HomemMusculo

Então devo tirar prot e adicionar carb? Mas e o resto ta bom? Vamo gente dicas por favor!

Nome: Caio Altura: 1,70 Peso: 57,5 Kg Idade: 16-17 Treino: 1 ano e 2 meses (6x na semana) Bf: Aproximadamente 14% (Não tenho certeza) Objetivo: Hipertrofia. Suplementos: Zero Carb Isopure e Mega Maltodextrin Refeições: Café da manha (7:00)- 1 Shake com: 200 ml de leite desnatado [ Proteina: 6,6g Carboidratro: 9,4g Gordura: 1g Kcal: 70] 2 colheres de aveia [ Proteina: 4,3g Carboidratos: 17g Gordura: 3g Kcal: 110] 1 banana [Proteina: 1g Carboidratos: 28g Gordura: 1g Kcal: 105] 1 Scoop Isopure [Proteina:25g Carboidratos:0g Gorduras: 0g Kcal: 130] Total : Proteina: 36,9g Carboidratos: 54,4 Gordura: 5g Kcal: 415] Lanche Manha (10:00)- 2 Fatias de pão integral [Proteina: 7,6 Carboidratos: 17g Gorduras: 2g Kcal: 110] 100g De peito de Peru [Proteina: 23g Carboidratos: 0g Gorduras: 2g Kcal: 110] Tomate Pra dar Gosto Total: Proteina: 30,6 Carboidratos:17g Gorduras:4g Kcal: 220] Almoço (13:00)- Salada com muita variedade de verduras cozidas 200g de Peito de Frango [Proteina: 45g Carboidratos: 0g Gorduras 5g Kcal: 220] 200g de batata Doce ou Arroz Integral [Proteina:1g Carboidratos:48g Gorduras:0g Kcal: 250] Total: Proteina: 46g Carboidratos: 48g Gorduras: 5g Kcal: 500 Treino (14:30) Pós Treino Liquido (15:20) - 500 ml de água 1,3 Scoops de Isopure [Proteina:35g Carboidratos: 0g Gorduras: 0g Kcal:150] 4 colheres de sopa de MaltoDextrina [Proteina:0g Carboidratos:50g Gorduras: 0g Kcal: 200] Total: Proteina: 35g Carboidratos: 50g Gorduras: 0g Kcal: 350 Pós treino Solido (16:00) - 3 Fatias de pão integral [Proteina: 11,4 Carboidratos: 25,5g Gorduras: 3g Kcal: 160] 100g De peito de Peru [Proteina: 23g Carboidratos: 0g Gorduras: 2g Kcal: 110] Tomate Pra dar Gosto Total: Proteina: 34,4g Carboidrato: 25,5g Gorduras: 5g Kcal: 370 Jantar (19:00) - Salada com muita variedade de verduras cozidas 200g de Salmão Assado [Proteina: 45g Carboidratos: 0g Gorduras: 10g Kcal:350] Total: Proteina: 45g Carboidratos: 0g Gorduras: 10g Kcal:350] Ceia (23:00)- 1 lata de atum na água [Proteina: 18g Carboidratos: 0g Gorduras: 2,6g Kcal:100] 1 Colher de Azeite [Proteina: 0g Carboidratos: 0g Gorduras: 12g Kcal: 108] Total: Proteina: 18g Carboidratos:0g Gorduras: 14,6 Kcal 208 TOTAL DIARIO: Proteina: 245g Carboidratos: 160 Gorduras: 43g Kcal: 2413

Come a banana amassada com aveia e mel (usa o garfo) e toma a albumina com o leite... não precisa misturar tudo velho!

To mandando 50g de Carbo com 35g de Prot... Ta certo?!

A então posso mandar no meu shake matinal com leite! Brincadeira! Hahahahhahaha Obrigado, queria saber se podia comer ele na minha salada do almoço!

Que tomate é uma fruta acho que todo mundo sabe, mas ele tem frutose?

