Deadliftt

Algumas observações:
 
Se esse arroz for o branco, recomendo a troca pelo integral;
Acho que tem muito suplemento desnecessário, poderia substituir por alimentação. Deixaria somente o whey e creatina;
Enxugaria o número de refeições, teu corpo nem digere um alimento e tu já ta mandando outro;
Abaixaria a quantidade de carboidratos e substituiria por gordura, preferencialmente no desjejum e ceia.
 
abraço
 

Acho legal o teste
 
Depois relata

Não achei muito legal não. Mas quem sou eu para opinar. O único modo de saber se vai funcionar é testando. Boa sorte ^^

A unica interação possível entre cafeína e creatina é no quesito água.
Creatina aumenta os depósitos de fosfocreatina intra celular. Isso gera um aumento nos depósitos de glicogênio e, consequentemente, de água (4 moléculas de agua para cada uma de glicogênio). Cafeina é diurético e, em tese, prejudicaria este acumulo de agua e glicogênio. 
O problema é que o efeito diurético da creatina é sentido quando a dose é na casa de gramas...
 
Via de regra não há problemas em usar creatina e cafeína juntas. MAS concordo que não faz muito sentido usa-las juntas.

Acho que o seu treino está Ok. Sendo o seu foco pernas, acho que você poderia de alguma forma aumentar o volume nos teus treinos B (repetições, séries, volume de exercício, etc ). Apesar da panturrilha ser requisitada para estes exercícios livres, te aconselho a realizar pelo menos um exercício especificamente para ela (não me cai bem um foco em pernas sem panturrilha). Abraço

Acho que o seu treino está Ok. Sendo o seu foco pernas, acho que você poderia de alguma forma aumentar o volume nos teus treinos B (repetições, séries, volume de exercício, etc ). Apesar da panturrilha ser requisitada para estes exercícios livres, te aconselho a realizar pelo menos um exercício especificamente para ela (não me cai bem um foco em pernas sem panturrilha). Abraço

Mas por outro lado, é isso que as grandes industrias farmacêuticas querem... Pra que fazer algo que vai lhe dar altos resultados e estabilização do mesmo, se podem continuar ganhando dinheiro vendendo mais e mais ? É por isso que vários projetos de pesquisadores de instituições brasileiras ficam parados... A falta de incentivo destas empresas impossibilita os estudos. Na minha concepção algo deveria ser feito para gerar um equilíbrio dinâmico ao corpo, de modo ao próprio corpo entrar em um estado onde seja favorecido positivamente o ponto a que se quer dar ênfase. Deste modo, a contribuir para que não sejam necessários novos estímulos exógenos, gerando assim um melhor estado basal e consequentemente melhores resultados/qualidade de vida. O grande problema seria que isto não daria lucro a grandes empresas que atuam nesta área.

O amigo acima já respondeu, mas vou frisar. É simplesmente para que não atrapalhe na absorção e também a gordura a noite vai deixar você sustentado por mais tempo... Sobre a proteína, como você está no trabalho lhe aconselho algo que seja prático para você (desde que tenha um bom valor biológico), visto que consumos de proteínas fatiados ao dia consistem em uma maior síntese de proteínas. A possibilidade sempre existe, mas você pode fazer os cálculos para determinar com maior precisão, visto que não fiz nenhum calculo, só te dei uma alertada a respeito. Abraço

Fala, beleza ? Sobre a sua dieta: 
Trocaria o pão de forma por pão integral; Colocaria o azeite na ultima refeição e tirava ele do seu pós treino sólido; Adicionaria alguma fonte de proteína neste seu "lanche"; Adicionaria alguma salada. Sobre o multivitaminico te aconselharia a fazer uma pesquisa sobre as quantidades diárias de vitaminas e quais você já possui na dieta e manipulava o restante. Faltar é ruim, mas exceder também faz mal

