matheusbioritmo

Não a necessidade de leite? mas a necessidade de mussarela?

Idade, peso, Altura, BF estimado, TMB e GCD estimados? essas informações ajudam bastante né;

Na ceia, de proteína, da pra você colocar ovos, albumina, caseína. De carbo feijão, macarrão integral, arroz integral etc.. e de gordura da pra colocar abacate, azeite, castanhas, amendoim etc....

Achei interessante pra inicio mano. Coloca os ovos da janta na ceia, pra manter um fluxo maior de proteína no sono.

Tem bastante informações no youtube tbm, da uma olhado nos vídeos do Leandro twin e do Jason. Ajuda bastante os iniciantes no assunto.

Você tem 63kg, não tenho tanta certeza que seu gasto diário seja 3,488. Da revisada ae.

Gostei. Se possível, coloca 40g de dextrose no pós treino (mais insulina ).

Também penso assim. ( ficam se prendendo muito em gramas)

Mano, então; 3g kg de proteína é exagero mesmo, tanto no bulking quanto no cutting(caso não esteja usando ergogênicos). Se no bulking já é exagero, imagine no cutting, que sua síntese proteica é baixa. Então 2g seria melhor no cutting tb.

Mano, se vc tem facilidade em perder peso não tem porque ter medo de aumentar os carbos, caso vc reter bastante gordura(que é normal no bulk) voce abaixa os carbos para dar uma secada, pelo menos aumenta na hora de dormi, que vc não ta mandando carbo. Ja se sabe que é mito essa teoria de carbo a noite.

Ex obeso seria mais para endomorfo 100%. Você ta mandando mais de 3g kg de proteína, não precisa de tanto assim se você não está ciclano. Abaixa um pouco a proteína e coloca mais gordura, pelo menos 1g kg. O carboidrato da até pra colocar mais um pouco, no lugar da aveia no pós treino, coloca umas 50 gramas de açúcar mascavo. Na ultima refeição coloca um carbo com com bastante fibras(não precisa evitar o carbo a noite não) principalmente em bulk.

Comece com um pouco mais de carbo, e vai tirando de acordo com as semanas. Substitua o frango por atum ou patinho quando estiver enjoando. Abraços;

Coloca oque vc come no dia todo. Mano vc praticamente só come proteína. como vai ganhar massa desse jeito? Acrescenta nas suas refeiçoes umas arroz, batata doce, banana, aveia. e de gordura coloca umas castanhas, abacate, azeite. e tudo em bastate quantidade. Se puder acrescenta um multivitamínico q tb ajuda.

Mano, comece o cutting com no minimo 2 gramas kilos do seu peso magro, vc começando só com 56 gramas de carbo, vc provavelmente vai catabolizar bastante, é melhor vc ir tirando aos poucos para driblar a homeostase. E vc usando tudo isso de suplemento no lugar da comida, vai faltar vitaminas e minerais, que pode te dar até uma anemia. Ai ferrou a dieta.

Acompanhando. Obs: Ja esta perfeita!

Olha cara, se vc for começar o cutting amanhã é legal vc não começar a usar termogênico, espere umas 3 semanas só com a dieta, ai sim vc começa; Se vc falou que da tremedeira, tira o sono etc... então tenta diminuir um pouco e vai aumentando aos poucos. obs: Eu ja cheguei a tomar 2 gramas de cafeina e fiquei de boa, mais vai de pessoa, eu só tomo o Ultimate fire black e eu recomendo.