Na minha ceia costumo comer 100g de Atum na água com uma colher de azeite. Eu posso comer essa lata de atum ou devo trocar?

Obs: O verdadeiro pão integral são aqueles que estão escrito 100% integral (é a maior enganação a maioria só tem 7% então compre os que tiver 100% integral escrito) Receita Pão Integral Caseiro: (achei no google) - 2 xícaras de leite desnatado. - 2 tabletes de fermento biológico (30 gramas). - 1/3 de xícara de óleo. - 3 ovos. - Sal a gosto. - 3 colheres rasas de sementes de linhaça. - 4 xícaras de farinha de trigo integral. - 1 xícara de farinha de trigo. - 3 colheres de sopa de aveia. - Margarina para untar. - Farinha de trigo para polvilhar. 1. Bata no liquidificador o leite, o fermento, o óleo, os ovos, o sal e as sementes de linhaça (reserve algumas para colocar na massa sem triturar). 2. Transfira para um recipiente e acrescente as farinhas aos poucos, em seguida a linhaça e a aveia. A massa tem consistência mole. 3. Divida a massa em duas formas do tipo bolo inglês pequenas ou coloque em uma grande untada e enfarinhada. 4. Deixe crescer por 30 minutos e leve ao forno pré-aquecido por, aproximadamente, 30 minutos.

Certo, e os carboidratos mando o dobro da quantidade de proteinas?

Hahhahahaha Pode crer!

Boa tarde pessoal, tenho algumas duvidas sobre nutrição, se conseguirem me ajudar obrigado! 1- Meu almoço é meu pré-treino, eu almoço +/- 13:00 e vou pra academia 14:30, o tempo esta correto entre a refeição e o treino? 2- Qual conta devo fazer para saber quantas gramas de carboidrato e de proteina deve conter o meu pós-treino solido? Obrigado.

Depende da nutricionista, mas em qualquer caso ela é uma profissional do assunto. Acho que se deve sempre consultar um nutricionista, se ainda for do esporte melhor! Abraço.

Nossa, mandioca com água que nojo! hahahahhaha Deve ser muito ruim e ficar com uma consistencia bem estranha !

Boa noite galera, estou com uma duvida, meu objetivo na academia é ganhar massa magra ou seja hipertrofia. De manha eu tomo 1 shake com: -200 ml de leite desnatado -1 banana -2 colheres de aveia -1 scoop isopure (25g Proteina) -1 colher de mel Meu café da manha esta bom ou esta fraco? Devo colocar proteina animal? Tem muito carbo e pouca proteina? Deem opniões sobre os alimentos e quatidades. Peso:58 Altura:1,70 Objetivo:Hipertrofia

Nossa velho batata-doce é uma delicia, desce facil facil pra mim, mas é que tenho um jeito especial de fazer ela

Queria a opinião de você pra meu treino de Peito/Triceps! Objetivo: Hipertrofia Peito Supino Reto -- 4x8 Supino Inclinado -- 4x8 Crusifixo -- 4x10 Voador -- 4x12 Triceps Testa -- 4x8 Supino Fechado -- 4x8 Paralela -- 4x8

Pra por no sanduiche! hahahahahahahhaa Agua eu tomei 500 ml com o sanduiche, acho que amanha vou botar mostarda!

Nesse momento estou comendo um sanduba de pão integral com atum, isso não DESCE!!! Oque posso colocar pra facilitar? :s

Eu gosto muito de peito de peru não enjoa não, mas quando não consigo ele mando pra dentro peito de frango defumado, tem um pouco mais de gordura mas a cada 2 fatias tem 10g de proteinas.. hahahaha

