FMSR
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Tem um canal Americano no YouTube que sigo ha um bom tempo.
Os caras basicamente treinam com calistenicos, muito volume de treino principalmente feito em barras e flexões com descansos curtos entre series.
Ao longo destes anos, tenho visto que a maioria dos caras que treinam com um volume de treino alto e frequência alta, tem os melhores resultados a nivel natural.
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1 hora atrás, James Howlett disse:
Minha motivação para treinar vem da ideia de que ter um corpo horrível simplesmente não é aceita por mim. Quero sempre estar melhor do que a maioria. Tanto é que sou meio complexado com essa coisa de corpo, quando vejo uma gordura que não era pra estar ali eu já fico puto(não sejam assim, isso não faz bem).
Mas natural é foda mesmo. Academia fechada nessa quarentena, dá pra ver que o shape já deu uma caída e isso desanima pra caralho, porque tu se mata nos treinos e na alimentação pra ganhar uma suada massa magra e ela vai embora com um espirro. A vontade de aplicar ás vezes é grande. Afinal, quem não quer ser grande e seco? Passar na rua e ser notado pelas pessoas, isso é tentador...
Mas aí eu paro pra pensar melhor e vejo que é melhor prezar pela minha saúde. Então para nós, naturais, o que resta é aceitar as limitações que se tem treinando natural e não ficar se comparando com os cicladores por aí, porque isso pode deixar a gente pra baixo.
E em relação a treinos, gosto bastante de treinos híbridos, com low reps nos compostos e médias/high reps nos isoladores, além de exercícios calistênicos.
É uma rotina gostosa de seguir, pelo menos pra mim.
É bem isso mesmo.
Em relaçao a treinos, acho que o melhor é ir variando, mantendo sempre como é óbvio, um bom volume de treino, series pesadas, preferência por exercicios compostos e alta frequência por grupo muscular.
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4 horas atrás, Ecto sandow disse:
Mano só pelo fato de não ter atrofia testicular, já se é um ponto a se considerar kkkj
Acredito que me mantenho natural pela minha perspectiva com relação a prática de musculação/calistenia, futuro profissional e saúde. Imagina só mano, a neura de ter que toda semana de se auto-aplicar, ver se os produtos não são sub-dosados, ter que tomar protetores, ficar esperto com qualquer inicio de colateral e etc... simplesmente para alugar um shape que tu não consegue segurar 2 meses sem nenhum produto (claro que depende do ciclo e etc... mas no geral tudo que se ganha, se perde).
Um dos principais problemas em usar anabolizantes é mesmo isso, você ganha uma quantidade de massa muscular mas se não continuar com o uso dessas substâncias, ira perder tudo o que ganhou.
Enquanto que com um natural voce consegue manter ate a velhice.
3 horas atrás, Sanji disse:Adorei isso.
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Treinando anos após anos natural, faz com que você adquira um conhecimento absurdo sobre o seu corpo, nos mínimos detalhes. Pelo menos foi o que aconteceu comigo.
Sim, você sabe exatamente como o seu corpo se comporta, mas dá sempre para aprender algo de tempos em tempos.
E com o passar da idade voce percebe que ha coisas que antes aconteciam de uma forma e agora acontecem de outra.
O nivel hormonal de um corpo de 18 anos é diferente de um de 35.
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11 minutos atrás, Mr Nobody disse:
Não se foque nos resultados e sim no processo.
Te pergunto, porque se manter natural se não está contente com os resultados?
Os resultados fazem parte do processo!
Mantenho natural, logicamente por uma questão de saúde.
Esteroides anabolizantes a longo prazo são catastróficos para o corpo humano.
Quem disser o contrário, não tem noção da realidade.
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17 minutos atrás, SaBiih disse:
Cara, eu treino natural a quase 9 anos e sei que tem muita gente que cicla e em 2-3 anos já tem o shape anos luz melhor que o meu.
Minha dica para a melhor rotina é a que vc goste e consiga seguir. Não adianta vc tentar seguir a "melhor rotina" e ter que sacrificar outros aspectos do seu dia a dia para tentar mante-la.
