Niltonbullet

pesquise cara, aqui ninguém da nada de mão beijada, nao disse nem objetivo e quer que o pessoal saia dando tudo pronto.

ta muito errado, pesquisa no artigo do DraggO sobre a creatina e tu aprende o certo

33 pila eu acho o kilo de whey(Hilmar por exemplo), 22 a albumina, sendo que o whey é muito melhor que a albumina. eu levo num cooler, deixo o dia inteiro e fica resfriado.

usa whey, ótimo valor biológico, barata e prática. sanduiches de peito de peru são muito úteis também. EU nao me fresqueio, levo potinho com frango e batata doce aonde quer que eu vá. abraço

claro que pode, nao afeta em nada desde que nao seja muuito tempo até a hora de ir dormir, umas 4 horas fica tranquilo na geladeira.

a dieta está errada, ela que fará você crescer, você precisa ingerir mais calorias do que gasta para ganhar peso.com comida chinesa e sucrilhos parece brincadeira você estar com objtivo de hipertrofia. pesquise e monte uma dieta adequada, se é pra brincar vamos brincar direitinho. Assim terá o que quer. PPP, persistencia, paciência e PESQUISA.

a questão é se você tem suficiente massa magra para quando 'secar' conseguir ver alguma coisa. Caso nao tenha, cresca muito, demais, pra quando for secar e consequentemente perder um pouco de massa magra fique com o fisico desejado.

creatina tu toma 5g no shake pós-treino, quantidade suficiente pra 'necessidade' diária.

O BCAA é utilizado pela Leucina e outros aminoacidos, avalia no rótulo as quantidades e compara pra avaliar custo e benefício.

cara, 14 anos! Tu ainda tem que entender muito de musculação. começa treinando quenem homem, come feito homem e depois de um tempão usa suplementos pra resultados complementares. Depois que tu pegar respeito pelo esporte, tu volta aqui e faz essa pergunta denovo, de preferencia com uns 20 anos de idade, isso não é pra criança brincar.

exatamente a mesma coisa comigo, ainda paguei sedex, recebi um mês depois, me disseram que iam me dar um vale compras com o preço do sedex e até agora nada, cuidado!

updatiei as fotos!

valeu pelo apoio galera!

quando acabar tudo.

tenho 1,71, 34 biceps, 100 torax, 71,5 quilos!

valeu ae galera! sou fã mesmo do Lee Priest, acho essa corrente muito loca mesmo!

eae pessoal, treino e faço dieta a mais ou menos 1 ano, busco um dia competir em fisiculturismo, no brasil e talvez no exterior. estou em bulking controlado e ganhei 8 quilos nos ultimos dois meses. meu treino nao tem padrões 100% definidos, o que me importa é a intensidade, suplemento com whey, omega 3, vitamina C, complexo b e um multivitaminico. queria agradecer a todos pois utilizo muita informação daqui, principalmente ao André cujos post e topicos me ajudam muito! http://www.4shared.com/file/210386094/739991eb/P290110_1148.html http://www.4shared.com/file/210386540/c791e954/P290110_1146_01.html http://www.4shared.com/file/210386541/b096d9c2/P290110_1146.html editado com foto recente!

qal o problema com a b12?

nao isso, o descanso será no final dos dois mesmo, só que enquanto estou fazendo o braço direito, por exemplo, esse tempo conta como descanso pro esquerdo que nao esta fazendo nada?

por exemplo, uma rosca scott alternada com halteres, fazemos de 8 a 10 repetições no limite e trocamos para fazer com o outro braço. Visando a alta intesidade, descaso de 45 seg a 1 min, porém quando faço exercicios com um braço só, ou uma perna, fico com duvida se cronometro o descanso a partir do termino do exercicio pra um dos braços ou só começo a contar o tempo no final dos dois braços. agradeço desde ja.

14-gordinho que diz que ta sempre em bulking como desculpa. 15- neguinho ficar perguntando o que tem dentro do teu shake 16-magricelo que enche de peso o supino e nao desce nem na metade 17- franguinho que vem pedir ajuda no meio do seu descanso

o que acontece é que o leite evapora e você perde leite. o negócio de fazer só com água é que você prioriza a aveia, sem ter que acrescentar nenhuma valor nela. se quiser fazer leite é o mesmo esquema só que demora uma pouco mais, mas só com água fica muito bom, visto que fica com gosto de aveia mesmo. essa maneira é muito usada no EUA. abraços

fogo médio. UMA DICA pra panela tefflon: deixe ela no fogo um tempinho antes de botar o bife de frango, depois que ela estiver bem quente largue os pedaços que eles vão cozinhar mais rapido. na frigideira tu pode fazer o seguinte: deixa ela esquentar no fogo antes de botar os pedaços, quando tiver bem quente põe e espera um tempo. geralmente o pedaço de frango se "solta" quando ta pronto de um lado, daí tu vira e deixa o outro, até se soltar. se estiver queimando e nao soltar, desliga o fogo, obviamente.

este aí de cima sou eu, só que com uma conta antiga, sem querer :/

ba, minha net fecho no meio de um texto enorme, daí enviou isso ¬¬ tentarei refazer e postar certinho