G.M

Optimum e Universal

100% Whey Gold Standard 943g - Optimum -R$ 106,00 Dextrose 1K - Albumina Salto's 1K BCAA - integralmedica 120 cap's Massa 3200 Anti-Catabolic (1,8kg) - Probiótica ou Nutri Massa 15000 (3000g) - IntegralMedica não compraria creatina pq já to tomando a um bom tempo, vo pará de tomá no fim do mês mas dá tbm pra tirar o bcaa e comprar mais whey, ou melhorar na massa, 250,00 eh uma boa grana pra suplento

Se deseja um termogenico eficaz que não contenha elementos fortes como cafeína e efedrina que acelera o coração optite pelo Ripped Fast, eh um termogenico composto de colina e cromo em sua composição sem cafeína e outras substancias, eu já tomei e além de não ser muit caro, com uma boa dieta e aerobios vc perde bastante e dá uma boa definida espero ter ajudado

Parabéns pelo Tópico, esse livro " Musculação além do anabolismo", realmente eh muito bom vai ajudar bastante quem procura montar uma boa dieta

[quote name='Fox' post='15909' date='18 05 08']Eu tenho uma grande dúvida, preciso comer tanto quanto nos dias de treino, e ingerir os mesmos alimentos que como nos dias que malho? Porque é dureza comer batata doce, ovos, várias bananas todos os dias. Eu só malho 3 vezes por semana.[/quote] Tem sim, eh a pura realidade, vc cresce, seu corpo se desenvolve enquanto descança, incluindo os dias off, meu treino eh similar ao seu 3X a 4X por semana, a unica diferença eh que nos dias de descanço não me suplemento com whey malto e dextrose mas albumina, creatina e bcaa, eh td dia procure almenos deixar seu nível protéico alto, se alimentando de proteínas a cada 3 horas

Acho que assim como eu todo mundo aqui se preocupa com uma alimentação rica em proteína e excelente em carboidratos já vi vários póst's antes relacionados a soja, como de vez em quando, mesmo assim fico meio bolado com pontos negativos da soja, achei essa matéria interessante que fla de um grão chamado Quinua Quinua, a proteína do século 21 O grão, consumido pela população andina há mais de 500 anos, foi recentemente considerado pela ONU como o alimento mais completo do planeta. Para quem quer conquistar músculos, não tem nada mais apetitoso. Se você ainda não ouviu falar dela, aguarde: a quinua é o alimento mais festejado do momento. Ótima fonte de proteína, carboidrato de baixo índice glicêmico, gordura saudável, vitamina e minerais, esse grão ainda tem outra grande qualidade. “Seus aminoácidos (componentes da proteína) são combinados na medida certa para atender às necessidades do organismo”, atesta Jaime Amaya Farfán, coordenador do Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação, da Universidade de Campinas (Unicamp). Para começar, cada grão tem 20 aminoácidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação da proteína completa, e que é quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal. O que você ganha com isso? Proteína tem tudo a ver com o efeito do seu treino e com sua boa forma – ajuda a aumentar e manter o volume dos músculos, o que acelera o ritmo do metabolismo e faz o corpo queimar mais calorias. “Completa e de fácil digestão, a proteína da quinua é perfeita até para quem pega pesado nos exercícios”, assegura a terapeuta nutricional Gabriela Marques, de São Paulo. Aliás, esse novo herói do prato saudável é também uma excelente alternativa protéica para quem não come carne. Além da proteína e do carboidrato, o poderoso grão esbanja ômega 3 e 6, gorduras do bem que impedem a deposição de gorduras maléficas nas artérias. Esse trio de nutrientes controla a liberação de glicose, impedindo aquele sobe-e-desce do açúcar no sangue que dá fome rapidinho. O mix de vitaminas (tiamina, riboflavina, niacina e vitamina E), fibras e minerais (magnésio, potássio, zinco e manganês) e a ausência de glúten (ótima notícias para quem tem alergia a esse elemento) somam mais pontos na ficha nutricional da quinua. O que os estudiosos estão tentando descobrir agora é se o vegetal, originalmente cultivado nas altas montanhas da Bolívia, possui fitoestrógenos semelhantes ao da soja — substâncias naturais que imitam a ação de certos hormônios, ajudando a amenizar os sintomas da TPM e da menopausa. Com certeza, você já está de carteira em punho para sair atrás de um pacotinho. Nas prateleiras, vai encontrar versões em grãos, flocos, farinha e até macarrão. A embalagem com meio quilo custa cerca de 15 reais. O preço é salgado, mas como seu volume chega a triplicar depois de cozida, não fica tão caro. Alguém já experimentou? nas próximas compras de mês to pretendendo adicioná ao meu cafá da manhã só espero que não tenha pontos negativos como a soja

