vizudo

Nunca falei que nao pra evoluir em casa, disse que 'e limitado.
 
Sobre os "presos" dos estados unidos, primeiramente sao poucos, segundo existem academias nas prisoes ( isso e lei aqui fora, posso dizer pq moro no Canada ) eles fazem calistenia quando nao podem sair do pavilhao. E tambem a maioria e de genetica muito boa ja. 
 
Enfim, boa sorte cara. Nao falei aquilo com intuito de te desmotivar, foi uma pergunta genuina pq nao ir na academia. abraco

Nunca falei que nao pra evoluir em casa, disse que 'e limitado.
 
Sobre os "presos" dos estados unidos, primeiramente sao poucos, segundo existem academias nas prisoes ( isso e lei aqui fora, posso dizer pq moro no Canada ) eles fazem calistenia quando nao podem sair do pavilhao. E tambem a maioria e de genetica muito boa ja. 
 
Enfim, boa sorte cara. Nao falei aquilo com intuito de te desmotivar, foi uma pergunta genuina pq nao ir na academia. abraco

Fala maninho.
 
Comecaria o cutting so com testo e focaria em baixar o maximo o BF com dieta treino e cardio.
 
Ai quando comecar a ficar dificil baixar BF entra com a oxan e masteron.
 
 

Fala irmao, tudo bem?
 
Cara seu shape nao ta ruim nao. Claro que nao ta no nivel que vc quer mas acho que vc tem potencial para ficar top.
 
Eu sou sempre da linha de pensamento que, mais dificil e colocar musculo do que perder gordura.

Pra perder gordura tem varios metodos e jeitos de se fazer, mas pra colocar musculo e um so.
 
Foque em colocar a maior quantidade de massa que vc conseguir naturalmente, nao foque na balanca. Faca uma recomp longa e bem ajustada, isso vai te fazer ter um metabolismo saudavel e facil de se manipular ao mesmo tempo que vc aos poucos coloca MM e perde BF.
 
De tempo ao tempo, treine e se alimente bem. Mantenha sua mente saudavel tb, nao se prenda ao que ve na internet. Cada corpo e um corpo e maturidade muscular leva tempo para desenvolver.
 
Espero ter ajudado!

Cada louco que aparece aqui.
 
Boa sorte mano! Olhe por nois la de cima hahaha
 
Zuera, se cuida doido.

Fala brother! 
 
Concordo com o amigo ai.
 
Cutting nesse seu estado ai nao vai queimar gordura, pelo contrario seu corpo vai segurar mais a gordura.
 
Pra todos os meus clientes que estao na mesma situacao que vc eu sempre comeco com uma recomposicao corporal. Ache sua quantidade de calorias para manuntecao e coloque sua dieta na mesma quantidade ou 100 a 200 calorias abaixo. Aumente a intensidade dos treinos.
 
Isso e muito mais benefico a longo prazo, pois vai te ajudar a ganhar mais massa muscular ao mesmo tempo que aos poucos queima a gordura. Se vc fosse um cara ja musculoso um cutting seria legal, mas no seu caso nao acho legal.
 
Tenha paciencia essa gordura dos flancos e a ultima a sair do corpo na maioria das vezes. 
 

Muita pouca comida meu brother, se matando no cardio pos treino.. varios erros ai.
 
1500 calorias por dia ta muito baixo, 1h de cardio todo dia ta muito alto. abdominal todo dia desnecessario.
 
Arruma sua caloria usando a calculadora de calorias provida aqui no forum.
Baixa seu cardio um pouco, 1h pos treino e muita coisa ja depois do treino onde seu corpo ja esta muito depletado.
Faria 30min pos treino maximo ou 1h umas horas antes ou dps do treino.
Abdominal todo dia nao faz vc ter um sixpack, o abdomen e um musculo como outro vc precisa treinar com carga e dar descanso pra ele porem nao vai ficar definido se tiver gordura subcutanea.
 
vc ta colocando seu corpo em um stress mt grande comendo pouco e treinando muito, por defesa do organismo ele segura a gordura do corpo pq vc nao ta nutrindo o suficiente.
 
como o amigo falou ali, ache um nutri esportivo ou um coach bom que possa te acompanhar melhor.

Fala irmao, tudo bem?
 
Cara seu shape nao ta ruim nao. Claro que nao ta no nivel que vc quer mas acho que vc tem potencial para ficar top.
 
Eu sou sempre da linha de pensamento que, mais dificil e colocar musculo do que perder gordura.

Pra perder gordura tem varios metodos e jeitos de se fazer, mas pra colocar musculo e um so.
 