Faça algo que vc gosta e tente progredir nisso. Seja levantando mais carga, seja fazendo mais repetições, whatever.
Treino ha 16 anos, desde os 16, tenho 32.
É o que eu tenho feito ao longo destes anos, adoro treinar mas por vezes é complicado.
18 minutos atrás, BO97 disse:Se você enxerga os treinos como um dever e não um hobbye lamento, mas você vai desistir como grande parte das pessoas.
E não, a queda de Testosterona à partir dos 25 anos não é pequena e pra didática saiba que seus niveis em jejum (onde é feito os exames) são maiores que durante o dia medianta as variações.
Ou seja, nenhum natural tem 300ndl à 700ndl durante o dia todo.
E Testosterona não equivale a nivel muscular, pelo menos não à esses niveis naturais.
Não querendo desanimar ninguem, apenas expondo pois evitar espectativas é uma chave para evitar frustações.
Onde você viu eu dizer que enxergo treino como dever?
Treino ha 16 anos, adoro treinar. Se fosse para desistir ja tinha feito ha muito tempo.
25 minutos atrás, Zkx973 disse:Eu encaro exercícios como um dever, um fardo de autodisciplina. Um bule vazio não serve ninguém, então eu tenho que me manter funcional e forte. Estética é um feliz bônus.
Ter uma rotina ajuda a manter a sanidade no lugar também. Não tenho aquela consciência pesada de estar desperdiçando minha vida, do tempo estar me consumindo.
A queda é pequena até a velhice, não é desculpa. Um quarentão maromba tem mais testo que um jovem sedentário e folgado, provavelmente.
A queda de testo é pequena?
Acho que não.
Lógico que com 40, ate 50 da para manter um bom fisico.
Eu falo a partir dessa idade, ja que a minha intenção é treinar ate morrer.
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Galera, criei este topico para falarmos um pouco sobre como treinar de forma natural, como manter a motivação de treinar desta forma e os melhores métodos/treinos/rotinas.
Treino ha muitos anos, sempre natural. Apesar de adorar treinar, por vezes bate um desânimo, pois é muito complicado continuar evoluindo depois de todos estes anos de treino.
É dificil vermos caras que fazem um ciclo e as vezes apesar de treinarem a apenas 1 ou 2 anos, ficam com shape bem superior de quem treina ha 10 ou 20.
Digam como lidam com esse tipo de coisas e falem também na visão de cada um, quais as melhores rotinas de treino, quais as melhores formas de nós naturais treinarmos, sabendo que com o passar da idade tudo complica ainda mais, a testosterona por exemplo vai diminuindo.
- surf, Zkx973 e Ecto sandow reagiu a isso
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Vou deixar o forum por algumas semanas para me focar exclusivamente em um projeto.
Estou a ser acompanhado por um powerlifter top, treinando de vez em quando sob sua supervisão, seguindo planos de treino e nutrição especificos.
Espero daqui a uns 2 meses voltar aqui e minhas cargas serem bem maiores do que as atuais.
Obrigado a todos, especialmente ao supino_rs.
Eu volto
- Supino_RS, Lucas, o Schrödinger, Power_tr00 e 1 outro reagiu a isso
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Em 27/11/2019 em 19:17, FELLIPE ASSIS disse:
@FMSR vou dar minha opinião
Agachamento: você está jogando a barra para frente na transição da descida para subida, isso se dá por dois motivos, seus gluteos e posteriores principalmente adutores, são rigidos e/ou fracos, para isso invista em treinos para essa área, good morning, rdl, sldl, mesa flexora, agachamento etilo olimpico(high bar base fechada e pés bem apontados para fora) e faça mobilidade para essas áreas, precisa descer um pouco mais do paralelo, para ter uma referencia do quanto deve descer, use um banco com 5 cm abaixo do seu paralelo, o banco é apenas referencia, não é para fazer agachamento estilo west side, faça também agachamento frontal para melhorar sua postura, estabilidade e para descer abaixo do paralelo, uma dica que para fazer antes do levantamento terra e agachamento o wall squat, não deixe seus joelhos passarem da linha dos pés, isso dificulta descer abaixo do paralelo.
