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Ch3rnobyl

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Tudo que Ch3rnobyl postou

  1. Ch3rnobyl
    WHAAT? AUEHAUEHAUEHAU <3
  2. Ch3rnobyl
    Acabei de fazer uma compra que vai ser de grande ajuda. Será que vai prender na barra? AUEHAUEHAUEA, muito boa essa luva, já vi um pessoal aprovando, e agora vou esperar chegar pra testar.
  3. Ch3rnobyl
    Bom vamos aos comentarios do relato acima: Wall Handstand: Foi bem easy, me senti totalmente confortavel. Pull Ups - Não achei muito dificil, senti que ainda da pra fazer bem mais! Dips - Dei o sangue nas dips, já tava totalmente fadigado, então foi meio tenso. Diamond Push Ups - Primeira vez que executo o movimento, achei bem legal, e um pouco dificil, mas com o tempo eu acostumo L-sit - Tremi pra caaraaaalho depois dos 15s, a tremedeira começava hahaha. Knee Ab Wheel - Eu gosto muito desse exercicio, porém é meio dificilzinho né, mas eu acho irado. Back Hyperextension - Tava me sentindo o superman no chão, tava deitado no calçadão da praia, com as maos pra frente e pé levantado. Achei bem legal o exercicio
  4. Ch3rnobyl
    Wall Handstand - 1 min / 40s / 40s Pull Ups - 15 / 10 / 10 Dips - 20 / 15 / 15 Diamond Push Ups - 12 / 7 / 10 L-Sit - 25s / 30s / 15s Knee AB Wheel - 7 / 7 / 7 Back hyperextension - 30s / 15s / 15s Depois eu relato como que foi durante a execução dos movimentos, cheguei agora do treino, e to atrasado pro colégio.
  5. Ch3rnobyl
    A partir desse post, começa uma nova era do meu diário. Esse será o meu treino por 3 semanas. Após as 3 semanas, irei adicionar pesos extras. E ver como o meu corpo vai responder. Eu tive como base pra montar esse treino, 3 movimentos: Planche, Front Lever & Handstand Vou treinar apenas 3x na semana, e vou descansar Terça & Quinta pra ver como o meu corpo responde. Até pra dar uma descansada nos tendões. GO HARD! CH3RNOBYL DIARIES MOD: ON Wall Handstand - 3 sets Pull Ups - 3 sets Dips - 3 sets Diamond Push Ups - 3 sets L-Sit - 3 sets Knee AB Wheel - 3 sets Back hyperextension - 3 sets ------------------------------ Paralela Handstand c/ ajuda - 5 sets Muscle Ups - 3 sets Dips on Bar - 3 sets One Leg Front Lever - 2 sets Dragon Flag - 3 sets ----------------------------- Wall Handstand Push Ups - 3 sets Chin Ups - 3 sets Pike-Press - 3 sets Hindu Push Ups - 3 sets L-Sit - 3 sets Knee AB Wheel - 3 sets
  6. Ch3rnobyl
    Relato de hoje: Hoje acordei todo quebrado de ontem, catei muito lixo lá Prainha Branca em guaruja, foi bem menos do que na do mangue né, nem se compara, mas foi tenso também. Coletamos quase 250kgs de lixo. E ainda eu fiquei surfando com uns pé de pato que eu levei, aproveite e fiz um bodysurf. Bom, vamos ao que interessa. Fui lá pra praia, e o pessoal levou umas argolas, e tipo sou fissurado em argolas UAHEAu. Fiz um treino basico de 5/4/3/4 muscle-ups nas argolas quase sem se mecher, eu procuro fazer o muscle-up nas argolas com o menor impulso possivel. Depois eu fiquei treinando handstand na paralela, apenas treinando a subida, e tentando me manter em cima com o apoio do meu colega. E fiz um backlever com o meu amigo em cima das minhas costas, segurei uns 7s Basicamente foi isso, meu ombro tá destruido, os sacos de lixos que carreguei no sabado, me destruiu muito. Fora a trilha pra chegar na praia, que é interminavel. Eu to pretendendo mudar o meu treino, e seguir um treino por 3 semanas, e ver o resultado. Estou estudando os topicos de calistenia aqui do forum, e vejo se monto um pra mim pra amanha começar pra valer, já contei pra vcs, e tenho problema mt serio com organização, sou problematico com isso de pensar que estou fazendo o treino errado, e balbal. Mas vou dar um jeito nisso. Amanha começa os relatos de uma forma diferente, e um treino diferente,
  7. Ch3rnobyl
    Já postaram, mas eu to ouvindo então foda-se²
  8. Ch3rnobyl
