training_hard98

tem q ter bem mais tempo né kr... só colocaria mais proteina aí... uns 180g acho q ta bom pra vc

substitui o amendoim pelas gemas msm... tira tbm o achocolatado e o leite semidesnatado

Só isso o dia todo? ta maluca

troca remada baixa por remada curvada, joga a remada alta pro treino A (posterior do ombro trabalha junto com as costas) troca o voador por supino reto, e acrescenta mais um pro peito, tipo paralelas ou crossover troca extensora por agachamento, e flexora por stiff troca algum de triceps por supino fechado faz bi-set pro antebraço: rosca inversa + rosca punho

olhando por essa foto, esqueçam aquele comentário do "até teria um shape bacana"

Se não fosse tanto óleo no bíceps, até teria um shape bacana

Primeiro perca a gordura e depois foque na força na perda de gordura priorize aeróbios curtos e intensos, e o principal é a dieta. Faça também exercícios de musculação, que tbm são ótimos pra gasto calórico

Pessoalmente eu nunca senti... mas se tem estudos, melhor eu trocar mesmo Vlw mais uma vez Stein, abç!

Vou experimentar halteres + barra à frente então Por curiosidade, por que não gosta do por trás da nuca? Penso o mesmo

Se eu fizer só pela frente, juntamente com o treino de peito, a região anterior não ficaria bem mais ativada que a lateral? Eu faço por trás pra sentir mais essa parte... e acabo preferindo em relação a elevação lateral por ser um composto Você acha que desenvolvimento com halteres seria melhor pra essa parte lateral?

Eu faço só desenvolvimento pra treinar ombros... faço 4 séries por trás e 3 pela frente... junto com peito e tríceps Meu ombro é bem inferior em relação ao resto do corpo

Remada curvada Cavalinho Serrote

melhor HIIT do que Aej cara

Só alterne se vc fizer tipo bíceps e tríceps Fazendo Peito e tríceps no mesmo dia, faça primeiro todos de peito, depois os de tríceps 4 exercícios é muito, vai ficar volumoso e vai catabolizar. 3 de peito e 2 de tríceps já são suficiente. Nesse mesmo dia pode botar mais 2 de ombro Lembrando de sempre preferir os exercícios compostos

kkkkk Mas não tem problema fazer A e B logo no dia seguinte? Pq, tipo, n compromete a recuperação?

Ganhar força e perder peso ao mesmo tempo é meio complicado Stronglifts melhor n, pois como o carb vai estar baixo a barra do supino vai cair facinho em cima de vc Eu faria Fullbody, só compostos, dia sim e dia não. Tbm faria HIIT 2x na semana. Mas, claro, o principal fator vai ser a dieta

Psé... vou ver se o tempo resolve Academia não tem suporte pra agacho... compostos faço: Terra romeno, leg press, supino reto e inclinado, paralelas, desenvolvimento por trás, barra fixa, curvada e serrote a progressão eu faço com base na carga desses^ Nunca medi a perna... mas meus quadríceps só não são melhores que a dorsal. Consigo pegar muito peso nas pernas e fazer movimentos com a amplitude máxima... uma mina da minha sala até pediu meu treino kkkkk Realmente eu também prefiro o tronco Mas as pessoas pedem é pra eu mostrar os bíceps, e não a dorsal

Depende, se for bulking ou cutting. Primeiro vc vê a quantidade de proteína que vc tem que comer, depois a de gorduras. Daí com base nas calorias restantes, vc coloca os carboidratos Só lembrando 1g ptn - 4 kcal 1g carb - 4 kcal 1g gord - 9 kcal

As vezes vc tem facilidade em ganhar gordura do lado do abs... é assim cmg O jeito é treinar os oblíquos, manter o bf baixo e alargar a dorsal

1,68 e 69 kg com 11 de BF o problema daí é q os músculos pequenos não vão ter descanso né... Incluo ambos no meu treino Acho que vou tentar drops

Vc não entendeu cara Eu tenho 32 cm com 1 ano e meio

o que acha se eu fizer os de biceps assim: rosca direta rosca inversa rosca alternada dizem q os 2 ultimos são bons pro antebraço mais uma duvida, to mandando 3 exc. para peito e dorsal fazendo 2x na semana fazendo 1x na semana, posso fazer 3 exc?

ABCD talvez até role, mas ABCDE minha rotina n deixa... o problema é que os compostos só estão fazendo crescer os principais, peito e dorsal, enquanto os braços estão pra trás eu tbm concordo q fadigar os sinergistas antes é equivoco...

Não é obrigatório comprar suplemento pra fazer academia, além do mais a que eu faço é 70 reais por mês Mas eu tenho uns amigos que conseguiram boas costas, peito e coxas com natação Mas se o objetivo é hipertrofia, calistenicos são melhores que natação

Eu particularmente sou contra ENTRETANTO tenho uma boa conexão mente-músculo que me faz treinar os grupos musculares grandes sem sentir muito os pequenos Daí consegui um tronco regular, mas com braços que me dão vergonha Insatisfeito com isso, achei esse tópico: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/13/8-dicas-rapidas-para-amplificar-o-crescimento-dos-bracos/ Gostei bastante de 7 dicas, mas teve essa que me deixou intrigado: 5. Caso não goste ou não tenha tempo para treinar os braços separados, faça um período de especialização de algumas semanas onde você treina o tríceps e o bíceps primeiro no treino(antes de fazer peito e costas). e vocês, o que pensam sobre isso?