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dgl123

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  1. dgl123
    Show. Vou pesquisar aqui Estou fazendo RFL 210g P / dia. Só. 14 dias e 1 refeed. O que o Lyle indica seria então o FB3x, certo? Vou ver se intercalo entre um dia AEJ e um dia FB.
  2. dgl123
    @busarello Obrigado! O que o Lyle indica? FB 3x por semana? ou FB3x x2?
  3. dgl123
    @EmilioTenório Iniciei o protocolo esta semana, o FB3x, seria 3x por semana somente? Você um exemplo de treino fb3x? Agradeço a ajuda, segue o link do meu relato RFL:
  4. dgl123
    Até agora tranquilo. Vamo que Vamo! ? Uma dúvida @Shrödinger o livro do Lyle fala algo sobre Brocolis e alfaces? Para mim se não prejudicar o protocolo gostaria de adicionar 200g de Brocolis e 100g alface distribuidos nas refeições. O suco verde 1 folha de couve + 1 limão espremido eu já tirei essa semana, o que acha?
  5. dgl123
    # 27/06/2016 # 06h00: AEJ de 45" 7h30: Primeira Refeição 200g Frango + 200g de Claras Cozidas 12h00: Almoço 200g Frango + 200g de Claras Cozidas 17h00: Treino de Pernas 19h00: Queijo Cottage 60g + 200g Frango + Alface Americana 1300 kcal Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Até agora tranquilo. Vamo que Vamo! ?
  6. dgl123
    mootley Certo! O correto seria abc x2 / aej 3x? Shrödinger Valeu!
  7. dgl123
    (y) Beleza
  8. dgl123
    Sou eu mesmo! kkkkk Mais beleza! Fico feliz! Endomorfo puro né? @saintgraal
  9. dgl123
    @saintgraal 16% só? Tava chutando uns 20%.
  10. dgl123
    Shrödinger Editado!!!! @Shrödinger no olhômetro, você chuta quanto de bf%?
  11. dgl123
    Olá Pessoal, Irei fazer o Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle, que nosso amigo @Shrödinger fez um belo resumo! # Dados da Carcaça # Início: 26/06/2016 Término: 07/08/2016 Duração: 6 semanas Altura: 1,74m Peso: 84,5 kg 79,9 kg 78,5 kg 77,7 kg 76,5 kg Meta: 70~75kg Protocolo seguido nessas 6 semanas: Fotos 26/06/2016 - 84,5kg: http://imgur.com/a/o2X2h 02/07/2016 - 79,9kg: foto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?do=findComment&comment=2733410 09/07/2016 - 78,5 kg foto: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160710/c500879aa72fb72d6007dd299cb0db40.jpg 16/07/2016 - 77,7 kg foto: não tirei 23/07/2016 - 77,2 kg foto: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_0001.JPG.d23d9d17f697be0fd1f9324001f341ff.JPG 30/07/2016 - 76,5 kg fotos: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/b2fb171e6db0f367b24f504ce164fb93.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/12560b54d924392a911e70147a0cd8a6.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/cdace52f9550db700a53a3b77ea1a3ce.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/4a799fcc9cc36d4b2be9cd109d436a1a.jpg 07/08/2016 - 77,3 kg: ÚLTIMA FOTO DA MONTAGEM Objetivo: 75kg / Alcançado 77,3kg - Resultado: -7,2kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FULL DIET BREAK (CONSOLIDAÇÃO) - INÍCIO 07/08/2016 Agora iniciarei o Full Diet Break, quem quiser acompanha comecei a relatar na página 14. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?page=14 Peso Inicial: 77,3kg Foto: 07/08/2016 - 77,3kg / Link http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160807/6e0c443e40a9e4426be367d3c9c494ae.jpg Após muita consulta aos "picas" do fórum, decidi fazer o full diet break, que nada mais é que o seu GCD - 10%, ou seja, no meu caso calculei algo em torno de 2.100 kcal/dia. Sendo assim, de início irei adotar 2.000 kcal, irei trabalhar com duas divisões possível de macronutrientes que irei utilizar conforme a rotina permitir, lembrando que as duas irão gerar a mesma quantidade de kcal (2.000 kcal). 1º Semana: 2.000 kcal (07/08/2016 a 14/08/2016) - 77 kg 2º Semana: 2.200 kcal (15/08/2016 a 21/08/2016) - 77,3 kg 3º Semana: 2.400 kcal (21/08/2016 a 29/08/2016) - 77,4 kg 4º Semana: 2400 kcal (30/08/2016 a 04/09/2016) - 77,8 kg 5º Semana: 2400 kcal (04/09/2016 a 10/09/2016) - 77,5 kg 6º Semana: 2400 kcal (10/09/2016 a 17/09/2016) - 77,2 kg 7º Semana: 2400 kcal (18/09/2016 a 24/09/2016) - 77,1 kg 8º Semana: 2400 kcal (25/09/2016 a 01/10/2016) - 77 kg 9º Semana: Média de kcal consumidas: (Low Carb) (03/10/2016 a 08/10/2016) - ?? kg - (Dieta limitada em no máximo 100g de Carbo, alguns dias 50g) DIA 15/08/2016 - MUDANÇA DE TREINO, ESTAVA FAZENDO FB3X E MUDEI PARA ABC SEQUENCIAL.
