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Não consegui acordar pro AEJ. Mandei 115g de Arroz Integral + 5 Ovos Cozidos + 30g de Creme de Ricota com uns 300ml de Café. Tomei água com limão(2). To no trampo já, barriga ta meio zuada, mas em compensação corpo está bem melhor, creio que hoje consigo treinar. To pensando em mandar novamente uma efedrina

Acabei não treinando depois da prova, estava meio "exausto", corpo ruim.. cabeça um pouco ruim tambem. Enfim, cheguei e fiz uma refeição 200g de Arroz Integral + 7 ovos + Salada E fui jogar um CS hehe Amanha tentar acordar 5h pro AEJ.. se tiver bad ainda, volto a dormir

Valeu man! Bom, até então não irei malhar se estiver na mesma condição de agora. CASO com a alimentação e tomando bastante água, eu me sinta bem por volta das 20h, devo ir lá pegar cargas minimas e fazer no minimo um cardio leve. TREINO de verdade, não.

É galera, to ficando mais fraco e o corpo só piorando, alem da dor de cabeça e de garganta. Almocei 100g de Arroz Integral + 150g de Brocolis + 260g de Frango Empanado e salada a vontade Tomei meu multivitamínico e omega 3 To pensando em não treinar hoje.. não sei se terei energia depois que fizer a prova

Os 2 scoop da uns 3g Acha interessante aumentar?

Vamos ver se até o final do dia tenho condições de ir treinar.. ainda tenho uma prova pra fazer, só iria depois.

Acho que vou dar uma olhada nisso depois, perto das axilas tenho bastante. #topic Acompanhando mano! Vi você comentando que tem entrada né.. ta usando minoxidil ou algo do tipo? Sou igual a você, barba de sobra e cabelo faltando.

Hoje não aguentei levantar para fazer o AEJ, garganta está inflamando mesmo.. tosse sem parar e o peito tá doendo. Levantei pra ir trampar mas to quebrado. Mandei 100g de Arroz Integral + 5 Ovos cozidos + restante do chuchu que tinha e taquei ketchup zero com um copo de café. Hoje é perna.. do jeito que estou não sei se consigo fazer um bom treino. Alguem tem dicas? Tomei uma colher de mel para a garganta.

Bom meu pós treino é a melhor refeição, fiz uma panqueca com 6 ovos e 30g de aveia, deixei a parte de baixo torrada e a de cima macia, passei creme de ricota, uva passas e alface e tomei com um iogurte light. Tirei algumas fotos pós treino pra galera ter uma ideia: Não sei se tenho um pouco de gineco ou é gordura acumulada.. na foto não deu pra ver tanto

Meu pré treino foi 100g de arroz + 120g de frango + uva passa+ chuchu e alguns pedaços de queijo Tomei tadalafil + 210mg de cafeina e fiz o treino de peito Sup. Inclinado com halter (24kg cada lado) Declinado (40kg) Crucifixo (12kg cada lado) Crossover Rosca Direta (15kg cada lado) Martelo (12kg) Unilateral na polia Panturrilha 100kg Vou preparar meu pós treino aqui.. nem sei o que vou comer ainda.

Valeu parceiro. Eu criei o diário mais com intuito de deixar registrado a constância do que eu faço, saber onde posso mudar e receber dicas mesmo. Devo postar as fotos até sexta ou então esperar sábado (dia que consigo ter um sono que presta) e tirar em jejum, já que dia de semana durmo de 4 a 5 horas apenas. Bora mano, cria vergonha e da start nesse teu projeto ai ! tmj

kkkkkkkkkk cara quando eu vi que tava perdendo volume e começando ficar seco mas nem parecia que fazia algo larguei na hora, foram 2 meses de dor no joelho e no corpo Cara, faço 3x10, as vezes a ultima faço umas 8.. tem dia que faço 4x8 Varia do humor Hoje o dia é peito.. acho chato demais apesar que o pump é loco

Uma época ai eu tava de viadagem e decidi fazer crossfit e lá fazia muito agachamento kkkkkk Acabei melhorando a técnica.. Esses 80-90 foram feitos em jejum quando eu estava malhando de manhã (até semana passada), já que quando está tendo aula meu treino é no horario do AEJ. Creio que quinta feira agora consigo pegar mais, só não sei se quero arriscar o joelho/mobilidade. Vei, curto agachamento demais KKKK fico doido pra chegar nas quintas

