Ari176

DIÁRIO 31/08 A 06/09 INFORMAÇÕES GERAIS ALIMENTAÇÃO TREINO Como disse antes, tenho feito um treino leve focado mais na execução correta e para evitar a dor do ombro. Já que diminui os pesos, na primeira série consigo fazer de umas 11/12 repetições tranquilamente e na maioria das séries terminei com as 10. Abaixo colarei a mesma ficha que postei na primeira postagem só que ao lado de cada exercício tem o peso máximo que usei (ouve casos em que posso ter diminuído uma anilha ou 1/2kg de cada lado para a melhor execução nas últimas séries). CONCLUINDO Próxima semana irei passar 2 semanas (09/09 a 20/09) com minha mãe em Praia Grande - SP. Como não farei um OFF total, penso em correr na orla 3x na semana e me exercitar numa academia de praia que tem lá. Focarei mais na definição (com a corrida + repetições) já que os pesos que tem lá não são tão grandes. Lá não malharei pernas e sim os demais músculos. Focando ainda nas costas e braços. Foto de hoje pela manhã sem o desjejum (ainda vou querer focar na dorsal e braços até o final de outubro)

Vou uma vez por semana por falta de tempo velho. Tentarei todo domingo fazer o resumo geral com as observações mais importantes

Eu estou quase chegando no peso que desejo ficando sempre passando mal em quase todas as refeições. Uma dica que a nutricionista deu (e outros amigos experientes) foi jogar aveia (e azeite) em quase tudo. Seja na batata doce (ou qualquer outro tubérculo) pela manhã e jantar. Umas 2/3 colheres nos shakes proteícos. Enfim, estou fazendo e conseguindo chegar perto dos 5kg em 1 mês e 2 semanas

Caraca velho que evolução do início para cá. Parabéns, moça.

Tais focando mais em que para secar o ab? Flexões? Aeróbico? Hitt? Acompanhando aqui

Cara, dentro do limite da minha ignorância, eu sei acima das 2g de Proteína por Kg creio que seja para quem é do fisiculturismo (uns põem 4g/Kg, outros 3g/Kg) .Os nutricionistas recomendam 0,8g/Kg para as pessoas normais. Como eu tenho uma atividade física intensa (malhação + aeróbico) uso aproximadamente 1,5g/Kg.

Ah entendi jovem gafanhota Teve um tempo que fiquei sem malhar ai só fazia correr, barras e umas flexões. O que sempre fez diferença para não ficar raquítico creio que foi minha alimentação já que tenho uma tendencia natural a emagrecer. Agora que almejo hipertrofia consegui ganhar quase 4kg em 1 mês . Boa sorte aí na dilatação da tua barriga rsrsrs

INTRO Olá pessoal. Aqui vou relatar o meu desenvolvimento do 1º mês usando suplementação. Tenho 27 anos e sempre pratiquei alguma atividade física. Em julho comecei a pesquisar melhor sobre o mundo do BB e resolvi me esforçar mais nessa atividade. Eu escrevo em demasia, por isso resolvi separar cada parte por tópicos. Sinta-se a vontade para perguntar, criticar ou acrescentar. Afinal, eu almejo sempre evoluir. Pretendo chegar aos 80 kg e depois secar p/ 7% de BF. METODOLOGIA Penso em postar um relato maior no final do mês de treino (como este primeiro) e talvez separar os demais por semana para não ficar algo repetitivo e enfadonho. Nos relatos semanais complementares (que no caso estarei descrevendo o passado, já que registrei os dados dos meus treinos diariamente) focarei nos fatos que eu achar mais relevantes. BREVE HISTÓRICO ESPORTIVO AVALIAÇÃO FÍSICA Eu fiz a avaliação física no período da manhã do dia 15/07 após 1h de ter feito o Desjejum. Eis o resultado PRESCRIÇÃO NUTRICIONAL Quando fui conversar com a nutricionista esportiva eu já tinha uma boa base de alimentação correta. Ela só fez uns acréscimos entre as refeições e como usaria a suplementação. Um adendo ao pré/pós-treino: Outras duas Observações da alimentação: TREINO Eu pedi para o instrutor que faz meus treinos para preparar um de 5 dias de até 50 minutos priorizando mais braços e costas (onde me acho mais deficiente). O abdominal e aeróbico fazia por fora. Complemento (Abdominal e Aeróbico): SUPLEMENTOS WHEY ADVANCED 100% MID.WAY MALTODEXTRINA MID.WAY CREATINA MONO. MID.WAY MUDANÇA Em 1 mês fazendo minha pesagem aproximadamente no início da noite pós-treino (das 18h a 19h, no máximo). Eu passei de 72,5/ 73kg (do mês de julho) para 76/ 76,5kg (final de agosto). Creio que perdi um pouco de definição (penso ser normal por conta do Bulk, mas fico com a pulga atrás da orelha pensando na possibilidade de ser a "farinha" da suplemento já que não como tão errado, whatever...) Algumas explicações: uns dizem que por conta da creatina estou retendo muito líquido. Devo fazer a avaliação real quando acabar o ciclo dela (em uns 3 meses já que comprei 300g). Tomo em média de 3,5L a 4L de líquido por dia (1,5L manhã, aprox. 1,5L tarde e de 0,5 a 1L noite). Quem tirou as medidas no dia 02/09 foi um instrutor diferente. Aqui é uma foto antes da suplementação (23/07) +- 73 kg Aqui é no final do mês (31/08) +- 76/77 kg /

