Gusdh

Muito bom Puchalski, muitas coisas ai eu faço, porem tem algumas que não dá muito certo pra mim, como comer vendo tv :X

po Fueca, concordo plenamente com voce, a marca é boa (no meu ponto de vista), e pelo preço tambem acho que é um bom investimento. Claro que marcas estrangeiras são melhores porque tem mais investimento e tecnologia, porem acho que as nacionais estão trabalhando pra ter sempre um produto melhor, e futuramente acho que vamos investir em suplementos nacionais com segurança!

COM CERTEZA QUE É FLAMEEEEENGO! Raça amor e paixão ao meu mengo!

comcerteza mais de 2l de agua por dia! Adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água por dia. A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável. A água é necessária à formação de todos os tecidos do organismo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas. Um site legal sobre importancia da agua http://www1.uol.com.br/vyaestelar/agua_saude.htm

Posso estar sendo ignorante ou algo assim, mais não acho que a Body Action seje uma marca tão ruim quanto falam. Nunca vi algo ou alguma materia que mostra que eles não tem qualidade nenhuma, claro que é uma marca recente e não pesquisam afundo os suplementos como os estrangeiros. Queria saber se alguem tem alguma materia ou noticia deles mostrando algo negativo? Estou me suplementando com Body Action (whey protein), eu tirei todas minhas medidas antes de começar minha suplementação, apos acabar meu pote quero mostrar os resultados.Alguem que já se suplementou com Body Action (whey) teve bons resultados? Valeu

Fala almor! então cara antes de postar dá uma pesquisada no forum, olha a quantidade de topicos falando sobre isso! http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/24...em-nosso-corpo/ http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...8&hl=alcool http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...6&hl=alcool http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...7&hl=alcool http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...7&hl=alcool http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...3&hl=alcool e por ai vai! valeu

