G.M

Eu tomo no pós treino Whey+Malto+creatina, e albumina ao acordar e antes de durmir, to sem grana pra bcaa e glutamina, será que faz tanta diferença ficá sem eles?

Maltodextrina pode-se tomar geralmente antes durante e depois, porém o mais recomendado seria após os treinos mesmo pelo fato de repor os carboidrados necessários para os musculos ja gastos, o excencial é junto com whey e/ou creatina, pois facilita a absorção de ambas pelo organismo.

Pelo o que eu vejo, esse Top Vit, é uma linha de produtos naturais derivados de soja, cereais, vitaminas dentre outros, com grande concentrado de vitaminas e proteínas e baixa gordura, e são vários produtos, desde geléias, a queijos, sucos, iorgutes bem pelo preço que vc vai pagá nesses produtos embora não duvido que sejam bons, eu aconselharia a comprá um suplemento mesmo, que já vem com todos esses nutrientes e vitaminas e alta concentração de proteínas, e são comprovados por muitos atletas, se vc qué ganhá massa e já tá na academia a um tempo, começa com um whey bom junto com malto, e com o passar do tempo perceber que tem dificuldade de ganho de peso parte pra um hiper calórico, sempre se alimente bem, com carboidratos (batata doçe, macarrão) , e proteínas, principalmente das carnes brancas e alternando com vermelhas (peito de franco, filés, peixes,) queijos, leites tambem são fonte de proteína, e sereais como aveia, corn flakes, granola light, tem grandes quantidades de carboidratos, excelente pra reposição de energia e preservação da proteína em seu organismo. fazendo sempre 5, 6 ou 7 refeições diárias, espero ter ajudado ^^

Tá ai uma boa pergunta, mas com certeza vc deve tomar logo após o treino malto e whey, porque são de absorção rápida pelo organismo, e como vc só vai pro jiu-jitsu após umas 3h o esquema é se alimentar bem antes do jiu-jitsu, com uma boa quantidade de carboidratos pra não sobrecaregá os músculos e nen gastá a proteína, e após, pode comer algo leve rico em proteína , mas, antes de dormir tomar albumina essa sim é de absorção lenta pelo organismo, durante o sono ela vai sendo absorvida gradativamente. Espero ter ajudado ^^

As creatina mais recentes elaboradas pra cavalos vem com um componente chamado aditivo antifúngico fungistático, contra fungos, bactérias e impurezas. as mais antigas eu não conheço, tudo vai de ler a composição e o valor nutricional a e sobre a quantidade de Creatina que deve ser tomada, deve ser controlada: 1 semana de saturação, seguida pelas demais semanas de manutenção, fica assim: 1º semana - 5g, 4X ao dia ( manhã, antes e pós treino e noite) 2º semana em diante - 5g pós treino não se deve tomar mais que isso para não sobrecarregar os rins, até porque o organismo não absorve mais do que 5g por dia na fase de manutenção, se tomá demais é só desperdicio a 1º semana de saturação é importante, para que o organismo - os musculos principalmente- acumulem a creatina, depois vem a manutenção é sempre bom tomar em ciclos, tipo, toma um mês, para 2, ou toma 2 mêses e para + 2, nunca sobrecarregá, á tomá de preferência com um suplemento de rápida absorção (malto ou dextrose), assim ela é absorvida mais rápida.

Bem comedores de claras... anexo sites de fábricas de produtos derivado de ovos (clara, gema, ovos ) nacionais e internacionais [url="http://www.eggology.com/Public/Home/index.cfm"]eggology[/url] - Essa o Ronnie Coleman Toma 16 potes tá saindo 99$ [url="http://www.saltosalimentos.com.br/"]Saltos[/url] - Na própia fábrica da saltos eles vendem e entregam, só não sei o preço, quanto sairia as claras? [url="http://www.famaovos.com.br/"]Fama Ovos[/url] - essa fábrica é a mais próxima de são paulo, fica em diadema, [url="http://www.falecomfleischmann.com.br/padaria/"]Fleischmann[/url] - essa o própio administrador mando (já agradeço) a única que sei o preço ^^ alguém conhece um representante ou fábrica próximo do centro de São Paulo que dá pra comprá a liquida? e barata? ^^

tem aquela que o Ronnie Coleman Toma é clara de ovo pasteurizada da [url="http://www.eggology.com/Public/Home/index.cfm"]Eggology[/url] só que é vendida em dólar, aê é salgado, mas parece ser muito boa será que essa pasteurizada da fleischmann é similar?

