Redneck

Tô fudido então. No Sheiko faço crucifixo quase todo os treinos e good morning uma vez por semana pelo menos.

DNP por Mack Diesel DNP é a mais recente “estrela” do mundo das drogas utilizadas na queima de gordura. O “viagra” da perda de peso. DNP é perigoso? Sim, é perigoso como qualquer outra droga, mas seguro e altamente eficiente se tomado nas doses corretas e usado com um mínimo de bom senso. Todos os problemas cardíacos causados pela obesidade apenas neste ano superam de longe todos os casos de problemas médicos relacionados ao DNP. Poupando o tempo, vou evitar discursos sobre a história desta droga e ir direto ao assunto. Nada, realmente nada, incluindo clenbuterol (bom), Cynomel (melhor), E/C/A (vale a pena ser experimentada, especialmente em combinação com ioimbina), e até winstrol (cujas propriedades alegadas sobre perda de gordura ainda são questionáveis), é mais eficiente que o DNP. NADA! Corpos podem ser radicalmente transformados em poucas semanas com esta droga. Os “boatos” que se ouve de pessoas perdendo até 0,5 Kg de gordura por dia com DNP podem ser verdade, mas acredito que 0,5 Kg / dia é um pouco de exagero. Na verdade, normalmente a perda gira em torno de 1 a 3 kg/Semana. Esses números são para o uso de DNP sozinho e com um mínimo esforço ativo, sem dietas ou treinamentos especiais. Se combinado com o treinamento adequado, os resultados podem ser fascinantes. A dose segura de DNP é entre 3 e 5mg/Kg. Preste atenção nesses detalhes, porque essa droga é perigosa, um único deslize, uma overdose de DNP, e você provavelmente vai passar a servir de alimento para as margaridas e capim do cemitério mais próximo. Por exemplo, para um atleta de exatamente 100Kg, a dose seria entre 300 e 500mg/Dia, o que não é uma muito, mas nesse caso mais nem sempre é melhor. O Lado Bom, o Ruim e o Bizarro Você provavelmente está pensando “isso é ótimo, vou ficar definido rapidamente sem nenhum esforço!”, o que pode ser verdade, mas ainda há algumas coisas a serem ditas. DNP vai lhe transformar num ser miserável; você vai suar o tempo todo, suar excessivamente, e muito provavelmente também vai perder o seu “sono tranqüilo”. A primeira vez em que usei DNP, estava tomando as cápsulas antes de dormir, e muitas noites acordei numa poça gigante de suor. Passei, então, a toma-las de manha, o que pareceu ajudar um pouco, mas não muito. O certo é que suando nessas proporções, você precisa beber muita água. Manter-se atento à desidratação é de importância vital na utilização dessa droga. Também é necessário eliminar ou monitorar cuidadosamente a utilização de outras drogas como cafeína e efedrina, pois são diuréticas. DNP pode ser infernalmente incômodo, mas é eficiente em iguais proporções. As teorias sobre o período de tempo em que esta droga deve ser utilizada variam grandemente, mas muito provavelmente seu ciclo será moldado por suas condições financeiras e acesso a outras drogas termogênicas. Se você tem dinheiro para comprar drogas como Clenbuterol e Cynomel, seria sensato alternar entre as três, utilizando-as individualmente. Pessoalmente começaria o ciclo com Cynomel, mas este artigo não é sobre esta droga, então ela terá de esperar por sua vez. Observações Pessoais Conheço pessoas que utilizaram DNP e suas críticas foram todas positivas com exceção das queixas muito comuns sobre a transpiração excessiva. Dessas pessoas, 50% desistiram por não suportarem o “calor” excessivo e a transpiração intensa. Utilizei doses de até 800mg por três dias consecutivos (com um peso corpóreo de aproximadamente 105kg) e não tive efeitos colaterais extremos, a não ser que estava transpirando continuamente, quente, miserável e exausto a maior parte do tempo devido à grande quantidade de calorias sendo utilizadas dia e noite no processo de queima de gordura. O calor é diretamente proporcional à dose administrada, sendo 3 mg / kg relativamente tolerável. Meu conselho: compre um ventilador para o seu escritório ou local de trabalho; mantenha um estoque de antiperspirante sempre à mão e providencie um espelho de corpo inteiro para poder se olhar o tempo todo. Esse artigo é para quem, após ouvir tudo isso, ao ser perguntado “todo esse desconforto vale a pena?”, responderá “sem dúvida alguma!”. Notas sobre DNP – 2.4 Dinitrofenol – DNP, apesar de ser um fenol, distintamente da maioria dos compostos dessa classe, NÃO é carcinógeno. – DNP, se injetado, pode elevar o metabolismo em até 30% dentro de apenas um minuto (altamente perigoso). – Antioxidantes (especialmente vitaminas A e E) devem ser utilizados em conjunção com DNP. – Deve-se evitar o uso de DNP com diuréticos e drogas termogênicas e/ou estimulantes. – Apesar de a dose segura ser entre 3 e 5 mg/Kg, se por uma pequena confusão a utilizar-se 15 mg/Kg (apenas 3 a 5 vezes maior), provavelmente ocorrerá uma overdose e conseqüente morte. – DNP não deve ser encapsulado sem aparelhos de medição precisa. – A suplementação com DNP pode aumentar o metabolismo entre 15 a 30%, permanecendo ativo no corpo por até 36 horas. Possíveis Efeitos colaterais – Transpiração excessiva – Desidratação – Respiração ofegante – Taquicardia – Aumento da pressão sangüínea – Elevação das taxas metabólicas – Insônia – Náusea Considerações Finais Utilizar DNP em excesso pode levar à morte (atualmente não há antídoto para DNP). DNP pode causar catarata se utilizado a longo prazo sem antioxidantes (como Vitamina C). * Todos os casos restringem-se às mulheres. Fatos Básicos Sobre DNP 2,4 dinitrofenol parece