Luis Papini

Atualizei a area da dieta, que estou iniciando a partir de hoje.

Hoje comecei a ajustar os carbos da dieta, pra ir diminuindo beeeem aos poucos, e assim que eu entrar em um deficit calorico, pretendo mandar um ciclo com propianato pra manter a massa durante o cutting.

Novamente terei de treinar na parte da tarde, que é um saco ¬¬. Mas para a alegria, estou pesando 81kg, então falta somente mais 1kg pra completar o primeiro objetivo.

Seu Bulk ta meneiro heim? Braçola Ta de um tamanho bom. Qual o peso atual?

Cheguei do treino B. Hoje não deu pra ir na parte da manha, pois tinha compromisso. Chin ups - Tive uma dificuldade também pela falta de experiencia no exercício - 6/4/3/2 Terra - 5x5 Remada Curvada - 4x8 Kroc Rows - 2x18 Rosca Scott - 4x10 Remada Alta - 3x8 ABD - Reto e Oblíquo

Novamente, cheguei do treino de pernas. Hoje a primeira refeição foi mais cedo, pra não atrapalhar no treino. Agachamento - 5x5 Leg 45 - 4x8 RDL - 4x8 Extensora - 4x10 Panturrilha no Leg - 4x20 Gemeos Sentado - 3x15

Tamo ae, segue firme.

Vlw, força ai, vou acompanhar o seu diário também, e assim que der monto a progressão aqui.

Pães? talvez eu acrescente os ovos sim, mas acho que não deveria tirar os paes, possivelmente substitui-los por outro carboidrato, porque é logo após essa refeição que eu faço meu treino.

Cheguei da Academia, apliquei o Treino Postado Ontem [ Peito/Tríceps/Ombro ], sinto que foi uma boa escolha, consegui até melhorar meu desempenho. Paralelas - Tive uma dificuldade para executar, talvez por nunca ter praticado constantemente. Supino Reto - 5x5 Supino Fechado - 4x8 Cross - 3x12 Triceps Polia - 3x12 Militar - 4x8 Levantamento Lateral - 3x10

Levantamento Lateral e Flexora estou na duvida se coloco ou não no treino. [FIXADO NO INICIO DO DIARIO]

Estou Organizando um treino ABC pra ser aplicado ainda essa semana.

Por ser volumoso, os últimos exercícios ficam "mais pesados" O Descanso costuma ser de 40-50 segundos entre as séries. Particularmente gosto desse treino ABCDE volumoso, mas to dando uma pesquisada, talvez não seja o ideal pra mim.

Você acha que tem um ponto especifico onde se pode melhorar?

DIETA [FIXADO NO INICIO DO DIARIO]

TREINO [FIXADO NO INICIO DO DIARIO]

Ainda não, vou manter um clean bulk por mais umas semanas. Estou sem a tabela da dieta aqui agora, até final do dia pretendo posta-la junto com o treino.

Encontrei essa foto de logo quando comecei a treinar - meio do ano passado_

- Idade: 18 - Altura: 1,75m - Peso: 81kg - Medidas: Braços: 36cm Torax: 105cm Barriga: 86cm Pernas: 63cm (Parte Alta) Panturrilhas: 41cm - Percentual de gordura(BF): Por volta dos 16% - Tempo de treino: 1 anos Tipo de Treino - ABC 2X Progressão de cargas Supino Reto - 50 54 56 58 60 Militar - 20 26 28 30 32 Terra - 50 60 64 70 74 Agachamento - 50 60 70 74 78 80 Atualmente estou em um bulk, vou tentar chegar nos 82-84kg e iniciar um cutt ( o qual a dieta já esta sendo montada ). FOTOS Primeira foto antes de começar a treinar - Segunda foto 72kg - Terceira Foto "Atual" 80kg (Bulking) TREINO DIETA Comecei os treinos com 60kg, porem não fiz as medidas, mas pela foto da pra perceber que eram medíocres, o braço não devia passar dos 28. Durante esse ano fiz uma dieta não totalmente restrita, mas seguindo o padrão de 2g-3g de proteínas por kg.

Cara, eu mandaria um cutt, mas MUITO BEM calculado, se o que esta dizendo condiz com a verdade, a sua massa magra não é satisfatória, principalmente pela sua altura, então vai ter que "ralar" muito pra mante la.

KKK, eu esqueci de avisar que usei PH ( OK OK não foi a melhor escolha, usei mesmo porque um brother comprou e desistiu de usar, foi quase que de presente)

Vai completar 2 meses ainda. Sai dos 72kg pro 81. Vou ver se mantenho então um bem clean pra ver no que da.

Estou em um Bulk, devo mante-lo ou partir pra um Cutt? Altura: 1,76 Peso: 81kg BF: por volta dos 14% [ não tenho absoluta certeza ]

vai me ajudar demais, valeu

Excelente trabalho.