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Giganti

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Giganti recebeu reputação de OverLane em Dwayne Johnson (The Rock): 58,4 Cm De Biceps   
    essa posição que os braços dele esta na foto faz parecer diminuir o braço mesmo sem falar que esta um pouco longe também,
    tem que se levar em conta também que o cara não é BB ae como galera ta acostumada com BB quando ve um "Normal" diga-se de passagem acha o o braço pequeno.
    segue outras que da para "avaliar" melhor...



  2. Gostei
    Giganti recebeu reputação de iara ribeiro jf em Colageno Faz Efeito ?   
    Colágeno ISOLADO não, pois o nosso organismo iria "quebra-lo" em aminoácidos, sendo assim estaríamos ingerindo nada mais nada menos que aminoácidos.
    A do tópico você citou haver vit C, o que já da uma ajudada tendo em vista que o corpo precisa de vitaminas e minerais para que aja a produção de colágeno.
    Mas não espere grandes resultados com a suplementação do mesmo.
  3. Gostei
    Giganti recebeu reputação de MonsterFreak em T U F - Brasil 3 - Wand Vs Sonenn - Tópico Oficial   
    tanto a atitude do wand quanto a do dida foram ridículas, coisa de moleque!
    depois querem o profissionalismo, reconhecimento do esporte...
    *wand quedado facilmente, Preview do que sera a luta.
  4. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Nico em T U F - Brasil 3 - Wand Vs Sonenn - Tópico Oficial   
    nada demais, o werdum reside em califórnia.
    wand ja é feito, conquistou tudo que tinha para conquistar, de certo modo falando não precisa mais ralar para ter dinheiro.
    tem varias franquias de sua gym por ai, porque não mora mais no brasil?
    a questão em si é o wand ter esse "orgulho" todo por ser brasileiro e tomar as dores porque alguém falou a real sobre esse pais e nem morar aqui mora, ta entendendo?
    tipo assim: " esse pais é uma bosta, mas se você chamar ele assim ai vai dar problema!"
  5. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Carcacinha em T U F - Brasil 3 - Wand Vs Sonenn - Tópico Oficial   
    amigo, nem irei entrar na questão ortografia, mas acha que Wand é patriota?
    irei simplesmente quotar o post de um user la do PVT, segue: "2. O Wanderlei mora no país do Sonnen, ONDE O WANDERLEI FAZ DINHEIRO. O cara nem mais mora aqui e quer dar uma de justiceiro para um país que ele não mora mais? Você quer me representar com covardia e violência? Você é um lutador ou arruaceiro?"

    independente do que ja foi dito ou aconteceu a atitude do wand foi errada, tem problema com algum lutador? resolve dentro do cage como um lutador profissional.



  6. Gostei
    Giganti recebeu reputação de tailorhs em T U F - Brasil 3 - Wand Vs Sonenn - Tópico Oficial   
    amigo, nem irei entrar na questão ortografia, mas acha que Wand é patriota?
    irei simplesmente quotar o post de um user la do PVT, segue: "2. O Wanderlei mora no país do Sonnen, ONDE O WANDERLEI FAZ DINHEIRO. O cara nem mais mora aqui e quer dar uma de justiceiro para um país que ele não mora mais? Você quer me representar com covardia e violência? Você é um lutador ou arruaceiro?"

    independente do que ja foi dito ou aconteceu a atitude do wand foi errada, tem problema com algum lutador? resolve dentro do cage como um lutador profissional.