Supino: coloque um pouco mais de ponte(arco), use tambeḿ os musculos das costas, faça a adução de escapula o suficiente para acomoda-las no banco, como você fosse fazer um remada curvada, na remada curvada você não fecha totalmente as escapulas, não fecha-las totalmente serve para ativar o latissimus dorsi e envolva o polegar na barra, fazer pegada suicida e perigoso quando está usando cargas altas.
Lev. Terra: faça descalço, esse tenis está desinstabilizando você, o terra não é para puxar e sim levantar, você está inclinando muito para frente na hora da sua saida, isso coloca muita pressão na lombar, sua pernas estão indireitando antes mesmo da barra passar a altura dos joelhos, faça deadlift up to knees, DL pause 2 sec abaixo e acima dos joelhos, DL from boxes, faça o lev.terra normal apenas 1 vez por mês, fique no:
DL up to knees + DL from boxes
Deficit DL up to knees + DL pause
Veja se a barra está na altura oficial, que é 22,5cm do centro da barra até o chão, tem que melhorar sua saida, abaixe um pouco o quadril, porque queremos força na pernas, dê uma olhado nos feedback do Sheiko Aqui 8 feedback de deadlift (analize o quadril dos atletas) e Aqui, Aqui, o deadlift do Brad Gillingham é uma boa referencia de técnica. As vezes tem coisas que passam desapercebidas.
Obrigado pelas explicações.
Não tinha percebido todos esses defeitos, nem eu nem ninguém aqui do forum. Pelo menos ninguem comentou nada.
Amanhã mesmo vou tentar aprimorar a técnica e coloco novos vídeos dos 3 big lifts para vocês darem nova opinião.
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Você ja cogitou a possibilidade de ter uma home gym?
Falo por experiência própria, treinar em academia é um saco, tem que pagar mensalidade, tem que deslocar todas as vezes que treinar, tem que aturar malucos toda hora ou outro tipo de situações como essa que você esta descrevendo.
Com a sua enorme experiência de treino, você so teria a ganhar se treinasse em casa.
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1 hora atrás, Power_tr00 disse:
Treino de respeito
Muito bom
Treino sim, cargas...um dia serão?
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26/11/19
Agachamento
12 x 48kg
10 x 68kg
5 x 90kg
5 x 94kg
3 x 96kg
2 x 102kg
2 x 102kg
Supino
12 x 48kg
10 x 68kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
Cargas entre 75-85% da RM
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Banho frio é coisa de macho.
Por vezes tomo banho gelado no inverno aqui em Portugal quando a temperatura esta entre 0-5 graus e saio paracendo homem das cavernas, com sangue no olho pronto para a guerra!
Parabéns pelo diário e por seus resultados, nota-se que você é um apaixonado pela musculaçao.
- Power_tr00 reagiu a isso
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2 horas atrás, Norton disse:
Eu ainda como isso todo dia, coxa e sobrecoxa cada tempero deixa com outro sabor o prato. E guardo os ossos, congelo pra fazer um caldeirão de caldo no final de semana. O que é excelente para as articulações pela enorme quantia de colágeno, aquele que o pessoal paga caro por poucas gramas, e de brinde ainda é rico em minerais. Dá pra fazer uma excelente dieta com o que nós jogamos no lixo, ou desprezamos como é o caso do fígado também que contém todas as vitaminas essenciais. Normalmente os melhores alimentos são todos ainda baratos e de fácil acesso basta abrir olho e pesquisar.
Não sei aí no Brasil, mas aqui em Portugal o peito de frango se conseguir promoção fica por 4 euros o kg, é barato. Ovos normalmente como uns 5 caipira por dia, ou quando não tem compro uma caixa de 24 ovos que sai barato.
