Redneck

Este aqui é meu diário. Gosto muito de esportes de força em geral, sem excessão. Estou criando o diário aqui pra demonstrar meu dia a dia nos treinos e também para ajudar e ser ajudado. (apesar de que por enquanto eu vá receber muito mais ajuda do que ajudar) Atualmente, estas são minhas cargas nos básicos pra 1RM(contanto apenas anilhas): Agachamento barra baixa - 110kg Supino - 76kg Terra - 140kg Estava seguindo o 5x5, mas estagnei e não pretendo fazer deload, portanto vou começar o diário já seguindo o Smolov JR pra supino e agacho. Não irei adicionar nada, vou treinar apenas esses dois exercícios por três semanas ou mais, se perceber que vai ser necessário. Dieta: Não tenho uma na verdade, como bastante e o que tem em casa nas refeições. Geralmente como algum doce ou besteira ao longo do dia, mas nem sempre. Números: 16 anos 1,86cm 92kg 16%BF (chutômetro) 38cm de braço (faço um treino isolado vez ou outra apenas, no geral não treino ele diretamente) 33cm de antebraço (pretendo aumentar muito isso aqui) 64cm de coxa 42cm de panturrilha Objetivos: Devido a minha altura, fico meio impossibilitado de baixar muito o peso (-80kg). Portanto, minha maior meta é aumentar a força, de modo que a mesma fique compatível com meu peso, já que tem muita gente mais magra que levanta muito mais. Começo a relatar segunda, quando inicio o treino. No geral é isso, espero que acompanhem. Abraços

Vai ser clichê o que eu vou falar aqui, mas o meu bíceps era a mesma coisa. Foi só eu parar de fazer isolados e focar em fazer barra fixa (pronada) que melhorou bastante, ele meio que se "espalhou". Teve uma época que fazia barra e paralela depois de todo treino.

Tá bem forte, hein. Ainda mais pra quem faz Muay Thai junto. Notou ganhos de hipertrofia com o Sheiko? Importou esses CoC?

Hell, li que já fez treino pra Armwrestling, pode passar os exercícios que fazia?

Atualmente venho fazendo o 5x5. Minhas cargas evoluíram bastante, mas tenho um problema no agacho. Sinto que minhas pernas sobem um pouco antes do tronco e geralmente, na quarta série sinto meio que uma pontada no glúteo direito. Não seria o nervo ciático? Alguém já teve algo parecido? A dor dura por alguns momentos, mas após algum tempo no supino, ela para. Já na lombar, sinto uma dor leve após o movimento, parece que estou fazendo o mesmo errado, talvez pela falta de força na mesma, já que minhas pernas sobem antes e faço quase que um good morning na parte alta do agacho... Como melhorar isso?

Marcos Ferrari é forte pra caralho e tá com boas metas. _____________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=KGijHo6MLuo O cara com 91kg de BW faz 360 no Terra. Eu com 92kg faço só 160. :'( Pretendo fazer um cutting quando bater minhas metas pra 5RM. Durante os treinos nesse período, mantenho as cargas que atingi agora e foco em progredir apenas os movimentos, adicionando mais explosão, melhorando a postura e tal. Que acham?

E quanto a dieta Hell? Você come o que quer ou come sempre a mesma coisa nos mesmos horários?

Nem é. Ele treina faz um tempinho e acho que a maior parte do treino dele é voltado pra ginástica.

Olha aquele terra do Michael Jackson. KKKKKKKKKKKKKKKKKK E ainda validaram.

Eu chutaria uns 12%, é um bom número, só está faltando massa magra. Aconselho um bulk, até bater uns 80kg aí.

Boa! Acompanhando aqui. Pretendo começar o Sheiko em breve (pelo #29). O complicado é o fato de fazer um agachamento, outro exercício e agachamento novamente, vão achar que sou loco lá na academia.

Vocês são extremistas demais. O fato de não seguir uma dieta não quer dizer que o cara só come merda o dia todo. Eu mesmo como limpo a maioria do tempo, mas se eu quiser comer um doce ou algo fora do "normal", não me sinto culpado.

Entendi. E quanto ao seu treino, como funciona sua progressão? É linear como no 5x5 ou você trabalha com %?

Acompanhava o diário em off, agora criei uma conta no fórum. hehe Já ouviu falar das rotinas de treino do Dietmar Wolf?