  7. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Nico em T U F - Brasil 3 - Wand Vs Sonenn - Tópico Oficial   
    tanto a atitude do wand quanto a do dida foram ridículas, coisa de moleque!
    depois querem o profissionalismo, reconhecimento do esporte...
    *wand quedado facilmente, Preview do que sera a luta.
  8. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Jackson Dexter em T U F - Brasil 3 - Wand Vs Sonenn - Tópico Oficial   
    tanto a atitude do wand quanto a do dida foram ridículas, coisa de moleque!
    depois querem o profissionalismo, reconhecimento do esporte...
    *wand quedado facilmente, Preview do que sera a luta.
  9. Gostei
    Giganti recebeu reputação de MonsterFreak em T U F - Brasil 3 - Wand Vs Sonenn - Tópico Oficial   
  10. Gostei
    Giganti recebeu reputação de brunosaints em Video Games, Quadrinhos, E Nerdices   
    de fato o que você falou faz total sentido, a forma como coloquei que ficou errada.
    quando foi anunciado forza 5 e GT6 achavam se que seriam para Xbox360 e ps3 respectivamente, logo, os dois se "enfrentariam" e logo os fanboys já começaram o debate sobre, mas então a microsoft anunciou que seria somente para Xboxone, porem mesmo assim as comparações se mantiveram.
    se formos ver a pé da letra não da pra comparar GT6 com forza, até porque ele foi lançado em uma época(mais novo) diferente de seus adversários, logo hoje se espera muito mais de um jogo do que em época passada(lançamento do forza 4 e GT5).
    mas enfim, Forza não é melhor que GT, e afirmar tal coisa é de fato errado, o que acontece são opiniões, é fulano achar GT melhor e o outro achar Forza melhor, só isso.
    seguindo a sua logica não foi lançado nenhum GT para nova geração, logo como dizer que forza é melhor que GT, se não ha como comparar, correto?
  11. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Jucilan Lima em [Oficial] Imagens Engraçadas/Memes   
    entendo, não o achei gordo.
    e aposto que ele tem bem menos do que 20%, apesar da qualidade da imagem ser horrível e avaliar no olhômetro ser complicado, 20% com certeza ele não tem.
  12. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Paloma Trautmann Spatara em Relato Cutting + Ciclo Salbutamol (Com Fotos)   
    na boa? não gosto de ver gente fazendo uso de broncodilatador para este fim.
    seu percentual não esta um "absurdo" aliado ao fato de você ser nova, não vejo necessidade para o uso de tal.
  13. Gostei
    Giganti deu reputação a craw69 em Estruturando Um Fullbody À Lá Craw   
    - Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody
     
    Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar.
    Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem.
    I - Teoria
    A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional.
    Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos:
    a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental.
    b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher.
    c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido.
    O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional.
    Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs.
    II - Prática Teórica
    A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar.
    Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico.
    Bloco (1) - Aquecimento
    Duração do bloco: 7 a 12 minutos
    O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia.
    Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).
    O warm-up é realizado da seguinte forma:
    a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados;
    b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado;
    c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade;
    d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular
    e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino.
    Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos.
    Bloco (2) - Lower Body ou Olympic
    Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino
    Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM)
    Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...)
    Intervalo: 45 a 150 segundos
    Feito o warm-up, três são as opções:
    Opção a. - Agachamento e variações
    Opção b. - Terra e variações
    Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk
    O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar.
    Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries.
    Bloco (3) - Auxiliar Lower Body
    Duração do bloco: 10 minutos
    Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
    Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
    Intervalo: 45 a 90 segundos
    O terceiro bloco também permite três opções:
    Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ...
    Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ...
    Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance
    Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body.
    Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body
    Duração do bloco: 10 a 15 minutos
    Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
    Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
    Intervalo: 30 a 60 segundos
    Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco.
    Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ...
    Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ...
    É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body.
    Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos
    Duração do bloco: 5 minutos
    Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM)
    Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...)
    Intervalo: 15 a 45 segundos
    O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado.
    As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores.
    Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ...
    Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body.
    Bloco (6) - Finisher
    Duração do bloco: 5 a 10 minutos
    Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico.
    A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira).
    Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ...
    III - Prática Aplicada
    Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método.
    01.
    O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada:
    02.
    O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios.
    03.
    O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios.
    04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody
    O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico.
    05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista
    Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo:
    Bloco 1 - Warm-Up
    Bloco 2 - exercício base
    Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares
    Bloco 4 (opcional) - finisher
    A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos).
    Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher).
    Exemplos:
    06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos
    A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores.
    Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores.
    07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody)
    Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças:
    O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico.
    O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk.
    Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico.
    Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método.
    Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso.
    Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody.
    Abraços
  14. Gostei
    Giganti deu reputação a mydra em Duvida Zercher Squats   
    é isso mesmo que eu disse
    Se tú quiser saber mais tem toda uma descrição do exercicio nesse link caso voc consiga baixar tu vai em "Leg" e la no final ta o zercher... Caso nao consiga ou nao manje dos english amanha eu traduzo para voc