Sim. PR foi 110kg com a barra. O agachamento atual (80/90) é sem a barra (que deve pesar 7kg ACHO)

12/12: Bom, hoje quase que eu não sai da cama, mas deu tudo certo e fui pra academia e fiz 40min de aej. Cheguei tomei água com limão, comi 66g de Arroz Integral (era o resto, esqueci de fazer no dia anterior), 20g de Frango (resto de ontem) e 5 ovos cozidos, também coloquei o restante de uva passas que tinha, beterraba e alface, misturei tudo e ficou bom pra cacete. Acabei de chegar do almoço, foram 100g de arroz integral, 200g de frango, 50g de brocolis, chuchu, salada e uva passas. Tomei uma cap de Omega 3 e depois tomei um chuck (alguns locais falam sacolé, geladinho.. não sei) de manga. A mulher do serviço aqui fez e me deu, é apenas a polpa da manga batida no liquidificador e congelada, fica top demais. Enquanto comia tava vendo uns videos de agachamento e deu até vontade de malhar perna hoje, PR é 110kg (um lixo, eu sei).. atualmente estou fazendo com 80kg~90kg por ai, vou estudar algumas coisas pra tentar melhorar isso. Mas enfim, hoje é peito e devo atrasar um pouco pra ir comer/treinar, já que depois do trampo vou fazer umas coisas pra minha mãe.

Próxima segunda irei testar o crucifixo inverso, curto bastante ele. Valeu! Eu acabei de almoçar então nem tirei as fotos kkk Hoje devo tirar uma depois do treino, mas a ideia é tirar em jejum sem pump nem nada, assim consegue dar uma olhada melhor.

Valeu bro ! Fiz muito tempo de costas e biceps / peito e triceps, apesar de ser eficiente eu acabei enjoando.. Já fiz FB por varios meses, o resultado é top mas é chato pra cacete. No caso você colocaria qual exercício no de segunda? Sobre o fly, foi erro de digitação hehe

Relatar o dia de segunda e terça 10/12: Acordei e fiz 40min de aej, acho que até comecei gripar por conta que fui a pé no sereno pra academia. Cheguei comi 100g de arroz integral + 5 ovos cozidos e fui pro trampo. Almoço foi 100g de Arroz Integral + 200g de Frango e salada sempre a vontade e meio pote de pimenta como sempre. Voltei pro trampo e já bateu um sono desgramado mas deu pra seguir direitinho até o final da tarde, cheguei em casa e fiz 30g de aveia com 5 ovos de pré treino, era dia de ombro/trap O treino normal tava muito "de boa", acabei colocando mais alguns que nem lembro o que era e finalizei com 20min de cardio leve/moderado. Pós treino: 30g de aveia + 6 ovos 11/12: Não consegui acordar então sem aej, primeira refeição foi a de sempre, 100g de arroz integral + 5 ovos cozidos, esqueci de comentar mas sempre tomo café com adoçante nessa primeira refeição. Fui pro trampo normalmente, vida que segue.. almoço foram 100g de Arroz Integral + 280g de Frango (tava com uma fome do cacete). Tava loco pra treinar, era dia de costa e triceps, mas como tive prova fiquei meio desgastado estudando (que por sinal não ajudou muito), sai da aula 20h e fui pra casa, de pré treino foram 100g de Arroz Integral + 150g de Frango. O treino foi colossal, curvada 40k de cada lado , fiz abd com peso e uns 25min de cardio depois.. pump nas alturas. Cheguei e comi 30g de Aveia, 5 Claras, 2 ovos inteiros e apaguei.

Estava a uns 3 meses sem e acabei caindo segunda feira. Mas é algo muito facil.. esse ano se cai 5x foram muito. To no foco novamente.