O foda é comer sempre as mesmas coisas, de ovo não enjoo, mas de frango se comer umas duas semanas seguidas mesmo que com temperos diferentes começo a enjoar.
O mais caro aqui é o peixe e carne vermelha.
2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:Coxa de frango e ovo , quando eu tava duro comia isso e batata doce/beterraba (comprava batata doce por 1 real o kilo) , ai quando tinha promocao comprava um monte daquelas bolacha recheada passa tempo por 1 real , um pacote e umas 700 kcal , comia 800 g de coxa/asinha de frango e um pacote daquilo (saia 6 reais o kilo do frango) e uns dois ovos cozidos e boa
Sobre essas bolachas, tenho uma sugestão talvez mais barata e melhor que eu faço todos os dias.
500ml de leite
3 colheres de farinha maizena (de fazer bolos)
1 colher de açúcar
1 gema de ovo
Joga tudo na panela e vai mexendo ate pegar consistência.
Vira umas papas tipo iogurte, é muito bom.
Tem cerca de 750 calorias
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18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Bom de ter bastante tempo de treino sao os ligamentos/tendoes , se eu for fazer paralela com 30 kilos meu ombro se desmembra sozinho
Fiz 2 x 40kg, mas normalmente faço só com o peso do corpo.
Ter bastante tempo de treino tem vantagens e desvantagens, em 16 anos (com varias paragens pelo meio) tenho "apenas" uma protusao discal que não teve totalmente a ver com o treino, foram varias situações.
Uma delas por exemplo foi ter tido uma massagem de tarde e umas horas depois com o corpo relaxado fui fazer PR de 140kg no agachamento. Ou durante meses treinar com cargas máximas, ou nunca ligar para osteopata que hoje faço questão de ir sempre de 6 em 6 meses.
Burrices que me custaram muito tempo parado mas se Deus quiser aos poucos tudo vai voltar ao normal.
Felizmente ate hoje sem ser essa questão da protusao que não me impede de nada, nunca tive qualquer problema.
- Azyzz Br Remastered reagiu a isso
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5 minutos atrás, Schrödinger disse:
Squat é sempre foi meu calcanhar de aquiles, mas nesse semestre resolvi que vou deixar de ter squat de uma menina de 12 anos, comprei um rack e comecei a treinar em casa kkk
O estimado atual tá em 126kg. Semana que vem vou testar a 2RM, em mais 5 semanas devo testar a 1RM e to com a expectativa de algo acima de 130kg. Veremos...
As cargas de C&J e snatch são totalmente dependentes do squat, então fiquei sem saída, ou melhorava o squat ou ficava estagnado pra sempre nesses lifts.
Eu também treino em casa, não tem coisa melhor.
130kg já é muito bom, é tudo uma questao de tempo para a força vir.
Já que tem rack em casa, nunca pensou por exemplo em seguir um grease the groove para o back squat?
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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54 minutos atrás, Supino_RS disse:
25/11/19:
Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/5x160
Cadeira Adutora: 4x30x50
Puxada Pulley: 30x30/30x35/25x40
Flexora Unilateral: 2x30x15
Vou tentar manter o terra nas segundas e progredir a carga a partir deste 5x160 kg, até chegar em umas 5x200 kg. Então vou decidir se testo a máxima no convencional, ou faço mais umas semanas de sumô para ajustar a forma e testar nele. Semana que vem estou pensando em começar a usar o cinto.
Carga no terra ja começa a ficar alta.
Consistência é a chave, parabéns.
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Quanto é o seu PR no back squat?
Parabéns pela consistência!
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24/11/19
Agachamento
12 x 48kg
10 x 68kg
8 x 88kg
4 x 98kg
2 x 108kg
2 x 110kg
2 x 110kg
1 x 118kg
1 x 120kg
1 x 120kg
8 x 88kg
Supino
12 x 48kg
10 x 68kg
10 x 84kg
5 x 88kg
3 x 92kg
3 x 92kg
3 x 92kg
3 x 92kg
5 x 88kg
Barra fixa pronada
12 x peso do corpo
8 x 10kg
6 x 15kg
5 x 20kg
3 x 25kg
6 x 20kg
12 x peso do corpo
8 x peso do corpo
Treino fantástico!
