crisdmc

nao precisa suplementar. na tabela msm diz q ovos, leite, queijo eh rico em iodo.

Maromba "de verdade"? Tudo evoluiu e tudo que tange a hipertrofia também. A galera "oldschool" foi uma galera de respeito por conseguir se sobressair com o conhecimento que se tinha na época.
Aí chega nego dos dias de hoje pagando de fodão "mimimi sou oldschool não treino de luva", "mimimi sou oldschool como só frango e batata doce", "mimimi sou oldschool jogo os ferro no chão e grito", por favor, né.

Não pense que modinha é só frango estilo Zyzz não, também tem muito modinha na galera que se diz "oldschool", a diferença é que esses se acham superiores aos outros sem enxergar a si mesmo.

Tem gente fazendo bulking e passando fome

só se for pedigree

Aqui em POA 12 ovos não sai menos de R$4 reais :/

conclusão, ciclem amendoin e tomem esteroides direto.

4% de BF???? DUVIDO! Só se estiver desnutrido, morrendo.

argumentum ad hominem? uahhuahua

Tanto faz isso. Se a pessoa estiver contando os macros de 500g de carne assada mas estiver pesando ela crua, obviamente esta errado. Mas se a pessoa conta os macros da carne crua e pesa ela crua, independente de quantas gramas a carne perder no processo de preparação, os macros irão continuar os mesmos, isso porque o que o alimento perde nesse processo é água e não as proteínas.
Por exemplo: 100g de peito de frango cru tem 23g de proteina e 1g de gordura dando 104kal

Esses 100g de peito de frango apos serem assado irão se transformar em +/- 75g de peito de frango assado (dependendo do tempo de preparo por diminuir ainda mais, mas o normal seria esse). Esses 75g de peito de frango assado irão possuir as 23g de proteína e 1g de gordura da mesma forma.


Bem por ai mesmo.

Desculpem o OFF-topic, cara, muito obrigado , não tinha percebido o erro, já arrumei na minha planilha.

Será que posso usar esses dados?

Vamos por partes:

100gr de peito de frango tem 30gr de proteína se ele for grelhado.

O rapaz que pesa cru está fazendo besteira, já que ele usa a quantidade de proteína do alimento pronto. O frango cru tem 21gr de proteína.

Eu como 2gr de proteína por kg de massa magra e tenho bons resultados.

Até esse mês comia 500gr de carne por dia (o que na verdade são quase 1kg dela crua). Atualmente estou comendo mais ovos para comer menos carne.

Tinha um link com uma apresentação de um estudo que dizia que 1.6 a 2gr de proteína por kg de massa magra era o ideal, sendo 1.8 a melhor. Infelizmente perdi esse link aqui dos meus favoritos.

Já li estudos que mostraram que 1.8g/kg de proteína trará uma síntese protéica ótima. Qualquer coisa além disso será desperdício, já que a síntese protéica terá um aumento insignificante.
Agora não estou em condições de procurar os gráficos, se alguém postar eu agradeço.

Aliás, uma pessoa que faz 6 refs por dia e pesa 75kg, precisaria comer 25g de proteína por refeição. Isso são 4 ovos inteiros.
Ou 3 ovos e 300ml de leite.
Ou 2 ovos, 300ml de leite e 100g de aveia. Não é nenhum sacrifício.

Não dá pra acreditar que vc tem 8 anos de treino, não argumentou com a nutricionista e não sabe montar uma dieta descente....

Bah cara, agora tu pegou todo mundo, é muito importante essa refeição, se perder 1 segundo sem se alimentar tu vai perder 20kg de massa magra, pensa bem no que tu vai levar cara porque nesse mundo existem poucas variedades de alimentos, to chateado agora com uma pergunta assim tão difícil, mas é isso ai, depois tu recupera os 20kg. A MANO! VAI COME GRAMA MULEQUE!!

Não necessariamente estão agindo corretamente tomando 3 g por dia e não necessariamente estes que estão comendo 10 ovos vão conseguir manter o perfil lipídico dentro da normalidade a vida inteira.











Desculpa a tremedeira, o Parkinson ta tomando de conta.

Calculei pelo site, com seus dados:


CARBS: 451.4
PROTEIN: 110
FAT: 38.5
CALORIES: 2592

Se fosse seguir isso, acredito que o pessoal diria para diminuir o carbo, adicionando um pouco de gordura, afinal são 9 kal x 4 kal, e dependendo da seu gosto, algo de proteína, talvez 2,5 x Kg corporal. Eu tento dividir um pouco melhor as macros nas refeições, tento não comer + de 50g de prot. em uma refeição.

OFF: (aqui é o subfórum de nutrição)
E se está começando na academia, vê se faz os exercícios corretamente, não vá "treinar" uma lesão.

Se você fizer 3 séries, ao menos as 2 primeiras seria interessante não "roubar".

Eu começaria nessa faixa das 2600 kal, os primeiros meses de academia, sempre dão um ganho legal, se não aumentar nada em 1 mês~1,5 mês, aí aumenta a dieta.

E segue a dieta de segunda à segunda, se fizer dia do lixo, ACHO (nunca fiz) que tem que chegar nas calorias também. Falo isso, pois domingo muita gente costuma ter uma rotina diferente.

Aproveita e controla para tomar ao menos uns 3 litros de água por dia.

Não sou profissional, são só dicas pessoais.

Ah, e sobre as meninas, é bem interessante ficar se sentindo bem, e com auto estima, mas bastante importante é saber chegar e conversar. Pelo que sei as novas, costumam gostar de barriga/peito.

Abraço.

Na minha opiniao o dial seria por volta das 3000 kcal...

E galera aí geral condenando o cara por comprar suplementos...... deixa o cara. Se ele tem grana, não tem problema.

Suplementos em geral = maior praticidade.

São mais caros, mas são mais práticos e na maioria das vezes mais saborosos. Se o cara tem grana, deixa.


Mas já que gastou tanto, recomendaria uma creatina aí hein.....

com 59kg fazer bulking com 4000kcal eh besteira lol.

isso depende de como vc cozinha, nunca fica igual
tem uns q gostam secos e outros papas e por ai vai

Quer virar o Pe. Marcelo Rossi???

Eai, curti a dieta. Na sua foto de perfil, parece estar com um BF legal.

Eu tenho 181cm de altura e 74kg, dei uma aumentada na minha dieta para 3250 kal, fico com receio de exagerar e ganhar barriga, mas também pensei em aumentar um pouco, pois em certos horários, fico com fome hauhau.

Calculei por aqui https://iifym.com/iifym-calculator/ , e teu TDEE deu 2600~2700 kal, o meu da nessa faixa também, minha curiosidade é a quanto tempo você está seguindo essa dieta, e como estão os ganhos? E o abdômen percebeu diferença, em questão de gordura/definição?


Abraço.

Já eu nem ligo para essa blablabla de IG, eu to em Bulking e lasco Arroz Branco, Aveia, entre outros alimentos sem nenhuma viadagem. E acredite, os resultados estão melhores do que antes quando eu tava com essas viadagens...

esse mito do índice glicêmico já esta ultrapassado ein ?

Eu achei a dieta boa, não necessariamente tem que ser iguais ou do mesmo estilo apresentado no fórum.
Só não informaram a gordura da dieta, mas proteína + fibra + carboidrato de baixo IG achei daora, vai dar belos resultados.

E essa nutricionista é gostosa sim, saca só:
https://instagram.com/p/t9ITzoq7iW/?modal=true

Gostosa? Nutricionista meio gordinha até.