Eu particularmente nunca optei por tomar vinagre de maçã, mas já tem um post recente de uma mistura que leva vinagre e garante ser muito bom, uma 1:30 antes do treino com bastante água, junto com creatina e glicerina e antes do treino arginina, mas os resultados são resultantes da mistura, não sei se somente o vinagre teria um grande efeito dá uma olhada no post compelto Cell Volumizer

Batada doce eh uma excelente fonte de carboidratos, pra quem não suporta tem outras fontes, tipo Cará - eh uma batata, que tbm tem carbo, mas eu não gosto muito não, o bom e velho arroz, e mandioca, além de batata inglêsa (só que dessa eu não comeria mt não) to acostumado a comer batata doce td dia com peito de frango, mas tem dia que simplesmente não desse, então do uma trocada de vez em quando por outra fonte

se agente ficá dando ouvido a td que diz na tv, sobre o que comer ou não, daqui a pouco agente vai ter que comer ração

A melhor marca pra mim eh o Whey da Optimum, tem um bom valor custo benefício, bem cara, mas os resultados valem

aiai cada um que me aparece, mas relaxa no começo eh assim mesmo a dúvida é cruel vc faz bem em se alimentar de 3 em três horas, mas procure em cada uma dessas refeições se alimentar de algo rico em proteína, principalmente de manhã - que na minha opinião eh uma das principais refeições não fique no "clube social" - tá de palhaçada neh- procure um pão integral com peito de peru e queijo ricota, ou uns cereais com leite, se tiver fraco emproteína, tome albumina com aveia e leite baitida, procure no fórum, dica eh que não falta - que isso massa com dextrose? pra que isso? no pós treino o esquema eh Whey + Dextrose e pode acrecentar creatina e bcaa "22:00h - como alguma coisa qualquer" - ja sabe neh, muda isso aê, toma uma ALBUMINA e bons Ganhos pra você !

Flexões também acho um excelente exercício, porém não eh completo, pode acresenta-lo ao final do supino, auxilia no enchimento do peito, e supleino inclinado com halteres, tenho dificuldades nesse, mas eh um bom para o desenvolvimento

Excelente matéria, eh algo que todo praticante de musculação precisa colocar em mente, se realmente deseja ganhos !!! eh isso aê to seguindo na risca

haha, bem vindo ao clube,rsrs albumina eh assim mesmo, mas com o tempo vc acostuma, como ja dito o esquema eh vc fazer combinações pra tirar esse gosto orrivel, tem gente que coloca o suco em pó clight, disfarça bem o gosto, ou vc pode colocar leite em pó de soja, eu a noite tomo com uma vitamina de frutas, tbm fica bom, agora se vc qué realmente mudá de suplementação, não aguentá a albumina e tivé uma grana a mais pra gastá, compra muscle milk, ele é a base de caseína que tbm eh proteína de absorção lenta, aê toma a noite antes de durmir, além de ser melhor que a albumina, não te da gases, nen tem aquele gosto de "clara de ovo com sal", mas eh bem mais cara

eh bcaa eh bom mesmo, fiz perna hoje e a dor que sempre sinto no pos treino sumiu o meu instrutor na academia fla que toma todo dia, até no dia em que não treina, devo fazer o mesmo? ou eh desperdício? só devo tomar nos dias de treino?

Eu comprei um bcaa da integralmedic, e no rótulo diz para eu tomar 2 antes e 2 logo após o treino, mas como eu tomo whey Optimum - Gold Std. eu gostaria de saber se devo tomar o bcaa antes e depois, ou só antes tá bom e depois o whey com dextrose e creatina, já que esse whey da optimum já vem uma quantidade considerável de bcaa.

aê aproveitando o topico , de vez em quando eu como no almoço uma banana junto ao arroz e feijão, seria isso certo? ou aumentaria mt o IG do almoço?