Fala galera, tranquilo? Sempre estive pelo fórum (visualizando) e agora 1x na vida posto em algum tópico, mas agora decidi criar um diário. Primeira vez que entrei na academia tinha 15 anos e foi mais por saude, tinha cerca de 1,73m e 100kg, fui nessas nutricionistas da UNIMED e só passavam dieta de imbecil, 2 biscoito água e sal de manha e essas merdas, logo.. nunca funcionou nada e foi um ano embora nisso ai, então comecei pesquisar por conta e acabei fazendo uma "dieta" própria na época, consegui perder cerca de 20kg em 1 ano, continuei seguindo essa dieta por um tempo mas falhava constantemente já que tinha emagrecido e não fazia mais diferença.. apenas malhava por que curtia mas dieta não era o forte (em relação a constância), ainda mais algumas épocas que fiquei sem malhar por problemas toscos. Esse ano então decidi dar uma mudada (mais pro meio do ano) e desde então to seguindo bem.. Medidas atuais: Idade: 20 anos Altura: 1,87m Peso: 89 kg BF: Eu creio que em torno dos 15% (Caso alguém queira chutar to aceitando ) Braço E frio/contraído: 38/41 Braço D frio/contraído: 38,5/41 Peito: 103cm Abaixo do umbigo: 89cm Coxa E/D: 59cm Panturrilha E/D: 40cm Bom, montei um treino com foco em ombro já que quero fortalecer/desenvolver bastante ele. Não sei se a galera vai curtir ele ou algo do tipo, mas ele tem dado um bom resultado e estou curtindo bastante, pelo menos por enquanto pretendo manter esse "padrão", mas não recuso dicas. Cheguei a postar essa foto na seção "Fotos de Usuários", uma evolução de como era quando comecei para alguns meses atras.Em breve posto fotos atuais para vocês darem uma olhada (A ultima foto foi tirada com pump se não me engano e a iluminação ajudou bastante ) Como estou de férias (só tenho prova até dia 15/12) da faculdade a rotina muda um pouco: 6h – AEJ 8h – Serviço 11h30min – Almoço 18h30min – Treino Normalmente durmo quando bate o sono (23h - 00h30min) Em relação à dieta estou fazendo: Pós-AEJ: 5 ovos cozidos + 100g de arroz integral Almoço: 100g de Arroz Integral + 200g de Frango Pré-Treino: 25g de Aveia + 5 Ovos Pós-Treino: 25g de Aveia + 5 Ovos Mas sempre entra algumas calorias a mais que acabo colocando na comida pra dar algum sabor ou algo do tipo e no almoço sempre acabo comendo mais frango ou beliscando um pouco dele durante o dia, deve fechar conta entre 250~300g as vezes. De liquido só água, água+limão e café, uma vez na vida tomo um refrigerante zero pra dar uma amenizada na vontade de açúcar. Suplementação: 1 Multivitaminico da Growth pós almoço. 2 scoop de Creatina da Growth pós-treino 2 caps de Omega 3 da Growth (Uma de manhã e outra no almoço) 1 tadalafil 10mg pré treino 210mg de Cafeina pré treino Vou tentar ir atualizando ao máximo aqui, é uma boa forma de manter um certo controle do que está fazendo alem de receber algumas dicas e etc.

Deu até vontade de aplicar testo depois de ler isso.. A barba eu tenho de sobra, já cabelo.. a parte de trás só desgosto. Ultimo exame que fiz deu VIT D baixo, usei algumas semanas e parei, mas não se se a falta interfere no cabelo. Minoxidil usei um tempo e não mudou nada tambem. Vou tentar combar essa VIT D e biotina já que o multi eu já tomo. Você comprou alguma especifica ou manipulou?

Já tomei da OF e da farmácia aqui da cidade (falaram que era HCL). Ambas eu tive o mesmo colateral, que foi basicamente "estado de alerta". Já usei tanto ela sozinha, como com EC e com Clembuterol (atualmente). Tomo dose cheia, 20mg. Enfim, eu recomendo..

Estou seguindo uma dieta a risca, e to conseguindo ver bastante evolução desse ultimo mês pra cá Peso hoje de manha: 89KG Cintura: 89cm Braço: 38 relaxado Foi as medidas que tirei haha

Minha alimentação é constante praticamente: ovo, arroz e frango. As vezes como mais, as vezes menos, por conta da rotina pesadao entra um pão ou algo diferente, mas nada que interfira muito.. creio que de uns meses pra cá venho tendo boas mudanças, acho que se continuar nessa pegada fica tranquilo, assim como alguem falou, não vale a pena fazer um cutting drastico, devo focar em ganhar MM talvez

Bom, tirei algumas fotos e algumas medidas. Abdomen abaixo do umbigo: 91cm Coxa: 59cm Panturrilha: 40cm Peito: 104cm Braço: 37,5cm frio 41cm contraido Antebraço: 31cm Acho que assim da pra ter uma noção "maior" de como estão as coisas.