PedroWBM

E ae meu povo, Eu não consegui seguir meu treino 100% antigo, por causa das festas, etc...E aproveite para fazer alguns ajustes no meu treino baseado no que eu li nas últimas semanas e gostaria que avaliassem: TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo com Halteres Desenv. Barra Elevação Lateral Rosca Francesa Tríceps Pulley - Drop set Supra e Infra no Cross TREINO B (Costa, Trapézio e Bíceps) Remada Curvada (Barra) Voador Serrote Enc. Barra Enc. com Halteres Rosca Scott Rosca Direta TREINO C Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora RDL Stiff Panturrilha Eu não coloquei número de repetições, mas geralmente faço entre 8 ~ 12 ~ 15. E tento ir até a falha (Com exceção do Supino que na última vez fiquei com a barra no peito hauahuahaa)

Não sou o Luks, mas responde sua pergunta: Ele não mudou, ele agora tem treino pq algumas pessoas já tinham dieta, mas ele tem a dieta e treino ainda...

Sobre treino também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Já quase xinguei uma instrutora porque ela disse que quem é GORDO não pode fazer treino de hipertrofia ou dá valor a musculação em si, só aeróbico. Até que porque, gordo quer emagrecer e não ter um braço gigante, segundo ela.

Obrigado pessoal! Eu fiz algumas alterações no treino, vejam só: A (Peito, Ombro e Tríceps) Cruficifixo Máquina "Fly" 4 x 12 Supino Reto 4 x 12 Supino Inclinado 4 x 12 Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral Halteres 4 x 12 Supino Fechado Rosca Francesa 4 x 12 Tríceps Pulley 4 x 12 B (Dorsal, Bíceps e Trapézio) Levantamento Terra 4 x 12 Remada Máquina Peg. Neutra 4 x 12 Remada Curvada 4 x 12 Crucifixo Invertido 4 x 12 Remada Máquina Peg. Pronada 4 x 12 Pulley Posterior + Pulley Frontal 4 x 12 Rosca Direta W 4 x 12 Rosca Alternada 4 x 12 Encolhimento Barra + Encolhimento Halteres 4 x 12 C (Perna) Agachamanto Livre 4 x 12 Passada 4 x 12 Cadeira Extensora 4 x 12 Cadeira Abdutora + Cadeira Adutora Leg Press 4 x 12 Stiff 4x12 Messa Flexora 4 x 12 Panturrilha (estou com intuito de testar o "método stein") Eu acho que pernas ficou legal agora, rs...Mas fiz outras alterações no Treino de Dorsal, achei ele bem fraco antes, mas acho que agora tem muito exercicio. Qual deles seria válido tirar?

E aí povo! Decidi trilhar meu caminho sozinho e gostaria da ajuda de vocês com esse treino que eu montei. A (Peito, Ombro e Tríceps) Cruficifixo Máquina "Fly" 4 x 12 Supino Reto 4 x 12 Supino Inclinado 4 x 12 Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral Halteres 4 x 12 Supino Fechado Rosca Francesa 4 x 12 Tríceps Pulley 4 x 12 B (Dorsal, Bíceps e Trapézio) Levantamento Terra 4 x 12 Remada Curvada 4 x 12 Crucifixo Invertido 4 x 12 Pulley Posterior + Pulley Frontal 4 x 12 Rosca Direta W 4 x 12 Rosca Alteranada 4 x 12 Encolhimento Barra + Encolhimento Halteres 4 x 12 C (Perna) Agachamaneto Livre 4 x 12 Passada 4 x 12 Cadeira Extensora 4 x 12 Cadeira Abdutora + Cadeira Adutora Leg Press 4 x 12 Stiff 4x12 Messa Flexora 4 x 12 Panturrilha (estou com intuito de testar o "método stein") As séries e reps estão iguais, pois é...Mas eu não dividir elas de maneira conciente, então eu costumo fazer 3~4 até à falha (na ultima série) ou seguindo as reps, 3, 8, 12...Enfim...Montei esse treino com algumas coisas que li no blog e em tópicos alheios. Qualquer dica / alteração, só mandar. Abraços!

"TREINO BOM. DIETA OK." Isso é que ele considera uma consideração, haushauhsas! O resto, ele entende como dúvida, então você precisa falar isso no campo de dúvidas, já passei por isso, rs...Ele não vai te responder por aí, mas se você mandar no campo, ele te responde direitnho.

Eu fiquei com falta de ar escrevendo isso hauhauahuha. Não sinto, faço com bastante tranquilidade. Eu inspiro na subida (concêntrica) e expiro na descida.

Acontece o mesmo comigo. no supino eu reto eu fazia com quase 12kgs e já no inclinado eu faço com 5kgs =/

Fala povo, Eu acredito que ninguém nunca sentiu isso, pois procurei e não achei nada relacionado (ou talvez não vi). Alguém já sentiu falta de ar ao fazer Rosca Direta? Eu sinto falta de ar em algumas roscas: Rosca Direta Cross, Rosca Direta, Rosca Scott...

