Gusdh

Aquela historia, sempre vamos pra academia treinar sério, porém sempre tem aqueles que acham que academia é playground :x F R A N G O S

Retirado do perolas do orkut, 2 anta se achando na balada. Pff HASHAHAHAHHAHAHAHAHHAAH! OBS: Se já postaram me desculpem e adm tomam as decisões cabiveis.

Venderia pra algum trouxa... E se eu te desse um dia de princesa com Netinho de Paula?

erro

Postei errado adms :x Me desculpem e peco que deletem.

Nao ia usar pra nada HAHAHAH e se eu te desse um Porsche Carrera GT?

Meu trabalho na faculdade de Educacao Física ano passado foi em base desse texto ai muito bom texto! FIXO.

Nem elas sabem disso tudo. (2) HAHAHAHA

Economizaria 200 conto e se eu te desse um dia de treino com Branch Warren?

Fala galera to com uma duvida aqui... Primeiramente eu uso whey protein da probiotica, dextrose e creatina da prolab nos dias da semana... vale a pena comprar Whey Protein da D.N.A. para dar uma complementada no meu fim de semana? como eu sou universitario e quase nao tenho grana eh complicado, e pelo fato de ser bem barato seria uma boa so pra tomar quando eu saio ou fujo muito da minha dieta. Eu sei que D.N.A. eh muito ruim, e que whey protein da Hilmar vale muito mais a pena, porem ja falei com o Fernando e vai demorar um pouco pra ele ter o whey pra mandar pra mim. :x http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Wh...in_Glutamax_DNA qualquer ajuda sera bem vinda, abracos!

Cara isso é muito relativo, tu tem que ver quanto você precisa ingerir de calorias com esse hipercolorico em base a sua dieta! Se você tem uma dieta boa mas está faltando pouca caloria, então tome 1 vez por dia, de uma analisada na sua dieta, é muito dificil analisar assim.

po cara seguir uma dieta não é tão complicado assim, eu tambem achava que ia ser. Mas assim monte uma dieta FÀCIL pra você, não coloque refeições ou alimentos complicados que vai ser dificil seguir mesmo. Valeu abraços

Pesquisa meu amigo! Mas como você é novo vou te dar uma ajuda... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6582

nem da nada velho, no começo a maioria é assim mesmo, mas com bastante leitura aqui você vai ficar ferra, o forum é muito rico em informações

Fala malombrado, primeiramente alimentação é a base de tudo, sem um boa dieta = sem ganhos ou ganhos pequenos. Ve essa dieta ai cara, vai numa nutricionista ou monta por conta própria e posta aqui no forum (tem vários tópicos falando de como fazer uma dieta aqui , só pesquisar). Acho que ssua divisão de treino está boa, mas tambem tem essa divisão aqui que é boa... A – Peito, triceps B – Costas, biceps C – Ombro trapezio perna E outra coisa cara, esses exercicios que você está fazendo em cada grupo muscular, você cotuma mudar? Se você estpa com o mesmo tipo de rotina a muito tempo o seu corpo se acostuma. Talvez essa parada de estar pegando mesmo peso dos seus amigos pode ser isso, mesmo estimulo. Whey protein é bom sim, principalmente porque é pratico e da uma melhorada na sua dieta, tambem pode comprar uma albumina e tomar ao acordar e/ou antes de dormir. Qualquer outra duvida é só falar abraços

de cada parte? não entendi Mas abdome é igual a qualquer outro musculo, muitas repetições não seria uma boa... Faz umas 4 series de 30 repetições que já está otimo, ou então umas 20 repetições já seria o suficiente, para ajudar coloca uns pesos e trabalhe mais de 1 tipo de abdominal. Aqui tem um site onde mostra alguns tipos de abdominais. Abdome

HAHAHAHA a galera vai te massacrar aqui cara tem que pesquisar mano, usar a busca lá em cima... mas vou te ajudar com alguns topicos: Exemplo nutrientes Perguntas Frequentes sobre nutrição Nutrição Avançada - melhores topicos Mural de dietas E O MAIS IMPORTANTE! olhe aqui... cara tem muita coisa boa no forum, muita coisa mesmo. Tem o proprio site do hipertrofia (www.hipertrofia.org) que tem varios topicos rico em informações. È isso ai meu camarada, agora é correr atras dessa dieta ai, e posta ela que a gente te ajuda. Abraços

Po velho ta meio confusa essa dieta ai, tentar montar meio que em divisão de horarios, nos quais você come. Mas acho que estamos indo pra nutrição já Exemplo: 7h - Desjejum Pao integral (4) com sardinha leite desnatado e bananas cereais 9h30 shake com muito leite, banana e aveia alguma fruta 12h - almoco arroz, feijao, saladas muito frango ou carne comum (com um pouco de gordura sabe..) abacaxi de sobremesa 3h30 shake com leite banana e aveia pao integral (2) com sardinha ou atum alface e tomate 6h - pós-treino macarrao ou batata-doce com peito de frango ou peixe com muita alface 9h amendoins leite desnatado e resto de frango do pós 11h ceia 3 ovos inteiros mais uma clara 2 colheres de azeite extra-virgem Posta lá em NUTRIÇÂO, com seu peso, altura, bf (se tiver), medidas.... Abraços

Concordo plenamente, as calorias perdidas são apenas uma estimativa, só pra ter uma base mesmo.

