Menino Gordo

BF 19% n faria um bulking baixa para 13% , n importa onde a gordura se localiza o importante é tirar essa coisa q n pertence a vc, se vc fizer o bulking vai ficar com o bf mais alto do q ja ta e dps para queimar a gordura vai ser mais dificil ainda

Se é ruim ou bom eu nao sei, mas o importante mesmo é que no final do dia vc tenha comido as KCAL necessárias de acordo com seu objetivo

Ou bulking ou cutting amigo

KKKKKKKKKKKKKKKKK Botei esse titulo só zuando msm

4218 kcal por dia KCT vc pesa 68 kkkkkkk acho que ta super estimada, qual a sua TMB?? Eu tbm sou assim exagero em td kkkkkk mas nao tanto como vc, veja qual é a sua TMB que é melhor Eu acho que nao a necessidade de tirar o carbo na primeira refeiçao em BULKING, pois, ele nao esta preocupado em perda de gordura e sim em ganho de massa muscular, isso é mais interessante de fazer quando se esta fazendo um CUTTING

para ganho de massa a proteina deve ser ANIMAL, nao? é mais facil vc usar a logica, usa quantidade maior de carbo realmente quando vc precisa, eu uso quando acordo, pre treino e pos!

Esta fora do modelo, cade as kcal diarias, a necessidade proteica diaria?? refaça a dieta

Peso: 79 kg Objetivo: 90 kg bulking limpo Calorias para manter o peso: 2950 Calorias para subir de peso: 3478 1 Refeição: Omelete 5 ovos inteiros- 375 Kcal / 30 g de proteína / 25 g de gordura 50 g de peito de peru em fatias- 36 Kcal / 8 g de proteína / 250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 7.7 g de proteína / 11.7 g de carboidrato / 0,7 g de gordura 100 g de farinha de aveia- 359 Kcal / 63 g de carboidrato / 7 g de gordura Kcal: 852 Proteína: 45 Carboidrato: 74 Gordura: 25,7 ​2 Refeição: 2 fatias de pão integral- 136 Kcal / 24 g de carboidrato / 1 g de gordura 25 g de peito de peru em fatias- 18 Kcal / 4 g de proteína / 1 scoop de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína 80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura Kcal: 590 Proteína: 36 Carboidrato: 78 gordura: 8 3 Refeição: 100 g de macarrão integral- 334 Kcal / 65 g de carboidrato / 2 g de gordura 100 g de peito de frango- 100 Kcal / 20 g de proteína / 1 g de gordura Kcal: 434 Proteína: 20 Carboidrato: 65 Gordura: 1 4 Refeição: 2 fatias de pão integral- 136 Kcal / 24 g de carboidrato / 1 g de gordura 25 g de peito de peru em fatias- 18 Kcal / 4 g de proteína / 1 scoop de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína 80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura Kcal: 590 Proteína: 36 Carboidrato: 78 gordura: 8 Pre-Treino: 80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura 30 g de whey- 114 Kcal / 23g de proteína / 2 g de carboidrato / 1 g de gordura 250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 11,7 g de carboidrato / 7,7 g de proteína / 0,7 g de gordura Kcal: 518 Proteína: 32 Carboidrato: 65 Gordura: 8 Pós-treino: 30 g de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína / 2 g de carboidrato / 1 de gordura 50 g de Malto- 190 Kcal / 47,5 g de carboidrato 5 g de creatina Kcal: 304 Proteína: 23 Carboidrato: 47 Gordura: 1 Pós-treino sólido: 100 g de macarrão integral- 334 Kcal / 65 g de carboidrato / 2 g de gordura 100 g de peito de frango- 100 Kcal / 20 g de proteína / 1 g de gordura Kcal: 434 Proteína: 20 Carboidrato: 65 Gordura: 1 Ceia: 30 g de caseína- 112 Kcal / 24 g de proteína 10 g de glutamina 250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 11,7 g de carboidrato / 7,7 g de proteína / 0,7 g de gordura Kcal:194 Proteína: 31.7 Carboidrato: 11,7 Gordura: 0,7 Total Kcal: 3916 Proteína: 243 Carboidrato: 483 Gordura: 71.77

Aaaah tudo bem entao! Obrigado pela ajuda!!

Entao esta tudo certo ne? OBRIGADO Saint. E mais uma coisa, no dia de peito e ombro eu fazia posterior de ombro tambem e no dia de costas me ferrava pq o posterior treinava dnv e fodia dms pq ja tava doendo ai eu tirei ele, td bem ne?

Saint poderia tirar minha duvida aqui nesse meu topico por favor ?https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176358-avaliacao-de-treino-abc-off-ab/page-2

Ou seja, Super-Set, bi set, tri set e drop set, nao sao tecnicas efetivas para naturais?

Não acho q estou correto, não acho nada, eu só quero uma razão boa para o que eu estou fazendo nao ser certo. E obrigado cara, sua opinião vai ser sempre bem vinda!

O triceps é um musculo pequeno 24 horas de descanso para ele ja é o suficiente

Já vi mt gente treinando perna com triceps, mt gente GRANDE viu

Pode por panturrilhas em todos os treinos sim, pois como elas precisam de mais estimulo para crescer é uma boa técnica o método Stein

Saint, vc acha que nao funciona? Que eu saiba essas tecnicas sao para ganho de massa pois rompem muito mais fibras que o normal, ou nao?

???

musculos n sabem contar que eu saiba, n vejo problema em passar de 10 reps para min esta bem entre 8,12 reps

Comentários sobre o que eu escrevi??

Minha opinião: Até agora em todos os videos que vi no YouTube sobre divisão de treinos era o seguinte, 4 exercícios para muculos grandes e 3 para pequenos. Antes eu fazia Abc2x e descobri realmente que estava fazendo errado pois não estava dando descanso aos músculos sinergistas. Com isso em mente eu apenas fiz o seguinte, botei um dia OFF na quinta feira, pois, o dia anterior era o dia q eu tinha treinado perna e tríceps, e, no dia seguinte iria treinar peito, ou seja, o tríceps ia trabalhar de novo. E quando eu posto avaliação de treino aqui todos falam que estão ruim porque não dou descanso aos músculos sinergistas, mas e agora com esse OFF na quinta feira, o músculo já teve seu devido descanso, ou não? Gostaria de até citar uma pessoa que admiro muito o Danilo França, ele mesmo faz assim, um músculo grande e outro pequeno, estaria ele errado também? Não sei, só estou dando minha opinião. Deixem a opinião de vocês também, e me falem se estou me equivocando em algo!! Obrigado desde já

Ok, mas ainda nao consigo fazer paralelas e barra fixa, chin ups poucas umas 6 ou 8

Verdade, entao é o seguinte, no dia de peito eu fazia 4 exercicios supino reto, sup inclinado, cross e crucifixo qual eu tiro ?

É que eu nao consigo digerir isso vei kkkkkk desculpa

Puts, 1 exercicio para ombro? O deltoide tem 3 cabeças como vou dar estimulo suficiente em todas elas com apenas um exercicio? Ai voce vai falar com um exercicio composto, tudo bem, mas, apenas UM exercicio composto daria conta de hipertrofiar todo o deltoide?