Bibiano

unico machucado até agora é o atual... no antebraço por conta do militar... eu to fazendo uma rosca inversa pra subir a barra hsiauehiauhe ainda nao aprendi aquele outro movimento ... lombar eu usava o cinto pra tudo... agora no agacho eu nao uso mais e to usando só a faixa pro joelho .. via uns usarem e resolvi manda tb... agora a execucao é a maxima vlw por acompanharem ae ;D e quem n tem suporte pra agacho ve se trova com o dono da academia pra ver se ele compra cavalete... na net custa 190 reais

link na assinatura abraços, dpois vo pedir pra mover pra area de diario acho ja que estou entrando no protocolo da LG

hahahahhahahaa

q porra d supino eh esse aheuiaheisaheeiuh

phil eh viciado em twitter.... alem d ta sempre twitando o kara sempre escreve texto grande aheuiasheasiueh

Olha kara só o pescoço q aumentou ashueiasheiauhe o resto diminuiu =p ... to diminuindo bf e tals... e to entrando aos poucos no protocolo da Lean gains... eu to comendo 2x por dia só e 2 shakes de proteina só pra tira a corda do pescoço... peso girando em torno de 82kg e bf baxando aos poucos ... acho que ta dando certo

eh bom fazer livre mas tem q i pegandoo jeito pq desiquilibra um pouco (quem for tentar aê)

afudeee

disisti de faze leg a muito tempo... só pra montar/dismontar eh uma eternidade...

Vou começar pela metade pq nao tava relatando mais nada aqui... vamo ve se eu n toma o ban se eu consigo terminar o relato q ja ta na metade Relato iniciou dia 04/04 e hoje é 18/05 logo estou na sétima semana? axo q eh isso ahueiasheaiuseh Consideracões: o exercicio de assistência eu vinha fazendo rosca direta/ supinado... só pra da uma "qualidade" ja que esse exercicio é livre agora como vi q as pernas mudaram mt por estar sempre treinando decidi colocar um exercicio de peito como auxiliar... vamos ve como vai sair... Sexta será o primeiro relato aqui.. só vou falar as cargas q começei ~estao agora Squat 59kg's - 99kg's Militar 39kg's - 55kg's Levantamento Terra 49kg's - 97kg's Supino 59kg's - 79kg's Remada Curvada 35kg's - 71kg's Até agora falhei 2x no militar de resto sempre aumentei os pesos... outra coisa faço com "suporte" Agachamento - alguem dando akele suporte atras e tal e faixas no joelho... com as faixas a amplitude ficou a maxima possivel Supino - meu irmao novo controlando a barra... nada demais Militar - meu irmao apoiando os cotovelos.. Abraços

aff o kara dize "decepcionado" é piada ne deve se um virgem da vida ae .... mas nem vo comenta mt pq se minha mina ve oq eu escrevo aki to fudido asheuiasheaiushe mas isso é tao normal quanto esteroides em atletas de elite só q varias vezes nao tem filho e tal.. ps: o guri eh igual... mesma kara d demente q o arnold tinha qndo novo

olha eu geralmente prendo a respiracao no agacho e nem sinto mudança nisso..tentei fazer respirando normal mas eh mais dificil , a mim disconcentra quem sabe eu mudo... acho q ta mais no descanso mesmo e ve se nao fika discansando no leg por exemplo nakela posicao... uma coisa q eu nao faço d jeito nenhum eh fikar deitado ... isso é tontura na certa

oloko os kara ingere proteina pra karalho HUIHASEIUHEIUH tem qui vê isso ae xD

bom é de inicio tentar jogar o bf pra cima (ectos) se esse for o caso... mas ta manerinho

fico bem melhor ahueisaheiueh só axo q a pança ta tensa mas ta loco era mt horrivel mano ashueiashesiuh

kara eu nem sei se melhoro alguma coisa.. pq meu treino é diferente e treino 3x só... mas nem deixo d tomar.. vai saber asehausiehesiueheu

http://todaoferta.uol.com.br/comprar/colageno-plus-colageno-hidrolisado-em-po-1-kg-0RP3GSR82R#rmcl ^^^^ o proprio ney postou.. pra quem n tava "achando" 90% e 54 o kg

+1 semana e entro nessa dieta... ja to fazendo algo parecido porem fora do protocolo abraços

agora q vi o diario.. dpois vo da uma lida mais a fundo to fazendo 5x5 tbm e vo entra na LG daki a uma semana +- tenho q estruturar... mas to "meio q fazendo" hausiehaeiuh.. é mais pra acostumar com o q vem por ai abraços

12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Vo usa esse "protocolo" da LG ... vou arrumar depois a dieta acho que akele meu strogonoff vai cair bem hahahaha abraço

só se a retencao ta ate agora ahseuiasheasuiehiauh ainda to com os 81.4 =) quanto a caganera foi durante toda noite... o saco.. o pior é ta assim e te q agacha asheiuaheiuahe eskeci d falar... tomo o jack as 8 da noite e nem durmo direito... ate diminui a dose pq tava me tirando a fome e me fudendo entao to mais pra terminar o pote... acordo umas 10x durante a noite sendo a ultima as 03:40 em ponto

2,5scoop sei nao hein... te lembra q eu caguei pa porra com 3 aehauieheiuhe qnto a comida sei la kara... esses dias deu 800 e pokas grama no restaurante e hje foi só massa ao oleo com bacon e ovo.. deu umas 500~600g ahseiuaheiuahe mas n resisti e comi trocentas mil porcaria hje a tarde =( o mais ingraçado é q eu me pesei domingo antes de correr e tinha dado 80.5 aí corri fikei com a minha mina e fui me pesar na outra noite tava com 81.4 haisheiehiah baagulho é faze aerobico!

o proprio ney ja postou o link de um hidrolisado 90% bm barato..

ainda nao sigo nenhum tipo de dieta especifica mas só como 1x por dia tirando o pós abraço

quadriceps show