roger creatina

da pra malhar biceps e triceps no mesmo dia??? é melhor assim?? do q malhar com costas??

[quote name='Xp3rt' post='7279' date='02 01 08']ae galera... estava aqui escolhendo um treino para este 2 mes de academia, e queria fazer A- peito triceps B- perna c - costas biceps D - perna ombro e estava pensando fazer A- segunda B- terça C- quarta D- sexta estou treinando para hipertrofia, sou mt magro (1.82cm/67kg), apesar que com 1 mes de academia eu engordei 3 kilos.. e estou aqui a escrever porque gostava que alguem entendido, me desse uns exercicios para cada treino meu... e as respectivas series e repetiçoes.... abraço[/quote] quer hipertrofia da uma olha da neste treino [url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

[quote name='h1ghland3r' post='7246' date='01 01 08']Por isso que tem gente que adiciona gelatina sem sabor em vitaminas xD~ (imagino) Mas tipo, a quantidade é pequena, então você tem que comer e mto. Eu como aqui sim, toda semana, mas não o suficiente.[/quote] Mas pelo menos a gelatina ajuda,,é um alimento de proteina a mais

[quote name='Vagallumy' post='6833' date='19 12 07']bom, todos sabem q tem a fase d saturaçao com 4 colheres d cha ao dia(20g) durante 5 dias, e depois apenas uma colher d cha(5g) por 25 dias, ou ateh terminar o pote........tem mais algo q tem q sabenr antes d usar??[/quote] tem muito mais ja postei aqui no forum mesmo,,,da uma procurada que vc vai ficar sabendo,,,

Ai galera feliz 2008 pra todos,,,,,,,Essa semana a medica do meu sobrinho (2 anos) disse pra ele comer gelatina pra ganhar massa muscular ,,,,,ai resolvi pesquisar( esse é meu trabalho hehehe) gelatina e descobri que a gelatina é proteina e contem 9 dos 10 priinmcipais aminoacidos e é barato pesquisei varias fontes m,,,,,,mas olhem neste site ai [url="http://www.gastroonline.com.br/asp/nutricao_texto.asp?idtexto=3504"]http://www.gastroonline.com.br/asp/nutrica...sp?idtexto=3504[/url]

[quote name='Forsaken' post='4439' date='11 11 07']Andei olhando no corpoperfeito pra dar uma olhado nos maltos. Percebi q os preços sao realmente muito baixos,gostaria de saber se assim mesmo? e qual malto realmente eh o 'que da mais efeito' se alguem puder me ajudar ficaria grato [/quote] EU TOMO MALTO DA BODY ACTION ANTES E POS TREINO,,4 COLHERES POR DOSE,,,,TENDO SIDO OTIMA PRA MIM

[quote name='Lyktor' post='6199' date='08 12 07']Aew pessoal vcs pensaram que eu ia falar do Whey da Designer ne mas nao vim alertar desse [url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=2615"]http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=2615[/url] que a DNA copiou na cara de pau só pra enganar os que escutam falarem bem da marca designer não to falando que é ruim ou algo do tipo porque eu nunca tomei né, mas acho que fico claro a intenção deles[/quote] [url="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=100_Whey_Protein_960g_Body_Action"]http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...60g_Body_Action[/url] ENTREM AI,,..........EU POR ENQUANTO TO TENDO BONS RESULTADOS COM MALTODEXTRIM, WHEY PROTEIN , ZMA E CREATINA TUDO DA MARCA BODY ACTION MENOS A CREATINA QUE É IMPORTADA MALHEI 4 MESES SÓ COM BCAA DA MIDIWAY NUNCA MAIS MAIS TOMO MIDIWAY E FAZ 20 DIAS QUE TO COM ESSA NOVA SUPLEMENTAÇAO GANHEI 3 K E MEIO E AUMENTEI MINHAS MEDIDAS,,,,,,,,,EM TIME QUE DA GANHANDO NAO SE MEXE POR ISSO POR ENQUANTO NAO TROCO OS SUPLEMENTOS DA BODY ACTION E CREATINA IMPORTADA HEHEHEHEHEHE

[quote name='Fueca' post='7212' date='30 12 07']Não vou dizer que foi ruim você fazer a saturação, mas digo que provavelmente caso você não tivesse feito teria tido um ganho se não igual bem parecido com isso. O corpo realmente não consegue absorver toda essa quantidade de creatina e por isso você acaba jogando ela fora na urina ou se não for o caso, tendo pedras no rim. Mesmo sendo da Wikipédia esse aqui é um artigo bom para te rum pouco mais de informação sobre a Creatina. [url="http://pt.wikipedia.org/wiki/Creatinina"]http://pt.wikipedia.org/wiki/Creatinina[/url] Ele explica bem como se mede a Creatina no sangue que é uma das formas de verificar se o rim está funcionando bem ou não.[/quote] A creatinina é um produto da degradação da fosfocreatina (creatina fosforilada) no músculo ESSE ARTIGPO FALA SOBRE CREATININA QUE BEM DIFERENTE DA CREATINA.......................

