Neco

Viagem de formatura é tipo aquelas coisas que só tem 1 vez na vida, se vai ser ruim ou não é relativo. Conheço muita gente que não foi pra Porto por causa de namoro, que achava desnecessário, etc... e depois ficavam se lamentando pq não foram. E como disseram, final de ano é cheio de trampo temporário, acredito que vc já vai estar de férias então da pra trampa sussa.

Horyu, Não deixe de treinar o antebraço, se no treino de biceps ele já sai fadigado encaixe ele em outro treino e 1 exercício já é suficiente. Rosca punho trabalha bem o ante. E sobre o desenvolvimento, ele é o exercício mais importante para a construção de massa nos ombros, sempre começe por ele. Obs: Altera a ordem do treino de ombro, como o split disse, peito usa bastante os deltoides.

Ta legal o treino agora, sobre a elevação frontal só vc pode responder, pra alguns prejudicam o treino de peito e pra outros não. E a remada alta tb trabalha a anterior do ombro. Se vc quiser pode jogar o voador inverso pro treino de ombro, ele trabalha a região posterior.

Segue as minhas sugestões: Divida o treino, deixando um dia apenas para perna e outro para ombro. Perna: Adicione um exercício para a parte frontal e outro para a posterior Do resto ta legal. Abraços.

Normal, todos tem alguma assimetria devido ao fato de ser destro/canhoto. Com o tempo essa diferença vai se minimizando.

O treino ta legal, só uns pequenos detalhes. Segue abaixo: Abraços e bons treinos.

Por ser iniciante vc pretende definir o que ? Pra definir precisa ter musculo..

Troca esse desenvolvimento arnold por desenvolvimento com alteres/barra, como já disseram, o desenvolvimento arnold trabalha mais a anterior do ombro.

Ficou legal o treino, a única observação é sobre a ordem do crucifixo, No caso do cruficixo reto faz depois do supino reto e no crucifixo inclinado faz após o supino inclinado. Abraços~

Nem com anabols e uma ótima dieta vc vai ganhar massa em 15 dias. E outra cara, qualquer boteco vc come um pf barato.

Eu aguardaria o prazo que o médico te passou, melhor ficar de molho 2 semanas do que perder meses de treino. E se vc não quiser ficar sem treinar, treina pernas/panturrilhas.

LipeAMD, Sobre a variação do supino entre alteres e barra, com alteres a amplitude é maior e vc conseguirá trabalhar de forma isolada. Agora sobre a diferença entre fly e supino com alteres é mínima, os dois trabalham em iguais áreas. E os abdominais crescem como qualquer outro músculo, com progressão de carga e descanço. Treinando todos os dias eles entrarão em over.

Segue abaixo as observações Espero ter ajudado, Abraços~

Apesar de achar o treino muito volumoso por ser ABC 2X, vamos para as devidas observações: Peito: Não há necessidade de fazer 2 tipo de supino reto Acresentaria algum exercício para a parte inferior Trapézio: Muito exercício, encolhimento bem feito já é suficiente, já que vc gosta de volume, 2 exercícios no máx. Costas: O treino em si está fraco, reveja-o Pernas: Se possível faça o agachamento livre Com um agachamento bem feito não há necessidade de cadeira adutora/abdutora Adicione mais um exercício para o posteriri da perna, para evitar desequilíbrio de forças. E faltou abdominais. É isso, espero ter ajudado. Abraços~

Exercícios unilaterais também são valídos. Comece sempre pelo lado mais fraco, e como já disseram, com o tempo vai se igualando. Abraços~

crossover supino reto crucifixo reto supino inclinado pullover Assim trabalha todo o peito em sequência.

Eu tiraria o peck deck, e escolheria entre crossover e a paralelas. E se vc quer dar ênfase a parte inferior, começe o treino por ela.

Outra opção é fazer paralelas inclinando o corpo para frente. Abraços~

O treino ta legal, só no treino de ombros começe pelo desenvolvimento e no treino de pernas adicione mais 1 exercício para a parte posterior. Abraços.

Hiperextesão é um ótimo exercício para a região lombar.