    Po demoro só marcar brother! ----- Hoje fui pra mais um EcoFaxina, aqui na cidade, e fomos tirar os residuos da Praia Branca, em Guaruja. Foi bem irado, e fica uma foto ai pra vocês, minha pegando "jacarézinho", como não podia levar a prancha, quem é do surf se vira do jeito que dá UAHEAUHEA, #bodysurf na veia
  9. Ch3rnobyl
    Bom, to a um tempo sumido aqui né galera, então. A apresentação pro Deputado Federal, Luciano Batista, foi um sucesso! Ele curtiu bastante, e deixou bem claro que ele vive qualquer tipo de esporte! E que está disposto a ajudar, e disse que queria nos receber em seu escritório. Então eu acho que vai rolar o parque pra treinar aqui em santos em! Agora sobre os treinos, eu sou um PUTA de um ARROMBADO PREGUIÇOSO, SEM ORGANIZAÇÃO ALGUMA, E SEM OBJETIVOS. Eu começo um treino montado por mim, e não termino, comecei o desafio das flexões e parei na terceira semana, comecei um treino pro front e parei faz tempo. Cara, eu fico bolado cmg mesmo. Unica vez que levei a sério um treinamento na calistenia foi o do back-lever, que até acabei me machucando, devido aos treinos repetitivos. Agora eu estou em um estagio que já não sei como treinar, o que treinar, tenho alguns movimentos na base, e não sei o proximo que vou querer aprender. Não sei como montar uma rotina pra mim, e isso me deixa puto. Bom, hoje eu fui surfar pela manha, e cheguei quase agora. Já que tá uma chuva chata, eu vou ficar fazendo handstand aqui na parede, pra não ficar parado. Tamo junto,
  10. Ch3rnobyl
  11. Ch3rnobyl
    Cara, eu tava tentando aparender o slow, mas nem foquei muito, também to querendo umas dicas. ---- Hoje tem a apresentação do nosso grupo Bar-Zilians, pro deputado federal Luciano Batista, aqui na cidade. Estamos querendo montar um parque com uma estrutura de qualidade, no emissario submarino aqui da cidade, o famoso Quebra-Mar. Enviamos um projeto pro luciano batista, e hoje vai ter a apresentação do nosso grupo. Me deem boa sorte! VAMO QUE VAMO!
  12. Ch3rnobyl
    Quando eu era pequeno, tinha uns 7 anos de idade, eu sempre jogava bola com a molecada aqui na rua, e tinha uma velha filha da puta que tinha aquelas gaiolas na perna, e sempre que a bola batia no portão de aluminio dela, ela saia de casa, sentava no meio fil, esticava a porra da perna fudida, e ficava com uma faca do lado. Porque se a bola catasse nela, ela pegava e furava. Até o dia que a novinha que eu tinha comprado catou nela, e ela falou que ia furar. Só que a velha desgraçada, andava de muleta né. NUss, só sei que na hora que ela pego a bola, eu corri pra cima dela, peguei as 2 muleta dela e falei: Se não me der a minha bola, tu vai ter que entrar se arrastando, sua velha filha da puta. resumindo: ela devolveu a bola, e eu sai correndo com a muleta UAHEUAHEUAHUEAHUEA minha mãe ficou sabendo disso no fim do dia, quando chegou do trabalho, e eu apanhei pra caralho AUEHAEUIHEIAHEIUA
  13. Ch3rnobyl
    Eu quase morri fazendo handstand no paralete, isso a uns 2 meses atrás, o meu amigo levou o dele pra praia, e eu fiquei o dia todo treinando handstand só por diversão, geral tava treinando, eu também resolvi treinar. Só que eu já tava exausto, e fui fazer um handstand... Pra que... Não aguentei sustentar o corpo pra cima, cai de pescoço na areia, e tipo... com o pescoço de lado, quase que eu quebro ele... estralo e os caralho, fiquei acho que 1 semana com o pescoço doendo.
  14. Ch3rnobyl
    Eu sou muito cagão no handstand na paralela, eu fico com um cagasso do caralho de cair pra trás, teve um rapaz lá que se machucou caiu pra trás, e bateu a canela na barra, e rasgou a canela. Então eu meio que tenho trauma. Primeiro eu to tentando aprender no chão, pra depois ir pra paralela, mas como eu fiz com ajuda, meu amigo estava me protegendo de cair pra trás, então eu fiz sem problemas, ele era tipo uma parede haha
  15. Ch3rnobyl
    hahaha pode crer. Po então, eu sempre quis aprender o handstand, vou pegar pra treinar ele bastante, pq eu acho mt daora. Ainda mais na paralela, fica mt foda.