[quote name='Fueca' post='7185' date='29 12 07']Fase de saturação é desperdício de dinheiro pois seu corpo não absorve mais do que os 5 g por dia, por isso pode ir tomando essa medida direto todos os dias. Creatina é pós treino e é altamente indicado que vc tome ela com um suplemento de carboidrato de alto indice glicemico (maltodextrina ou dextrose), só bater os dois juntos e tomar. não tem erro. Lembre-se apenas de tomar muita agua enquanto suplementar com creatina.[/quote] pra mim a saturaçao foi boa,,,,,,ganhei 3 k e meio em 15 dias nem acreditei qdo tirei as medidas.....só me deu um pouquinhoi de barriga mas é porq eu como muita massa anoite,,,mas a partir d agora depois das 20 h só como maça pera mamao etccc,,,,,,,,, [quote name='Wes' post='7162' date='29 12 07']Opa, To querendo começar a tomar creatina ja tenho 2 pote aqui de 300g ja li alguns tópicos mas afinal de contas, não é nessesario fazer a saturação mesmo? otra pergunta, a creatina pode ser tomada no meio de uma vitamina (Leite, banana+maça+mamão+açucar) ? e qual o melhor jeito de tomar a creatina? pre-treino e pos-treino? Abraços OBS: eh duvidas ali no titulo nao duvias... heheh[/quote] pra mim a saturaçao foi boa,,,,,,ganhei 3 k e meio em 15 dias nem acreditei qdo tirei as medidas.....só me deu um pouquinhoi de barriga mas é porq eu como muita massa anoite,,,mas a partir d agora depois das 20 h só como maça pera mamao etccc,,,,,,,,,

[quote name='Matgarcos' post='7174' date='29 12 07']bom.....eu estou com um personal treiner.... confio nele e faço oq ele manda....... tenho 40cm de braço.....16 anos.....88kg......4.3%bf.....1.83m..... treino a 1 ano e meio... qndo comecei tinha 29 d braço........ eu faço 4 exercicios d 4 series para todos os musculos.... sendo 3x8 e 1x6...... pra biceps faço: rosca direta alternada martelo concentrada... uso a cadencia 1-1-3... eu gosto desse tipo de treino....treino d seg a sab......qndo fiz treino d alta intensidad soh me serviu pra ganhar resistencia......... eh isso...[/quote] valeu pela dica na ultima 1 x 6 vc poe peso maximo????? vc falha????

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom... para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes.... [b]A - Peito/Triceps supino inclinado 2x8 [i]canadense[/i] 2x8 cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 cross 2x8 nao sei ql eh esse.... [i]pulley[/i] 2x8 [i]corda[/i] 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 [i]remada unilateral [/i]2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 [i]rosca alternada[/i] 2x8 [i]concentrada ou martelo[/i] 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas [i] desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8 [i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8 [i]elevação lateral[/i] 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 [i]agachamento[/i] 3x8 [i]panturrilha 3x20[/i][/b], e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva.... pod ser um 1-1-3....... eh minha opiniao......[/quote] VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................

[quote name='roger creatina' post='7170' date='29 12 07']VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM EU TO MALHANDO A 5 MESES SERA QUE UMA SERIE BEM PESASDA É LEGAL????TO MALHANDO TD 3X 8 BEM PESADO ,,VALEU....................[/quote]

[quote name='Matgarcos' post='7156' date='29 12 07']bom... para peito faça apenas um crussifixo....vou dar uns ajustes.... [b]A - Peito/Triceps supino inclinado 2x8 [i]canadense[/i] 2x8 cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 cross 2x8 nao sei ql eh esse.... [i]pulley[/i] 2x8 [i]corda[/i] 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 [i]remada unilateral [/i]2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 [i]rosca alternada[/i] 2x8 [i]concentrada ou martelo[/i] 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas [i] desenvolvimento atraz da cabeça[/i] 2x8 [i]desenvolvimento na frente[/i] 2x8 [i]elevação lateral[/i] 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 [i]agachamento[/i] 3x8 [i]panturrilha 3x20[/i][/b], e a cadencia nao precisa ser tao lento na parte positiva.... pod ser um 1-1-3....... eh minha opiniao......[/quote] VC TEM 40 CM DE BRAÇO NÉ???QDO COMEÇOU A MALHAR TINHA QTO?????PASSA SUA SERIE DE BICEPS E TRICEPS PRA MIM ,,,VALEU....................

[quote name='Digon' post='7164' date='29 12 07']Cada um é cada um mas eu prefiro treinos de alta intensidade e baixo volume para hipertrofia...[/quote] eu tambem prefiro,,,,,,,,assim d pra pegar mais peso rsrsr,,,,,,,mas sera q funciona como 4 x 8 ,,,,,,, 3 x 8???

[quote name='pepe' post='7151' date='28 12 07']boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.[/quote] [url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url] entra nesse site ,,tem um treino show pra ganhar massa