gabanna

Isso que é bom nao ser muito alto... fica um shape bacana sem precisar pesar muito, excelente evolução, keep going

Acompanhando aqui! Voce está fazendo o treino como? 3x na semana? Todos os 5 exercicios?

Lesao no punho esquerdo aqui fazendo remada alta com barra reta, isso com uns 15 kg de cada lado e sem dar aqueles impulsos Lorenzo like auhauha, acontece fazer o que...

Bem oq o Painforgain falou, eu tentando fazer os exercicios da maneira mais correta zuei o punho esquerdo e o cara Branch Warren like de boa uhuehuehuehe, muito foda o video!

É o Hercules do forum! HUEHEUH Boa evoluçao amigo

Parabens hein mano, evoluiu pacarai em 1 ano e meio, quem dera eu puder treinar sozinho tmb ueheuheue, ta treinando os cambito tmb neh?

Pode postar alguma foto? Vendo é facil dizer se é ou não, e é o bico do peito mesmo que eh diferente quando se tem gineco

Massa ter um professor giga ein, deve pegar altas dicas foda eh que a organização ai eh ruim, os caras vao entrando um na frente do outro pra mostrar o shape, palco devia ser maior sem contar essa musica de boate gay

Porra os nego reparam na cueca e nao fazem nenhum comentario positivo... Come o dobro do que tu ta comendo que ta magro ainda, seu corpo ta normal, nao achei nada desproporcional, falta massa magra mesmo

Cara, entrei esse ano na facul e ainda não consegui me ajeitar, é tempo integral, tenho aula todo dia de manha e as vezes a tarde... Se fosse na minha cidade era de boa, igual o ensino medio, só que agora to morando em outra cidade sozinho, ta foda fazer tudo, cozinhar, lavar roupa e claro estudar. Consegui fazer apenas 2 meses de academia MUITO RUINS indo tipo 2 ou 3 vezes por semana no máximo, com alimentação toda zuada, sem tomar café, pré treino nem pós treino, as refeições mais importantes, sem contar que zuei o pulso de alguma forma e nem fui ver, vo ver isso agora nas férias e tentar retomar o ritmo de treino e alimentação que eu mantinha

Depois daquele diario fake do lek falando que tinha 21 anos e nunca tinha ciclado com aquele shape nao acredito em mais nada, mas se for tu mesmo boa sorte

Só acredito que é voce e que tem 16 anos se tirar foto com plaquinha do hipertrofia e rg do lado

Opa amigo, shape agora ta muito bom, tem quantos anos entre as fotos e se rolou algum ciclo? Se puder fala se faz algum exercicio pros obliquos e quais se sim

Carai, acompanhando o forum andei lendo seu diario algumas vezes e la vc tava com uma barriga foda, agora o shape ta muito foda, parabens

Achei shape muito bom lek, continua que ate uns 22 ja vai estar ogro! Se puder falar qual sua divisão de treinos e quais exercicios de ombro faz agradeço Abraço

Esses cara so podem ta de brincadeira, fala o shape que voces tinham com 15-16 anos caralho, tem futuro Zé, segue firme secando!!!!

DIETA. Sem dieta você não chega a lugar algum, só vai ter resultados medíocres como os seus e vai acabar desanimando e parando de treinar, faz uma dieta que em menos de 2 meses você vai ter melhores resultados do que com esses seus 11 meses de treino.

Bem, tenho 16 anos e como não trabalho tenho certa dificuldade em seguir uma dieta, então gostaria de saber dos usuários aqui do fórum quais são seus gastos com ela e principalmente o que fazem pra economizar, se há alguma forma de substituir alguns alimentos e produtos mais caros por outros de menor preço. Falem também os seus gastos se puderem valeu!

Me diz aonde baixar essa planilha pra mim montar minha dieta? *-*