    http://apps.microsoft.com/windows/pt-br/app/c6257307-b679-4132-ae80-fac6e46eef1f
  15. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Delirious em tópico do desafio   
    Vish, muito mimimi
    Querem discutir? postem os estudos com embasamento científicos e vamos lá!
    acha que não funciona? posta os estudos ai, funciona? posta os estudos ai também.
  16. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Nintendo em Pbp - Ufc Fight Night 32 – Belfort Vs. Henderson Ii   
    deram sim credito a ele pela vitoria, mas sempre tentam usar o TRT para desmerece-lo de alguma forma isso é fato, e isso não é só aqui, são haters, pessoas desinformadas e afins.
  17. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Nintendo em Pbp - Ufc Fight Night 32 – Belfort Vs. Henderson Ii   
    cara, gosto muito de ver ele lutar.
    e na boa? estou defendendo mesmo, galera parece que é tão hater do cara que não raciocina direito, sai falando diversas bobeiras sobre ele sem saber nada direito.
  18. Gostei
    Giganti deu reputação a RhoxBR em -- Hard Gym -- Minha Academia Caseira!   
    Boa noite Monstros ahueheauhea ,estou quase acabando de montar minha academia , agora só falta o espelho que irei mandar fazer , falta chegar a barra de 2 metros que ja comprei e o puxador triangulo , do resto ta tudo beleza...


    O COMEÇO DE TUDO :

    Resolvi construir essa academia em casa , pela falta de tempo de ir treinar todo dia , pela comodidade , de poder treinar em casa , de nao ter que ficar em fila pra usar aparelhos , ouvir a musica que quiser , na altura que quiser ... e todos os outros benefícios...

    Tinha um espaço no fundo de casa que usavamos para guardar as tranqueiras , resolvemos jogar tudo fora , guardar só o necessário , quebrar a parede e construir a academia ali...

    Onde tudo começou , logo após o pedreiro derrubar a parede...




    Olha a zona , hauhauhau , mas beleza , me fala qual construção que é limpinha?

    O banco que escolhi foi o Queens Q14 , optei por ele por ser bem resistente e aguentar bastante peso , sem contar as outras coisas como suporte pra agachamento , proteção , etc... Não me arrependi nem um pouco de ter comprado , é um banco maravilhoso , recomendo muito pra quem for montar uma house gym...



    Tirei essa foto por não ter mais espaço , mas mais pra frente vocês irão ver melhor ... também comprei uma Barra Fixa , pra parafusar na parede , podem ver na imagem antes dessa que o pedreiro cortou a parede e fez de um H de concreto , pois ali vai a barra fixa , e pra ficar mais resistente optamos por cortar a parede pois o tijolo normal talvez não aguente...

    Eu , meu tio e meu avô criamos um pulley caseiro , projetei ele mais o menos , fiz o desenho e fomos comprar o ferros pra fazer , meu vô tem solda e serra então ficou fácil , segue a foto da fabricação do pulley




    Quem tiver interesse , entre em contato comigo que fazemos para vender... aguenta até 150 kilos...

    Na próxima foto , foi quando estava pintando a academia e também jah tinha colocado a borracha no chão , na verdade eu não queria essa borracha , queria a de PVC mas aqui na cidade foi muito dificil de achar então acabei colocando essa mesmo :






    E Finalmente galera , depois de tudo pintado , barra fixa na parede , academia quase pronta , agora só falta mesmo , o espelho , barra de 2 metros o puxador triangulo que ja foram comprados e uma barra paralela que irei comprar mais pra frente!












    É isso galera , quando estiver tudo pronto vou fazer um vídeo e postar mais fotos!