  16. Ch3rnobyl
    E tipo, nós eramos 3 contra 10. Só que a gente era muito maior que eles, o maior lá era o caruzo mesmo, devia ter acho que 1,80. Eu tenho 1,72. Eles deviam ter no maximo 14/15 anos, pagando de bandido. Se eu bato naqueles mlk, eu ainda sou preso, pq tenho 18, ainda meti a migué que tinha 16, pra vê se eles falavam alguma coisa
  17. Ch3rnobyl
    Vamos lá, primeiro o relato do treino, hoje o treino se baseou em um rapido treino de handstand, até por causa do que aconteceu lá. 10 min de handstand livre = Fiquei fazendo handstand por uns 10 minutos, as vezes eu consigo ficar parado por uns 5/6 segundos, mas depois começo a andar. Foi meu primeiro dia de treino de handstand, vou começar treinar todo dia. handstand na parede = encostava o calcanhar e depois tirava um pouco pra tentar achar o ponto de equilibrio handstand na paralela = cheguei a ficar uns 5 segundos parado uma vez no handstand na paralela, depois eu posto a foto aqui, eu fiz com apoio do meu amigo, eu jgoava a perna pra cima, e ele segurava, quando eu achava meu ponto de equilibrio ele soltava e eu ficava lá no handstand. Agora a treta!! Cheguei lá no pico de treino, eu e meu amigo. Fomos treinar de boa, e a onde a gente treina tem um mini parque pra criança do lado, com escorregador, balance, & etc. E nesse parque, tinha um grupinho de mlk e garota, com a idade em torno de 16/15 anos... Até ai tranquilo, eu e meu amigo chegamos, encontramos mais um integrante da nossa equipe lá nas barras, começamos a treinar enquanto o grupinho tava lá conversando no balance. Só que ai.... chegou um bonde de mais ou menos 10 mlk que tava bolando aula, passando no calçadão. E nisso o pessoal lá do grupinho tava dando risada, ai esses 10 mlk, foram lá apavorar os mlk e as mina, falando que eles tavam rindo deles e os crl a 4... E a gente só tava olhando vendo se eles iam tentar roubar ou algo do tipo, mas até ai nada aconteceu, só apavoraram e sairam fora pelo calçadão, onde estava a bicicleta do meu amigo que é essas de trilha, com quadro da viking x, amortecedor monstro blabla, vale uns 1,500 a bicicleta dele. Quando os mlk viram a bicicleta ficaram regulando pra caralho, e falaram assim: - será que é daqueles cuzão? Ah não, deve ser dos cara lá treinando dxa queto... Nisso, a gente já sé ligou que ia da merda, pq eles sentaram no banco do calçadão e começaram a tumultuar, falando bosta, xingando a mlkdinha lá do balance... Até quando eu fui fazer uma human flag, e eles gritaram: - ALÁ TÁ SE APARECENDO, QUE SE AMOSTRA. Pra que... Eu já tava bravão, fui lá ve se eles eram bandidão mesmo, e meus amigo já veio cmg. Ai começaram a falar: - Qual que foi parça, vai querer agredir nois? Nois é di menor, nois é di quebrada. Ai eu ja´falei, foda-se que tu é de menor, eu também sou, tenho 16(MIGUÉÉÉÉÉKKKKKKKKK), e tu não é o unico de quebrada pau no cu Tinha um grandão lá, que parecia o caruzo do chris, ele olho pra mim e falo: também tenho 16. E eu já bravo, comecei a requisitar eles, falar que eles estavam errados, que foda-se que eles eram menor, e isso eu tava no meio dos 10, e já soltei: E se eu for lá treinar e vocês continuar falando bosta, o bgl vai fica loco pro lado de vocês. Ai eles já ficaram em choque, e falaram parça, não era pra vocês não, nois tava falando com os mlk do balance. Ai suave, deixei pra lá e voltamos a treinar, só que dps uns 2 mlk saiu lá do bonde, e sumiu. 30 minutos depois chega esses mlk, e 4 mlk de bicicleta fumando maconha, tudo de casaco, tipo pisicão mesmo, paro na frente lá das bicicleta, ficou olhando, falando um com o outro, e depois saiu andando. Eles iam tentar fazer alguma coisa, só não tentaram pq chegou 5 japinha boladão lá no local aonde a gente treina, e eles pensaram que tava com a gente, kkkkkkkk. Foi engraçadão hoje, raxei o bico
  18. Ch3rnobyl