Acho que vale a pena darem uma lida : https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/01/05/best-way-to-prevent-inevitable-muscle-wasting-as-you-age.aspx É um texto sobre cardio mas tem uma certa relação com o que esta sendo tratado no tópico... Dando uma lida por alto em alguns tópicos,tem um que diz que o mecanismo chave construção muscular em todos os mamíferos é uma proteína complexa, parte da via da insulina, chamada mTOR. Quando é ativada sinaliza para que seu músculo aumente a síntese de proteínas. E quando desativada sua síntese de proteínas cai e começa a quebra das proteínas... Nota-se que é a proporção de síntese de proteínas de degradação / proteína que determina o que você irá construir . Há três ativadores primários de mTOR em seu músculo: 1. fatores de crescimento e insulina. 2. aminoácidos. 3. mecano-sobrecarga (algo como levantamento de peso) Durante o exercício sua mTOR é totalmente inibida, mas é reativada logo após o exercício e reforçada por aminoácidos e insulina. Com uma alimentação adequada após o exercício, mTOR aumenta a sua síntese de proteína muscular a um nível que excede a taxa de degradação de proteínas, deixando um saldo positivo de proteína no músculo e um ganho liquido na massa muscular. Curiosamente mTOR responde a jejum de um modo semelhante.Quando seu corpo está em jejum, mTOR é inibida e após alimentação é reativada e seu músculo sai de um estado catabolico para um estado anabolico. Várias evidências indicam que exercício em jejum causa quebra de proteínas mas ambos estimulam a síntese protéica após o exercício e após a alimentação, respectivamente. Parece que o mesmo mecanismo que inibe a síntese de proteínas durante o exercício e jejum, contribui para a estimulação do anabolismo muscular proteína logo após. A janela de oportunidades mTOR é altamente receptiva a estimulação hormonal, particularmente para insulina e IGF-1 . Observe que a produção de IGF-1 é estimulada pelo crescimento hormonal e exercício intenso, mas isto precisa da interferência da insulina para finalizar suas ações. E isso tudo começa durante o tempo de recuperação após o exercício. Logo após o exercício, a insulina pode abaixar potencialmente, enquanto IGF-1 está no seu pico de energia. Este é o tempo perfeito para alimentar seu musculo e promover o seu ganho. Na verdade, o período pós-treino tem sido reconhecido como "a janela de oportunidade". Agora que você sabe o que desencadeia o mTOR, vamos ver o que o prejudica. O que prejudica o mecanismo do crescimento múscular ? Sabendo que mTOR faz parte da via da insulina, ela pode ser seriamente prejudicada devido a resistência a insulina. Isso é o porque diabéticos estão geralmente associados com a perda muscular. E isso é o porque dietas com alto índice glicêmico são potencialmente prejudiciais ao desenvolvimento muscular. Você pode ver o porque nossa dieta ocidental típica que é amplamente baseado em alimentos carboidratos refinados, está a falhar no suporte do seu físico. Outros prejudicantes do mTOR são a cafeína, deficiências nutricionais e miopatia (doença inflamatória do músculo). Observe como cafeina inibe mTOR de maneira similar ao exercício. Resumindo: você pode ter seu café antes do exercício, mas não logo depois. Então que tipos de nutricionais e físicos "gatilhos" podem ativar seu mTOR? Gatilhos fisicos para criar seu músculo Pesquisadores tem encontrado que o principal gatilho para seu mTOR é a mecano-sobrecarga. Mecano-sobrecarga é o impacto físico que pode ser chamado por "matador" exercícios de força, velocidade e empurrar e puxar. Treinamentos intensos ligam seu mTOR para aumentar a síntese de proteínas nas fibras musculares e eventualmente levam a um aumento do tamanho do músculo. Em termos técnicos, mecano-sobrecarga impacta em seu músculo "gatilhos" que liberam um composto celular chamado phosphatydic acid, que por sua vez ativa seu mTOR. Observe que exercicios moderados e aeróbicos não realizam isso. Eles não têm a intensidade necessária para produzir esse impacto. Treinamento aeróbico afeta principalmente sua mitocôndria, mas praticamente não afeta suas miofibrilas. E mesmo os efeitos dos aerobícos causam alguns beneficios cardiovasculares, isto falha na sua criação de massa muscular. E muitas vezes, exercícios aeróbicos prologandos crônicos podem levar a perda de massa muscular e força diminuída... bom dei uma traduzida a maneira com que fui me interessando no assunto (kkkk, não ficou muito bom não). mas acho que serve de contribuição para o tópico, qualquer erro me avisem por favor, lembrando que eu não traduzi tudo (pois foge ao assunto do tópico) e isso também não representa minha opinião, abraço.

Suor em excesso pode ser sinal de que você está doente. Apesar de crer que näo seja seu caso, o ideal mesmo é você procurar um desses profissionais: Clínico geral ou dermatologista ou endocrinologista, para uma avaliacäo do seu caso.

Se quiser ler um pouco:
https://www.mdsaude.com/2010/12/hiperidrose.html
https://www.minhavida.com.br/saude/temas/hiperidrose
https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2012/10/23/voce-tem-problemas-de-excesso-de-transpiracao-veja-algumas-dicas-de-como-tratar.htm

É um texto grande. Tem muita parte que ele apenas repete o que já foi dito, mas sugiro que leiam tudo com atenção pra entender direitinho.
E claro, exponham suas opiniões.
A tradução acabou ficando meio literal porque eu fiquei com preguicinha de revisar, o texto acabou ficando bem maior do que eu previa.