Muscle Milk eh um suplemento a base de caseína que eh uma proteína de absorção lenta, ideal para se tomar antes de durmir, ela substitui a albumina ja que vc não aguenta o gosto ruin, só que eh mais cara neh, a e outra coisa dá uma pesquisada e muda essa sua alimentação aê, tá mt fraca, e "pão com queijo", não rola, depende do tipo de queijo, bota um cottage, ou uma ricora e umas fatias de peito de peru no meio, procure se alimentar de 3 em 3 horas, tipo se vc almoça 1:45 e vai durmir as 2, vc almoça em 15 mim? mt rápido, procure mastigar bem os alimentos e comer mais devagar, e se vc for durmir as 2:30 tente acordar as 5:30 pra comer algo, antes de ir pra academia, vc não come nada antes de ir? não coma algo mt pesado, pra não atrapalhá o treino, mas umas bananas e um iogurte cairia bem o resto blz, e o Muscle milk antes de durmir "

aqui perto de casa tem uma Padoca que se eu combinar eles me vendem albumina pasteurizada - liquida que eles conseguem com a própia Fleischeggs só que aqui sai meio salgado 13 R$ o litro, mas ja foi postado, (tem que pesquisá), tão conseguindo, não sei aonde por 7,50 o litro e a industria é nacional, uma fábrica que vende e entrega barato eh essa daqui [url="http://www.famaovos.com.br/"]Fama Ovos[/url] , parece que eles não cobram a entrega quando a compra eh significativa

[quote name='Diego_' post='17435' date='01 06 08']Axo q vou adicionar um ovo cozido de amanha e tomar um copo de leite, subtituir mortadela pro peito de peru, e comer um ovo cozido antes de durmir tbm... a respeito da creatina posso toma aos fds?e antes de drumir tbm?[/quote] Em primeiro lugar a alimentação eh td, se vc quer crescer que nen um cavalo, tem que comer assim como um... o café da manhã, eh uma das refeições mais importantes do dia, se alimente melhor ao acordar, ao invez de 1 clara de ovo, coma 2 ou tome albumina de manhã, logo ao acordar e antes de dormir, no café coma bem (banana + granola + aveia + leite, etc) como ja comentado, legal vc se alimentar de 3 em 3 horas, mas procure sempre por alimentos ricos em proteínas e carbos e a noite mais ricas em proteínas, a e fla sério um mês de treino e suplementação não dá pra se esperar grande coisa não, mas continue com essa alimentação e um bom e intenso treino seguido por uma boa suplementação e vc terá bons ganhos, flw

Até hoje dependendo do treino, (principalmente perna), sinto grandes dores na musculatura, não tão insuportáveis mas constantes, que duram de 3 a 4 dias, isso eh normal, mas o principal, eh descançar os musculos, recuperá-los completamente, nunca treine um musculo quando este estiver dolorido, espere a recuperação total, nem que demore alguns dias depois retome os treinos!

poxa, vlw, nunca soube direito esse barato de GH, agora intendi,

eh Tomar uma proteína dos dias em que não treina seria bom, mas pra quem tem grana pra ficá gastando com whey, nos dias em off acho que a maioria opnina por uma boa alimentação e vai uma albumnia , menos caro whey eh mt caro e de absorção mt rápida pra desperdiçar nos dias de descanço, mas se tá com grana sobrando, manada vê

Po pessoal eu tbm tava com essa dúvida quanto ao GH, mas tipo vários atletas do passado usavam muito GH, e tiveram grandes resultados por exemplo o Lou Ferrigno ele parece que tomava tanto que até os dentes dele ficaram meio separados, devido ao crescimento da estrutura óssea

se vc estiver fla do Riped Fast da Universal - 120 cápsulas, eu tomei e eh mt bom sim eh basicamente composto de colina e cromo, mas mantendo uma boa dieta e com uns aeróbios eu perdi e defini bastante com ele, e eu achei um bom custo benefício nele paguei uns 60 conto, tive bons resultados mas ele Lipo -6 e o ripped extreme parece cer bem mais concentrado e masi forte tbm,