Caraca, viajo na categoria MP. Se eu chegar a esse tórax e esse braço para mim já tá bom velho. Boa sorte cara

Ei velho, estou surpreso como os caras daqui são muito prestativos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara compra amendoim natural e bate no processador. Sai mais em conta.

Valeu pela correção velho.

Para você que nunca malhou é bom ter um acompanhamento de um profissional. Não faça nada só.

Nunca tomei albumina, acho que meu problema era pelo excesso de verduras (numa leva do almoço como repolho, couve, brócolis, pimentão, pepino. etc) somados a feijão e ainda como 2 ovos no início do dia, banana no pré e muita carne. Jantar geralmente são umas 5 rodelas de batata doce. Teve dia que nem a cadela lá de casa aguentou. Então experimentei comprar Iorgute Grego e a parada amenizou.

Cara que aprendizado eu tive agora. Fico impressionado cada vez mais como o mais simples é o melhor. O lobby é foda.

Essa pesquisa é da revista Mens Health www.menshealth.com/nutrition/best-whey-powder

Sou muito fã desse pessoal de 50 a 70. A era que a Simetria e Saúde valiam mais que bizarrices cheias de farmacogênicos.

Excelente tópico. Aos poucos lerei cada parte.

Olá pessoal, antes de tudo, moderadores, não sei se este é um tópico para essa área. Sou novo neste espaço, se precisar mover fiquem à vontade. Por curiosidade, achei a dieta (levezinha) de Dwayne Johnson que foi iniciada 22 antes das filmagens. -Refeição 1: 280 gramas de filé com 4 ovos brancos. 140 gramas de aveia ou creme de trigo (medidos enquanto estiverem secos) -Refeição 2: 220 gramas de frango. 2 xícaras de arroz branco. 1 xícara de brócolis -Refeição 3: 220 gramas de linguado. 2 xícaras de arroz branco. 1 xícara de aspargos -Refeição 4: 220 gramas de queijo. 340 gramas de batata cozida. 1 xícara de brócolis -Refeição 5: 220 gramas de linguado. 1,5 xícara de arroz branco. 1 xícara de aspargos -Refeição 6: 220 gramas de filé. 255 gramas de batata cozida com salada -Refeição 7: 30 gramas de proteína, 10 ovos brancos mexidos com cebolas, pimenta e cogumelos. Fonte: http://caras.uol.com.br/bem-estar/dwayne-johnson-revela-dieta-para-ser-hercules-cinema-filme

Cara desculpa a desorganização. O editor não tinha aparecido antes do Firefox aqui. Na página onde tirei a informação resumida tem mais detalhes: http://www.musculacao.net/arnold-schwarzenegger-treino-completo-de-costas/ E no final tem sugestões de treinos pelo seu nível. Vale a pena ler para ter uma noção de como queres montar o teu. Atualmente tenho focado na minha dorsal e braços.

