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3RM

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    3RM recebeu reputação de Ramoness246 em Ciclo Dianabol   
    Atualizando o tópico, atualmente com 95kg e o BF aparentemente maior(abd parece pouco), devido as férias não consegui seguir uma boa dieta...
    Não realizei exames e terminei a tpc, nenhum colateral...
  2. Gostei
    3RM recebeu reputação de Luís Guilherme.m em Leandro Twin Sobre Progressão De Cargas   
    Quem defende Low reps acha que high reps é fazer um set com: supino reto 3x20 10kg/lado + crucifixo de ponta cabeça 3x15 com halter colorido + supino inclinado no smith com ajuda... e o contrário que low reps é roubar desde a primeira repetição. Existem pessoas que fazem as duas coisas, mas tem que saber usar os dois métodos e aproveitar da melhor maneira possível. Sempre fui adepto de treinos low rep(3 à 5) e no meu treino atual as reps variam de 8 à 12, posteriormente pretendo voltar a fazer low reps, híbrido, etc...
  3. Gostei
    3RM deu reputação a MonsterFreak em Felix Bonfim - Assista Antes De Gastar Com Termogênico E Multivitamínico   
    Porque a galera é leiga mano, quem compra sem ler o rotulo sao os mesmos que acham que precisa de whey pos treino pra crescer, hipercalorico pra ganhar peso e os unicos alimentos de uma dieta sao batata doce e frango. A maioria das pessoas acha que é tudo a mesma coisa, so muda o nome.

    Alem disso muita gente olha o rotulo mas nao sabe a quantidade ideal pra ingerir, e nem querem se dar o trabalho de irem pesquisar pra saber.
  4. Gostei
    3RM recebeu reputação de Lucasrts57 em Abc2X Ectomorfo Natural   
    Treino A: Peito, Tríceps e Ombro
    Peito
    4 x 10 Supino Reto
    4 x 8 Supino Fechado
    4 x 8 Crucifixo Inclinado
    4 x 10 Voador (Estou em duvida se incluo ou excluo esse exercício)

    Tríceps
    4 x 8 Supino Fechado
    4 x 10 Tríceps Corda
    4 x 10 Tríceps Pulley
    Tiraria um desses dois

    Ombro
    4 x 8 Elevação Frontal Des. Militar / Sentado/ Em pé

    OBS: Na academia que faço não tem onde fazer paralelas.
    ----------------------------

    Treino B: Costas, Bíceps e Trapézio
    Costas
    4 x 10 Remada Fechada
    4 x 10 Remada Aberta
    4 x 10 Puxada Atrás Barra fixa (até onde conseguir)
    4 x 10 Serrote
    Tirar um de costas
    Bíceps
    4 x 8 Rosca Direta
    4 x 10 Rosca Scoot na Maquina

    Trapézio
    4 x 12 Encolhimento

    OBS: Não consigo fazer barra e não tenho ninguém pra auxiliar, então prefiro deixar para incluir esse exercício quando estiver mais desenvolvido. O segredo é tentar, mas se preferir não fazer, desconsidere e faça no pulley
    OBS²: Tenho muita dificuldade em exercicios de bíceps, por isso prefiro fazer rosca scoot na maquina por enquanto.
    ----------------------------

    Treino C: Pernas e Panturrilha
    Pernas
    4 x 8 Agachamento Smith Livre
    4 x 10 Leg Press
    4 x 10 Agachamento Hack
    4 x 8 Mesa Flexora
    4 x 10 Cadeira Extensora

    Panturrilha
    4 x 15 Panturrilha no Leg Press
    4 x 20 Gêmeos Sentados
  5. Gostei
    3RM deu reputação a Andrade09 em [Falta de Pesquisa]Abcx2   
    3 Compostos Para Peito e Costas
    1 Composto ou Isolado para ombro
    1 ou 2 Isoladores para Triceps e Biceps
    3 Compostos para Perna

    Compostos para Peito : Supino Reto, Supino Inclinado, Paralelas, Supino Declinado, Supino Fechado ...
    Compostos para Costas : Remadas, Puxadas, Cavalinho, Chin-ups, Pull-ups, ...

    Ombros: Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal, Elevação lateral, ...

    Isoladores para Biceps : Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Alternada ...
    Isoladores para Triceps : Triceps Testa, Triceps Frances, Triceps Corda, Triceps Coice ...

    Obrigatório para Perna: Agachamento Livre e/ou Levantamento Terra
    Compostos para Perna: Leg Press, Leg 45º, Hack Machine, Afundo, ...

    Abraço
  6. Gostei
    3RM recebeu reputação de candoti em Dieta,atualizada :)   
    Achei pouca proteína de boa qualidade( alto VB) antes do treino, já que a dieta está com os macros bem distribuídos poderia tirar um pouco do almoço/lanche da tarde/janta e colocar um pedaço de frango/carne pequeno(50gr) no Café da manhã ou Pré treino. Aquele suco no café da manha é de caixinha? se for, é bom substituir pelo suco da fruta ou outro alimento. A gordura acho que a quantidade está dentro do mínimo ~0,8kg, porém tem poucas gorduras boas, pode aumentar(com amendoim, azeite de oliva,etc) e diminuir os carbos.

    Resumindo, é um clean bulking, com 2gr prot/kg / 0,8gr gord/kg e o resto de carbo.
  7. Gostei
    3RM recebeu reputação de khaico2 em Avaliação De Dieta Bulking   
    Tem alguns alimentos errados ao meu ver, 15ml(1 col) de azeite de oliva não tem apenas 4,5gr de gordura, mas sim 13gr e 100gr de frango não tem 44gr de proteína, na verdade é 31gr.

    Essa tabela dá pronto o GCD e não TMB, usava ela antes, e não é muito confiável, acho que tu deveria colocar umas 300kcal de excedente, já que o objetivo é bulking, e ir adequando de acordo com seus ganhos/perdas.
  8. Gostei
    3RM deu reputação a TiiH em Ciclo Dianabol   
    Vou marcar aqui pra ler mais tarde e acompanhar.
    Abraço e boa sorte.
  9. Gostei
    3RM deu reputação a MBD em Tren Fucking Ace!   
    Claro que não... É um dos maiores músculos.
  10. Gostei
    3RM deu reputação a Icaro Untitled em Tren Fucking Ace!   
    SAUHSUAH' Trembo deixando os meninos tudo barbudo.
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