¹ - Vamos tratar dos adipócitos, por vezes, como células de gorduras ou células adiposas. Tanto pra não ficar repetitivo, quanto pra ficar mais didático em alguns momentos.
² - É uma dieta do Dan Duchaine
³ - Aumento do número de receptores
4 - Inibidor de aromatase


Receptor Adrenérgico Alfa 2 “Down-regulation” (Diminuição)
Por Michalovich Dharkam Greutstein

ENTENDENDO OS PROBLEMAS




HORMÔNIOS SEXUAIS E RECEPTORES α2




Lidando com α2




A grande descoberta



STACKS PROPOSTOS





+ Atualização
Sobre Inibidores de ECA



Escolhendo o IECA certo!



ALGUNS STACKS UTÉIS




source:
https://thinksteroids.com/articles/alpha-2-adrenoreceptor-downregulation/
https://thinksteroids.com/articles/captopril-alpha-2-receptors-and-fat-loss/

Tradução: Suzaah

ta bom vc deu um exemplo , mas vc quer ficar igual ?? cara seco tem aos montes por ai , 55kg, 60kg , esse é o objetivo q vc quer chegar ?? se vc parar pra analisar vai ver q tem mt cara ai "trincado" com menos de 30cm de braço , só na capa, é assim qvc quer ficar ??? . do msm jeito q tbm tem caras com 80 kg secos e caras com 80 kg gordos, não significa q vc sempre q atingir um peso determinado vai ficar do mesmo jeito q antes...note seu bf e os seguintes dados :

(novembro)
65,2 massa magra 11,7 gordura (março) 63,7 massa magra 8,28 gordura vc perdeu 1,5kg de massa e 3,4kg de gordura... vamos imaginar q vc fez um bulk limpo e ganhou +5kg de massa magra, vc realmente acha q vai ficar mais gordo ??? bom , o q posso fazer é te dar duas sugestões , 1º fazer um bulk bem limpo, se vc analisar bem o seu bf diminui a medida com q ganha massa magra 2º reduzir ainda mais as calorias , secar , ficar igual um palito porem com o aspecto "definido" obs : so pra complementar, genetica tbm eh um fator predominante , conheço pessoas com 13% de bf bem mais trincadas do q o comum.. mas pq ? geralmente acumulam gordura em regioes como biceps, coxa, nao em abdomen , etc. o q da uma impressao de trincado nestas regioes ... se vc tem tua avaliaçao fisica ai com tu , peço q vc analise bem as medidas das dobras cutaneas , e se possivel poste aqui no topico.. abraço

na minha opiniao o q falta eh massa magra ... eu ia te sugerir fazer um bulk bem limpo pra nao ganhar gordura , mas vc disse q nao pretende fazer.. axo q vc poderia entao cortar os carb (por uma semana +/-) , mas nao te falo q seria totalmente efetivo ja q em minha opiniao esta faltando massa , pesquise pelo assunto. espero ter ajudado , abraço

OBS: Barra Fixa msm vc fazendo pouco deve ser contada como parte do treino
Levantamento Terra acho melhor coloca no treino de costas
Rosca Punho é desnecessária

nao sei se ajuda , mas ja li em algum lugar que consumir meio abacate antes de dormir alem de ser ótimo pro gh , tbm ajuda no sono , talvez ajude

qual é o formato do seu treino ?? abcx2 ?? se for te sugiro colocar ombro no dia de peito e deixar o treino de pernas sozinho ... é muito bom pra dar um descanso nas articulações e prevenir lesões.. flw

dia 0 denovo kkkkkk

simples , voce com certeza ta tirando a bunda ou as costas do banco , cole o corpo todo no banco e se segure nas barrinhas do lado que servem pra da apoio

Exatamente como falaram acima.
Coloca um colchonete na parte das costas onde desencosta do banco , porque indiretamente quando fazemos leg a gente fica arcado com a coluna e isso força a lombar.
Eu tinha muita dor no ciático , melhorou após usar colchonete .

Coloque um colchonete dobrado no encosto, simples. Se a dor persistir, substitua o exercício ou procure um médico. Simples

Se dói chutando e em outros movimentos pode ser uma lesão muscular. Ainda mais com a história do stiff. Melhor mesmo ir no ortopedista como planejado.

Enviado pelo taptalk

Faça unilateral.

vc sente logo quando faz, ou no meio do treino?

amigo faça o agachamento frontal, comigo era diferente era no joelho, foi abandonar o leg e pronto acabou