"A lactose faz a pele engrossar" ou "a lactose dificulta a absorção de proteínas" são muito comuns de serem ouvidas em rodas de conversa em academias ou até mesmo por alguns profissionais da área da saúde. Esses mitos são vistos muitas vezes como verdade absoluta, e uma grande parte dos praticantes de atividade física preocupados com a sua definição muscular acabam fugindo do leite e seus derivados a todo custo. A lactose A lactose é o açúcar encontrado no leite, um dissacarídio formado por uma molécula de glicose e uma de galactose. Por ser uma molécula muito grande, a lactose precisa ser degradada em compostos absorvíveis nas microvilosidades do intestino delgado Essa degradação é feita pela lactase, uma enzina hidrolítica que possibilita a quebra da lactase em monosssarídios, possibilitando assim a absorção intestinal da lactose. Algumas pessoas têm uma deficiência na produção dessa enzima, o que caracteriza a intolerância à lactose. A intolerância à lactose tem maior incidência em negros, judeus e asiáticos, podendo chegar a 90% nesses últimos, enquanto em brancos de descendência européia esses níveis ficam em torno de 25%. Um indivíduo intolerante à lactose que consuma leite pode sofrer de dores abdominais, cólicas e diarréia, devido ao acúmulo de água na luz intestinal em virtude do efeito osmótico causado pela incapacidade de fracionar a molécula de lactose para ser absorvida (McArdle, 2003). Porém já existem no Brasil diversas marcas de leite com baixa lactose, possibilitando assim o consumo de produtos lácteos por pessoas intolerantes. O iogurte também é uma boa opção para essas pessoas, já que a lactose é quebrada em compostos menores durante o processo de fermentação o qual o iogurte é submetido. A lactose pode influenciar a definição muscular? A lactose tem um índice glicêmico baixo (46 ± 2) (Foster-Powell, 2002), não causando sozinha um grande aumento nos níveis de insulina. Já o leite tem um índice insulinênico bastante elevado (Ostman, 2001), causando aumentos 3 a 6 vezes maiores na insulinemia do que o esperado levando em consideração apenas o índice glicêmico da lactose. Especula-se que essa diferença seja causada pelas proteínas presentes no leite, pois se sabe que a adição de aminoácidos a uma mistura de carboidratos causa aumentos na insulinemia maiores do que apenas a ingestão de carboidratos sozinhos (van Loon, 2000). Apesar de um aumento na insulinemia poder levar a um aumento nos níveis de gordura corporal, a insulina é um hormônio extremamente importante, principalmente no período de pós-treino, já que ela é responsável por aumentar o fluxo de glicose e aminoácidos para as células, ajudando na síntese de glicogênio. A lactose pode atrapalhar a utilização de proteínas? As pessoas leigas em geral costumam ver a lactose como alguma substância de natureza obscura, algo desconhecido e que vai causar as mais diversas reações adversas no nosso corpo. Engrossar a pele, impedir o metabolismo de nutrientes, atrapalhar a definição muscular formando uma camada sobrenatural de tecido adiposo são uns dos males inexplicavelmente atribuídos à lactose. Porém, talvez o mais absurdo deles seja que a lactose impede a absorção de proteína. Justamente o leite, que é a única fonte de alimento nos primeiros meses de vida de tantos seres vivos, os mamíferos. Você acha que estaria aí, sentado lendo esse artigo, se o leite atrapalhasse de alguma maneira a absorção de proteínas? Você que provavelmente dependeu exclusivamente do leite materno até o primeiro ano de vida? Leite no período pós-treino Além dos carboidratos (lactose), o leite contém proteínas de alto valor biológico (caseína e lactoalbumina). Algumas pessoas costumam argumentar que a adição de leite no período pós-treino poderia atrapalhar a absorção de nutrientes, fazendo com que esses levassem mais tempo para serem metabolizados. Como já vimos, apesar de a lactose ter um índice glicêmico baixo, o leite tem um alto índice insulinêmico, o que é extremamente benéfico nesse período. A fração protéica do leite é composta de: 80% de caseína e 20% de lactoalbumina (mais conhecida como whey). É nesse período que os nutrientes precisam ser metabolizados mais rapidamente, para tentar reverter o mais rápido possível o balanço negativo das proteínas musculares (degradação maior que a síntese). Justamente por esse motivo que a suplementação com whey protein é bastante indicada, porém, como tudo na vida, a rápida absorção da whey também tem seu lado negativo (Boirie, 1997). A whey causa um grande aumento na aminoacidemia, porém esse aumento não dura muito tempo, não sendo suficiente para reduzir o catabolismo algumas horas após a refeição. Já a caseína causa um aumento mais discreto na concentração de aminoácidos no sangue, mas esse aumento é mais duradouro, o que levaria a um melhor balanço protéico durante um tempo prolongado. Em resumo, enquanto a whey é muito rapidamente digerida e degradada, a caseína continua fornecendo aminoácidos para o corpo por um período de tempo muito maior. Conclusão Para pessoas que não sofrem de intolerância à lactose, o leite desnatado pode ser um alimento muito útil, especialmente no período pós-treino, ou em qualquer horário do dia para aquelas pessoas que não estejam em dieta de definição muscular. A mistura de whey com caseína forma uma combinação perfeita de proteínas de alto valor biológico, de rápida e lenta absorção, sendo anabólica e prevenindo o catabolismo ao mesmo tempo. O leite, por ter um índice insulinêmico alto, somado ao seu alto teor de sódio, pode vir a estimular a lipogênese ou aumentar a retenção hídrica em algumas pessoas, porém esses aumentos serão como qualquer outro, sem qualquer efeito cumulativo ou prejudicial a longo prazo. Li e gostei desse artigo, mais sera que 100% dai tá certo?

Açucar é muita caloria, se não tiver dextrose manda mel Karo!

Foi em base desse video que eu consegui ter noção de suplementação! Bem simples de entender e sem enrolação!

