Kristofer

Sim panqueca de carne.Quando esqueço de comprar batata doce vai de panqueca mesmo.É integral entao é nois ASUSA ! E depois eu como aquele prato de carne moida tb... ASHUSA !

Gases sempre vao estar presentes AHSSUASA! Eu mesmo to tendo que me acustumar com os da batata doce. Esse carvao vegetal é bom mesmo,mais pra min nao deu grande diferença. abraços.

E ae povo.

Olha o cortisol ae caraio.... FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU !

Mais ai acho que fica muito pouco. Bom EU faria o tradicional.4 exercicos para musculos grande e 3 para pequenos. Oq pode estar atrapalhando no tempo é o descanso.30 a 45 seg ta bom. OU voce ta de muito papo na academia SAHSAUHSAUSA! abraço.

Malto é apenas um repositor de carbo. Usado no pos treino para obter maior sintese proteica. Abraço.

Le a pagina anterior. ASHSAUHSA

Bom,primeiro quero dizer que aqui no forum tem muito conteudo. Segundo que nao se ganha definição so no abs e sim no corpo todo. Terceiro, se voce é magro e nao tem gordura faz uma dieta pra ganhar musculos pra depois se preucupar com definição. Sem musculos nao tem oq definir. Procure na area de nutrição do forum. E procure antes de fazer um topico por que se nao seu topico sera fechado,e isso gera um pouco de desorganização no forum. Abraços.

ASHSAASUSASAUSASAU que vacilo

Achei a dieta boa. Bem montada e valores dos macros estao bons. Mais acho que da pra adicona na Meal 4 adicionar mais proteina. Ta muito pouca nessa refeição.E na meal 3 tb um pouco mais de frango.Acho que por cima é isso. Abraço.

Por vlta de 60 min,nao passa muito disso. A nao ser em cut,ai é mais o menos 90min. Abraço.

Batata doce tem o IG menor do que a normal.Alto IG nao é bom no pre treino. Frutas so no desjejum,por ser fructose,um tipo de açucar que o corpo demora a mandar pra corrente sanguinea.Se abusar pode virar acumulo. No lanche 1 tira as duas bananas e ponhe pao integral com queijo ou peito de peru. Acho que a gordura com 0,8 do peso ja ta bom.Ou pode ser mais. Abraços

Se liga ae na refeição das 18:00 HASUSAHSUHSA

Vou acompanhar tbm,nunca consegui acompanhar um ciclo feminino de deca entao vou ficar de olho aqui. Abraços

Em vez de rosca punho inversa.Eu faria Rosca inversa. Ao meu ver trabalha melhor o ante braço,e um pouco do biceps. Caso tenha problemas pra ganhar ante braço coloca no seu treino de peito e de pernar a rosca inversa (: Eu faço isso mais é so uma dica Abraço.

La no BBB,nem assisto aquela poha mais ai entrei no msn e tava la escrito :x

AFf uma mina la falou que é Transexual vatoma....Tenso.

COm sabor ia ficar show... Mais como o fanatico disse parece ter gosto de leite em po. Nao é tao ruim assim. ASHUSA

Tensoooooooo. ADE pra pega varias cocots.

PQP que massagem desgraçada. ASHSUHSAUSHSU TNC.

Por que a albumina tem uma liberação menos lenta na corrente sanguinea,por volta de 3 horas,e isso lhe dara aminoacidos constantes em sua corrente sanguinea eveitando o catabolismo.So colocaria um pouco de whey tb pra quebrar o catabolismo da noite um pouco mais rapido.Evite lactose ainda mais na ceia.Pode gerar um pico de insulina muito grande que vai atrapalha o GH.Manda albumina com Clight que pra melhora o gosto,bom tambem é por um pouco de gordura;ex:Azeite extra virgem. abraços.

Como eles disceram,provavelmente é o carbo de alto indice glicemico. É que nem quando voce acaba de almoçar e deita,dependendo do que voce comeu,ou teve aquele docinho,o carbo gerar um pico de insulina dando essa tal sonolencia. abraços.

Muito bom o shape dela. Meu sonho de mulher é uma que treine serio comigo :x

Realmente Jay e Ronnie nao tomam shake pos. Mais eles tem muito mais coisa por tras,alimentação é cruel,genetica e anabols. Para mortais que nem nos somos,é mais facil manter o de sempre. Sempre funcionou pq agora vai parar ? abraços.

Sim sim,agora eu ja tomo muito mais cuidado com isso. Pra nao atrapalha meus treinos novamente. Abraço.