mesmo, relate a preparacäo aqui para a gente. =)

3 minutos atrás, Torf disse:

Se for mesmo, relate a preparacäo aqui para a gente. =)

Pode deixar, vou assistir o estreantes no Proximo sabado, ver o nivel. Mais e muito Provavel que eu vá mesmo no ano que vem, Ai vou relatar tudo.