    Abs e bons treinos...
  19. Gostei
    Giganti recebeu reputação de bare101 em Globo Repórter Fala Sobre Vit D   
    5000ui? não acho que tenha necessidade.
    Sobre fazer mal é um caso a se observar, Vit D é Lipossolúvel logo seu excesso não é secretado pela urina, e sabe se que algumas vitaminas lipossolúveis ingeridas em excesso podem ser toxicas no organismo.
    Geralmente a exposição ao sol e uma boa alimentação resolvem o a situação, sem ter a necessidade de suplementação.
  20. Gostei
    Giganti recebeu reputação de oaharba em Wsof 6 - Burkman Vs Carl   
    isso, vai ser em novembro a luta só não sei o dia.
  21. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Gabriel.O em Style   
    pega um óculos no formato "wayfarer" que vai ficar bom:




  22. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Johnn em Style   
    moda funciona assm, não entende do assunto, não sabe nem fazer combinações, mas quer estar "bem vestido"?
    Sempre básico, no que tende a "dia dia", Jeans + T-shirt/Camiseta social "clean/plain" + Tênis(nunca esses tênis running, a não ser que seja para exercícios).
    Exemplo:





    Tênis:



  23. Gostei
    Giganti deu reputação a mpcosta82 em Como Ter Sucesso Com Uma Dieta   
    O Guia de Seth Godin para Dietas

    Seth Godin é uma lenda.
    Ele é provavelmente o profissional de marketing da internet mais bem sucedido da história.
    Seus conselhos simples, diretos e sensíveis ajudaram milhares de companhias a crescer e prosperar. Basicamente todo mundo que já vendeu ou quer vender algo conhece Seth Godin (ou pelo menos deveria).
    Seth escreve sobre empreendedorismo, networking, mídias sociais, desenvolvimento de produtos, propagandas, e tudo o mais sobre negócios. No entanto, ele também fala sobre como projetar sua vida para ajudar a fazer suas ideias crescerem – para que seja mais fácil ser bem sucedido.
    Uma das crenças de Seth Godin é que você deveria apreciar o seu trabalho.
    Como ele fala: “Ao invés de ficar imaginando quando serão suas próximas férias, talvez você deva montar uma vida da qual não precise escapar.”

    A seguir você entenderá por que a mesma ideia se aplica a dietas.

    Dois tipos de trabalho – dois tipos de dieta

    Imagine que você tivesse que escolher entre dois cenários:

    Trabalho 1: Você ganha R$30.000 por mês. Trabalha sentado em um escritório, 14 horas por dia, seis dias por semana.
    Você tem que continuar neste trabalho, sem férias, fazendo exatamente a mesma coisa por cinco anos.
    Após cinco anos você pode pedir demissão e ir trabalhar em outro lugar.
    Se você desistir antes dos cinco anos, perde tudo o que ganhou.
    Você odeia este trabalho. Precisa acordar às 5 da manhã. Não atura seus colegas. Você odeia não ter tempo para se exercitar ou fazer refeições saudáveis. Você raramente tem tempo para sair com amigos ou ficar com sua família.
    Mas você diz a si mesmo que você vai aguentar o trabalho, porque no final irá valer a pena.

    Trabalho 2: Digamos que você trabalhe como fotógrafo (todos adoram tirar fotos, certo?). Você ganha R$3.000 por mês.
    Talvez fotografia não fosse a sua primeira opção, mas ainda assim você aprecia. E aprecia os benefícios ainda mais.
    Você pode viajar para onde quiser.
    Você pode fazer seus próprios horários de trabalho. Você pode dividir os benefícios do trabalho com seus colegas.
    Você pode parar a qualquer momento e manter o dinheiro que ganhou.

    Qual trabalho você escolheria?

    Provavelmente você escolheria o trabalho número 2, porque, como Godin diz, “transferir a sua paixão para um trabalho é muito mais fácil do que achar um trabalho que seja compatível com a sua paixão”.