Cara eu tambem tenho 17 anos e pensava mais ou menos como voce. Se quiser suplementar-se não adinta só whey! e sim whey com dextrose porque voce tem que ingerir uma fonte de carbo para seu corpo ter energia. As dosagens são aquelas que indicam nos rotulos, quando voce malha voce precisa muito de proteina e ingerir 30g-40g dela não vai te fazer mal, bem pelo contrario (ao não ser se voce tem algum problema mais bem provavel que não) e é o ideal. Ab para ABC2x? talvez faça diferença, porem cada corpo é cada corpo, ele se melhor adapta com determinados exercicios, eu faço ABC2x e gosto, agora vamos ver o seu resultado! Qualquer duvida é só falar Joar

Então faça assim [b]Treino A[/b] - Peito, triceps e ombros (2° e 5 feira) [b]Treino B[/b] - Costas, biceps e trapezio (3° e 6° feira) [b]Treino C[/b] - Membros inferiores (4° feira e [b][i][u]sabado[/u][/i][/b]) [b]Treino D[/b] - Abdomem (2°,4° e 6° feira) [u]Obs:[/u] como voce não malha sabado perna fica apenas 4°, porem pode encaixar em algum dia. E abdomem fica a seu criterio! mais 2° 4° e 6° são bons dias no meu ponto de vista!

Hum cara voce tem 1,78 e 67 kg, isso é magro ou ectomorfo (estou certo né?)! Não vejo necessidade de esteira 6 vezes por semana, 2 vezes estava bom demais ou nem precisava! Outra coisa, 2 minutos de intervalo é muito, o ideal é 1 minutos maximo 1:30 minutos. Como voce é ectomorfo leia esse artigo falando sobre alimentação, treinamento, etc. ECTOMORFO Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente. Se tiver alguma duvida ainda Renato1983 é só pergunta e se sinta a vontade! Dicas de treinamento para o ECTOMORFO: Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento. Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos. Dicas de dieta para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais. Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular. Se tiver alguma duvida ainda Renato1983 é só pergunta e se sinta a vontade!

[quote name='Liouville' post='14352' date='02 05 08']Na minha, o maior que já vi foi de 36 kg. Ué, pode ser que seja pouco para o treino do cara. O fato dele ser gordão não diz nada sobre a força dele. No youtube mesmo, é só procurar pelos vídeos do Mariusz que tem um onde ele está numa competição de levantamento terra com um gordão e o gordão simplesmente humilha ele![/quote] mais o fato é que o engraçado foi que um cara cabeludo, cheio de espinha, oculos fundo de garrafa. HAHAHAHAHA

