training_hard98

5 repts o peso vai ficar mt grande e vai ser fácil de lesionar... ainda mais fazendo agachamento e depois supino! 8 repts é bom e da pra progredir as cargas bem tbm acho q poderia colocar uma panturrilha no A e um ombro no B, de resto acho q ta bom!

16 anos 1, 67 63 kg BF cerca de 10% Bulking treino há pouco mais de um ano Problema principal: Academia sem suporte para agachamento livre, o que faço pra substituir? Pra completar, pela minha idade, não posso escolher onde treinar Leg day: Agachamento no Smith Leg Press 45º Stiff Extensora Panturrilhas no Smith Panturrilhas sentado

Diminua 1 exc para tríceps e bíceps Faça terra como 1º para costas Um dos exercicios para ombros tem que pegar o deltóide posterior Pode fazer mais 1 pra panturrilha

Não está bom... Seg vc treina perna e Terça treina parte delas de novo Daí Quinta vc treina perna e Sexta parte delas de novo Para o músculo crescer ele precisa de descanso, treinar o mesmo 2 dias seguidos é errado Se vc quer dar ênfase nos inferiores, a melhor opção seria A(sup) e B(inf) fazendo 2 vezes na semana Abraço, bons treinos!

Ta faltando trapézio aí E o treino de peito e costas tão muito volumosos. Dá pra tirar um pouco de cada e acrescentar o trapézio, e mais tbm de panturrilhas e abs