Phinx

Por mim faria assim: troca mesa flexora por rdl e troca essa polia alta por levantamento terra (faz o terra como primeiro exercicio)

Vlw cara kkkkk isso me lembro desse video desliga essa musica chata e coloca no 2:20

Não tem problema

Foda essa barra fixa. Vc teve algum critério pra escolher chin up ao invés de pull up?

Verdade. Vou dar uma descansada hj, seguir a dieta , só não to comendo aveia por enquanto, provável que amanhã já de pra ir treinar

Sim, pode ser. Espero que melhore até amanhã, se não vou ao médico. Quase 2 dias assim, to até com medo de me pesar

Relato dia 25/08 Sem treino Anotações Hj faltei o treino por dois motivos: o primeiro, que hj seria dia de agacho e ainda estou sentindo um pouco a perna pelo treino da semana passada. E segundo e mais relevante, pq desde sábado estou com diarreia, mal consigo sair de casa e já da vontade de ir ao banheiro. O mais estranho é que eu não comi nada de diferente da minha dieta. Sempre tento manter hábitos de higiene lavando a mão antes de cozinhar e comer. Então não sei o que causou isso. Agora finalzinho de tarde deu uma melhorada, mas ainda to sentindo a barriga estranha. Se continuar assim até amanha, eu vou no médico.

Ja que vc quer abc. eu prefiro a divisão normal: A (Peito, triceps, ombro), B (Costas, biceps, trapézio), C (Perna). Foca em exercicios livres e compostos, e dose o volume de forma que vc consiga progressão de carga.

Não gostei dessa divisão de treino, e achei a escolha de exercícios pior ainda

Com ou sem photoshop o esperma foi bem gasto

Sim, amplitude completa. Antes de eu entrar pra academia, eu treinei bastante tempo na praça aqui perto de casa, então tenho muita facilidade com barra fixa, paralela e flexões. Bem vindo mano, vlw. TMJ Po, agora só falta entortar a barra. Acho muito foda os videos dos caras fazendo terra e a barra envergando

Esse teu front squat, é quase meu squat normal kkkkkkkk

Bem vindo cara. Mas ainda acho que dar pra melhorar esse OHP ______________________________________________________________________ Relado dia 23/08 Levantamento terra- 3x8 - 124kg Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8- 100kg Pull up- 5-5-5-4-4 - BW + 23kg Chin up - 30-24 - BW Anotações Tava sentindo muita dor na perna do agacho de 2 dias atras. Isso dificultou um pouco o Terra, principalmente a ultima série, mas consigui completar. A academia fechou cedo hj e eu tive que fazer as ultimas series correndo. Pull up eu fiz com pouco descanso. Chin up só fiz 2 series, com o peso do corpo até a falha.

krl 22kg no ohp, qual o peso da barra que tu faz?

Relato dia 22/08 Treino A Supino- 5-5-3-4-2- 100kg OHP- 5x5- 50kg Paralela- 4x8- BW + 12kg Supino Fechado- 3x8- 50kg core Anotações Supino falhei de novo, proximo treino vo abaixar 10% da carga. Pelo menos completei o OHP, proximo treino é 52kg nessa porr4.

Acompanhando! GG 500kg RAW

Po cara, vlw. Lendo la teu diario, tuas cargas são tops também. ______________________________________________________________________ Relato dia 21/08 Treino C Agachamento Livre- 5-5-5-4-4- 102kg Agachamento Frontal- 5x8- 50kg Anotações Agachamento Livre ta fod subi essa carga, mas pelo menos tive uma evolução desde o ultimo treino. Minha maior dificuldade está abaixo dos 90 graus na hora de subir. Nas duas primeiras series de agachamento frontal eu fiz uma pausa na parte de baixo de 3 segundos. As outras 3 series foram normais.

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Tava precisando disso ae irmão, vlw

Insano mlk, quando eu boto o sobrepeso nego da academia fica me olhando tipo "vai da merda isso ae",

Relato dia 19/08 Treino B Deadlift-3x5- 122kg Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8- 100kg Pull up- 5-5-4-4-3- BW + 23kg Chin up-8-8-8-6- BW+ 7kg Anotações Levantamento terra tranquilo, só tremi um pouco na ultima rep da ultima serie, mas acho que vo aumentar tranquilamente até uns 140kg Pull up e chin up só falhei pq tinham 3 pessoas usando o cross (onde eu faço barra fixa), entao o descanso ficou zuado

Te enrolando ta essa nutricionista. Com 57 kg o que vc menos precisa é suplemento. Se msm assim quer comprar, evita de compra esses bcaa's em comprimido com doses ridiculas de aminoacido. De preferencia pro em pó

Pela pergunda pode-se notar que nao tem nenhum conhecimento sobre dieta

Boa cara, me diz uma coisa, O que é ATG? seria uma espécie de agachamento descendo o máximo possível? Po vc faz 5 reps de abdomen, insano essa parada ae kkkkk Depois passa la no meu diario pra dar uma moral, vlw https://www.hipertrofia.org/forum/topic/165058-diario-do-phinx/

A situação é tão critica, que eu ganhei uma calça 44 de presente. Mas aquela bosta fico apertada na coxa e muito larga embaixo, parecia que eu não tinha canela kkkkkkkkk