ser outro maravilhoso composto deixado de lado pelos profissionais e estudiosos da comunidade médica. Na verdade, isso aconteceu porque consideraram-no “perigoso” à população. Abandonaram, assim, mais um composto ultra-eficiente. Tenho de admitir, entretanto, que até certo ponto eles estão corretos. Imagine se DNP fosse o remédio do momento. Uma típica mulher obesa, após ver numerosos comerciais no jornal, rádio e TV, normalmente ignoraria as advertências técnicas escritas em letras pequenas e ficaria compenetrada apenas em constatar os maravilhosos resultados que as pessoas na TV tiveram. Afirmações do tipo “emagreci 2,5Kg em um mês” seriam substituídas por “emagreci 15kg em dois meses sem virtualmente perder massa muscular alguma”. A senhora obesa “leria atentamente” o livro sobre o assunto em 5 minutos, e agora que tinha se tornado uma “expert” do assunto, poderia ir até a farmácia local e comprar uma caixa de DNP, mas antes passaria na sorveteria para tomar aquele banana-split de costume. Ela provavelmente começaria com 400mg/dia como recomendado pelo livro, mas acabaria ficando impaciente. Apesar de estar perdendo gordura sem esforço algum, ela pensaria “talvez se tomar mais, perderei mais rápido”, e então aumenta a dose para 1000mg. Neste momento estaria perdendo peso rapidamente, mas para dar só mais uma “aceleradinha”, adiciona outros 400mg, pois afinal ela precisa apenas perder aqueles humildes 150kg para ir à praia semana que vem. Então acontece o que tanto procurou: ela morre, desidratada como um cacto. Talvez esteja exagerando um pouco, mas as propriedades desta droga não devem ser negligenciadas ou as conseqüências acima serão as reais. A ingestão de DNP se torna proibitiva acima de certas doses devido à quantidade intolerável de calor que é capaz de fazer seu corpo gerar, e há margem muito pequena para erros. Apenas seja cuidadoso. Com um pouco de bom-senso, DNP pode ser a droga que você esteve esperando para finalmente perder esses quilinhos a mais. Dosagem Como no caso de todas as drogas, este aspecto é o mais difícil de ser definido com precisão. Alguns usuários experientes recomendam 4mg/kg. Outros igualmente experientes defendem que os efeitos plenos se dão com doses de 6mg/kg. Apenas alguns poucos defendem o uso de doses menores que 400mg/dia. A maioria das sugestões gira em torno de 600mg/dia. O consenso entre todos, no entanto, é que há um aumento da eficiência da droga, não importando qual dose seja administrada, se ela for dividida em duas porções iguais ao longo do dia (preferencialmente de manhã e tarde). A concentração plasmática de DNP atinge seu auge de 3 a 4 horas após sua ingestão, ou seja, dividir a mesma dose em porções separadas permite uma maior duração dos efeitos termogênicos. Eu pessoalmente comecei com 600mg/dia e considerei essa dose tolerável. Dividia as doses em 300mg de manhã e 300mg depois do trabalho Efeitos Agora chegamos à parte interessante: descrever o inferno em que o DNP transforma sua vida. Com a mesma eficiência que o DNP queima gordura, também torna sua vida inacreditavelmente miserável. Após a ingestão inicial de DNP, não espere sentir muitos efeitos além de um leve aquecimento, pois leva um ou dois dias para que seus efeitos se manifestem totalmente. Me lembro do primeiro dia em que tomei DNP e fiquei esperando por evidências de que estava funcionando… como isso hoje me parece tolo. Hoje meros traços do composto já são suficientes para me alterar psicologicamente. Dizendo de modo totalmente especulativo, parece que a tolerância ao DNP funciona de modo inverso: quanto se utiliza essa droga, mais eficientemente ela parece funcionar. Demora algum tempo para que isso ocorra mas, hoje em dia, com apenas 200mg, seus efeitos se manifestam plenamente. No segundo dia você perceberá alterações na respiração. No meu último ciclo meus pais estavam querendo me mandar para o hospital porque estava ofegando ao assistir televisão! Também ficará obvio que algo está interferindo com as quantidades normais de energia. Para fazer qualquer coisa serão necessários esforços maiores. Mas a diversão está apenas começando… Após três ou quatro dias, você provavelmente começará a perguntar-se se emagrecer realmente vale a pena. Torna-se exaustivo subir escadas, a transpiração é intensa e contínua, e noites de sono tranqüilo não passarão de memória. No primeiro ciclo provavelmente não haverá muitos problemas para dormir ou surtos de fome. Entretanto, no meu terceiro ciclo, comia desesperadamente qualquer carboidrato que encontrava pela frente e tinha um sono péssimo. Pare o ciclo após uma semana, é impossível para qualquer pessoa sã suportar mais. Suas quantidades de T3 provavelmente estão baixas e será preciso uma semana para recuperar-se. Outra pessoas, entretanto, intercalam clenbuterol e T3 entre os ciclos de DNP; isso soa insano para mim. Eu sinto necessidade de descanso total após uma semana de DNP, e com certeza após seu ciclo você vai concordar comigo. Em todo caso, a não ser que você esteja se preparando para algum campeonato, não é preciso bombardear-se com todo tipo de droga termogênica que encontrar pela frente, pois DNP sozinho já é extremamente eficiente. No fim do ciclo você vai perceber que está, na verdade, um pouco maior do que quando começou. Não há problema, é apenas água. A melhor parte são os dias subseqüentes, nos quais a água é eliminada, deixando à mostra o magnífico resultado do DNP. Fonte: http://paulitosnews.wordpress.com/2008/08/13/dnp-24-dinitrofenol/