    No entanto, quando se pensa em dieta, as pessoas normalmente escolhem o trabalho 1. Elas fazem uma dieta que não tem nada a ver com suas preferências, paixões e estilo de vida. Aqui está o motivo.

    O Principal Motivo pelo Qual as Dietas Falham

    Falta de paciência.
    Qualquer um pode perder peso. Você pode criar um déficit calórico ao comer menos e se movimentar mais, e você perde gordura. Simples.

    A principal razão pela qual as pessoas não conseguem perder peso não é por estarem comendo as comidas erradas, fazendo os exercícios errados, ou até mesmo falharem em criar um déficit calórico. A principal razão para a falha é que eles não mantêm um déficit calórico.

    Quando a maior parte das pessoas faz uma dieta, elas fazem muitas mudanças grandes de uma vez só. Modificam completamente o que elas comem e eliminam muitos alimentos. Não comem sobremesas. Começam a fazer exercícios físicos o tempo todo, mesmo que elas odeiem isso.
    Quando elas estão de dieta, elas estão de DIETA, como diria Lyle McDonald.

    Não há nada errado com isso, a princípio. As pessoas perdem peso, se tornam mais motivadas, e dizem a si mesmas que o sofrimento vale a pena porque os resultados estão vindo rápido. O problema é que eles não continuarão vindo rápido. As pessoas criam um cenário para falha porque elas esperam conseguir manter esse estilo de vida até alcançarem suas metas, e depois voltar aos velhos hábitos. Isso não é possível.

    “Uma mudança quase nunca falha por ser acontecer muito cedo. Ela quase sempre falha por acontecer muito tarde”.

    Quando a maioria das pessoas faz uma dieta, elas já estão em um ponto em que acham que não tem mais tempo a perder. Se elas não perderem exatamente o que elas querem em certo período, elas desistem. Isso tudo poderia ter sido prevenido se elas tivessem começado antes, tido mais tempo para alcançar suas metas, e feito isso de uma forma que não as deixassem infelizes.

    Por que esforçar-se demais não funciona para você

    “Como foi seu dia? É uma pergunta que importa muito mais do que parece.”

    Você é uma pessoa motivada.

    É mais fácil para você seguir uma dieta muito restritiva. É mais fácil você esforçar-se bastante agora, passando fome o dia inteiro, e ver resultados rápidos. Você é esforçado, e quase compensa o sofrimento com progresso na dieta. Você pensa que, se não estiver passando fome, a dieta não está boa o bastante.

    O problema é que esforçar-se demais no curto prazo geralmente não dá resultados a longo prazo.

    É muito fácil desfazer oito semanas de progresso com uma semana de comilança, de farra. Em outras ocasiões não há uma farra tão significativa – você apenas se cansa de ser tão restrito. Você lentamente come mais e mais, e recupera a gordura perdida. Você não suporta mais ficar cansado, fraco, faminto, e socialmente isolado, e começa a comer tudo aquilo que você negou-se a comer por semanas.

    Quando a dieta termina, você se sente exausto e derrotado. Você sente que foi tudo por nada, e não vale a pena fazer de novo. Você sente tanto temor e ansiedade a respeito de dietas que se torna praticamente impossível.

    Aqui está uma solução simples para você evitar esse problema.

    Crie uma dieta da qual você não precise escapar

    “Eu defino ansiedade como experimentar a falha antecipadamente”.

    Se você tem medo de fazer dieta e falhar, você não terá sucesso.

    Ao invés de criar uma dieta que dê bons resultados a curto prazo e falhe a longo prazo, adote uma dieta que você consiga manter.
    Você deveria aproveitar a sua dieta. Deveria poder mantê-la sem se sentir mal. Sua dieta deveria encaixar no seu estilo de vida e passar praticamente despercebida.

    Você deveria poder continuar aproveitando as suas comidas favoritas durante a dieta, com moderação.
    Você deveria continuar saindo com seus amigos.

    Você não deveria sentir-se terrível o tempo todo.
    Você não deveria precisar de ‘férias’ da sua dieta.

