Niltonbullet

o que ta faltando? Pesquisa, isso ta faltando.

mas nem se preocupe tanto com isso, sai rapido o inchaço no momento que para de usar e os estoques de creatina se normalizam. Tenho amigo que inchou demais, parecia gordo roliço devido a retenção. Já comigo deu pouca retenção e um aumento otimo de força. abraço.

que pena, sem dieta é dinheiro jogado fora.

A creatina faz exatamente o que tens medo, se usar de maneira correta, dose correta, e por um dois meses, terá resultados notaveis. eu usaria 2 e pararia 1 já que não quer o aspecto inchado o tempo inteiro. não sei quantos potes isso daria.

tenho que ser mais assim outlaw, de mão beijada os caras ficam mal acostumados.

em relação a hipertrofia, SE estiver com alimentação, descanso e treino tudo ok, com a creatina em um mês da pra ganhar um bom peso. em relação ao aumento força, se saturar em uns 10 dias da pra ver diferença, sem saturação em uns 15 ou 20 dias. abraço

Se eu só pudesse escolher entre albumina e whey, iria de whey com certeza. Na minha opinião é uma proteína muito mais completa e mais saborosa ainda por cima. porém 1 kilo de whey do forum custa 33 reais, um pouco mais cro que a albumina só.

o pessoal nao atua como personal aqui, tem MUITA informação no fórum, informação suficiente pra você ler e avaliar. Pesquise e mostre pro pessoal o que você decidiu fazer, todos irão lhe ajudar com opiniões e sugestões, mas trabalho personalizado nao existe.

essa é a melhor opção meu, usar os potes antigos, eu sempre faço. caso nao tenha, vai no super e compra potes que tenham um lacre bom e sejam grandes, eu achei por 3 reais o de tamanho grande e de vidro ainda, eu faço isso pro malto e pra dextrose que vem em saquinhos.

cara, tem um tópico com o titulo 'qual a melhor creatina?'.. nao achas que deveria ter procurado lá?

1- pode sim, mas se quiser enfatizar alguma outra parte do peitoral que tens menos desenvolvimento pode fazer dois pra inclinado ou dois pra declinado por exemplo. Eu tamb´me incluiria um isolador no treinamento, como voador ou cross over. 2- existe sim, o biceps é dividido em mais de uma parte. o melhor é variar para conseguir um alongamento bom do musculo. botar uma rosca no banco inclinado seria uma boa pra isso. Também tem a rosca martelo, pra pegar mais a 'lateral' do biceps. 3- o ideal é trocar de mês em mês ou a cada dois meses.

nada a ver, pode fazer ou não em jejum, opção sua. Ele não recruta massa muscular se for feito corretamente. e sim, depois do treino, pela segunda vez.

claro que faz, como já dizia arnold em sua enciclopédia, ajuda na recuperação muscular e na resistência durante o treino com pesos, além de queimar gordura sendo feito em jejum ou depois do treino.

por volta de 20 minutos mantendo um frequencia cardíaca boa para sua idade no pós treino, 2X a 3X por semana já estão de bom tamanho. Faltou pesquisa ein amigão.

1- um problema significante não tem, o que pode acontecer é você acordar indisposto pra ir treinar e não render o seu máximo. Se não está conseguindo ficar acordado a tarde é porque nao dorme bem a noite. 2- não

todas essas são boas marcas, eu ficaria com o da ultimate mesmo pelo custoXbenefício.

na segunda feira eu optaria por trocar a elevação frontal, porque você já vai dar uma sobrecarga na parte da frente dos deltóides com o treino de peito. o resto achei muito bom, no de braço sexta feira, faria o coice por ultimo pela dificuldade do exercício nao comprometer o resto do treino, abraço!

conhece um pouco e não treina costas, ombro, perna, antebraço nem trapézio?

uma hora antes você quis dizer? nao tem porque tomar malto antes, tens é que fazer uma refeição sólida pra ter o estoque de glicogenio cheio pro treino. Se for uma hora depois que você quis dizer mesmo, nao precisa, um carbo de alto IG não é necessário, se o seu objetivo é hipertrofia né. editado: nao precisa ser sólida, foi só um exemplo.

depois da corrida, já deve ter sido respondida essa pergunta umas mil vezes já.

só perderá peso se você consumir menos calorias do que gasta, vindas de proteínas, carbos e gorduras tanto faz. o diferencial desses alimentos vai ser no acumulo de gordura corporal.

pra 1,85 e 31 cm de biceps e 96 de peito com esse peso parece ser iniciante. Arruma a alimentação, com muita dedidação a ela e aos treinos tu consegue alcançar teus objetivos citados, nao precisa de suplementos, ainda mais no ínicio.

acho que isso é uma doença contagiosa, entra mês e sai mês e sempre tem gente com as mesmas duvidas e a mesma preguiça de pesquisar. Ninguém é personal 'nada' aqui, tem que se virar pra pesquisar e achar suas indagações, sem mais.

como tomar tu pode pesquisar e achar tudo numa boa, facil e rapido.

bem volumoso, se és tão iniciante ao ponto de fazer AB ainda, tens que diminuir o exercicios, faz no maximo tres pra musculos grandes e dois pra pequenos. Se não és tão iniciante assim muda pra um ABC 2x, que na minha opinião é o melhor pra quem ta COMEÇANDO e aprendendo. pra quem faz agacho, remada curvada e até bi-sets acho que AB não é o canal não, vamos evoluir pra outro nível.