Uma estilo que eu faria com certeza se tivesse acesso é wrestling. Acho muito foda as quedas, sem contar que são muito poderosas.

Depende do teu objetivo. Se tu quer pra defesa pessoal, eu aconselho boxe mesmo, ou comprar uma arma (essa é a melhor opção). E em briga de rua não se chuta, cara. Se tu desequilibra, já era. Jiu-jitsu é a mesma coisa, quem vai rolar no chão em uma briga de rua? É o tempo de tu tomar um chute na cabeça de algum otário amigo do teu oponente. Eu mesmo curto Sambo e Boxe.

Eae, será que dá pra chegar? O cara só treina bodyweight

Eu faria igual o Erick disse ali, mudando apenas algumas coisas: Peito, tríceps e ombro Supino reto - 4x6 Supino inclinado - 4x6 Crucifixo reto - 3x8 (Não tem necessidade de se colocar também, paralelas trabalham o peito muito bem) Paralelas - 4x Algum isolador de tríceps. Desenvolvimento com halteres - 4x6 Elevação lateral - 2x (Não sei se tem necessidade) Costas e bíceps. Barra fixa - 4x Algum tipo de remada - 4x Terra - 3x (Baixas repetições, até umas 5 só) Chin-ups - 3x(Trabalha as costas e de quebra os bíceps) Algum isolador pra bíceps - 3x Pernas e panturrilhas. Agacho livre - 4x6 RDL - 4x6 Passadas - 3x10 Flexora [bi set] Extensora - 2x12 (Sem ir até a falha) Panturrilhas. Eu faria um ABCAB. Na outra semana começaria: CABCA, na outra: BCABC e assim vai...

