pietrofp

Isso depende. Eu particulamente nao gosto, eu prefiro esperar para treinar de novo. Mas se isso vai ter um efeito negativo no seu treino eu nao sei.

Eu estou usando o ABCx2 tambem, porem com exercicios diferentes para o mesmo musculo para cada dia, tipo, A1 faco supino reto, A2 faco com halteres. NA MINHA OPINIAO eu acho melhor fazer peito e ombro, e triceps e perna no treino abcx2.

Cara, o melhor exercicio é aquele que voce se sente melhor fazendo. Eu faria todos esses exercicios que a galera falou e escolheria um, que voce achou melhor. Eu gosto de fazer com os cabos, mas é só a minha opiniao.

Eu estou com uma dúvida sobre oque comer na primeira refeicao do dia que tambem é o meu pré-treino, meu objetivo é a hipertrofia. No momento eu estou comendo uma lata de atum ou sardinha, 2 fatias de pao de forma branco com mel e 1 copo de leite + 2 colheres de nescau. Suplementacao é 5g BCAA, 5g creatina, e umas vitaminas. Pós-treino 35g de whey + 50g dextrose + 5g BCAA. (eu sei que o pós treino esta meio fraco) Alguém poderia dar sua opniao sobre esse pré treino? Vou comecar a treinar StrongLifts 5x5 essa semana. Estou com 79kg, 1.74m de altura, BF% meio alta mas nao sei exato (20 - 25%?)

Eu so queria contar uma coisa que aconteceu comigo. Era para ter postado no off-topic. Acho que pode fechar esse topico.

3 cm em 5 dias? Tem certeza?

Nao nao.. foi mal... postei no lugar errado...

Fala ai galera, eu tomo jack3d antes do treino, barriga vazia, 2 scoops pra dar um efeito massa. Eu vou para a academia de bike, da uns 15 minutos mais ou menos, entao ja chego no grau. Hoje cedo tomei o jack, ai peguei minha bike, tava chovendo demais e nao tinha percebido. Fiquei formigando e cocando aqui em casa, que desespero pra treinar cara. Nunca tome jack sem olha pela janela kkkk

Alguem mais poderia dar uma avaliada?

Isso ai bicho, a intensidade é a mesma de quando treinava 3x8, 70 -80% do maximo mesmo. Sem intensidade sem resultado. Valeu pelos comentarios!

Oque me chamou a atencao nesse treino foi mesmo a intensidade mesmo. Gosto de um treino que rende, senao acabo desanimando :/

Bom, vou tentar deixar esse tópico o mais simples possivel. (Alguns exercicios eu nao sei o nome em portugues, vou tentar traduzir todos) Treino baseado no Gironda, descanso de 30 segundos entre séries (menos o Terra). Minha dieta nao está muito organizada, porém saudável, no máximo 2000 kcal por dia. Comendo sempre de 3 em 3 horas. Peso: 79kg Altura : 1,74m Meso/Endo Sempre fiz atividades fisicas, incluindo academia, mas sempre parei no meio do caminho, posso dizer que sou intermediário. Dessa vez é pra valer. Treino ABCD: A: Costas/ trapézio Levantamento Terra 3x8 Cavalinho 4x8 Pulley (frente/maquina) 8x8 Remada 8x8 Encolhimento 8x8 Barra fixa 1xfalha B: Pernas/ panturrilha Agachamento 4x8 Extensora 8x falha Flexora 8x8 Panturrilha (em pé) 8x falha Adutora (?) 4x falha Abdutora (?) 4x falha C: Peito/ ombros Supino na barra 4x8 Supino inclinado com halteres 8x8 Cross-over 8x8 Desenvolvimento sentado 4x8 Levantamento lateral 4x8 Levantamento frontal 4x8 D: Bracos / panturrilha Pulley (por cima da cabeca) 4x8 Pulley (normal) 4x8 Rosca direta (halteres, girando o pulso) 4x8 Rosca martelo 4x8 Flexao pulso (antebraco) 8x8 Panturrilha 8x falha Abdominais 2-3x na semana, com carga 8x15 Suplementos: Multivitaminas / omega 3 / BCAA 10g por dia / Creatina 5g por dia pre treino / Whey + Dextrose pós-treino. Obs: Meu pré-treino tem que ser bem leve, sinto a barriga bem pesada quando tenho uma refeicao maior antes de treinar. Montei o treino baseado no Gironda porque dizem que é uma boa maneira de perder peso junto ao treino de hipertrofia. Mas meu principal objetivo é baixar meu BF%, que deve estar nos 22% mais ou menos. Minhas dúvidas: Tem problema de eu correr em jejum nos dias de treino também? Acordo as 6am, corro 30-40 minutos, tomo whey + 4 ovos. Umas 9am tomo Jack3d e as 9.30 comecar o treino. Entao para simplificar: Segunda: correr / A Terca: Correr / Jiujitsu a noite Quarta: correr / B Quinta: correr / C Sexta: correr / D Sabado : Jiujitsu Domingo: off Por favor deem suas opnioes. Até agora eu estou gostando do treino, bastante intensidade do primeiro ao ultimo set. Daqui a um tempo pretendo fazer um diário. Pietro.

