thalesgodoy

Boa noite pessoas! Ontem não postei por cansaço extremo. Trabalho em torno de 12 hrs por dia (inclusive aos sábados) e durmo pouco, vai chegando o fim da semana estou destruído. Aproveitei e deitei bem cedo. Treino hoje foi maior, por que como disse, trabalho sábado e não dá pra treinar, então faço pernas costas e bíceps. Agacho Extensora Panturrilha Chin Up Remada Rosca direta Cheguei nos 10 dias do protocolo, Dieta foi 100% esses dois dias. Estou com 86 cm de pança e 78kg. Mesmo cagando na dieta no fds perdi 2 cm de circunferência e ganhei 1 kg. Os primeiros mínimos riscos começam a surgir. https://postimg.org/image/wvslkxdkn/ Amanhã tem AEJ! Abraços!

Boa noite pessoas! Dieta 100% hoje também. Fiz um kibe com aveia que peguei na net bacana agora na janta. Macros batidos e déficit garantido. Treino hoje foi perna e ombro: Agacho Livre Leg Flexora Panturrilha sentado Militar Elev. Lateral Abraços!

Acho que o Phil leva, mas torço pro Kai e pro Shawn (pra mim ainda o shape mais estético).

Consegue postar os macros? Cetogênica funciona muito em mim, apesar de ser (pra mim) dificílima de manter.

Eu acreditava que ele era natural até ver o começo desse vídeo. 90kg ainda com bf "baixo" e naquele tempo.... Sem chances.

Porr#, muito obrigado! Excelente o treino! Já colocarei em prática no próximo. Hoje dieta foi 100% e treino também. Na janta eu tava apressado, então fiz 200g de hamburguer de patinho moído, cortei 2 pêras e mandei pra dentro, e ficou gostoso kkkkk Foto da goroba: https://postimg.org/image/c0r9e6syv/ Abração!

Barra fixa - 4x max Remada cavalinho - 4x8 Remada curvada - 4x8 Rosca direta - 3x8 Alternado - 3xmax

Bom, mereço o esporro. Hoje é dia de costas e biceps. Focar bastante no bíceps por que é um ponto merda no shape. Rosca Direta e alternado pesado é o que faço normalmente. Alguma dica?

Ae pessoas! Vacilei no fim de semana e enchi a pança de porcaria no domingo. Foda cara, basta passar por um stressezinho que tô vacilando :/ Tô retido hoje, então além do treino de peito e tríceps fiz um aero e amanhã tem AEJ. Dieta foi 100% Abraços!

Definitivamente não me dou bem com carbo. https://s28.postimg.org/fuigs2h31/P_20150813_205608.jpg Primeira vez que tento baixar bf com carbo mais alto, e em uma semana a a banha nem mexeu. A partir de amanhã vai ser low carb e apertar o deficit. Dia todo será: 500g de frango, 4 ovos inteiros, 4 fatias de pão de forma, folhas à vontade. Aumentei a carga em tudo praticamente e senti um inicio de melhora no shape, mas a pança continua, o objetivo é o fim dela. Abraços.

Tudo bem mano? Realmente eu não tenho muita gordura, mas queria chegar a uns 11, 12% pra bulkar bem limpo até o fim do ano. Se eu começar com esse BF ganho gordura demais. Abraços!

Mais um dia. Dieta, treino e drogas 100%. Colaterais nada ainda. To com medo do déficit estar muito pequeno, por que o peso na balança ainda não mexeu nada, apesar de no espelho o aspecto ter melhorado um pouco. Sexta posto foto e comparo. Abraços.

Tbm curto drop set

Treinei pernas hoje, quero aproveitar o ciclo pra progredir no agacho (que é fraco em razão de uma tendinite no joelho) e panturrilha. Agacho com 70kg totais atualmente, espero terminar o ciclo com ao menos 80. Dieta 100%. Colaterais zero, força aumentando. Como disse, faço jejum intermitente, só almoço e janto e meus macros são divididos iguais: 2x 120g carbo (arroz branco) 90g prot (frango) 30g gordura (azeite) Folhas à vontade. Uso também um multivitamínico que não lembro o nome. De substituições apenas troco o arroz por macarrão de vez em quando e frango por patinho ou peixe magro. Abraços!

Achei bacana a evolução. Parabéns mano.