    Galera hoje tem historia boa pra vocês, cheguei da praia quase agora e to indo pro colégio. Não vai dar tempo de contar a historia e nem dar o relato do treino. Mas quando eu chegar eu conto tudo direitinho. Quase que teve morte hoje no treino. Discuti com uns drogadinho, e deu mó treta. Depois eu conto kkkkkkkkkkkkk
  19. Ch3rnobyl
    Agora so inicio a semana 4 do desafio das flexoes. Vou passar mal nessa semana 4 em. SEMANA 4 Objetivo Completar pelo menos 40 flexões de braços sem parar, após mandar ver em séries de 29, 33, 29 e 29, com descansos de 45 segundos a um minuto
  20. Ch3rnobyl
    3 SEMANA - Agora eu vou partir pra terceira semana. onde o desafio consiste em: Completar pelo menos 28 flexões na sequência, depois de concluir séries de 22, 30, 20 e 20 repetições, com pausas de 45 segundos a um minuto. 1 Dia - DESAFIO DAS 100 FLEXÕES. - SEMANA 3, fiz 22, 30, 20 & 28 2 Dia - DESAFIO DAS 100 FLEXÕES - SEMANA 3, fiz 22, 30, 20 & 30 3 Dia - DESAFIO DAS 100 FLEXÕES - SEMANA 3, fiz 22, 30, 20 & 38 Foi mal ai galera, não fui treinar hoje por falta de motivação mesmo. To em uma fase ruim aqui, mas jaja passa, vamo que vamo.
  21. Ch3rnobyl
    To aqui na madrugada estudando um pouco sobre calistenia, e só acho conteudo em inglês. E sou totalmente leigo nessa porra. Achei um site legal, com dicas bem interessantes sobre front lever, back-lever, alongamentos e etc. Só que eu não to entendendo nada. E quando eu jogo no tradutor, não sai as mil maravilhas, e eu acabo tbm não entendendo nada. Alguém poderia me ajudar na tradução desse tutorial de flexibilidade? Bridge wall walks build greater flexibility throughout your entire back as well as functional strength. The exercise itself is fairly simple. Facing away from a wall, simply stand about 2 or 3 feet from the wall. Placing your arms overhead, lower back until your hands touch the wall. From here, lean on your hands and then walk your hands down the wall. Walk your feet out as necessary to avoid exceeding your current level of flexibility. When you reach the limit of your flexibility and strength, walk your hands back up the wall and your feet back in closer to the wall until you have returned to a standing position. Eventually you will be able to walk your hands completely down to the ground. As your strength improves, use your hands less and less for support, until you are able to lower to the ground and back up without the assistance of the wall. As a side note, working this exercise in conjunction with weighted pike stretching is a very beneficial combination. Yours in Fitness, Coach Sommer
  22. Ch3rnobyl
    Eu tenho dificuldades com essa pegada, tanto que eu nem treino com essa pegada. Aprendi naquele dia, e nunca mais fiz o movimento. Pois eu acho bem estranho. Ela meche um pouco, mas não roda. As barras do local de treino, estão horriveis, as barras estão soltas, a gente tá improvisando com pedaços de madeira, pregos, e prendendo as barras na madeira. Porque a situação já tá deploravel. Quando começar a girar as barras, ai o treino vai ficar impossivel.
  23. Ch3rnobyl
    Vou da uma pausa no conteudo aqui até segunda-feira galera. Vou pegar esses dias pra descansar. Sabe quando tu faz algo todo dia, e chega uma hora que tu quer tirar uns dias de descanso? To nessa fase UAHEUAHEA. Vou ficar sexta-sabado-domingo sem treinar. Dar um descanso pros musculos, tendões e principalmente pra minha mente. Ta ai um vídeo meu no dia que aprendi a fazer muscle up com a pegada invertida E amanha o relato das flexões eu também vou postar, pq não posso parar de fazer o desafio.
  24. Ch3rnobyl
    Olha a foto que consegui hoje no evento da Sthill, aqui na cidade. Minha cara tava de louco, pq tava suadão, tava mó calor dentro da loja, mas tudo bem! O que vale é a foto com o Carlos Burle! Depois do evento que era em frente a praia, já passei lá. Dei um treino na praia rapido: 10 muscle-ups 1 back-lever 10s 6 muscle-ups na barra da paralela. E um tucked planche,
  25. Ch3rnobyl
    kkkkkkkkkkkkkkkkk raxei no treino do 06/09 Acompanhando aqui Artie!
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