eu inspirei meu treino nesse topico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59065-novo-treino-inspirado-no-treino-gironda/page__hl__gironda__fromsearch__1 mudei so algumas coisinhas tipo ordem de exercicios para um jeito que me adapto melhor. edit: é bem puxado, o pump fica a semana toda praticamente, com certeza as fibras estao sofrendo dano significatico, espero uma boa hipertrofia em alguns meses

Eu comecei o treinamento Gironda semana passada, e na minha opiniao foi o melhor treino que fiz ate hoje. Nao sei se foi so impressao mas eu senti o pump por uns 3-4 dias. Fiz perna pela primeira vez em 3 meses quinta... na moral, nao to conseguindo descer escadas kkkkkk muito sinistro o treino edit: treino ABCDE

Acompanhando, vou comprar o meu 1mr segunda pelo ebay mesmo.

Eu moro em Londres, sugiro esse site www.myprotein.co.uk

rela o peso no chao entre as epeticoes, c nao vc vai forcar muito as costas pra parar o movimento e pode machucar, joga as costas um pouco mais pra tras

vlw pelas respostas, o unico problema eh q nao quero fikar grande pq eu sou baixo, quero manter um peso de 75kg no maximo pq nao quero passar pra uma categoria mais pesada no jiu jitsu entendeu? Eu conversei com meu treinador, ele me disse q eu ja estou duro o bastante pra competir na minha categoria, ele me indicou perder gordura e nao me preocupar em ganhar musculo e forca por enquanto, entao vou diminuir minha calorias vindas de gordura e carbo e correr uns 20 minutinhos depois desse treino, sera q vale a pena?

tenho 1.75 de altura. treinei MMA por 2 anos, fikei com um condicionamento e uma resistencia otima, fiz hipertrofia por 4 meses pra ganhar uma massa, ganhei 8 kilos. agora quero forca somente. Leandro eu comecei hj esse treino de ''forca'', foi soh para ter uma base d quanto eu fazia, agora vou aumentando o peso, vou fazer 3 repeticoes entao , vlw

nao quero hipertrofiar nao, quero manter meu peso, ow aumentar um pouco, que concequentemente vai acontecer com o jiu jitsu e esse treino. meu objetivo eh forca e explosao, segunda vo manda agachamento e posto aki. bom saber q o tah bom as cargas, vlw

vo manda o leg na maquina tradicional segunda velho, vo manda agachamento tbem ai posto aki, desenvolvimento eu mando 55 na maquina.. vo manda com smith segunda tbem, tipo.. esses valores sao com 5 repeticoes...

eh q a maquina la do leg eh estranha vei.. comeca no baixo.. ai tem q faze mta forca pra levanta... as outras repeticoes eu fasso de boa

ae, hoje eu fiz uma mudanca no meu treino. to com: 80kg no supino 5reps 150kg no leg press 5reps 160kg no terra 5reps To fortin ow frakin? to com 77 kilos e uns 15%BF, 19 anos

serio mesmo? vou dar uma pesquisada.. mais c vcs tiverem a boa vontade de posta aki emsmo ia ajudar haha, vo pesquisa mesmo assim

2 a 5 minutos por exercicio ou por set?