Kristofer

BOm acho que esta na sessão errada. 1°So se perde percentual de gordura com dieta adequada. 2°Treino nao tem quase nada a ver.Treino foi feito para destruir os musculos. 3°Se nao tiver musculos nao vai ter como modelar. 4°Pode,whey,malto,creatina,bcaa e outros.

HEHE é isso eu sei,mais EU quando to em cutting e treino em jejum mando isso ae.] Mais é so uma opniao,pq oq importa e crescer rsrsrs.

se for treinar em jejumm pode mandar Vit c + Bcaa+ termo. Pra praticamente fica livre de catabolismo. Abraços.

Vou acompanhar tb... Bom ao meu ver voce na verdade nao esta "queimando gordura" e sim aumentando a sua massa magra.Dando o efeito de mais traços no corpo.É minha opiniao.Mais segue firme na dieta e nos treinos que tu consegue teus objetivos. Abraço.

Acompanhando !

Tudo isso daí é FATO !!!!!!!!!!!! E o cara está coberto de razão uai, PESO é uma coisa muito diferente de massa muscular...[2] Mesma coisa de fazer aerobicos e comer Mc donald's. Vai perde peso sim ! Mais grande parte em MM

Hoje foi bem legal o treino,dieta e suplementação tudo okay... Acordei mais tarde,as 9 para ser exato. Fiz a refeiçoes normalmente e so fui um pouco mais tarde pro treino tb. Treino foi legal,academia tava bem mais movimentada,e tinha uns frango embaçano a parada,mais deu pra fazer de boa. Cheguei fiz meu shake,tomei meus comprimidos (Vit c+cromo+Colageno) Fiz minha refeição POS SOLIDA,e logo depois senti um vontade de comer pizza que tava aqui.Bom acabei comendo. Mais sem problemas,o que importa que nao pulei uma refeição pra so comer o lixo. Nesse momento to fazendo minha refeição das 19:30 e aumentano as carnes (: Abraço. ate amanha.

Ele tem 1,72m. Sobre o topico. Ta bem mais fibrado o shape com certeza. Bastante volume e definição. Bons treinos e ciclo. Abraço.

Ai galera arrumei o treino. Jaja que saio pro treino. Volto e posto como foi. Abraços.

deve estar com uns 18 de bf,14% ainda é mais seco. Cutting,se fizer bulk o perigo de acumular é grande,e vai ser um sacrificio depois dependedo do biotipo.

Clean bulk. Pouca massa pra cutt. Pode acabar comprometendo o pouco que tem. Abraço.

Tem aparencia de Endo/ecto. Mais isso é o de menos agora. Faça um Bulk durante umas 12semanas e veja os resultados. Depois atualize suas fotos aqui no forum para poder ajudalo. E assim vai.Esforço,deteminação e paciencia = Shape Blindado. (: abraços.

Eae pessoal beleza ? Bom hoje foi dia off,entao nao treinei.(Dorzinha tardia) (: So fiz um breve AEJ de manha,por volta de 20 min. Voltei para a casa,me alimentei e começei a jogar video game,ja que estou de ferias HSAUSAHSA ! Dieta 100% com umas 200kcal a mais.Quase chegando a 3000kcal. Mais vamo que vamo,ate quinta ja devo estar com 3000kcal na dieta e fico assim ate o final da outra semana. Depois vou aumentar 100g por semana na dieta,ate o final do bulking. Abraço ate amanha. Obs: pesei hoje e estava com 62kilos ao inves de 63 como diz la no começo do topico,nao é grande mudança mais vou mudar.

Acho que treinar em jejum pode ser ruim pra quem já é osso puro, rsrs...[2] Ainda mais que é um aerobico de muita intensidade.

Hoje o treino foi bom ! (Apesar de ter acabado a agua na academia) Bastante intensidade,reps com perfeição e sem muitas "roubadas". A dieta ate agora esta 100%,vou ficar nela ate sexta,ai aumentarei as kcal para 3000. To com alguns problemas para durmi,entao deitarei mais cedo pra pega o embalo do sono rsrsrs. Vou dar umas lidas aqui no forum para aperfeiçoar meu treino ai posto como vai ficar,exercicios,reps e etc. Abraço ate amanha !

É que essa foto foi antes de eu parar de treinar.Nela eu estava com 73/75 se nao me engano. Devo estar com uns 35,5/36 com braço contraido. Logo vou tirar medidas e postarei aqui.