aew, após ler muito do fórum sobre suplementação dei uma passada em várias casas de suplemtação, e segundo o que me informaram, tem um whey da Excel, um lancamento, que- segundo eles- eh mais concentrada do que da Designer, como até agora não vi ninguém aqui do fórum fla dessa marca, queria perguntá se ela realmente eh mais pura que o da Designer alguém conhece? [url="http://www.saudenarede.com.br/?p=produtos_zoom&n=100_Excel_Protein_(2270g)_Excel_Nutritional"]ExcelProtein[/url] valor nutricional [url="http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=100_Excel_Protein_(2270g)_Excel_Nutritional"]Excel[/url] valor nutricional [url="http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=Designer_Protein_Whey_(2270g)_Designer"]Designer[/url] pelo o que parece, parece sim mais concentrada, alguém sabe algo a respeito? Qual comprar? Ambas são bem caras, e eu to um pouco sem grana, alguém conhece uma com qualidade não tanto inferior, e de bom custoXbenefício ? [img]http://www.saudenarede.com.br/produtos/100_Excel_Protein_(2270g)_Excel_Nutritional.m.jpg[/img]X[img]http://www.saudenarede.com.br/produtos/Designer_Protein_Whey_(2270g)_Designer.m.jpg[/img]

A creatina que eu comprei é de origen animal da lavizoo, além de micronizada, vem com muitos complementos dá uma olhada : Composição: Cloreto de magnésio, maltodextrina, citrato de potássio, aditivo antioxidante, creatina, cromo aminoácido quelato. o pote com 500g eu paguei 80 R$, eu recomendo o sit tá aê: [url="http://www.lavizoo.com.br/horse/"]http://www.lavizoo.com.br[/url] a creatina é essa: [url="http://www.lavizoo.com.br/horse/icreatinalavizoo.html"]lavizoo[/url]

[font="Comic Sans MS"]bem eutomo creatina pra cavalo da lavizoo, é a mesma coisa de creatina pra humanos, só que eh mais concentrada, então nada de exagerar na dose, 5 gramas por dia eh o suficiente, no pós treino, o excesso pode prejudicar seus rins, sobrecarrega d + o bom eh que alem de ser mais pura e concentrada, pelo menos a que eu tomo é micronizada, ou seja mais fina, de absorção bem mais rápida pelo organismo, mesmo assim eu tomo com malto, que ajuda a ser absorvida de maneira ainda mais rápida,[/font] eh isso aê, manda vê [/font]

bem, essa é uma das minhas maiores dúvidas, quanto a quantidade de exercícios por semana, eu faço de 2º a 6º to fazendo assim agora 2º- feira> peito e biceps 3º- feira> perna e ombro 4º- feira> costas e triceps 5º- feira> peito e biceps 6º- feira> perna e ombro na semana seguinte eu alterno , fica assim 2º- feira> costas e triceps 3º- feira> perna e ombro 4º- feira> beito e biceps 5º- feira> costas e ombro 6º- feira> perna e ombro fico 1:20- 30 no máximo na academia to fazendo muito, é melhor descanço no meio da semana? tipo 4º feira?

olha eu geralmente como sereais com leite (corn Flakes, granola e 2 bananas amassadas), bem pelo menos pra mim, quando eu como isso além de me dar energia pra treinar, não pesa o estomago e desse rápidinho, não passa muito pra me dar fome de novo, dura durante o treino, só

Tomar cafeína de mais prejudica aqueles supelentados por Creatina, principalmente, em altas doses ele corta o efeito da creatina, até quando tomado em quantidades menores, reduz um pouco a creatina do organismo, eu gosto mt de café, mas depois que começei a tomar creatina parei, pra não cortá os efeitos, embora tomar bem pouco de manhã, acho q não pega nada há e outra coisa, tomar café antes do treino não faz bem não, a cafeína atrapalha a liberação de outras substancias no musculo, pode parecer energética, mas tomar no mínimo 30 min, antes de malhar, bem foi o que eu li duma pesquisa.

Essa é com carne de soja, eu faço no fim de samana quando eu to em casa e posso cozinhá tranquilo, lá vai: 500 g de Proteina texturizada de soja 2 cenoras cortada em cubos 2 cebolas raladas 1 pimentão em cubos 1 colher de azeite (extra-virgen) 3 cabeças de alho Tempero (eu coloco Receita da casa, e vario as vezes com pimentinha do reino ou molho shoyo) Modo de Fazer nun recipiente despeje agua quente na proteina texturizada e deixe po 20 minutos, até amolecer Numa panela coloque o azeite e dore o alho, em seguida coloque a cebola e deixe ela dar uma doradinha coloque a cenora e o pimentão, abafe e deixe cozinhar até a cenoura ficar macia, tempere a proteina texturizada fora da panela, a parte e deixe o tempero (shoyo, receita da casa, sazon, sei lá) concentrar em seguida despeje a carne de soja na panela e misture tudo, cozinhe por uns 5 minutos e manda bala, OBS: eu toda semana costumo mudar o tempero, já fiz com pimenta do reino, shoyo, molho de tomate, tempero da casa, etc,