Emagrecer.

Pensei por esse lado. Já dei uma lida nos tópicos sobre treino. Queria só opiniões sobre esse mesmo. Eu também não sei, não sei o que eles pensam...Mesmo que minha mãe seja mulher e não leve treino muito a sério, acho que seria decente ter um treino mais organizado, não? Meu conhecimento é bem pouco em treino, estou tentando aprender mais. =x

E ae, O que achama desse treino, ele foi passado por um instrutor para minha mãe. Eu não tenho conhecimento em treinos, mas achei bem bizarro, como 98% dos treinos que eles passam. Vejam: treino A Leg Press 3 x 15 Supino Máquina 3 x 15 Cadeira Extensora 3 x 15 Tríceps Máquia 3 x de 15 Cadeira Adutora 3 x 15 Panturrilha Sentado 3 x 15 Abdominal Máquina 3 x 15 Como dá para notar, o vicio de 3 x 15 é pior do que crack. O treino B segue o mesmo. treino B Cadeira Flexora Pulley Triangulo Extensão de Quadril Máquina Remada Máquina Cadeira Abdutora Abdução de Ombros Halteres Ponte de Frente Não sei se estou realmente certo. É ou não é um treino nonsense?

Cara, tem muito carboidrato, você quer cutting. Como disse o amigo ali, isso tá parecendo um bulking...Coloque mais gorduras, deixe a dieta mais prática em questões de alimentos, isso ajuda bastante..Dá para antigir as quantidades certas com menos alimentos e se torna muito melhor fazer a dieta....

Você pode usar amendoim ou pasta de amendoim também, são boas fontes de gordura. O negócio é você equilibrar as quantidades de carbo, não reduzir drasticamente...Cutting é bom no inicio, mas depois se você estaganar, dá zica.

Eu não tenho muito conhecimento, mas em relaçao ao total..Eu acho que tem muito carboidrato e também aumentaria um pouco mais de gordura.

Eu acho que 7,4g de carbo é muito pouco. Reduza o carbo aos poucos, não precisa meter um low carb ou zerar de cara.

E aí pessoal, Quarta fiz um treino de pernas e tudo foi como tinha que ser, o problema é que agora, estou com uma dor insuportável nas duas panturrilhas e é à primeira vez. Eu nunca senti essa dor treino há quase 6 meses). Será que eu lesionei? Tá dificil de andar e até esticar as pernas ou qualquer movimento, pois tudo mexe na panturrilha e dói de mais mesmo...Alguém já passou por isso? Obs: Aos moderadores fiz um post na área "Geral" mas notei que estava na área errada.

Eu aprendi que peso não é tudo. Eu há 1 ano atrás pesava 87 kg e hoje estou com 97 kg. Bem, estou melhor que antes, muito melhor...

Tem um tópico sobre isso no fórum...MUITOS aí concordam que um bom ABC, seria: A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costas, Bíceps, Trapézio C: Perna Completa;

Obrigado pelas dicas. Vou testar..

E aí povo, Eu fiz uma busca pelo fórum, mas não encontrei respostas muito satisfatórias. Alguém já consumiu Chá Verde da Feel Good? Vale à pena? Outro que queria usar mas tem gostin bem ruim é o da Mate Leão. Ou alguém conhece outra marca que seja boa e que tenha um gostinho razoável? Abraços.

Atualizei as medidas, estou tendo bons resultados. Já consegui aumentar algumas cargas, e estou progredindo a cada dia. Já estou caminhando para os 96kgs, não vejo a hora dos tão sonhados 75 para menos. Já uma felicidade ter saído dos 3 dígitos. Huahuahuaha

Oi, Já fiz um tópico antes quase com o mesmo assunto, mas esse é mais objetivo ao que eu quero. Há 1 ano atrás, tive alguns problemas e acabei ficando com síndrome do pânico, larguei dieta, academia, escola, tudo...Em pouco menos de 6 meses, eu pulei de 80kg para 110kg. Até que, em um momento (sem remédios ou médicos, sempre recusei ambos) tomei uma atitude e voltei para minha rotina normal, já estou há uns 4 meses. De 110kg, hoje estou com 97kg e isso tem me motivado bastante. Mas, enfim. O que eu quero saber é sobre o ciclo de oxandrolona sozinho. Ele vale à pena? Colaterais, eixo htp, etc. Essas sao minhas dúvida. Quero saber se vale a pena usar sem o "acompanhamento" de injetáveis (antes eu ia usar propionato). Eu não tenho nada ajustado, mas seria algo em torno 30mg (12h em 12h). Estou atrás de informações, daqui, dali...Acredito que é sempre bom absorver um pouquinho de cada lugar para amadurecer as ideias em relação a isso, pois sei que não é brincadeira. Ainda mais aqui que eu sei que há membros experientes nesses assuntos. Agradeço quem ajudar.

Eu tenho 1,77. Mas como disse o amigo ali, com esse peso deve chegar a isso mesmo, 34 ou 35 ou talvez um pouquinho menos. Todo mundo diz isso D=