Muito obrigado por acompanhar mano. Hoje à noite quando for relatar escrevo a dieta certinho. Vou fazer sim exames intra ciclo e ficar de olho nos sinais do corpo. Vou rrlatando tudo também. Abração!

Segundo dia. Dieta 100% e treino 100%. Mandei um japonês na janta e foi top, acho que até ajudou a aumentar o déficit um pouquinho. Colaterais zero e já sentindo aumento de força.

Bom, comecei hoje o cutt. Fiz meu aero ao fim da tarde, dieta 100%. Amanhã primeiro dia de treino, 5:30 da manhã to na gym.

Mano agradeço demais a ajuda com gordura e fibras. Valeu mesmo! E vou ler o tópico! A questão do stan sozinho é só pelo fato do bom resultado anterior. Com relação à libido era meu maior medo e não tive problemas. Sempre andava com um azul, caso fosse necessario, mas foi tranqüilo. Farei outro ciclo mais pra frente mais bem elaborado, com testo e tal, como o outro me recuperei mto rápido resolvi fazer de novo e dps algo melhor. Fiz exames de test livre, total, lh, fsh tgo e tgp, tudo normal 20 dias dps do ciclo. vou colar a img deles aqui dps. Grande abraco!

Atualização: Esse post começou como um relato do meu cutting com stano em low doses de 4 semanas. A partir da págna 3 comecei a relatar a continuação, e seguirá como diário. Seja bem vindo e comente! Boa noite pessoas! Muito obrigado por acompanharem meu relato, e tô criando justamente pra cer se me ajuda, já que há duas semanas estou tentando entrar no cutt e sempre exagero no fds, destruindo o trabalho da semana. Fiz apenas um ciclo em toda a minha vida, de stan solo também, foi quando deixei de ser raquítico e dei uma encorpada. 100mg dsdn intramusc. Colateral praticamente zero. TPC tamox 20mg 20 dias. Treino faço ABCAB, sempre visando progressão e falha. Trabalho sábado e não dá pra treinar. Dom faço aero. Dieta faço IF, com 600g de arroz por dia e 500g de frango (pesados prontos). Suplementaçao somente omega 3. Isso dá uns 400kcal de déficit. Tenho 1,76, 77kg 24anos. Foto atual: 15% de bf, aprox. https://www.casimages.com.br/i/150809123652106672.jpg.html Bom, em resumo é isso. Vou add fotos conforme for, e já peçoal ajuda sobre como controlar a fome e os deslizes no cutt, porque é o fds e comida de vó que sempre me arrebenta. Agradeço muito e por favor, tudo que tiverem de dica pra controlar a fome e fazer um cutt bem feito ficaria feliz de saber. Grande abraço!

Aee parabéns mano! Como ex roliço o que posso te adiantar é que quando for começar o bulk faça o mais leve e limpo possível. No meu eu acabei descontrolando e engordei demais, depois perdi tudo pra secar novamente. Ficava com a ideia de "agora eu posso" e me ferrei. Encare seus novos hábitoscomo eternos, não deslize dos macros, seja em off ou cutt. Abraçao! Aee parabéns mano! Como ex roliço o que posso te adiantar é que quando for começar o bulk faça o mais leve e limpo possível. No meu eu acabei descontrolando e engordei demais, depois perdi tudo pra secar novamente. Ficava com a ideia de "agora eu posso" e me ferrei. Encare seus novos hábitoscomo eternos, não deslize dos macros, seja em off ou cutt. Abraçao!

Topico bacana! Acompanhando!

Se pratica musculação apenas e tem rotina simples (estudo ou trabalho sentado o dia todo) usa levemente ativo. Claro que existe o fator crucial da individualidade, mas eu tenho 1,76 e 76 kg, treino pesado tsd, mas trabalho parado o dia todo, meu gasto gira em torno das 2400, e bulko com menos de 3 mil...

Cara a dieta aparentemente tá bacana, mas tô achando seu gasto calórico muito alto, e bulkar com 20% de Bf pra mim não tem sentido.... Vai terminar com mais que isso e quando quiser secar vai perder muita massa.... Edit: 1,74 62kg e 20% de bf? Eu tenho 1,76 e quando pesava 65kg parecia um grilo! Tá certo isso?

No caso o diana ajudaria a ganhar mais gordura durante o bulk? Mesmo se fizer com excedente bem leve?