Super Fitness

Vale apena assistir todos os videos de um medico chamado Dr Lair ribeiro, que é Nutrólogo e cardiologista e professor em harvard por 7 anos ele defende a dieta cetogenica faz uso dela  a 10 anos.
Realizo estudos que ela CURA a diabete, regride o câncer, impede o envelhecimento das vistas (devido ao ovo), cura e evita o parkinson e ausaimer (devido ao oleo de coco).
Da uma olhada no canal dele tb tem muita coisa
 
 
 

Sim é bom ter a teoria, melhor ainda a experiência prática, por exemplo uma das grandes vantagens na cetogênica é o aumento do foco(o cérebro passa a usar 75% do combustível das cetonas) e você tem ainda energia o dia todo, fora não ter mais azia, ou refluxo. São benefícios bem semelhantes ao jejum, e que me fizeram adotar a dieta como estilo de vida.

Não existe evidência provando causa e efeito do consumo de carnes ligada ao câncer, os estudos que você postou no outro tópico são observacionais, baixo nível de evidência e a maioria com carnes processadas: salsicha, linguiça, hambúrguer, presunto mortadela, salame, etc... Um estudo decente seria pegando carnívoros(um grupo muito pequeno comparado aos vegetarianos por exemplo gente que só come carne) e estes logicamente se alimentando de carnes naturais, ainda não vi nenhum estudo assim.
 
Outro ponto: Dietas lowcarb não usam somente carne vermelha, que podem ser mesmo evitadas, há frutos do mar, peixes, ovos, aves, carne de porco, de cordeiro, de bisão, crustáceos, etc...
 
Ainda uma dieta LCHF não tem um consumo excessivo de proteínas, são consumidas na mesma proporção que uma dieta rica em carbos, apenas a gordura que aumenta e os carbos diminuem. Numa cetogênica ou devo estar consumindo menos proteína que um vegetariano, pois proteína em excesso corta a cetose, o ideal inclusive numa cetogênica é consumir o máximo de gordura e o mínimo de proteína possível. Eu peso 82kg atualmente e não chego nem a 70g de proteína. 
 
Edit: Esqueci de falar sobre as fibras, elas podem ser consumidas até mesmo numa cetogênica: Vegetais, legumes, amendoim, castanhas, coco, abacate, sementes, etc...

sempre utilizei a proteina animal em grande quantidade eu n sei se isso realmente tem malefícios mais é a forma mais facil de consumir a quantidade de proteína.
acho que poderia utilizar outros tipos de carne gorda no lugar da calabresa e bacon devido a alta quantidade de sódio, porem isso so mais pra frente.  

Cara, ta muito baixo a quantidade de calorias.
vou acompanhar aqui pra ver o relato

Eu particularmente não gosto e  nem recomendo ninguém seguir este tipo de dieta, mas vamos ver no que dá...
 
Boa sorte!

dia do lixo é importante pelo menos 1 vez por mês ou refeição lixo 1 por semana claro sem grandes exageros da uma boa manutenção na sua dieta evita que seu metabolismo fique muito lento 

Treinar musculação com objetivo de hipertrofia é diferente de treinar com intuito de aumentar o peso ou preparação para outro esporte.
A um tempo queria postar este video porem não estava encontrando e é algo que acontece com a maioria principalmente que treina a mais tempo.
Como meus alunos costumo usar a seguinte frase "Treine o músculo e não o ego" 
 

Treinar musculação com objetivo de hipertrofia é diferente de treinar com intuito de aumentar o peso ou preparação para outro esporte.
A um tempo queria postar este video porem não estava encontrando e é algo que acontece com a maioria principalmente que treina a mais tempo.
Como meus alunos costumo usar a seguinte frase "Treine o músculo e não o ego" 
 

Por eu ser um ex gordo tb tenho esse habito de mander o abd sempre mais contraido (muchando a barriga), o costume é tanto que mesmo quando esto com bf baixo ainda faço isso hashash.
Os resultados é mais expressivo no começo. 

É legal  sim porem tem que ser feito com controle e executar corretamente o will detilli tem um vídeo muito bom ensinando 

Não é a melhor opção a longo prazo mais pra iniciantes acho legal  assim como uma divisão considerada errada por muitos traz bastante vantagens pra resistencia/ganho de força e não minimiza muita coisa no ganho (por ter ganho fácil no inicio) pelo contrario aumentando a força e resistência nos treinos futuros fica mais ok.
Esta é apenas mais uma metodologia e geralmente ensinada na faculdade.
Podendo ser desta forma
costa tríceps
peito bíceps
perna ombro
 

Então cara por mais que seja genético  entre 1~3 sessão de quiroprático resolve, ele desalinha devido a fraqueza muscular  mais ja que vc esta treinando vc pode fortalecer evitando que regresse o problema, eu já tive este mesmo problema e foi resolvida 

Existe uma fraca evidência de que uma dieta hiperproteica prejudicaria quem já sofre de problemas renais, e há fortes evidências indicando a melhora quando o consumo de carboidratos é diminuído em pacientes diabéticos com lesões nos rins que se tornariam pacientes renais. No link sobre:" Diabetes e insuficiência renal: qual a melhor dieta?" tem a explicação do nefrologista, presidente da sociedade mineira de nefrologia e os estudos indicando a dieta low carb como a melhor para diabetes e insuficiência renal.

