Brasileiro

O cruxifixo inverso é deitado ou inclinado?

e quanto a ordem dos exercícios?? quais fazer primeiro?? abraços!!!

Vou tentar melhorá-la, aí vcs avaliem: ABC2x (seg a sabado) cadência 2-1-4 todas as séries são 3x10/8/6 Treino A (Peito-triceps-abdominal) Supino reto Supino inclinado Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes" Paralelas Mergulho (claviton) Cross inversa Testa na barra H Leg press sentado unilateral (3x15,12,10,8) Cadeira extensora Mesa flexora Cadeira solear (panturrilha sentado) B (Costas-trapézio-abdominais) Puxada frente Remada sentada Pullover unilateral + bilateral (o q acham desse???) Voador dorsal Remada alta Encolhimento Abdução total Abdominais 4x20 C- (Ombro-bíceps-antebraço-pernas) Desenvolvimento máquina unilateral, bilateral Flexão dos ombros com anilha Elevação cruzada Direta Alternada Schott Inversa (para ante-braço) Legpress 45º (4x15,12,10,8) Cadeira abdutora Cadeira adutora Panturrilha vertical Conto com a colaboração de vcs tanto para tirar,trocar,acrescentar algum exercício!!! Um grande abraço!!!

Pois é galera, to fora!!!!! Eu vou é fazer um treino pra mim que dure no máximo 1 hora. Para isso preciso da orientação de vcs: Quais exercícios eu mantenho deste último treino para adequar ao meu objetivo que é hipertrofia? Um grande abraço para todos!

Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia: Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs ABC2x (seg a sabado) minha cadência 2-1-4 todas as séries são 3x10/8/6 Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal) Supino reto Supino inclinado + cruxifixo peitoral Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes" Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps Cross corda testa na barra H cadeira extensora leg press 45º leg press 45º sentado unilateral Abdominal supra 4x20 deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20. B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal puxada frente + puxada trás remada sentada pullover unilateral + bilateral voador dorsal remada alta encolhimento encolhimento com rotação abdução total cadeira adutora cadeira abdutora cadeira solear abdominal infra 4x20 e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20. C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal) desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha abdução dos ombros + desenvolvimento com halter elevação cruzada direta inversa alternada schott com barra W barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb) mesa flexora flexão em pé panturrilha vertical abdominal obliquo Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto? E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira... É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!! Um grande abraço!!!

o professor passou outra ficha, dessa vez bem maior que essa q postei... como não trouxe a ficha pra casa, semana que vem eu posto aqui para vcs darem uma olhada!!!

[quote name='yeah_buddy' post='7276' date='02 01 08']4,3% bf?! [/quote] Pois é achei impressionante.parabéns pelas suas medidas...tem como vc postar as fotos para a galera dar uma olhada?? Um grande abraço,

Minha alimentação: não como gorduras, frituras, só como carne branca no almoço e janta seguido de arroz, salada, ovo, como aveia, granola, linhaça, frutas uso hipercalórico, como de 3 em 3 horas.... Pois é já disseram pra mim que como tenho pouco tempo de academia, esse treino nao está volumoso e meu corpo se adaptaria bem nesses 6 dias seguidos por semana...

Boa noite galera, Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia. A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008: Dêem opiniões a respeito. Cadência 3-1-3 A - Peito/Triceps cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 supino inclinado 2x8 cruxifixo inclinado 2x8 cross 2x8 frances com halteres 2x8 testa 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 remada sentada 2x8 pullover 2x8 rosca direta 2x8 banco scott 2x8 rosca inclinada com halteres 2x8 encolhimento 2x8 C- Ombro/pernas desenvolvimento em pé com halteres 2x8 elevação lateral no banco inclinado 2x8 elevação frontal no banco inclinado 2x8 cadeira extensora 3x8 leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 panturrilha 3x8 É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente! Muito obrigado pela atenção, Fico no aguardo!