    Você ainda tem que se esforçar

    Mas o esforço deve ser agradável.
    Você ainda precisa criar um déficit calórico.

    Talvez você precise comer menos sobremesas do que gostaria.
    Talvez você precise fazer mais exercícios do que gostaria.

    Haverá momentos em que você provavelmente gostaria de comer duas bolas de sorvete e só comerá uma. No entanto, isso é muito mais fácil do que não comer nada, ou comer um pote inteiro no domingo porque a vontade foi muito grande.

    O quanto você precisa mudar no seu estilo de vida para alcançar suas metas depende de onde você está começando e onde quer chegar. Se você viveu de fast-food e passou o dia inteiro sentado no escritório nos últimos cinco anos, e agora quer ficar trincado, você terá que fazer mudanças drásticas.

    Mesmo em casos extremos como este, no entanto, uma mudança lenta é geralmente melhor. “A realidade é que, se você está acostumado a comer uma pizza inteira de cada vez, um bom ponto de partida para perder a pança é simplesmente comer metade, dizer “bom trabalho” e parar por aí”, diz Muata Kamdibe, um homem que perdeu 60 kg e manteve a perda.

    Se você já é bastante definido, mas quer ficar ainda mais, é melhor fazer mudanças pequenas. Se você quer manter um BF bastante baixo, você talvez precise ser bastante estrito ao contar calorias, escolher alimentos de forma correta, se exercitar, etc, mas você ainda deveria ter uma perspectiva minimalista. Faça o mínimo possível para ter resultados.

    Pegue leve consigo, e atenha-se a métodos que você sabe que irão funcionar, mesmo que demorem mais. Este é outro dos métodos de Godin. “Eu intencionalmente abandono a parte pesada no início porque não apenas eu penso que é inútil, eu acho que é uma distração.”
    O foco dele é nas coisas que importam para atingir as suas metas de longo prazo, não necessariamente o que pode dar resultado a curto prazo.

    Contente-se com um progresso mais lento

    É melhor ter um progresso lento e consistente do que um grande que desaparece rapidamente.
    É muito melhor perder 10 kg ao longo de dois anos do que perder 20 kg no primeiro ano e ganhar tudo de volta no segundo.

    Em geral, perder peso mais lentamente significa que você terá de fazer menos mudanças. Você não terá tanto estresse e ansiedade. Mesmo as adaptações fisiológicas à dieta são menos severas quando o processo é mais gradual.

    Em algumas ocasiões você irá precisar de resultados mais rápidos. Se você está se preparando para uma competição ou uma sessão de fotos, ou se você simplesmente não suporta ganhos lentos, então tudo bem em seguir uma dieta mais restrita. No entanto, na maioria dos casos compensa mais começar a dieta mais cedo, levando mais tempo para atingir seus objetivos, e podendo manter os resultados pelo tempo que você quiser.

    A melhor dieta é aquela que você não sabe que está fazendo

    Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que gasta.
    Você precisa manter um déficit calórico ao longo do tempo para atingir seu objetivo de peso (embora isso não signifique que você precise ter um déficit calórico todos os dias).

    Você precisa montar uma dieta que permita isso. Negar todas as suas comidas favoritas, forçar-se a fazer horas de exercício que você não gosta e não conseguirá manter, e fazer mudanças invasivas no seu estilo de vida não irá funcionar a longo prazo.

    Parafraseando Seth Godin:
    “Ao invés de se perguntar quando você poderá terminar a dieta, talvez você deva montar uma dieta que não precise terminar.”

    Você precisa criar uma dieta da qual não precise escapar – uma que você aproveite.

    Fonte: http://impruvism.com/seth-godin-dieting/
  24. Gostei
    Giganti recebeu reputação de mortuus em Oficial: Ufc 164   
    candidata a FOTN
  25. Gostei
    Giganti recebeu reputação de Alexandre Valencio em [Oficial] Só Gatas   
    isso não existe, tem gente que é mais exigente e tem gente que sai "pegando qualquer coisa", em si tratando desse assunto não existe correto ou errado, isso diverge muito.
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