Fala Xara, então vamos ao caso .......................................................Peso (g) Calorias Frango assado uma coxa média........ 40 48 Frango assado um peito médio......... 180 217 Frango assado uma sobrecoxa média 65 78 Frango frito uma coxa média........ 40 58 Frango frito um filé médio ........... 100 145 Frango frito uma sobrecoxa média 65 94 Frituras? evite o maximo! Consumo de frituras: Sabe-se que o óleo quente, em ebulição, altera as características químicas e orgânicas no alimento que é mergulhado nele. Na dieta moderna, a concentração calórica de alimentos encharcados em óleo tiram o lugar das hortaliças, frutas e cereais in natura. Enquanto o óleo borbulha na frigideira, ele sofre mudanças químicas que o transformam em bomba dietética. A carne de frango crua contém proteínas,lipideos(gordura),carboidratos (açúcares), colesterol, cálcio, fósforo, ferrro,sódio,potássio,purunas e ácido úrico.Se vc fritar o frango,vc vai aumentar o teor de gordura,colesterol e calorias.O ideal,seria vc retirar toda a gordura aparente do frango,inclusive a pele.A gordura da pele,de origem animal,é saturada,que vai fazer mal à saúde,entupindo as artérias,causando doenças no coração,dentre outras. Dê preferência ao preparo de alimentos cozidos,assados e grelhados. Está comprovado que o consumo de gordura, carne vermelha e laticínios tem relação direta com a incidência de câncer de próstata, intestino e mama. Nos Estados Unidos, país conhecido como a “terra da gordura”, a cada quatorze minutos o câncer de próstata faz uma vítima. A concentração de gordura dos alimentos acelera o aparecimento de tumores. Carnes vermelhas, leites e derivados ativam a produção do hormônio testosterona que, em excesso, intensifica o desenvolvimento das células prostáticas, aumentando consideravelmente o risco de câncer. Se voce tiver como assar eles pode ter certeza que vai ser uma opção para sua saude! (se achar melhor pode assar e depois esquentar no microondas, mais não sei se fica bom) BANANA : BENEFICIOS! A inclusão da banana, rica em potássio, na dieta habitual dos adultos e idosos está sendo recomendada pelos especialistas, depois de estudos acentuarem a importância do mineral para a função muscular adequada, inclusive o coração. Uma banana média, de 115g, fornece um terço das necessidades diárias recomendadas de potássio. Cada banana contém cerca de 100 calorias, principalmente sob a forma de frutose e amido, que o corpo converte em energia. É, por isso, um dos alimentos favoritos dos atletas, que a consideram um anabolizante natural. Mas a preferência dos atletas tem também uma outra razão: as cãibras, dolorosas contrações espasmódicas dos músculos. Segundo o dr. João Olyntho, do Comitê Olímpico Brasileiro, a banana por ter grandes quantidades de potássio alivia as cãibras e, por isso, a recomenda aos esportistas. Valor Nutricional Valor nutritivo de 100 gramas de Banana Prata (valores apenas referenciais): Macro Componentes Água (g) - 74,26 Energia (kcal) - 92 Energia (kj) - 385 Proteína (g) - 1,03 Lipídeos (total) (g) 0,48 Carboidratos por diferença (g) - 23,43 Fibra dietética (total) (g) - 2,4 Cinzas (g) - 0,8 Minerais Cálcio, Ca (mg) - 6 Ferro, Fe (mg) - 0,31 Magnésio, Mg (mg) - 29 Fósforo, P (mg) - 20 Potássio, K (mg) - 396 Sódio, Na (mg) - 1 Zinco, Zn (mg) - 0,16 Cobre, Cu (mg) - 0,1 Manganês, Mn (mg) - 0,15 Selênio, Se (mcg) - 1,1 Vitaminas Vitamina C, Ácido Ascórbico (mg) - 9,1 Tiamina, B-1 (mg) - 0,04 Riboflavina, B-2 (mg) - 0,1 Niacina (mg) - 0,54 Ácido Pantotênico, B-5 (mg) - 0,26 Vitamina B-6 (mg) - 0,57 Folato, B-9 (mcg) - 19,1 Vitamina B-12 (mcg) - 0 Vitamina A (IU) - 81 Vitamina A, RE (mcg_RE) - 8 Vitamina E (mg_ATE) - 0,27 Banana é otimo para comer pre-treino, fonte de energia! e alem de ser MUITO saudavel! Espero ter ajudado!

Caramba passa pra mim tambem! HAHAHAHA

6 meses é muito pouco, malhe mais alguns meses e depois pense em suplementar!

e daquele gurizinho, nossa eu acho horrivel o abdomem dele, oo coisinha feia cara

rafaeltnt ai tem alguns videos! [url="http://youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4"]http://youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4[/url] [url="http://youtube.com/watch?v=bbFJRIZ4qD0"]http://youtube.com/watch?v=bbFJRIZ4qD0[/url] e tem um monte ai, bons treino!

Acho que é melhor 2x na semana, porem tem que ser bem montado seu treino e ter bom descanço. Já as series isso vai depende de voce, oque voce sentir melhor!

Sempre pesquise pra ver os beneficios e os maleficios, muitas coisas naturais são prejudiciais! Então cuidado

Hum bem interessante, porem ainda tem que entrar mais afundo nesse estudo Amostras de sangue foram colhidas com 0, 30, 60, 90 e 120 minutos após a refeição. Carol S. Johnson e colaboradores relataram que, após o consumo da bebida com vinagre, a medida da glicose após 60 minutos foi 35% mais baixa que os dias em que ingeriram placebo.

Sim o certo era voce dar uma "treinada" com pesos leves, passo disso cara mete bala!

[quote name='Fueca' post='12253' date='14 04 08']O Sabor de chocolate costuma ter mais calorias e carboidratos que os outros porque na sua composição vai cacau em pó para dar o sabor. Abraços,[/quote] è tambem penso isso! chocolate é mais calorico por isso TALVEZ poderia fazer diferença

Probiotica, á não ser se voce etsa bem de grana

Notei isso tambem no começo quando começei whey+dextrose, mais depois voltou ao normal, se ficar muito tempo ai procura um nutricionista