PedroWBM

Vou usar só essa 1° semana, aí depois vou fazer isso. Como eu disse ali em cima, já consegui aumentar a gordura, tô pensando em adicionar um omelete de 2 claras e 1 gema no café da manhã, acha uma boa ideia?

Atualizei os calorias de alguns alimentos(Frango) eu compro a bandeja da Sadia e tinha esquecido de pegar as calorias dela. Refiz os cálculos e adicionei Ovo no lanche da tarde e na Janta, só preciso de mais 23g de Gordura, alguma ideia de onde adicionar?

Atualizei o tópico. Corrigi alguns erros de cálculos, alterei/adicionei alguns alimentos e consegui resultados um pouco melhores. Mas, ainda não consegui chegar no nível de gordura. Sugestões?

Estou indo para academia agora e quando chegar eu vou fazer umas alterações e editar a postagem principal. xD

Eu usei este site http://www.roche.pt/emagrecer/calculadoras/calorias2.cfm Minha TMB é 1965,6. 2,5g/kg de proteína é 205g, correto? De acordo com esse site também, minha necessidade calórica seria 3735 e estou consumindo 1500. Como disse acima, treino de segunda/segunda. Eu sou novato huahaua. E eu não sou sedentário. xD É verdade, nem tinha me lembrado do Ovo. Pretendo colocar ele na janta.

1965,6. Se eu entendi bem, 2,5g/kg de proteína daria +/- 205, estou correto? Estou consumido 20 a mais. E a gordura eu não sei como aumentar, eu sou novato nesse mundo. :/

Já que meu tópico estava fora do modelo. Vamos refazer. Altura: 1,77 Peso: 82kgs Objetivo da dieta: Cutting OxyElite PRO às 6h30. Café da Manhã - 7:00 - 2(colher sopa) Queijo Cottage (Calorias: 98 / Carboidratos: 3.2g / Proteínas: 12g / Gorduras Totais: 4.3g) - Omelete(2 claras) (Calorias: 27.7/ Carboidratos: 0.62g / Proteínas: 6.30g / Gorduras Totais: g) - Omelete(1 gema) (Calorias: 53.7 / Carboidratos: 0.27g / Proteínas: 2.52g / Gorduras Totais: 4.64g) - Total de Calorias: 179 calorias; - Total de Carboidratos: 4.09g; - Total de Proteínas: 20.82g; - Total de Gorduras: 8.94g Lanche da Manhã - 10:00 - 30g de Whey Protein (Calorias: 120 / Carboidratos: 3g / Proteínas: 24g ); - 250 ml de água; - Total de Calorias: 120 calorias; - Total de Carboidratos: 3g; - Total de Proteínas: 24g; Almoço - 13:00 - 250g de Filé de Frango Grelhado (Calorias: 250 / Carboidratos: 0g / Proteínas: 58g / Gorduras: 2.4g); - 2 ovos cozidos (Calorias: 141.75 / Carboidratos: 1.01g / Proteínas: 11.52g / Gorduras: 10.35g); - Alface, Agrião, Espinafre e Pepino + 1 colher de sopa de azeite (Calorias: 113 / Gorduras: 13g); - Total de Calorias: 504.75 calorias; - Total de Carboidratos: 0g - Total de Proteínas: 58g - Total de Gorduras: 25.75g Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00 - 100 gramas de batata doce cozida (Calorias: 77 / Carboidratos: 18.4g / Proteínas: 0.6g / Gorduras: 0.1g); - Total de Calorias: 77 calorias; - Total de Carboidratos: 18.4g; - Total de Proteínas: 0.6g - Total de Gorduras: 0.1g BCAA/Treino às 17:00 Pós Treino - 18:30 - 30g de Whey Protein (Calorias: 120 / Carboidratos: 3g / Proteínas: 24g ); - 5g de Glutamina; - 250 ml de água; - Total de Calorias: 120 calorias; - Total de Carboidratos: 3g; - Total de Proteínas: 24g; Jantar - 19:00 - 250g de Filé de Frango Grelhado (Calorias: 250 / Carboidratos: 0g / Proteínas: 58g / Gorduras: 2.4g); - 2 ovos cozidos (Calorias: 141.75 / Carboidratos: 1.01g / Proteínas: 11.52g / Gorduras: 10.35g); - Alface, Agrião, Espinafre e Pepino + 1 colher de sopa de azeite (Calorias: 113 / Gorduras: 13g); - Total de Calorias: 504.75 calorias; - Total de Carboidratos: 0g - Total de Proteínas: 110.04g - Total de Gorduras: 25.75g Ceia - 22:00 - 1 scoop de Caseína (GOLD STANDARD) - 5g de Glutamina; - Total de Calorias: 120 calorias; - Total de Carboidratos: 3g; - Total de Proteínas: 24g; Soma total da dieta: Total de Calorias: 1624 calorias; Total de Carboidratos: 31.49g; Total de Proteínas: 261.46g; Total de Gorduras: 60.54g; Quantidade de água consumida: 3 litros; Rotina de Treino A - Costas / Ombro / Perna / Abdominal / Aeróbico B - Peito / Bíceps / Perna(posterior) / Aeróbico Aeróbico Intervalado (20-30 minutos)