  12. dgl123
    @Stein Vou fazer exames, nunca usei nenhum AES, esses já estão de bom tamanho? Tenho suspeita que tenha resistencia a insulina. Sempre que como carbos fico inchado parecendo um baiacu. Glicemia Insulina Hemoglobina A1c Testosterona Total Testosterona Livre Cortisol TSH, T4 livre, T3 livre, T3 reverso, TPOAb e TgAB Hemograma Completo Colesterol e Frações Triglicerideos Curva glico-insulinêmica O que acha?
  13. dgl123
    Galera.... Bulk ou Cutt? Quantos % de bf no olhometro? Endomorfo puro né? Fotos: http://imgur.com/a/o2X2h @saintgraal @Stein
  14. dgl123
    Pessoal, só para registrar estou há 2 dias sem cafeína (400mg), só café uns 4 copos durante o dia e meus ATAQUES ACABARAM. Creio que a cafeína ou qualquer estimulante SNC e redutor de apetite (mesmos os naturais) tem um efeito rebote ENORME, ou seja, no momento ele suprimi o apepite, mais depois o mesmo volta como um MONSTRO!
  15. dgl123
    Show! Anotado! Vou fazer um relato com fotos e dieta descrita e treinos diariamente. Abro o relato segunda-feira, 27/06/2016.
  16. dgl123
    Eu consigo numa boa, o resultado desta dieta parace ser bom. Estou calculando meu GCD está em 2200kcal, será que está certo? Altura: 1,74 Peso: 78 kg %Gordura: 20% Atividades: Treino Hipertrofia TSD (segunda a segunda).
  17. dgl123
    mootley Obrigado! Vou planejar e fazer essa dieta durante 14 dias, vou ver se abro um relato c/ fotos. A princípio seria isso, o que vocês acham? 1º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 2º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 3º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 4º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 5º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 6º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 7º dia - 220g Proteína + 240g Carboidratos - 1200 kcal + Carboidratos (500g Batata Doce 385kcal 93g (C) + 300g Arroz 372 kcal 77g (C) + 300g Feijão 228 kcal 41g (C) - 2200 kcal 8º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 9º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 10º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 11º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 12º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 13º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal 14º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal Fontes: Peixes magros, frango, clara de ovos, carne magra, queijo Cottage Fontes de Carbo (refeed): Batata doce, arroz, feijão. Verdes: Brócolis, Alface Americana, tomate, berinjela Vitaminas: 3 caps, 2x ao dia Orange Xtriad Omega3: 3 caps por dia
  18. dgl123
    Já. Mais fica pior, quando como alguma besteira parece que abre a porteira, ai ferrou como tudo que tiver pela frente.
  19. dgl123
    Valeu! Vou me programar e fazer 2 semanas pra ver se baixo para 75kg.
  20. dgl123
    Fato então!!!!
  21. dgl123
    Chapeu Agora me motivou hein, olhando por este lado.... Realmente é algo obsessivo, quando estou em dieta (cutting) eu uso até a balança de precisão em miligramas para calcular os macros. Na época que fiz isso cheguei a 70kg com 8% de bf. Fiquei rasgado, mais logo depois larguei mão, gostaria de voltar e manter o corpo que tinha antes
  22. dgl123
    Estou na categoria 2. 1,74m / 78kg / 20% +/- No caso então seria: Segunda a sábado: 220g / proteína (frango, peixe magro e claras, albumina) + verdes (brócolis, alface, tomate, berinjela), em torno de 1000 kcal diárias Domingo: 220g de proteina + 240g de carboidratos + verdes (2000kcal). Seria basicamente isso?
  23. dgl123
    Exatamente isso que eu tinha percebido....
  24. dgl123
    Agora não estou, mais uso cafeína diariamente 400mg + café durante do dia. Vou tentar cortar a cafeína (suplementada) e outras substância que estimulem o SNC.
  25. dgl123
    Galera, obrigado pela dicas, vou seguir o conselho de vocês... Vou ver se abro meu relato aqui. Uma coisa que percebi é que excesso de caféina + ioimbina acaba com meu psicológico, é possível?
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