Recomenda manter os aeróbicos no treino mesmo em bulk? Se sim, em uma intensidade menor ou pode mandar bala mesmo? (Compensando nas kcal)

Quando faço lowbar eu contraio, ela fica arqueada no sentido de contrair até demais, não arredondada. Também acho, o meu é igual o do Klokov ali no vídeo, não é muito acentuado. Bom, eu não perco estabilidade. Fiz squat high bar atg hoje e acho que meu buttwink até diminuiu em relação ao low bar. Eu sinto mais facilidade na parte baixa do agacho e no low-bar, quando descia muito (até a bunda bater na panturrilha), o buttwink era maior.

Vejo que muitas pessoas tentam corrigir o buttwink, eu mesmo sou uma delas, mas parece que eu não consigo muito e quando consigo, fico em uma posição extremamente desconfortável, tanto que minha coluna fica muito arqueada, chegando a doer um bocado depois. Estava vendo uns vídeos na internet e percebi que alguns lifters experientes fazem buttwink também. Gostaria de saber a opinião de vocês. Deixo aqui dois vídeos de levantadores avançados que fazem isso: http://www.youtube.com/watch?v=TDtArt5n1cM (Klokov. Olhem em 9:04 o buttwink) http://www.youtube.com/watch?v=1fw2XZV5EKg (Sarychev. Squats no começo do vídeo. Mais evidente em: 1:20)

Montei um treino aqui pra fazer em um futuro cutting. Pretendo manter as cargas, progredindo apenas nas repetições quando possível e na técnica, sempre melhorando a explosão também. Acha que 3x na semana seria ideal para um cutting? Pretendia treinar 4x, mas a lombar não teria muito descanso já que iria fazer 3 agachos na semana e 1 terra. Treino 3x na semana Treino 4x na semana

Treino hoje foi foda, agacho tava penando pra subir nas últimas séries, mas foi. Volume alto é osso. Meu butt wink sumiu, mas pra isso tive que deixar o tronco o mais reto possível, mesmo em low bar. Quando fico inclinado (assim \) acontece a quebrada de quadril. E o louco aqui ainda jogou um futebolzinho leve umas duas horas depois do treino. Acho que fiz merda. Agachamento Warm-up: 3x10 - 20kg (aqui tentando ver como meu butt wink sumia) 2x5~8 - 50kg (já com a o troco mais ereto) Treino: 10x3 - 94kg Supino Warm-up (de sempre): 2x10~15 - 20kg 1x8 - 40kg Treino: 10x3 - 88kg Pós treino foi o de sempre: 500~600ml de leite integral, duas banas, aveia e nesquik pra dar uma brisa. Janta foi torta de frango, comi demais. Fds agora é descansar pra segunda adicionar carga pro treino. _________________________________________ Um amigo meu me mandou um vídeo de deadlifts, tô passando vontade aqui, pqp.

Fui tentar antes do Smolov fazer com X denovo (só fiz no início) e senti o ombro demais, não o músculo, mas pelo peso da barra em cima. KKK Ah, se eu tomar esse cobavital acho que não sobra comida aqui em casa, tô comendo demais já.

Esse front squat tá massa, hein. Faz com a pegada em X ou olímpica? E o cobavital funciona mesmo? Segue firme aí. Abraços!

Valeu, mas ainda tá fraco... Quando passar dos 150kg no agacho, aí melhora. hahaha Como feijão sim, mas geralmente no almoço. É bom demais, feito naquela gordura de porco... Tô nada, nem vou nessas festas. KKKKKK Sou mão de vaca e n curto sair muito.

Novamente, o treino rendeu muito bem. Acho que meu problema mesmo são reps acima de 5... hahaha. Percebi que fazia um buttwink, hoje tentei corrigir contraindo ainda mais o core a lombar, mas não sei se fiz certo. Parei com o buttwink ou pelo menos diminuí muito, mas sei lá, parece que tive algo parecido com um pump na lombar, não sei se é normal ou se estou fazendo merda. Também estou fazendo uns alongamentos para os glúteos, vi que ajuda. Enfim, o treino: Agachamento: Warm-up: 2x10 - 20kg 1x8 - 50kg 1x5 - 70kg Treino: 8x4 - 88kg Supino: Warm-up: 2x12~15 - 20kg 1x8 - 40kg Treino: 8x4 - 60kg (Fiz o supino com uma pausa leve no peito, algo em torno de 1s ou um pouco menos) Janta foi arroz, batata doce, carne e beterraba. ____________________________________ Cidade aqui tá movimentada, três shows nesse FDS. Maioria das pessoas não vão pra escola amanhã por causa dos shows velho... hahaha.