Se o seu pos solido é nao muito distante da janta voce pode usar a batata doce e uma proteina como frango e peixe.Ou juntar o pos e a janta,que é o que eu faria. Pos solido nao pode fica sem proteina,entao acho melhor juntar as duas refeiçoes e depois so comer na ceia mesmo. Abraço

Bom depois de 6 meses parado por uma lesão no tornozelo,estou voltando a treinar agora em janeiro e postarei aqui o dia-dia. Idade: 16 Tempo de treino: Idas e vindas uns 2 anos e meio (treino serio e dieta por volta de 1 ano e 7 meses) Medidas: nao tenho nem ideia. BF: 6 meses atras tava baixo que nem a minha foto do avatar,atualmente deve estar em torno de 10%/13% Peso/Altura:62/168.(sim perdi bastante peso e acumulei um pouco.10 kilos de perda para a imagem do avatar) Histórico com EAs/PHs/Testo boosters/semelhantes: zero. Objetivo: Hipertrofia mantendo BF Treino: 3x/semana.ABC por enquanto Dieta: Bulk limpo Biotipo:Mesomorfo Dieta: 8:00 300ml de leite desnatado 2 bananas 30g whey 20g de muscle milk(Lenta) 60g de aveia 5g de Creatina Vit c 2caps de colageno 1caps de cromo 1caps de multivitaminico. 10:00 200g de batata doce 150g de file de frango. 13:00(Pré Treino) 200g batata doce 200g de carne magra 14:00(treino) 15:15 (Pos treino liq) 300ml leite desnatado 30g de whey 60g de aveia 50g de malto(ou nescau) 5g de creatina 500mg de vit c 2caps de colageno 1caps de cromo 16:30(pos solido) 200g de batata doce 150g de frango. 17:30 30g de whey 1 colher de azeite. 19:30 100g de batata doce 150g de carne magra 22:00 150g Frango 50g batata doce 1caps de multivitaminico 23:00 30g de muscle milk Suplementos: Whey Optimum Whey Prostar Ultimate Nutrition Malto Creatina universal Vit C Cromo Colageno Whey isolado vulgo Muscle milk vulgo Multivitaminico Treino: Segunda:Peito e triceps Serie Reps Supino 45° /4x 10,10,8,6 Supino declinado /3x 10,8,6 Supino reto com Hat /3x 10,8,6 Crossover /3x Drop set Triceps testa com hat /3x 6,6,6 Triceps corda /2x 10,10 Triceps coice /1x 20 Terça:AEJ Quarta:Costa e Biceps Puxador /4x 10,10,8,6 Puxador inverso /3x 10,8,6 Remada aberta /3x 10,8,6 Cavalinho /3x Drop set Rosca direta /3x 6,6,6 Rosca Scoot /2x 10,10 Rosca concentrada /1x 20 Quinta:AEJ Sexta:Ombro e Pernas Leg 45° /4x 10,10,8,6 Agachamento /3x 10,8,6 Extensora /3x 10,8,6 Flexora /3x 10,8,6 Desenvolvimento /3x 10,8,6 Elevação Lateral /3x 10,8,6 Remada alta /3x 10,10,8 Trapezio /3x 12,10,8 O treino parece muito longo mais dura 1h no maximo.

Dei uma olhada por cima e vi que tem muito carb ruim ai na sua dieta,como Leite,Pao pullma,arroz branco e etc... Use carbo em 3 refeiçoes,Desjejum,Pre treino e pos treino Procure usar alimentos integrais em cutting tem o indice glicemico mas baixo. Da uma lida nesse topico e reveja sua dieta.

Na minha opniao é cutting.Por que depois vai fica sofrido o cutting pode ter certeza. Um cutting tradicional dependendo do seu biotipo ja ta otimo.

Aqui nessa sessao do forum tem varios tipos de treinos,é so da uma pesquisada que voce vai ver muita coisa legal. E acho que é melhor voce procurar na sessao de nutrição,ler esse topico e se basear nele para montar uma dieta,pois é ela que vai construir seus musculos,e nao seu treino.

Metas 2011 : -Fazer muito sexo -Levar dieta e treino 110% a sério -Não virar papai. -Suplementar bem. -Voltar para os 6% BF -Ganhar pelo menos 8 kilos de MM livre de fat. -Terminar o 3°ano

Bom pelo que vi,para um cutting ta com muito carbo.Nao digo nos carbs totais e sim nos horarios.Você poderia adaptar como esse topico: Da uma lida nele que vai te ajudar. Coloque os carbs so em 3 refeiçoes no dia.Desjejum,Pre treino e Pos treino.

Cara suplemento nao presta sinceramente,com 150 reias vc compra um muscle juice da ultimate nutrion que é bom.