Alto consumo de proteína não está ligado diretamente a doenças nos rins, e uma dieta low carb não é alta em proteínas é em gorduras as proteínas pode deixar no mesmo de antes, 2g por kg ou menos no caso de uma cetogênica.
 
A dieta é perigosa para os rins?
 
 
Diabetes e insuficiência renal: qual a melhor dieta?
 
 

Dá uma olhada no meu último post atualizei com estudos sobre doenças nos rins.
 
Use sempre fontes animais, são as melhores e mais completas em vitaminas, resistem bem ao calor sem se tornarem inflamatórias como a maioria dos óleos vegetais.
Manteiga, banha vendida em qualquer supermercado pode utilizar para fritar ovos, para cozinhar como o caso de todas as gorduras animais, a gordura da própria carne, carne de porco os cortes mais gordurosos como barriga de porco, o próprio ovo que cerca de 50% é de gordura, peixes gordos como a sardinha. As vegetais que podem ir ao calor: óleo de coco, de dendê. A frio azeitonas e abacate.
 
Esse quadro resume bem sobre a indicação das gorduras:
 

@Norton cara excelentes videos vi todos e garanto que aprendi muito com eles assim como outros artigos neste post, sabia de algumas vantagens de low carb principalmente para o ganho/definição mais algo que sempre me equivoquei  e foi provado que estava errado foi o uso de carbo para alta performance oque eu sempre indicava para os alunos que eu fazia a preparação física na musculação (jiu/judo/maratona/ciclismo) por uma parte fico chateado em saber que uma tese para alta performance oque aprendi a vida toda é um equivoco, mais valeu por compartilhar este conhecimento e tb irei mais afundo para aprender mais sobre o assunto.  

Para quem gostou do documentário este aqui foi o primeiro, mais um excelente sobre a mudança na composição corporal com uma dieta low carb.
Não tema a gordura! Aqui está o Cereal Killers

 
 O documentário Cereal Killers segue Donal O'Neill, que tenta evitar repetir os passos de seu pai (com doença cardíaca).
 
 O vídeo segue suas experiências durante quatro semanas de dieta com alto teor de gordura, incluindo exames médicos cuidadosos. Não perca o técnico de laboratório surpreso aos 48 minutos do vídeo. A taxa metabólica básica de Donal aumentou de acordo com os exames, que o técnico diz  nunca ter visto algo semelhante antes e não consegue descobrir por que isso aconteceu. Talvez ele precise ler um pouco .
 
No vídeo podemos ver também o professor Tim Noakes da África do Sul, Dr. Briffa da Inglaterra e uma equipe de cricket australiano.
 
 
 
 
Diretrizes em nutrição: entre a ciência e o fiasco
    O mais importante de defender um conjunto de entendimentos que podem ser francamente falaciosos, e mesmo perigosos para a população é não dar o braço a torcer nem sob tortura e se fazer parecer sério, com a pompa de estar na mídia ou mesmo usar métodos intimidatórios... mas um dia essas técnicas inevitavelmente sucumbem! Isso não vai ser diferente com as diretrizes nutricionais americanas, baseadas nos velhos conceitos emergentes nos anos 50 do capitalismo alimentar, da industrialização dos gêneros alimentícios e da transformação da comida em produtos de consumo, derivados de commodities, que transfiguraram, destruíram e poluíram o ambiente natural. Temos informação de qualidade que poderá proteger as pessoas dos crescentes fracassos em saúde que esse modelo tem promovido. Mas esse seriado de suspense e trapaças ainda está nos capítulos iniciais.    DE QUE FORMA UMA ENTIDADE COMO A CSPI CORROMPE A CIÊNCIA, A NUTRIÇÃO E AS DIRETRIZES DIETÉTICAS DOS ESTADOS UNIDOS   Título do artigo original:
do Conselho Americano para Ciência e Saúde How CSPI Undermines Science, Nutrition, and U.S. Dietary Guidelines

As diretrizes dietéticas dos EUA nasceram de boas intenções. Elas foram criadas para tornar os americanos mais saudáveis.
As orientações, no entanto, não foram inscritas em tábuas de pedra e entregues para a humanidade. Em vez disso, eles são o resultado de um processo burocrático e, como tal, são suscetíveis a conclusões duvidosas e influências negativas por grupos ativistas. Nina Teicholz Em 2015, a jornalista Nina Teicholz realizou um inquérito, publicado no BMJ, que criticou as diretrizes dietéticas por serem baseadas em "padrões científicos fracos" e "vulneráveis a polarização interna, bem como às agendas (conjunto de interesses) externas".
Por exemplo, as diretrizes recomendam contra a gordura saturada, que geralmente é creditada ser causa de doenças cardiovasculares. Mas esta noção amplamente disseminada é baseada em informações desatualizadas; os melhores e mais recentes estudos não mostram nenhuma correlação. No entanto, a Comissão que ofereceu as orientações dietéticas, ignorou.
A srª.  Teicholz alega que a Comissão está inclinado para promover dietas com restrições á carne, e à base de plantas que são em grande parte não suportadas por evidências científicas. O Comitê dietético parece escolher seletivamente a pesquisa que mais gosta e ignorar as demais. Isso está longe de ser uma receita baseada em evidências. Na verdade, Sra. Teicholz escreve:

"As omissões parecem sugerir uma sub-reptícia relutância da Comissão de considerar no relatório as evidências que contradigam os últimos 35 anos de aconselhamento nutricional." 

