Estevam C. Silva

Só não posto muito pra nao ficar repetindo os mesmos posts Mas parar com a academia jamais! O que achou das cargas? Eu acho q to indo bem

Terminando a 3a semana com o novo treino. Hoje o treino foi o seguinte: supino reto - 40kg 1x10 - 50kg 2x8 - 60kg 1x8 over head press - 25kg paralelas 70kg 3x10 - 78kg 1x10 crossover - 18kg cada lado 3x10 - 27kg cada lado 1x8 execuções ok dieta excedendo bastante to viciado em comer

Acho q ele quis inventar um treino de "adaptação", já vi muito isso. Hahuahua Informação é tudo, pesquisa ai jovem!

Boa noite, treino em uma unidade da smartfit e nunca me proibiram de fazer DL, PORÉM, um instrutor disse que não ninguém faz sem cinturão e outras coisas, q era melhor ficar na máquina de back extension que DAVA NA MESMA. Hehuahiuea Enfim, eu sempre tive problemas com os instrutores também, sempre q tenho alguma duvida venho aqui no forum pq eles montam treino igual pra td mundo, se tu faz algo errado eles nao ajudam e assim vai, sei bem como é. Realmente, a unica coisa boa nessa academia é o custo beneficio.

14 anos e já tem um conhecimento bacana, parabéns brother, torcendo por vc! Ve se come q nem monstro

Qual era sua dieta antes do projeto brow ?

mais um dia, menos uma semana! treino de costas realizado c sucesso! barra fixa ainda 60% mas to chegando lá depois de meses me senti muito cansado em um treino, exagerei no acai ontem e nao consegui comer direito de manha, deve ter sido isso. amanha é leg day!

treino de peito finalizado c sucesso! supino reto 100% ohp 80% preciso pesquisar mais a respeito da execução de resto everythings fine

desjejum: 4 colheres de aveia + 300ml leite + 1 banana + 1 colheres de pasta de amendoim + 1 scoop de whey cafe da manha: 2 ovos cozidos e bora trabalhar + acad!

resumo de hoje: leg day muito bom, meu treino preferido consegui realizar o RDL (90%) agachamentos e compostos me deixando felizao dieta ok deveria ter feito um pouco de cardio mas tive que ir no banco enfim é isso ancioso pro treino de amanha

acompanhando. primeira vez q vejo pizza numa dieta rs

Exato!!

revivendo p me motivar e motivas outros!

treino de costas excelente só não consegui realizar 100% a barra fixa, fiz 8 - 6 - 5 acho q preciso de mais experiencia nesse exercicio dieta ok, acho q devo ter exagerado um pouco no sodio ou na gordura hj mas de resto tudo bem, bora pro peito de frango agora Ok obrigado por todas as dicas! Vlw mesmo

Gostei mesmo cara, os compostos sao a melhor coisa! Qual? Não apareceu aqui. O que tu acha, termino o treino de peito com crossover ou crucifixo inclinado?

Mais um treino completado com sucesso! Como sempre, fiquei no gás pq mudei o treino, obrigado @Philip! Fiquei feliz por conseguir realizar o supino reto de maneira correta, um tópico do forum me ajudou muito nisso. Percebi q meus ombros estao mais fortes também, tive um pouco de dificuldade no OHP mas acho q estou pegando o jeito, senti queimar muito na hora de fazer o exercicio. Espero conseguir realizar o RDL, me parece difícil olhando no youtube e com ctz nao vou ter ajuda dos professores na academia. Dieta está OK aumentei os carbos pra 2g/KG, voltei com a batata doce e arroz integral terminei o treino de peitos com crucifixo declinado mas acho q vou mudar p crossover, n sei

Bem observado, amigo Vou seguir seu conselho, obrigado bora pra mais uma segunda!

Amigo, hoje postaram q posso comer carbos a noite e pesquisei a respeito, realmente é mito! vc pode comer carbos de noite sim!

Obrigado parceiro! Eu me esforço o máximo possível!

Você é bem novo cara, q legal. Boa sorte nessa jornada.

Preciso de sua ajuda Philip! Devo montar meu treino a partir deste tópico, certo? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Fico inseguro em quais exercicios escolher E queria, se possivel manter a remada curvada ou adicionar levantamento terra Gosto muito desses

Não foi proposital, é que não tenho muitas idéias pra comida kkkkk Vou ter que procurar mais carbos além da batata doce... Vou voltar com o arroz integral tbm

Então, eu entendo perfeitamente, também acho q tenho pouca MM pra cutting mas é que minha barriga ta muito saltada, antes dessas 3 semanas e de tomar o lipo eu tava achando q tava feia demais a barriga. Bom, vou seguir o que vc falou, só preciso terminar essas capsulas de lipo6. Obrigado pela ajuda, to aprendendo muito com vcs, valeu mesmo!

Bom, foi o professor que montou p mim, pq fiquei com medo de inventar um treino "sem noção", mas eu treino em uma academia da rede smartfit e eles não ligam muito pros alunos. Eu treino de domingo a domingo, não tiro nenhum dia de descanso (isso é muito ruim?) pq gosto de treinar, é uma das poucas coisas que faço. Eu aceito sim cara, queria muito fazer levantamento terra e o professor me disse que não posso fazer ainda... por onde devo começar pra montar meu novo treino?

Nossa, vou estudar mais e aprimorar então Entendi, farei isso Obrigado mesmo! Vou adicionar a batata doce de volta