HomemMusculo

Phil só de camisa em casa, que sensual! HAHAHHAHAHA

1:30 ---- 1:32 DA UMA OLHADA NO BRAÇO DA CRIANÇA SÓ PRA LEVANTAR! Obs: ele deveria praticar stomach vacuum pq o ab ta estranho na minha opnião!

Rachei o bico? Nenhum consumo e unico gasto é na hora de treinar? seu corpo queima calorias só de respirar meu velho.. da uma olhanda nesse topico e faz umas contas :

Sabia que esse negocio de 30 minutos eraa um mito! Topico muito bom, obrigado!

To pensando em mudar o queijo cottage do café por tipo, uma omelete de claras com atum , oque acha? Edit: Caraca velho, ninguem ajuda :/

Uma duvida.. quando vocês comem batata doce ou macarrão por exemplo você vai comer 200g Batata Doce você pesa ela antes ou depois de cozida?

Ajudem ai galera! Muitas vizualizações e 2 ajudas! (Muito Boas) Mas queero MAIIIS! hahahaha 50 vizu 2 Respostas :/ 1 dia inteiro e só 2 respostas :/

Certo, posso adicionar essas kcal.. mas adiciono com Carbo ou Gordura ?(Colheres de Azeite na Salada)

-Informações- Nome: Caio Idade: 16 Anos Altura: 1,70m Peso: 57,5 kg Bf: 13% Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Frequencia: 1 hora por dia/6 vezes na semana Objetivo: Hipertrofia com pouco acumulo de gordura. Legenda= C=Carboidratos P=Proteinas G=Gordura K=Kcal -Dieta- Café da manha (7:00)- 2 fatias de pão integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150 4 Colheres de sopa de queijo Cotagge - C= 2 P= 15 G= 0 K= 75 1 Banana - C= 28 P= 1 G= 1 K= 105 200 ml Leite Desnatado - C= 9,4 P= 6,6 G= 1 K= 70 1 Scoop Isopure - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130 Total: C= 63 P= 55 G= 5 K= 530 TREINO (8:20) Pós-treino Liquido (9:20)- 1 , ½ Scoop Isopure - P= 35g 4 Colheres sopa Dextrose - C=50g Total= P= 35g C=50g G=0g K= 360 Pós treino Solido (10:00)- 150g Batata Doce - C= 36 P= 1 G= 0g K= 200 150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K= 270 Total= C=36 P= 35 G= 1 K= 470 Almoço (13:00)- 200g Batata Doce - C = 48 P=0 G=0 K= 250 200g Peito de Frango(As vezes Carne) - C=0 P=46 G=2 K=250 Salada (MUITA) Total = C=48 P=46 G=2 K=600 Lanche da Tarde (16:00)- 2 Fatias de Pão Integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150 1/2 Lata Atum na Água - C= 0 P= 10 G= 0 K= 45 2 Colheres Sopa de Cottage - C= 1 P= 7,7 G= 0 K= 36 Total = C= 25 P= 26 G= 3 K= 231 Jantar (19:00)- 200 gramas de Salmão - C=0 P= 48 G=10g K=350 Salada(MUITA) Total = C=0 P=48 G= 10 K=450 Ceia (22:00)- 5 Claras de Ovo Cozidas - C=0 P=15 G=0 K=50 1 Colher de Azeite - C=0 P=0 G=12 K=110 Total = C=0 P=15 G=12 K=160 TOTAL DIARIO- C=222 g P=260 g G=33 g K= 2800 Kcal Duvidas : 1-Queria mudar minhas 200g de batata doce do almoço por 3 Colheres de Sopa de Arroz Integral + 1 Concha de Feijão Mas não consegui achar os valores nutricionais... 2- Algo que eu possa aumentar ou diminuir? 3- Falem oque quiser e me deem opnioes to precisando MUITO! :/

Gostei muito! Parabéns! Da até pra almentar umas 500kcal põe o leite no lanche da manha como Akanux falou!

Compro espaguete integral, tem MUITA fibra, eu como parece que tem um bicho vivo dentro de mim o dia todo, e me deixa com pouca fome depois!

Pode ser feito em qualquer hora do dia ou somente durante o treino?

Mas tem aspartame!

mas ser aque não causa pico de insulina?

Sera que atrapalha na dieta? mesmo os sem açucar? (trident)

Acertei todas! hahahahhaha Uma foi no chute, a do criador do metodo de treino se não me engano!

Como vou fazer arroz velho? cozinhar com o poder da mente?

Concordo com o rafael, mas velho tenta mandar 2x na semana esse ab ae!

E abdomem?

É desnatado! hahaha

A então tudo bem, vou ver se aumento as quantidades, botar mais leite e banana! Obrigado a todos!

Peito de peru tbm?!

A duvida é que tipo, faço 2 refeições liquidas antes de uma solida, se tem problema isso!

Acordo 7:00 e tomo imediatamente um shake com: 300ml de leite 4 colheres de sopa de aveia 1 banana 1 Scoop Whey 1 colher de mel Ai vou pra academia 8:20 Chego 9:20 e tomo meu pós-liquido depois apenas 10:00 como algo solido... isso tem algum problema?

Sei la, acho que esse topico não é pra discutir custoXbeneficio o cara quer saber se é bom o whey! @topic Acho que ele ta em primeiro lugar na tabela pq é bom, alguem já testou?