Opa, e aí. Organizei minha vida e resolvi fazer o cutting e gostaria da ajuda de vocês(avaliarem) e darem sugestões. Não irei postar minhas medidas pois minha última avaliação foi em Julho e estou para fazer uma outra esta semana. De qualquer forma, espero que vocês possam me ajudar. Vamos lá: Café da Manhã - 7:00 2 fatias de pão integral; 2 fatias de Peito de Peru Light Sadia 500ml de Água Mineral; Lanche da Manhã - 10:00 3 bananas pratas(são bem pequenas); 2 colheres de sopa de aveia; canela(sem medida); Almoço - 13:00 3 colheres(sopa) de arroz integral; 2 filés de frango grelhado(200g) grelhado(Temperos: Curry, Oregano, Limão, Pimenta do Reino e Cebolinha); Brócolis(eu não sei medir, mas é menos de 100g) mix de folhas 500 ml de água OxyElite PRO(1 capsula 13:30) Segundo diversos relatos na Internet é recomendado tomar 30 minutos antes da atividade física(eu fazia isso com o Lipo 6 e sempre deu certo) Treino 14:00(2 capsulas de BCAA Nutrilatina) Pós-treino(16:00) 1 scoop de Whey Protein GOLD STANDARD; 1 scoop(5g) de Glutamina; 2 capsulas de BCAA Nutrilatina) Jantar(19:00) 3 filés de frango grelhado(300g); mix de folhas; "Ceia"(22:00) 1 scoop de Caseína 1 scoop(5g) de Glutamina Eu tenho uma preguiça estupenda de colocar calorias, carbos, etc. No entanto, eu criei o Déficit-calórico que todo mundo fala. Se alguém quiser me ajudar com essas informações eu ficarei imensamente grato. 1. Eu não consumo sal em nenhuma das refeições; 2. Só bebo água; Caso tenha algo errado, por favor, não deletem o tópico. Eu gostaria muito da ajuda de vocês.

Bom dia, Bem pessoal. Depois de alguns meses parados(engordando novamente) voltei minha rotina na academia. Mas, apesar de já ter ido em Nutricionista, tenho me perdido bastante em relação ao que comer, como temperar a comida, etc. Minha rotina é a seguinte: Café da manhã: 8:00h Lanche da manhã: 10:30 Almoço: 12:30 Academia: 14:00 até 15h30 - 16h00(por aí) Lanche da tarde: 15h:30 Janta: 19h00 Ceia: 21:30 Meu cardápio consiste em: Café da manhã: 200ml de suco de fruta natural + Pão Integral com queijo minas ou peito de peru. Lanche da manhã: 1 fruta(Maça, Melão, Tangerina) é variado Almoço: 1 concha de feijão e 2 colheres de sopa de arroz integral + salada à vontade + peito de frango grelhado + 200ml de suco Lanche de tarde: Barrinha de cereal ou uma banana(me disseram que era bom comer isso após treino) não costuma comer igual o café da manhã Jantar: mesmo do almoço Ceia: Chá verde Obs: uso Lipo 6 Black Ultra Concentrado Vocês me recomendam adicionar/remover algo? Dicas? Eu também gostaria de dicas de como seria ideal temperar o frango grelhado(que ganhe sabor mas não fique muito calórico) Já li também sobre o déficit-calórico e acho que isso me deixa mais preocupado. Aguardo a ajuda de vocês. Valeu!