Foque em colocar a maior quantidade de massa que vc conseguir naturalmente, nao foque na balanca. Faca uma recomp longa e bem ajustada, isso vai te fazer ter um metabolismo saudavel e facil de se manipular ao mesmo tempo que vc aos poucos coloca MM e perde BF.
 
De tempo ao tempo, treine e se alimente bem. Mantenha sua mente saudavel tb, nao se prenda ao que ve na internet. Cada corpo e um corpo e maturidade muscular leva tempo para desenvolver.
 
Espero ter ajudado!

obrigado vizudo, pretendo ter o abdomen trincado ate dezembro do ano que vem, 
só quero ter certeza de estar no caminho certo, pra nao passar o tempo errando e nao sair do lugar.

Rapaz, não acho que o barato saiu caro, não.
 
Acho que, arriscando um labzão underground e tal, ainda bateu 'legal'. Podia ser INFINITAMENTE pior. ja pensou fazer e seu exame de testo dar 200-300? hahaha!
 
 
Troca o lab e segue o game!

Mulher o segredo é sempre dose menor por maior período.

EU prefiro hemogenin do que oxandrolona, porém o problema é usar fármaco under em mulher, se ela for usar 25mg de hemogenin por exemplo e der azar de te mandarem stano, ela vai virilizar. E o mesmo pode ocorrer com oxandrolona.
 
Mulher e droga under tem que ter uma fornecedor de MUITA confiança.
 
Sobre o SARM, nunca mais chegue perto disso, nem você, nem ela! SARM só é bom pro vendedor.
 
No mais, se for usar oxan é melhor jogar 5mg pré treino e tocar ali por uns 60 dias, dieta bem regradinha, não deu colateral, sobe pra no máximo 10mg e pode ser sempre pré-treino, não tem necessidade de fracionar, só vai expor ela por mais tempo aos riscos de virilização.
 
Lembrando que se o objetivo for abaixar o BF, melhor abaixar antes sem a droga, esteroide normalmente piora sensibilidade insulinica em mulheres, vai trazer mais retenção, fala pra ela caprichar no cardio e evitar ficar furando a dieta.

Cara, a principio teria que mudar essa dieta ai. 
 
Adicionar mais refeicoes durante o dia ja iria ajudar com sua "fome".
 
Tambem tem que ver intensidade de treino, muitas vezes mudando a intensidade do treino ja eleva as calorias queimadas.
 
Se tu gasta mesmo 4k/cal por dia pode comer ate mais de 2.5k. Vc deve estar perdendo massa magra sim... muito dificil alguem que gasta 4k comendo 1.8k nao perder massa magra..
 
Da onde tu tirou que nao perdeu massa magra??

Agradeço a todas as dicas, e já vou me dedicar a implementar algumas coisas que li aqui:
-fazer um calculo melhor de calorias e providenciar uma balança pra comida
-treinar upper abc 4x  + lower 1x 
-avaliar se hipercalorico é realmente necessario, eu ja li em algumas postagens por aqui que o pessoal prefere o natural (aveia/banana/pasta de amendoim e leite) e quando acabar meu hipercalorico, investir nisso e manter só whey+creatina
 
aprendi bastante coisa nova nesse forum, espero voltar aqui com boas noticias daqui a uns meses 😉🙌

Ta no caminho meu brother!
 
Te aconselho a achar um coach pra comecar um trabalho mais inteso e preencher essa carcaca!
 
 

Fala cara, parabens pela iniciativa de comecar a treinar! 
 
Em respeito as suas perguntas :
 
 
-Treinar 3 vezes na semana é o suficiente? eu deveria tentar treinar mais, se sim, pq? minha rotina é muito corrida e tenho receio da minha imunidade cair ou perder mais peso ainda - 3x e o minimo para comecar, mas conforme for progredindo mais dias seria melhor, pois vc consegue trabalhar mais vezes os musculos gerando uma maior hipertrofia. A respeito da imunidade, treinar na verdade aumenta sua imunidade e uma dieta correta com vitaminas provindas de alimentos "limpos" so agregaria a sua imunidade.
 
-Estou suplementando hipercalorico(manha/noite), whey e creatina (noite/pre-treino), é necessário ou é dinheiro jogado fora? Dificil dizer se ta jogando fora sem saber sua dieta e qts calorias tem consumido. Hipercalorico usado numa dieta feita corretamente para ganho de peso sempre sera um bom aliado
 
- Antes eu fazia 2 refeições e meia, agora faço 4 + suplementação, porem ainda sim eu ainda como forçado pela manha e no café da tarde, o corpo acostuma? (sei que deveria fazer mais refeições, mas vamos aos poucos) - igual disse anteriormente, dificil dizer quantas refeicoes fazer ao dia. o mais importante e saber quantas calorias vc precisa por dia de acordo com seu objetivo, ai sim dividir isso em refeicoes que cabem no seu dia-a-dia. 
 
desculpa  a falta de acentos, moro na gringa e o teclado aqui nao tem haha

Fala cara! Pra 13 anos vc tem uma altura boa com certeza sera um cara de 1.85m pra mais.
 