Não esperava fazer este volume e intensidade no agachamento, o meu record ha um mês atrás era 110kg, hoje fiz 120kg.
Ha cerca de 5 anos que não colocava esta carga.
Estava me sentindo bem e resolvi continuar aumentando a carga e diminuindo reps e para minha surpresa, aumentei 10kg em 1 mês, saiu até com mais facilidade que os 110kg ha um mês atrás.
No supino estava cansado, mas na barra fixa consegui 6 reps com 20kg.
- Lucas, o Schrödinger e Supino_RS reagiu a isso
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Eu ja testei varias vezes 2gr de proteina ou mais...e não notei qualquer diferença em relação a 1 ou 1,2gr.
Ha varios anos que nem conto mas fica sempre entre 1gr e 1,4gr por kg, estou falando apenas de proteina animal, não estou contando a vegetal.
O que importa é que o saldo calorico seja positivo, as calorias totais sejam superiores ao que se gasta e não tanto a quantidade proteica.
Existem inúmeras pessoas, inclusive atletas de fisiculturismo, powerlifting e strongman que são veganos, portanto...não é necessario sequer proteina animal, muito menos quantidades altas de proteina para ganhar massa muscular ou força.
Principalmente em pessoas que não usam esteróides.
- Johnrocksaints e Sabrine crystal reagiu a isso
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58 minutos atrás, Dragonslayer disse:
Boas cargas, gosto do seu estilo de treino.
Já tentou fazer FB 4-5x para dar um up nas cargas? (sei que para alguns pode ser um tiro no pé, pra mim funciona bem)
Valeu
Gosto de fazer os básicos com bastante frequência, sinto que a força aumenta mais rápido, sem dúvida.
FB 4-5 vezes na semana, treino búlgaro, etc...gosto muito, da para treinar dessa forma.
Porém tem que ver a intensidade, que não pode ser sempre muito alta e convém não esquecer de alguns exercicios acessórios, reps mais altas.
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21 minutos atrás, Supino_RS disse:
Nesses ângulos a forma pareceu boa. Eu só mudaria a posição do polegar no supino, envolvendo a barra para ter mais firmeza na pegada e tentaria iniciar o terra com o quadril um pouco mais baixo, para não jogar muita tensão na lombar. Mas está show de bola. Segue firme.
Os ângulos não foram os melhores, mas como estava treinando sozinho, foram os possíveis.
Vou mudar a posição do polegar no supino, me habituei a treinar dessa forma mas posso me adaptar envolvendo o polegar, de forma a ter mais segurança e firmeza na pegada.
Quanto ao terra, de todas as filmagens foi a que ficou pior, contudo vou avaliar e tentar baixar mais o quadril.
Muito obrigado pela sua opinião?
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22/11/19
Agachamento
12 x 48kg
10 x 68kg
5 x 88kg
5 x 88kg
3 x 98kg
3 x 98kg
2 x 102kg
Supino
12 x 48kg
10 x 68kg
5 x 78kg
5 x 78kg
3 x 88kg
3 x 88kg
2 x 92kg
Levantamento Terra
5 x 88kg
5 x 108kg
5 x 108kg
3 x 118kg
3 x 118kg
3 x 118kg
2 x 128kg
2 x 128kg
Vídeos:
5 x 88kg Agachamento
3 x 98kg
2 x 102kg
5 x 78kg Supino
3 x 88kg
2 x 92kg
3 x 118kg Levantamento Terra
2 x 128kg
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So para dizer que mais logo á noite vou filmar os 3 big lifts (agachamento, supino e terra) e colocar aqui para a galera poder dar opinião sobre a técnica, etc.
- Power_tr00 e Supino_RS reagiu a isso
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Como arranjar motivação para treinar de forma natural!
em Treinamento
Postado
Topicos que eu lembrei que tem aqui mesmo no fórum que comprova o que estou dizendo: