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Então Daniel, Se vc quer dar ênfase a parte inferior, não é quantidade e sim a intensidade que irá desenvolver a região, minha dica é que vc começe o treino pela parte inferior com um supindo seguido de crucifixo. Não deixe de treinar a parte superior pq futuramente vc poderá ter diferença de desenvolvimento. E sobre adicionar mais 1 exercício para a parte posterir é para evitar futuras diferenças de força na sua perna, podendo prejudicar alguns exercícios. Para posterior tem Stiff, cadeira e mesa flexora, glute ham raises..etc ou também a dica do rodperalta. Abraços
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Use alteres como já disseram, se vc quiser fazer alguma série máxima pode usar a smith, qualquer coisa só colocar os pinos de segurança.
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Está faltando dados, objetivo e etc. Edita ae para podermos te ajudar. E antes de mais nada, que por* é essa de exercício chuta chuta?
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Saiba que tanto o Terra, o Agachamento e o Stiff recrutam bastante a lombar, se vai ter problema em adicionar o Terra só vc poderá responder, é muito individual, eu mesmo não consigo treinar terra e agachamento na mesma semana. Abraço.
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Brother, vc verá diferença não só nos peitorais e também nos braços, pernas, antebraços e etc. Isso é normal devido ao fato de ser canhoto/destro, com o tempo essa diferença vai diminuindo ficando quase imperceptível. Abraços.
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Boa tarde, esse treino tá meio fraco pra quem treina a 2 anos, mas enfim vamos as observações:
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Tá básico e eficiente, mas só uma coisa, Não seria triceps supinado que vc faz? Pois supino fechado é diferente de triceps supinado.
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Boa tarde Daniel, Segue abaixo as minhas observações: Coloque abdominais 2x/sem e treine as panturrilhas 2x/sem também, do resto tá legal. Abraços.
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Loucuras Que Fazem Por Ai
Neco respondeu ao tópico de marpinheiro em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Começo cresce até com fandagos de presunto.. heheh -
São 3 exercícios para o ombro e 1 para o trapézio. E desculpa amigo, ombro ta bem longe de ser um músculo pequeno, tanto que ele é divido em 3 partes.
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Boa tarde irmão, Se seu café da manhã for só esse shake de albumina com aveia ele realmente está muito fraco ainda mais por vc ter o metabolismo acelerado. Os hipercalóricos nacionais são de qualidade ruim, a base de frutose. Se for investir em hiper, invista em gringo ou faça uma boa alimentação sólida(que eu acho muito mais eficiente) com carbos de baixo ig e proteínas. Abraços.
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Nada te impede de tomar a whey no pré-treino, mas saiba que ela será usanda como fonte de energia. No pré-treino tira a malto e dê preferência a carbos de baixo IG. E sobre a suplementação não tem nenhum exagero. Abraços.
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Segue as observações: O treino está bom, adicione abdominais 2x/sem. Pegue pesado e boa sorte, Abraços.
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Boa tarde, O primeiro treino está muito melhor, E sobre a evolução que estagnou provavelmente é a sua dieta, pão de queijo no desjejum é complicado e por mais, é normal com o tempo a evolução se tornar bem lenta. No começo cresce até com fandangos. Abraços.
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Barra Fixa, Remada Curvada são ótimos para trabalhar a largura das costas. Abraços.
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Essa dor que não seja de lesão é causada pelo ácido lático no músculo.
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Boa tarde Bia, Algumas opiniões: Pernas O treino está muito volumoso, com exercícios em excesso para a posterior da perna. Minha dica seria dividir em 2 treinos, 1 para a frontal e outro para a posterior, com os básicos não precisa de cadeira adutora/abdutora e etc. Aproveitando os exercicios citados: Frontal: Agachamento - 4x15 (4 séries de 15 repetições); Leg Press 45° - 4x15 (4 séries de 15 repetições); Cadeira Extensora - 4x15 (4 séries de 15 repetições na cadeira extensora). Posterior: Cadeira Flexora Stiff - 4x12 (4 séries de 12 repetições); Mesa Flexora - 4x12 ou 15 (4 séries de 12 ou 15 repetições); Superior Está meio estranho, se você faz todos os exercicios no mesmo dia, minha sugestão é que divida em pelo menos dois treinos e escolha uma divisão que ache melhor, ex: Peito, Ombro e Triceps/ Costas e Biceps, Peito e Costas, Biceps e Triceps, fica à seu critério. Sobre as perguntas 1- Não tem problema. 2- Respondida com minhas sugestões acima. 3- Agachamento trabalha bem os glúteos, mas caso vc ache necessário inclua algum exercício. Para abdômen, escolha 2 exercícios de sua preferência e faça 2x/semana. 4- Esqueçou o treino de Costas e Panturrilhas. 5- Não tem nenhum exercício para costas. Recomendo que reformule seu treino de superiores e monte um treino para as costas, pode encaixar o Terra. 6- Pode sim, mas lembre-se que suplemento é apenas um complemento da sua dieta, sendo ela o mais importante.
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Boa tarde irmão, Segue abaixo minhas observações: O treino em si tá legal, só ta faltando o treino de antebraços e abdominais. Abraços.
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Essa divisão está péssima e essa desculpinha de que não treina perna pq já são "desenvolvidas" é coisa de frango, duvido muito que tenha mesmo pernas de tamanho razoável.
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Tem muito o que pesquisar no fórum. Não dá nem pra chamar isso de ciclo e sim de cagada. Hemogenin não é balinha de hortelã. Abraços.
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E pq não treina perna ?
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A cada monstro que vc matar no ragnarok faça algumas flexões.
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Crie um tópico pra vc amigo.