therealjoca

Sábado, dia de terminar de enterrar o corpo. Acabei seguindo a planilha e juntando o 4o e 5o treino da semana.. antes tivesse ido assistir o filme do Pelé. Levantamento Terra: 80% Aquecimento: 15x barra / 10 x 40kg / 3 X 70kg / 3 x 90kg / 3 x 130kg / 1 x 145kg Workset: 3x5 165kg E foi difícil viu, quem disser que stress de trabalho, pouco sono não afeta, pode tomar suco de caju. Sustentação: Nem coloquei mais carga não, só subi a altura da barra com anilhas mesmo: 3x 10seg - 160kg Puxada alta: Na máquina, 28kg 3x15 Mesa flexora: 46 / 52 / 63 (estimado, eu tentei subir entre as dezenas, só lembro do ultimo) 4x20 Remada Pendlay: Workset: 2x5 70kg / 2x5 90kg Essa semana pesou bastante, agora é banho e descanso

Quanto mais massa, mais apoio também, aí pode suportar uma marmita e um copo de 800ml

Boa dica aqui. Vivemos tão saturados de informações e estímulos que as vezes é interessante filtrar as coisas e ser mais eficiente.

Pois tá aí um tópico que vou explorar também, na minha mobilidade tenho umas falhas que atrapalham no karate, entre elas a capacidade de fazer um giro bom de quadril, ou Puxada de perna pro chute, do lado esquerdo. Em kumite eu adaptei muito da direita para compensar também o que viria de ataque pela esquerda.

Acontece comigo vez ou outra, não sei o que é, aqui vai embora com o tempo. Mas eu ajusto alguns exercícios pra isso, tipo mandando high bar e supino fechado

O pessoal já ajudou muito, se a intenção for mesmo saúde, redução de %bf, creio que tem uma série de etapas que vem antes, e não necessariamente o recurso seria útil agora. Se for pra fins estéticos, competição mesmo, ainda tem mais etapas antes, como acertar a parte nutricional e de treino para garantir um ritmo bom e baixar o %bf.

Um dos posts mais clássicos daqui

Rapaz tu tá te profissionalizando no click bait hahahahahah

Eu gosto, vez ou outra aparece na planilha, mas por ter uma série de pequenos movimentos em uma explosão, eu prefiro fazer carga reduzida, ou quebrar o movimento como um todo, tipo um snatch DL, depois uma remada com snatch grip, e os overhead squats. Quando a inspiração bate, faço logo o completo, sem ser saindo do hang. Eu olho o diário do Schrodinger e fico: po isso é massa. E fico acompanhando as noticias os competidores, tem um livro legal do Greg Everett que aborda como o lpo pode ajudar em outros esportes, tá na estante aqui rs.

Hoje o treino é só de paciência mesmo, não deu tempo de correr na academia: Chá de cadeira em órgão publico: Workset: 3x1RM Remada de juntada documental no protocolo: Workset: 5x5RM Então é isso, forte abraço!

É bom demais, a gente até faz planejamentos de períodos em 105%, mas um PR surpresa é sempre bem vindo

Vai voltar recarregado, vai dar prejuízo pra academia entortando barra e furando o chão 😅 Comigo aqui me chamaram pra falar que o amadeirado do tablado do espaço que treino está afundando, e eu: sinal que está cumprindo o papel dele de proteger o chão, não?

O cara deixou um cliff hang no ar

Pois tá aí, se fizer eu acompanho também

Cara primeiro, que superação FODA, na moral meu amigo. Parabéns por toda força, toda resiliência nessa adversidade. Tu é um vencedor. O shape tá da hora e sem dúvida vai evoluir sempre!

Vai na fé

Hahahahha boto fé!

Treino hoje de apoio para o levantamento terra, movimentos com menos carga, mais repetição e, por que não, exaustão. Acho que por ter caído exatamente nos dias de menos calorias, foi foda. Segue: Levantamento terra com pegada de arranco: Suave, 45% Aquecimento: 15 x barra / 10 x 40 kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg Work set: 5 x 3 - 80 kg Stiff: 45% Work set: 5 x 3 - 60 kg Overhead squat: Saindo do snatch Work set: 4 x 8 - 50 kg Remada alta: Na maquina Work set: 4 x 12 - 28 kg Abd com carga: Anilha de 10kg Work set: 4 x 20 E acabou, tempo de engolir a comida e sair correndo pro trabalho. Depois de um banho gelado o corpo reagiu bem, mas acho que ou sono ruim, ou calorias, a recuperação foi 6/10 Forte abraço!

Olha aí, o cara foi seleção parceiro. Mas tem uns exercícios que são fodas, tanto é que tem várias revisões nos estudos do movimento no karate, principalmente por conta de movimentos que são totalmente geradores de lesão, um exemplo é o povo que fala que o pé de apoio em um mawashi tem que ficar parado, apontado para o adversário. Veja bem, corpo todo está em um movimento circular, seu torso, sua cintura, sua outra perna, e o joelho de apoio parado? É pedir uma lesão no minimo do menisco, ligamento e a p toda. Po @debewlegal saber que tu foi praticante, vai voltar quando rs?

Tem várias maneiras, push and pull, 5x5, 5/3/1, tem uma galera boa aqui com postagens sobre o tema. No meu caso eu vou de: Seg: Agachamento de força / abs Ter: Supino de força / acessórios / cardio Quarta: Terra e agachamento de velocidade / abs Quinta: Supino de velocidade / acessórios / cardio Sexta: Terra de força / acessórios

Jackass, South park, Hermes e Renato, foram realmente uma formação que dificilmente teremos hoje em dia. Hoje é um eterno estado de monitoramento para não ofender ninguém, por algo que sinceramente.. não seria nada ofensivo..

Esses treinos de cadeira são horriveis! Funcionais, mas pesados, o cara sai com as pernas acabadas. Tem um que é clássico que é fazer os 4 chutes na mesma base. Ou seja, sai o maegueri, sem encostar o pé no chão faz o mawashi, manda ainda sem encostar o pé no chão um yoko e fecha com um ushirogeri. A tensão constante da perna de apoio é osso. Outro legal era aplicar um mawashi com um obstáculo entre você e o alvo, ou seja, forçando mesmo o trajeto circular do chute. Mas em kumite eu prefiro fazer a variação partindo do joelho levantado frontal, pode sair o maegeri, um mawashi (no caso fazendo o trajeto em "?"), ou um gyaku mawashi (acho esse legal).

react hahaha horrivel quando não temos mais reações pra colocar rs

Particularmente, acho esse clima o melhor https://ibb.co/vVLM5zk

Moro em uma cidade litorânea, praia legal, mas não me anima nem um pouco ir pra areia ficar de cara com o sol. Botei na cabeça que sol hoje em dia só remunerado, trabalho de campo, aí vai. Mas pegar sol pra ficar bronzeado nunca funcionou comigo, 4 dias feito um tomate, 1 descascando e depois volta a pele sem sangue? Nope, thanks, next. Como o ar do carro vive quebrando, o braço esquerdo é diferente do direito na cor.