A srª. Teicholz não é a única pessoa a criticar fortemente as diretrizes dietéticas dos EUA. Em um artigo condenatório para RealClearScience, o pesquisador de obesidade Edward Archer concluiu que as orientações são uma "fraude" baseada em "uma vasta coleção de anedotas quase sem fundamento".
Como reagiram a ativistas de comida a estas críticas? Como de costume, ao invés de responderem às críticas com dados robustos, simplesmente tentam desconsiderá-los. O inapto denominado Centro para Ciência ao Interesse Público (CSPI) advogou para a retração do relatório da srª. Teicholz. Embora houvesse alguns erros factuais que o BMJ posteriormente corrigiu, a revista respondeu, "peritos independentes não encontraram nenhum motivo para a retração." Indo mais longe, o BMJ endossou os resultados e as conclusões do artigo do Sr. ª Teicholz.
Problema resolvido, certo? Errado. Esse CSPI disparou um comunicado à imprensa afirmando que BMJ teria "mancha[do] sua reputação." Quanta insanidade! Uma revista biomédica não retrata um artigo simplesmente porque um grupo de ativistas chateados vociferaram. O BMJ é uma respeitável revista que publicou um artigo que submeteu a revisão por pares. Em resposta às críticas, a revista examinou o artigo uma segunda vez. Assim, depois de duas análises independente de ponto a ponto, assim o jornal concluiu que o artigo detinha seus próprios méritos.
Ao invés de aceitar essas conclusões  baseadas em evidências, a CSPI se rebaixa. Em vez de aplaudir os esforços do BMJ, essa CSPI está minando a revisão por pares. E em vez de recair em rigorosa e delongada investigação que realmente iria servir ao interesse público, a CSPI ironicamente abraça informações obsoletas. 
Talvez essa CSPI - que quer rótulos de "risco de cãncer" ao bacon - esconda essas agendas"exteriores" tem aquele BMJ avisou.

LINK do artigo original AQUI
 
https://www.lipidofobia.com.br/2016/12/diretrizes-em-nutricao-entre-ciencia-e.html

Excelente palestra, legendada:
 
 

Aeróbico so em horário distinto do treino.
Ex Musculação cedo e aeróbico atarde pois atividade física acima de 1hora o nivel de cortisol (hormônio catabólico) fica bem alto e dificulda o ganho de mm

Aeróbico so em horário distinto do treino.
Ex Musculação cedo e aeróbico atarde pois atividade física acima de 1hora o nivel de cortisol (hormônio catabólico) fica bem alto e dificulda o ganho de mm

Eh recomendado tomar no pós-treino juntamente com um tipo de carboidrato, 5g eh a dose indicada, melhor começar por ela ou menos p n tomar a toa. Acho ela (comparado aos demais suplementos) barata, já q se usa +/- 5g dia ela dura bastante.

@Fatigue se vc nunca realizo uma dieta low carbo recomendo fazer uma redução  no carbo aos poucos para ver como seu corpo responde é normal os 3~4 primeiros dias a boca ficar amargando, mais ja vi casos de pessoas que n se adapto a dieta  que o corpo quase n fazia a conversão para glicogênio com isso a pessoa ficava muito sonolenta e sem força para treinar, porem gosto muito dessa dieta se o corpo se adaptar tem muitos resultados 

Se não tem dieta, não tem hormônio que resolva. Monte uma dieta e siga ela.

Sobre a oxandrolona, tanto faz, tome de 12 em 12 horas no horário que for melhor pra ti.

Amigo acredito que vc deve procurar mais informações cientificas não apenas oque fulano ou sicrano falo , o primeiro erro foi vc especificar gasto calórico sem levar em consideração o peso, idade, genética e composição corporal.
Vc falar que hiit é inferior a um aeróbico comum, em um artigo de um estudo da usp foi comparado 2/3 (40sec)de atividade por 1/3 (20sec)de descaço durante um treino de 20 min contra uma corrida constante de 1 hora na esteira, com apenas 20 min de hiit o gasto calórico diário fico cerca de 40% maior que um aeróbico.
Sim toda atividade queima caloria apos realizar-la porem aeróbico é um período menor com media de  apenas 4 horas quanto ao anaeróbico 18 horas em media, gasto por hora relativamente menor porem gasto total superior, de uma procurada nos artigos da usp tem muita coisa boa la e coisas testadas não "EU ACHO" .
E o Hiit vc pode fazer todos so dias sim, hiit não é apenas corrida em esteira pode ser adotado em varias atividades e se for analisar o treino de musculação pode ser considerado um hiit