Arnold Schwarzenegger Treino completo de costas 1) Elevações de tronco com agarre afastado: a)Quando conseguir realizar 30 repetições em apenas 2 séries, aumente o seu objetivo para 50 repetições. b)Use straps ou esponjas para reforçar o seu agarre de forma a que as suas mãos não escorreguem. c) Quando já não conseguir realizar repetições completas, realize o maior número de meias repetições possível de forma manter uma tensão extra nos dorsais. 2)Elevações com a barra triângulo: Desça completamente até abaixo para obter um bom alongamento. Realizar 5 séries com o maior número de repetições possível, irá fazer maravilhas à largura dos seus dorsais. 3)Remada inclinado com barra: Abaixe-se sobre a barra e puxe-a de forma suave em direção aos seus abdominais e não ao seu peitoral. Cinco séries de 6 a 10 repetições de remada com barra inclinado, aumentando os pesos com um esquema de pirâmide em cada séries, irão ser o suficiente para adicionar camadas de músculo nas suas costas. 4)Remada T: Faça 5 séries de 6 a 10 repetições, subindo o peso em forma de pirâmide em cada série de forma a que a última série seja a mais pesada. 5)Remada com polia baixa: Sinta o alongamento nos seus dorsais. Arqueie o seu peitoral e desça os ombros à medida que a barra atinge os seus abdominais. Na posição de contração completa a sua zona lombar deverá estar arqueada, não arredondada. Muitas pessoas limitam-se a puxar a barra até ao estômago, mas mantêm os seus ombros arredondados e o peito plano. Este estilo está errado porque os dorsais não conseguem contrair-se nesta posição. 6) Puxada na polia alta: Se deixar de sentir o músculo ou apenas sentir a tensão nos bíceps o peso é demasiado pesado. Faça 4 séries de 8 a 15 repetições. 7) Alongamento dos dorsais: Coloque-se de frente a um poste ou barra vertical, depois coloque os seus pés na base do poste e as suas mãos a agarrar o polo à altura da parte inferior do peitoral, desça o seu corpo para trás até que os seus dorsais fiquem completamente alongados. Depois puxe para trás para a posição inicial ao mesmo tempo que alonga e contrai os dorsais até tocar no poste com o seu peitoral. Repita durante 12 repetições. Ele fazia sempre esses alongamentos a cada duas séries de exercícios de costas para melhorar a sua amplitude. 8)Zona lombar: O exercício mais básico para a zona lombar, ou parte inferior das costas é o levantamento terra. Quando realizado com pesos elevados, o levantamento terra envolve mais grupos musculares do que qualquer outro exercício. Os trapézios, parte superior das costas, glúteos, isquiotibiais, quadris e antebraços, todos eles são usados neste exercício. O levantamento terra aumenta a espessura muscular e força geral do corpo. Uma zona lombar forte, desenvolvida a partir do levantamento peso pesado, irá permitir-lhe usar mais peso no agachamento, remada T, remada com barra inclinado, e press militar. Para maiores detalhes de como distribuir no teu treino dá uma sacada aqui: http://www.musculacao.net/arnold-schwarzenegger-treino-completo-de-costas/

Cara, excelente explicação e obrigado por disponibilizar seu tempo para sanar dúvidas adunaeiras, mas os U$ 50 de insenção da Portaria 156/99 do MF não está claro que é PF p/ PF? "os bens que integrarem remessa postal internacional no valor de até US$ 50,00 (cinquenta dólares dos Estados Unidos da América) ou o equivalente em outra moeda, serão desembaraçados com isenção do Imposto de Importação, desde que o remetente e o destinatário sejam pessoas físicas." O que impediria (legalmente) de eu receber de uma PJ (como remetente) uma encomenda de até U$ 100 segundo o DL1804? "II - dispor sobre a isenção do imposto de importação dos bens contidos em remessas de valor até cem dólares norte-americanos, ou o equivalente em outras moedas, quando destinados a pessoas físicas.." Agradeço a boa vontade