Luís Guadagnin

Um treino que você não consegue seguir não serve pra nada. Mude se tiver que mudar. Qual 5x5 você tava fazendo? Para hipertrofia, recomendo o Jason Blaha ICF 5x5.

31 anos não é tarde, não! Os hormônios só começam a decair a partir dos 35. Nos 40 já dá pra disputar a categoria Masters 1, que é pra galera de 40 a 49. Depois Masters 2, de 50 a 59. E assim por diante. Se quer competir, compita! Faça crescer o esporte!

Foi exatamente isso que eu quis dizer com treino técnico.

Ótima pergunta, também tenho curiosidade. Mas acredito que todos os exercícios que você citou (exceção do farmer's walk talvez) são exercícios para DEMONSTRAR força, não exercícios para CONSTRUIR força. A força é construída através dos básicos: agachamento, terra, supino, desenvolvimento. O treino dos exercícios específicos de strongman é mais um treino técnico. Aí na hora dos shows é só juntar a técnica (construída através do treino específico) com a força (construída através do treino tradicional de força) e ver quem obteve mais sucesso. Acredito também que o mesmo esquema é válido para outros esportes, como o LPO e o Crossfit. Mas tudo que eu falei é só uma teoria, teria que confirmar com alguém da área.

Tradicional Pizza de Calabresa Refeição dos deuses para ganhos inexplicáveis.

Creatinina é liberada na urina, acho que é daí a opinião do MBD. Tanto que, pra medir a taxa de liberação de creatinina, é feita a análise da urina. Quanto ao tópico, minha mãe tem o mesmo problema com creatinina. Já tentou fazer uma dieta hipoproteica e os níveis não abaixaram. Depois consultou uma nutricionista que mandou aumentar as proteínas da dieta. Mudou nada. Os níveis continuam os mesmos até hoje. Só posso sugerir procurar um nefrologista ou um urologista, pra ver se não é algum problema nos rins.

Natural, 63cm de coxa, low reps (3x5), 120kg no agacho. Isso prova alguma coisa? Não. Só quis deixar registrado mesmo. Até concordo que não faz sentido tentar forçar a progressão num exercício como rosca direta, pois você começa a usar seu corpo todo pra fazer o movimento e isso não traz benefício algum. Mas não tem como "roubar" no agachamento. Basicamente, quanto melhor for sua execução, mais peso você pegará. É um exercício perfeito para a progressão de cargas. E, na boa, 36kg no agachamento é nada. Não existe "boa execução" que justifique isso.

Tem gente que defende separar carbo de gordura. Tem gente que defende pós-treino sem gordura. Tem gente que defende carbo 0 à noite. Tem gente que defende grandes períodos em jejum. Tem gente que defende comer de 2h em 2h. Mas de verdade mesmo, tanto faz. Coma seus macros todos os dias, de acordo com a sua disponibilidade, e terá os mesmos resultados de uma dieta mais complexa.

Se você faz terra, esqueça o stiff. Os dois sobrecarregam bastante a lombar. Agachamento, terra e passada por si só ja são um treino de perna completo, não precisa se preocupar em colocar mais exercícios.

Siga um programa de treino 3x por semana. Tem vários templates por aí. E jamais use pré-treino a noite. Pode te ajudar a treinar mas vai te atrapalhar o dormir e, a longo prazo, isso te atrapalha em tudo.

Dá pra falhar até com 1 repetição. Já fiz e dá pra obter resultados, sim. Mas tanto pra força quanto pra estética acho que existem treinos 5x5 melhores. (ex: Starting Strength pra força e Jason Blaha ICF pra estética)

Pelo que eu entendi, o primeiro modelo é AB 2x e o segundo é AB-CD?

Ultra lenta é cipionato de testo. Dá uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53462-cipionato-de-testosterona/

Caramba, Palito não usou pegada alternada nem hook grip. Impressionante. Haja antebraço pra isso.

Vise progressão de carga. Seus pesos estão um pouco baixos pra quem faz academia há 4 anos. (opinião minha) Salvo exceção a panturrilha ahuahauhauhua. Essa você tá destruindo.

Treina há quanto tempo? Programas full body normalmente são 3 treinos iguais na semana, visando progressão de carga. Não sei qual seria a vantagem (se alguma) de fazer FB ABC.

Importa ou compra importado. Bem mais em conta que comprar as brasileiras caras e com dose baixa.

Coma quando puder, meu caro. O mais importante é bater suas necessidades nutricionais do dia. O horário das refeições fica em segundo plano.

Rafabrave é o verdadeiro mito desse tópico. Só ele apoiou o mestre desde sempre.

Desenvolvimento militar é necessariamente com a barra, não? Mas anyway prefiro o militar, dá pra pegar mais peso. O Arnold se eu usasse seria apenas como auxiliar.

Acredito que esse inchaço depois de morto seja normal. Tanto que os corpos de gente afogada são encontrados flutuando, porque eles incham e a densidade diminui. (novamente é puro achismo, eu desconheço ambos os assuntos)

Retirado do artigo: "In the case of insulin, a bodybuilder using insulin correctly is hopefully not taking more than 10-12 units before and after he trains. Even double that is still less than many diabetics (the people for whom insulin was originally invented) who take as much as 50-60 units a day, even more for the obese." Diabéticos tomam 50-60 unidades (?) de insulina por dia, enquanto fisiculturistas não mais que 10-12 unidades antes e depois dos treinos

Já li um artigo no T-Nation que falava que na verdade a culpa dessa barriga é consequência de um pre-contest mal feito. Com a desidratação intensa + carb up o sistema digestivo fica extremamente lento e acaba acumulando comida ali. Não sei se é verdade porém. O mesmo artigo também falava que isso de ser insulina, GH ou IGF-1 já foi por terra, do contrário os diabéticos (ou pessoas que usam as outras substâncias por questão de saúde) teriam aparência de grávidos, pois as doses deles são bem maiores que as dos fisiculturistas. Edit: O artigo aqui: https://www.t-nation.com/steroids/fail-pro-bodybuilding-and-big-guts

Vish. Sou assim também. No minímo 3x por dia, normalmente 4 ou 5x, às vezes chega a 6x. Mas confesso que odeio isso. Atrapalha muitas vezes quando tenho horário pra algo.

1- Os straps são bem-vindos, sim, caso seu objetivo não seja competir em levantamento de peso. 2- Realmente atrapalham o desenvolvimento dos antebraços. Porém, sem straps, o desenvolvimento dos outros músculos envolvidos é atrapalhado. Então, se quiser desenvolver bem os antebraços, use straps nesses exercícios e adicione um farmer's walk no final do treino.