Hottered

eae galera?

Interessante, vou tentar!

E como seria um treino ligado mais á progressão de cargas?

Obrigado amigão, dei uma olhada por aqui e decidi deixar o treino de peito assim: .Peito 4x 10~12 - Supino Reto com halteres - Crucifixo Reto com halteres - Voador Qual seria a diferença visual entre e a resistência muscular e a progressão de cargas?

O que me recomenda sobre o volume e os isoladores? Sobre o descanso, acho que vai ser 1 minuto agora hehe Pelo que li, o reto treina mais a parte maior do peito, o inclinado a parte superior e o declinado a inferior...

Tenho muita vontade de fazer paralela, porém isso só acentuaria mais ainda minha assimetria, que vem de uma deformidade óssea na escápula, que acaba limitando a supinação do meu antebraço, por isso os isoladores!

Os isoladores é por causa da assimetria, e quanto ao descanso eu nunca pesquisei sobre, poderia falar mais? E o agachamento é problema de equilíbrio mesmo, tenho medo de cair e passar vergonha na academia kk Quanto ao volume, poderia falar mais também?

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 77,4 BF: ? Medidas: Braço Esquerdo: 34cm Braço Direito: 33cm Antebraço Esquerdo: 27,5cm Antebraço Direito: 26,7cm Perna Esquerda: 63cm Perna Direita: 63cm Atualmente estou em um bulking, ganhando cerca de 200g/semana, tenho 1 ano e 7 meses de musculação (dos quais passei 6 meses parado e 1 ano e 5 meses sem dieta), mas saltei dos 60kg para os 77, dos 27 de braço para os 34, enfim, gostaria da contribuição de vocês para elaborar o meu treino. -> Treino A Peito, Ombros, Tríceps e abs .Peito 4x 10~12 - Supino Reto com halteres - Crucifixo Reto com halteres - Voador .Ombros 4x 8~10 - Elevação Frontal - Desenvolvimento sentado com Halteres .Tríceps 4x 10~12 - Tríceps Coice - Tríceps testa com halteres .Abdômen 4x 1 minuto - Elbow Plank - Full Plank -> Treino B Costas, Trapézio, Bíceps .Costas 4x 10~12 - Puxador Frontal - Puxador Atrás - Cavalinho .Trapézio 4x 8~10 - Encolhimento com Halteres - Elevação Lateral .Bíceps 4x 10~12 - Rosca Alternada - Rosca Martelo - Rosca Inversa -> Treino C Pernas Completo e Abdômen .Pernas 4x 10~12 - Agachamento Hack - Legpress - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Cadeira Flexora .Panturrilhas 4x 10~12 - Panturrilha em pé unilateral - Elevação de gêmeos no legpress .Abdômen 4x 1 minuto - Side Plank 1min cada lado - Raised Leg Plank 1min cada lado Com descansos de 30s entre as séries e 2 minutos ao trocar de exercício

Acho que poderia botar mais gordura ai... Mas me diga, porque comprou BCAA?

Obrigado amigão! Depois vou fazer um tópico lá na área de Relatos, gostaria que acompanhasse

Comprei antes de ficar com a grana curta, agora to na merda =/

Tava falando dos suplementos, azeite da sim, mas acho que vou acabar consumindo muita gordura, mesmo estando em bulking

Acabou o dinheiro kkk' tem que ser por ai mesmo, essas 100kcal acho que vou acabar consumindo até mais no dia do lixo, to pensando em fazer refeed, puta dúvida aqui, o que acha?

"Clean" kkk' o que achou da dieta amigão?

Então galera, já vou completar 1 ano de treino, e essa vai ser minha primeira dieta, espero que esteja começando bem! Meus Dados Altura: 1,78 Peso: 74kg Idade: 16 anos BF: 28% (???) medi meu BF com o professor da academia recentemente e me surpreendi com esse resultado, tenho sérias dúvidas quanto a esse número, gostaria de abrir um debate quanto a isso, tenho todas as minhas medidas aqui. TMB Bom, para medir meu GCD eu utilizei um método prescrito no e-book postado aqui no fórum na área de nutrição,usei o método mais exato prescrito por lá que era o Katch-McArdle, deu 1520,848, multipliquei pela meu FA (1.5) e tive 2281,272, como entrarei em bulking adicionei 360 calorias e tive as calorias da minha dieta (2650Kcal) e a formulei a partir dai, bom, não sei se foi o melhor jeito e estou aberto a debater sobre isso também. Dieta: Macronutrientes: Lembrando: Não usei a TMB da tabela, pois de acordo com algumas fontes ela superestima o GCD. Suplementação: Whey Protein Caseína Dextrose Albumina 3l de água diaramente Espero que a opinião sincera de vocês!

Porque não comer nada pela manhã?

Obrigado, vou baixar pra 5l !

Acho que poderia acrescentar mais gordura...

Está fora das regras amigo... Dê uma olhada: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas

Cutting com superávit calórico e déficit de proteína ?

Ainda não comecei amigo.. É muito ?

Seguindo aqui, essas fotos são das 4 primeiras semanas ? O shape tá limpando mesmo !

Sou Mesomorfo.. Vou testar amigo, depois voltarei com as respostas!

07:00 ~ 12:00 - Escola 13:30 ~ 14:30 - Treino 18:00 ~ 20:00 - Curso OBS: Minha escola é bem longe, pego 2 conduções e ainda ando uns 1km pra ir e pra voltar. Mais uns 2km pra ir e voltar do curso.

Calculei pela tabela mesmo, tem algum outra tabelinha ou site pra calcular ai ?