Idade: 20

Altura: 1,85

Peso: 83,7

BF: 13%

Objetivo do treino : Testar nova metodologia

A1        Segunda e Quinta

4x 6-8    Agachamento          

3x 8-10  Mesa flexora           

4x 6-8    Supino                     

4x 4-6    Barra fixa

3x 8-10  Triceps pulley

3x 8-10  Rosca alternada

3x 8-10  Desenvolvimento

4x ???   Panturrilha leg

A2         Terça e Sexta

3x 8-10 Cadeira extensora

3x 8-10 Cadeira flexora

3x 6-8   Remada aparelho

4x 6-8   Cross over

3x 6-8   Remada unilateral

3x 8-10 Tríceps testa

3x 8-10 Rosca direta

3x 8-10 Crucifixo inverso

A3       Quarta e Sábado

4x 6-10 Leg press

4x 6-8   Levantamento terra

4x 6-8   Supino inclinado (halter)

4x 6-8   Puxada frontal

3x 6-8   Paralela

3x 6-8   Rosca direta (cross)

3x 8-10 Elevação lateral

4x ???  Burrinho

A quantidade de séries e repetições são somente estimativa (incluídas para padronizar o tópico). Geralmente gosto de variar bastante nesse sentido, às vezes repetições mais lentas, progressão de carga e diminuimento de repetições, ou até bi-set e outras técnicas, enfim...

Algumas considerações:

• A ideia inicial do treino é frequência, volume e intensidade; Como resultado, espera-se obtenção de massa muscular e resistência. 
• O treino A2  está mais fraco justamente por estar entre os outros treinos.

Sou natural. Treino aberto a críticas, abraço. 

Acho legal o teste

Depois relata

Não achei muito legal não. Mas quem sou eu para opinar. O único modo de saber se vai funcionar é testando. Boa sorte ^^

Em 13/01/2017 at 19:03, planeta disse:

Acho legal o teste

Depois relata

Valeu, pretendo seguir com este treino por pelo menos 4 semanas. Relato sim, pode deixar, abraço

Em 13/01/2017 at 20:20, CrowleyFX disse:

Não achei muito legal não. Mas quem sou eu para opinar. O único modo de saber se vai funcionar é testando. Boa sorte ^^

Valeu, vamos ver kk. Estava a mais de um ano em ABCAB, resolvi dar uma variada. Abraço

não sei se é permitido, mas gostaria de tirar uma duvida sobre o metodo de treino que tenho seguido.

Pessoal, sou novo no mundo da musculação, estou em uma academia nova, da qual tem apenas um unico instrutor, que por sinal é o dono da mesma. O método de treino proposto por ele é bem diferente do convencional, praticado em outras academias e por outros amigos meus. Minha duvida é se este treino proposto por ele é de eficacia garantida. alguns pontos que precisam ser salientados :  1º a academia so abre de segunda a sexta feira. 2º todos os homens tem o mesmo treino, sem variação entre si

sou meio leigo, então irei tentar demonstrar da forma que sei os treinos que são praticados por mim.

segunda feira/ quarta feira / sexta feira ( treino da parte superior do corpo)  : 4 series no supino articulado reto ,  4 series no puxador fechado , 4 series avoador ,4 series remada articulada e 4 series supino articulado inclinado. ( essa é a parte do treino de peito e costas) no mesmo dia ainda treino biceps e triceps da seguinte maneira : 4 series de triceps na barra do do cross (4 supinado e 4 pronado) 4 series de triceps na corta, 4 series de bicepes na barra do cross , e 4 series de biceps no banco scott ( esse treino é repetido nas segundas, quartas e sextas, onde nas terças e quintas treino perna da forma que descreverei agora) 

terça/quinta feira ( treino da parte inferior do corpo ) 4 series na extensora, 4 series na flexora, 4 series no lag 45 , 4 series de agachamento livre, e 4 series de agachamento afundo... 

esse treino é eficiente sendo feiro desta maneira ? o tempo de descanso não é muito curto para que haja recuperação  ? 

Relatando depois de muito tempo. Nas primeiras semanas (primeira e segunda), achei muito bom o treino. Principalmente a partir da quarta feira que já estava desgastado, porém chegando na terceira semana e seguinte parece que o meu corpo ou acostumou ou não se adaptou bem a essa rotina e comecei a ter uma queda de rendimento nos treinos... O que tiro de proveito, pra mim foi um teste positivo, poderia ser utilizado (pra mim pelo menos) em momentos de periodização no treino, pra quebrar o platô, mas não por um tempo mais extenso. Um ponto positivo que achei no treino, foi que com a utilização de 1 ou 2 exercícios por grupo muscular, eu tive um foco muito maior em todo o treino. Pois sabia que não viria outro exercício após para 'fadigar' mais o músculo, dessa forma foi um fator psicológico que me ajudou bastante. Bom, acho que é isso, relatei só pra deixar de base para mim e para outros que queiram seguir uma rotina parecida. Abraço