TheBarKingz

Acompanhando ! Bons treinos

RELATÃO DE HOJE : Australian Pull Up 12~12~12~12 Chin up hold 30~30~30~30 Push up 30~20 com os pés no alto~20 com os pés no alto~20 com os pés no alto Dip 6~6~6~6 Squat 40~40~40~40 Bench dips com os pés apoiados numa cadeira 40~40~40~40 Tuck L-sit 30s~30s~30s~30s Leg raises on the floor 40~40~40~40 Saltar a corda 2min~2min~2min~2min Fui tentar o dragon flag no ultimo set e consegui fazer 1 dragon flag,mas não foi perfeito,mas fiquei feliz. Pre treino- aveia+leite Pos treino-Esparguete+carne moida (ou picada )+ molho a bolonhesa Treina de hoje muito bom,estou com o corpo todo cansado

Seu caso é muito parecido com o meu,apesar de eu ter muita gordura nos flancos,o resto é tudo igual

Opa galera,treino atualizado . Isso vai ser a base do treino mas irei adicionando varios exercicios por cada treino. Dieta ira consistir na mesma

Cara,alguem bana esse cara aqui ^^ spammer do crl O.o eu acho é que ganhei gordura e nada de musculo Sou faixa verde no BJJ

RELATOOOOOO : 3 horas de bjj,estou morto poha. Pre treino-3 ovos inteiros+broculos+arroz integral Pos treino- 300ml de leite (00ml de leite )+2 fatias de peito de peru+2 de pão branco+50gr de aveia

Quero adicionar ao treino que saltei a corda 2 minutos cada set. Minhas pernas e meus braços estão mortos,esse treino rendeu hein.

Sim eu quero isso,mas principalmente queimar gordura,melhorar o condicionamento e ganhar musculo. Queimar gordura e ganhar musculo n tem resultado , por isso estou desmotivado

Obrigado por acompanhar Carbonera !

Atualização : Acho que meu BF aumentou ,peso aumentou para 59,5kg (tenho mais gordura nos gluteos ,isso ve-se sem precisar de medida ) Sit up 50~50~50/ Squat (agachamento) 30~30~30/ Push-up (flexão) 3 séries 30~30~30/ Chin up hang 30s~30s~30s/ Walking Lunge (avanço) 20/20~20/20~20/20 // Bench dips (tríceps banco) 30~30~30 / Australian pull-ups (remada invertida) 12~12~12 / Side lunges (avanço de lado) 15/15~15/15~15/15 // Plank (prancha frontal) 30s~30s~30s / Pre treino-batata doce+carne moida / Pos treino-Omelette+feijão/ Aumento do bf tem me desmotivado um pouco...

Treino de 3 horas de BJJ hoje !!!!!!! Pre treino- Aveia+1 colher de mel Pos treino- Arroz com carne e salada

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

Cara,não consigo fazer um chin/pull up,para que irei avançar ? E primeiro quero tentar baixar esse bf

REEEEELLLLLLAAAATTTTTTTOOOOOOOOOO : Bench Dips 40~40~40~40 Inverted row 15~12~15~12 Push Up 30~30~30~30 Leg raises 30~30~30~30 Squat 40~40~40~40 Pre treino-arroz com feijão e carne Pos treino- 2 sanduba de pao integral,2 fatias de queijo com baixo teor em gordura e sal e 2 fatias de fiambre com baixo teor em gordura e sal+1 copo de 250 ml de leite desnatado To ficando monstro,SQN

danoninho tbm

Vou entrar na zuera,chega natural ?

RELLLLAAAATTTTTO: 3 horas de bjj seguidas,to todo dorido ! Pre treino-feijão+carne+salada de alface e cebola Pos treino -Omelette+ fiambre+ 1 fatia de pao integral

Pre treinno : Arroz+carne+salada+croissant de chocolate Pos treino: aveia+leite+1 colher de mel+2 claras de ovos+1 fatia pao integral+1 fatia de fiambre com baixo teor de sal e de gordura cara acho que comi demais,so acho ahuehuehue

eu sei cara,mas tava com uma puta fome e tinha acabado de ter ed.fisica (1 hora de futebol seguida) queria comer,e mais que o croissant era uma delicia

Philip Selfie service,eu sei que croissant com chocolate n é saudavel,mas cara tava BARATO DEMAIS POHA,tinha que comprar ! Mas ae,devo fazer os exercicios até a falha ?

Então eu deixei de treinar com freeletics,porque Dovakin,no topico ''Freeletics'' disse que n valia a pena o freeletics por varias razões(quem quiser saber pode ir la ler nas pags 7 e 8). Então ai eu mudei para calistenicos outra vez,e fiquei em duvida entre o meu atual treino e esse treino ai :Squats,push up,sit up,assisted/negative pull up,bench dips and sprints e acabei por escolher o atual treino graças a recomendações de usuarios do forum . REEEEEEEELLLLLLLLAAAAATTTTTTOOOOOOO: Bench dips 40~40~40 Push up 20~20~20 Assisted pull up (um cara agarrava minhas pernas e me ajudava me dando apoio para levantar o queixo a cima da barra) 8~8~8 Squats 40~40~40 Plank 30~30~30 segundos Australian pull up 12~15~15 Leg raises on the floor 30~30~30 Walking lunges 36/36~36/36~36/36 Side lunge 15/15~15/15~15/15 Sprints 10 vezes (distancia entre sprints de 20-30m) Eu n fiz os exercicios ate a falha,me recomendam fazer até a falha ? Eu n senti os musculos do upper body ardendo,o que podera ser isso ?

Treino atualizado !

Bem que eu moro ai perto,por isso posso ir ver isso ao vivo

Sim isso e verdade,mas o que eu tava dizendo era normal de ectomorfo,pq a maioria são eles que tem cintura estreita e sao bem definidos

Shape normal de ectomorfo que malha na moral