Se eu fosse vc nao se importaria muito com seu peso agora.
 
Comece qualquer atividade fisica que te de prazer nesse momento e tente comer coisas saudaveis.
 
Mas considere que ainda e uma crianca e viva a vida. Nao fique bitolado.
 
Seu corpo ainda vai mudar muito naturalmente

Cara nao faca isso.
Seu corpo vai se adaptar muito rapido e tu vai ter que subir dose toda hora.
 
alem de gastar muito $$$ vai correr varios riscos.
 
Se vc ja ta ciclando teriam outras drogas que valeriam mais a pena adicionar e tb ajustar dieta e treino.
 
Clen so se usa se tu tiver em prep e normalmente uso nas ultimas semanas de prep pra terminar de dar um gas quando ja estou bem depletado. 
Fora isso evito a todo custo...
 
espero ter ajudado

Por favor se vc ta pensando em fazer isso... nao faca!

Brother,
 
tinha a mesma dificuldade que vc de progredir carga em costas e era um dos meus pontos mais fracos.
 
O que funcionou PARA MIM ( com 13 anos de treino ) foi dar uma leve roubada ( controlada ) em certos movimentos. Isso me proporcionou colocar mais cargas e assim com o tempo consegui aumentar minha progressao.
 
Mas cuidado para nao se machucar.

Fala cara, tudo bem?
 
Acredito que nao seja a melhor ideia ainda. Vc ainda tem muito peso a perder naturalmente.
 
Como ta sua dieta? Como ta seu treino?
 
Entenda tb todos os maleficios dos esteroides, realmente vale a pena? Seu objetivo e so chegar nos 20%?
 
Se com tudo isso vc ainda decidir ciclar, comecaria com testo e oxan only. Stano e muito agressivo pra primeiro ciclo.

É por isso que dá merda, e ainda vai fazer outro ciclo, pô não fode, pesquise bastante com os caras Adam Abbas, Gabriel Kaminski, Alexandre Zambrotta, Tem a Plataforma Underflix que lá você irá aprender muitas coisas sobre o assunto, Já que tomou e parou, fazer o exame de testosterona livre, estradiol, hemograma, colesterol, tgo, tgp, depois de 6 meias vidas (ex: durateston meia vida 7-10 dias, irá ser de 40-60 dias para iniciar a tpc) do anabolizante de tomou fazer os mesmos exames para ver com oque que terá que usar, mas de cara eu usaria clomid 25mg/dia + hcg 250ui/sem, repetindo: TPC só inicia depois de 6 meias vidas da droga com a maior meia vida.

Fala cara, tudo bem?
 
Acredito que nao seja a melhor ideia ainda. Vc ainda tem muito peso a perder naturalmente.
 
Como ta sua dieta? Como ta seu treino?
 
Entenda tb todos os maleficios dos esteroides, realmente vale a pena? Seu objetivo e so chegar nos 20%?
 
Se com tudo isso vc ainda decidir ciclar, comecaria com testo e oxan only. Stano e muito agressivo pra primeiro ciclo.

Bem notado a questao da idade, nao tinha visto isso tb.
 
Vc ainda 'e novo cara, muita coisa ainda vai mudar.
 
So de vc seguir uma dieta boa e deixar seu corpo e testosterona agir naturalmente ja vai dar uma baita diferenca.

Já tens uns bom shape, parabéns primeiramente.
 
Com seu físico atual e sua testosterona acima de 1k, não acho que 1ml vá fazer diferença na sua vida.
 
Acho que antes de entrar nessa vida deve colocar parâmetros de onde realmente quer chegar e entender que vai ser pra vida toda também.
 

Embora sejam situações diferentes e o intuito do dia livre não tenha sido por estar em estagnação, deixo claro pro @Hueda que na parte fisiológica isso não vai te auxiliar em nada mesmo. A parte psicológica é outros quinhentos.
 
Por você estar estagnado e já estar com uma quantidade bem baixa de calorias, deveria aumentar as kcal por cerca de 2 semanas para próximo da sua manutenção, após isso volta a fazer o cutting normalmente. Isso já pode ser o suficiente pra dar uma melhorada no seu metabolismo e continuar com o projeto.
 
EDIT: Vi agora os "16 anos" no perfil, se realmente for isso, há outras variáveis. Na maioria dos casos (exceto obesidade), não era nem pra estar fazendo cutting.