Um estudo comparou 50 gramas de peito de peru e 50 gramas de presunto, segue a pesquisa: Calorias Está de olho na balança? Então escolha o peito de peru, pois ele é o menos engordativo da dupla. Peito de peru ............. 46 calorias Presunto .................. 81 calorias Zinco O peito de peru oferece o dobro do nutriente que reforça o sistema imunológico. Peito de peru.......... 1 miligrama Presunto .............. 0,5 miligrama Sódio Ambos são bem salgados cuidado, hipertensos! A parcimônia deve ser maior ainda em relação ao presunto, já que ele é o campeão no sódio. Presunto............ 650 miligramas Peito de peru .... 441 miligramas Colesterol Aqueles que precisam controlar os níveis dessa substância devem maneirar no consumo do presunto, que é o maior fornecedor. Peito de peru....... 10 miligramas Presunto.............. 28 miligramas Potássio O mineral, que colabora para as contrações musculares, aparece mais no presunto. Presunto............ 166 miligramas Peito de peru..... 106 miligramas Cálcio O presunto é o melhor amigo dos ossos por concentrar maior quantidade desse mineral. Presunto............. 12 miligramas Peito de peru.......10 miligramas Proteínas Como todo alimento de origem animal, os frios oferecem o nutriente que preserva os tecidos. Neste caso, o peito de peru é um pouco mais rico. Peito de peru......... ...14 gramas Presunto .....................8 gramas Fonte: Revista Saúde.

-CARNES VERMELHAS- EMBATE PROTEÍCO O ponto alto, porém, são as proteínas. Você pode até rebater dizendo que a soja também está cheia delas. O.k., temos ótimas fontes protéicas no reino vegetal, mas o aproveitamento do nutriente vindo da carne (vermelha, que fique claro) ainda é o melhor. Sempre vale a pena recordar que os alimentos de origem animal são os únicos que fornecem todos os aminoácidos de que precisamos, inclusive aqueles não produzidos pelo nosso corpo. Eles ajudam até a manter o ponteiro da balança estável. "Trata-se de um nutriente que precisa de bastante energia para ser aproveitado", conta a nutricionista Mariana Del Bosco, da Abeso. Em outras palavras, os especialistas chamam a carne de alimento termogênico, isto é, que requer mais calorias para ser digerido do que a média do que está na cozinha. "Além disso, as carnes criam uma sensação de saciedade que dura mais tempo", lembra Mariana.Mas também nem pense em se entusiasmar e aderir àquelas dietas que pregam um cardápio à base delas. Excesso de aminoácidos sobrecarrega os rins. Ninguém aqui está falando em se entupir de rosbife, churrasco, tournedos. A nova recomendação é de o equivalente a um bife por dia. "Só não deve ser dos grandes", aponta Daniel Magnoni. A nutricionista Cynthia Antonaccio corta essa porção para três bifes por semana. Mas o motivo nada tem a ver com as gorduras: "É que, comendo carne vermelha todo dia, a dieta fatalmente ficará um tédio. É importante variar e comer carne branca também." Branca ou vermelha, magra sempre. RANKING DAS GORDURAS Os valores comparados se referem a 100 gramas de cada corte APROVEITE! Eis os cortes com menor teor de gordura 1. Patinho.................7 gramas 2. Maminha..............7 gramas 3. Músculo ...............7 gramas 4. Lagarto.................9 gramas 5. Filé mignon...........9 gramas 6. Coxão duro ...........9 gramas 7. Coxão mole...........9 gramas NÃO SE ESBALDE TANTO... Aqui estão os cortes mais gordos 8. Acém ..............................11 gramas 9. Alcatra ............................12 gramas 10. Contra-filé de costela ....13 gramas 11. Cupim ...........................13 gramas 12. Picanha ......................... 20 gramas 13. Fraldinha ....................... 26 gramas 14. Costela ......................... 28 gramas Assadas e Grelhadas! Um estudo realizado pelas pesquisadoras Márcia Harada e Luciana Miyagusku, do Ital, prova que a forma de preparo da carne vermelha interfere no teor de vitaminas do complexo B. Assados e grelhados seguram mais esses nutrientes. Fonte: Revista Mens Health / Revista Saúde