Treino ABCD, acho que a divisão está boa velho, pelo jeito você andou lendo mesmo o forum. Enquanto aos exercicios pra mim estão bons, mas não fica com eles por muito tempo, porque se não seu corpo acostuma, fica uns 2 meses com esses exercicios e monta outro treino pra você velho. Qualquer duvida é só perguntar, abraços

Pra mim velho a base de tudo é a alimentação, você pode correr o quanto for, mas se você ingerir muita caloria (mais que você gasta no dia) não vai adiantar nada mesmo. Mas pelo o que eu li você está seguindo uma alimentação correta, mas posta ai pra gente dar uma conferida, ver se esta fracionada e por ai vai... Pra você começar ter ganhos nos exercicios aeroicos, nas literaturas falam que para pessoas não treinadas seria uns 30 minutos para o seu corpo começar a usar gordura como fonte de energia. Por isso é bom 1 hora de aerobico por dia, e abdominais para fortacer a musculatura do abdome. Outra coisa que pode te ajudar é um termogenico, tem bastantes topicos falando sobre isso, toma antes de ir correr que vai dar uma grande ajuda na queima de gordura. Tem um termogenico bem comentado aqui no forum, da uma olhada no Ripped Fast Espero ter ajudado mais uma vez velho, qualquer coisa dá um toque que a gente te ajuda mais, abraços!

Bem vindo flavioavilela, se você quer perder essa barriguinha ai, não tem segredo, é uma dieta hipocalorica ( ingerir menos calorias que gasta no dia) e exercicios aeróbicos. Antes de tudo tu tem que fazer alguns calculos para montar sua dieta como o TMR (taxa matabolica de repouso), depois calcular o quanto de caloria você gasta no seu dia (http://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp). Após sabendo esses dados, fazer uma dieta hipocalorica, ou seja consumir menos calorias do que você gasta. Nesse site tem a informação nutricional dos alimentos, enquanto a fatia de pão integral, 100kcal não é muito não... Calculadora Caloria. Para mais ajuda tem um tópico falando sobre como montar sua dieta. COMO MONTAR SUA DIETA E outra, para conseguir aquilo que você busca, é dedicação cara, é dificil controlar uma dieta sim, eu tambem sofro um pouco, mas com o tempo tu vai aprendendo e se reeducando. Espero ter ajudado favioavilela, e outra coisa mano, lá em cima tem BUSCA, caso acontecer alguma duvida, pesquisa lá que talvez ela já esteja respondida. Abraços

Fala Mohae, acho que sua dieta está boa sim, mas acho que 9 refeições é muita coisa, mas se você for um cara determinado e ter um condição financeira favoravel vai levar muito de boa. Acho que você já leu muitas coisas aqui no forum, mas eu acho ruim fazer uma dieta e avaliar ela sem você saber a quantidade de calorias, proteinas, etc. Antes de tudo tu tem que fazer alguns calculos para montar sua dieta como o TMR (taxa matabolica de repouso), depois calcular o quanto de caloria você gasta no seu dia (http://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp). Após sabendo esses dados, fazer uma dieta hipercalorica, ou seja consumir mais calorias do que você gasta, porém você deve consumir X quantidades de proteina, carboidratos e outros nutrientes. Pode calcular nesse site Calculadora Caloria. Para mais ajuda tem um topico falando sobre como montar sua dieta. Leia e depois corrija sua dieta caso ela estiver errada, assim é ruim poder avaliar ela. COMO MONTAR SUA DIETA Espero ter ajudado amigo, qualquer coisa é só perguntar que a gente te ajuda, abraços..

Po velho antes de tudo tu tem que fazer alguns calculos para montar sua dieta como o TMR (taxa matabolica de repouso), depois calcular o quanto de caloria você gasta no seu dia (http://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp). Após sabendo esses dados, fazer uma dieta hipercalorica, ou seja consumir mais calorias do que você gasta, porém você deve consumir X quantidades de proteina, carboidratos e outros nutrientes. Pode calcular nesse site Calculadora Caloria. Para mais ajuda tem um topico falando sobre como montar sua dieta. Leia e depois corrija sua dieta caso ela estiver errada, assim é ruim poder avaliar ela. COMO MONTAR SUA DIETA Espero ter ajudado amigo, qualquer coisa é só perguntar que a gente te ajuda, abraços.

<Reformulando>