Obstáculos é que animam a parada. Se fosse fácil, não teria graça! Sim, com toda a certeza vai ficar mais pesado. Tanto pelos pesos que tem de adicionar quanto pela fadiga acumulada...

Seguindo aqui! Bora lá, raça. haha

Por incrível que pareça, o treino hoje parece que foi mais fácil. Não sei o motivo, mas só senti dificuldade mesmo na última série do agacho, fora isso, foi "menos pior" do que ontem. Agachamento: Warm-up: 2x10 - 20kg 1x8 - 50kg 1x3 - 60kg Treino: 7x5 - 82kg Supino: Warm-up: 2x10 - 20kg 1x8 - 40kg Treino: 7x5 - 48kg Também estou fazendo panturrilhas em casa desde domingo. Hoje senti mais dificuldade, mas completei as 100 com alguns Rest n' pause. Amanhã é descanso.

É, hoje percebi que o treino é osso. _________________________________ Primeiro treino hoje! Acabei que fui mais cedo pra academia, no horário que ia (16:00) era muito cheio. Agachamento Warm-up: 2x10 - 20kg; 1x8 - 50kg; 1x5 - 60kg Treino: 6x6 - 78kg Pesou um pouquinho, principalmente nas duas últimas séries. E olha que foi o primeiro dia, o treino é realmente foda. Tentei fazer o agacho até a paralela apenas. Antes fazia até bem abaixo, mesmo sendo low bar. Senti dificuldade principalmente na subida, na parte baixa. Supino Warm-up: 2x10 - 20kg 1x8 - 40kg Treino: 6x6 - 54kg No supino não senti muita dificuldade não. Fiz algumas séries touch n' go e outras com uma pausa curta. Na última, fiz com ponte e escápulas aduzidas, foi muito mais fácil. Pós treino foi 500ml de leite, banana, aveia e um pouco de nesquik pra dar um gostinho. Acabou que minha mãe resolver fazer uma pizza aqui, sim, pizza essa hora... Vou comer mesmo.

Assim cês me desanimam. Vou tentar a primeira semana. Lembrando que vou treinar somente estes dois lifts, supino e agacho pelas três semanas. E além disso, descanso bem, já que apenas estudo cedo e não faço mais nada de tarde, apenas o treino e faço os deveres pela noite. __________________ Janta de hoje tá sendo linguiça, ovos, mandioca, beterraba e arroz. Depois mando amendoim e/ou leite antes de dormir.

Pelo que vocês tão falando, acho que vou me fuder fazendo isso. HUAHUAHUA. Mas vou tentar.

Obrigado, bora alcançar eles! Opa, valeu! Sou sim, ele é foda. E tu é fã do Jon Pall, ele é mais foda ainda.

Eu nem sei o peso da barra aqui na academia, creio que deve ser uns 10 ou 12kg. ___________________________________________________________________ Sexta fiz um treino de tríceps e antebraço, foi basicamente um supino fechado e com halteres pro tríceps e depois foquei em exercícios de armwrestling pras braçolas, minhas costas tavam doendo bastante. Agora FDS é descansar pra iniciar segunda, quero ver como é esse Smolov. rs E galera, meu terra não sobe nem a pau. Quarta consegui apenas 63-63 pra 3 reps, creio que seja pelo 5x5. Quando vou fazer o terra, já estou cansadão do agacho e do supino. Minha grip também tá uma merda, consigo fazer DL com 55-55 apenas pra 1 rep com pegada pronada. Tenho um gripper aqui em casa, mas tá leve pra baralho, pretendo fazer uns treinos de grip durante o smolov.

5x5 é um bom treino, mas eu não consegui evoluir muito seguindo ele. Não sei se é porque eu sou fraco mesmo (ganhei peso pra caramba treinando, acredito que não seja a alimentação) ou pela idade, acho que os ossos ainda tão fracos e hormônios ainda não regulados. Valeu! Tava dando uma olhada no teu diário, tá forte ein!

Sim, fui perceber isso depois de um tempinho. É muito melhor e mais desafiador do que simplesmente usar uma máquina até não aguentar mais. A galera tá percebendo o que realmente é bom (não que treinos pra BB sejam um lixo), mas pra naturais é a melhor opção mesmo: ficar mais forte. KKKKKKKKK. Só virar o Hulk tá bom. O foda é que eu li que os ganhos pra Smolov não se mantem. Após as semanas do programa vou manter as cargas e tentar não diminuir, pra depois descansar e iniciar o Sheikão.