Vitamina 1 Mamão 1 goiaba 300 ml de Leite Desnatado 3 claras de ovos 2 colheres de Whey bater tudo no liquidificador o whey é a gosto só pra enriquecer o sabor,

Lá vai a minha, (como todo dia de manhã) 3 bananas amassadas + sucrilhos e granola (com aveia) + 300 ml de Leite desnatado mt bom, delicia

aê eu ja tomei Ripped Fast da Universal, perdi bastante com ele, combinando com aeóbico, lembrando que ele é composto apenas de lectina e cromo se vc só quisé dá uma definida esse é muito bom, mas cuidado pra não fazer aeróbico demais com ele, pq se não vc pode secar mt, foi o que aconteceu comigo agora to lutando pra ganhá massa ^^

[font="Arial"][font="Comic Sans MS"]aê pessoal, to cerendo ganhá uma massa legal, crescer, quando começei a fazer exercícios, queria emagrecer, então corria no parque, aê a uns 5 mêses entrei na academia, querendo perder barriga e definir, pra depois ganhá massa, mas hj já emagressi d+ perdi mt, mais de 11kilos, e com isso foi musculatura junto, fazia mt aeróbico, e corridas alen de tomar termogenico hj quero ganhá então começei a pegá pesado na academia a uns 4 mêses, só na musculação, mudei a alimentação, e como bem mais, e mais vezes ao dia, junto com suplementação vê se tá bão assim ou se algune tem mais uma dia acordo 6:30 - 7:00 tomo Albumina 7:30- 8:00 como CornFlakes com banana e um pouco de granola + Leite Tomo Creatina 9:30 ou 10:00 vo pra Academia, (fico 1:30 - 2:00) 11:30- logo após após o treino mando Whey + Malto + Creatina 12:00- Almoço, Carne de soja e outra carne branca(frango)e as vezes carne vermelha ou as vezes claras de ovos junto, mas ten dia que é só a carne de soja mesmo (mas to tentando mudá isso colocando sempre uma carne de origem animal junto), + batata doçe, arroz, fejão, salada, ou legumes que tivé (cenora, beterraba, abobrinha etc) 15:30- to no curso, na hora do intervalo, então mando um sanduba que eu preparo de peito de peru com ricota e alfaçe e pão integral, ou mando um iorgute light quando não to com muita fome, ou levo umas bananas pra come, 6:30: Mando outro sanduba de peito de peru(uns 2), ou como batata doce com peito de peru 10:00 - tomo vitamina de mamão, goiaba, ou outra fruta com claras de ovos, ou como uma carne (peito de peru) e tomo albumina e alguma fruta, até que ultimamente, to comendo outras coisas a noite comendo carne e albumina, mas geralmente é uma vitamina mesmo bem caprixada com leite e mamão e clara de ovos, ou albumina antes e depois a vitamina, depende do humor, xP e aê tá bão? tem algo melhor pra faze? pra come? e a suplementação? tá boa? to achando que meu whey é meio vagabundo, então quero compra um melhor, compro um de saco da [url="http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=Whey_Protein_(500g)_Sports_Suplements"]sports suplements[/url] , pago 22,00 meio kilo, tem 30 gramas de proteína a cada 33, isso segundo o rótulo, mas não eh mt pura, tenho que trocá ela, mas enfim tem alguma sujestão? ajuda aê [/font] whey: [font="Arial"][/font] objetivo ganhar massa muscular magra, pesava 74 quando entrei na academia emagreci pacas fiquei com 62 hoje tomando comendo mais, tomando creatina whey e malto to com 64,5[/font]

eh cara eu li esse tópico, deu mó confusão, pq tem outros artigos que eu vi, que fla mt bem da soja e outros não, procuro regular, embora como todo dia carne de soja, co comendo junto, carne branca de frango, assada ou grelhada, e peito de peru, por aê vai, sempre mesclando, pq não dá pra confiá só na soja

hahaha aê ja malho a algun tempo e como muita batata doce, acho mt bom, uma delícia, mas quando faço a combinação com albumina, os efeitos colaterais são catastróficos, eu entendo a todos que passam por esses mesmos proplemas, hahaha, to digitando agora e nesse exato momento o ar aqui tá meio denso- se é que vcs me compreenden, XD, mas enfim, se tu não gosta de batada doçe- que eu aço um desperdício, pq eh uma delicia- come cereais, flocos de milho, cornflakes, arroz, feijão, massas(macarrão) sem exageros, por aê vai são alimentos livre de gorduras e com alto valor de carboidratos![font="Arial Narrow"][/font]

[size=3][font="Comic Sans MS"]aê pessoal sou novo aqui, ja malho a uns 5 mêses, mas só começei a pegar pesado na musculação mesmo a uns 3 mêses, foi quando mudei minha alimentação e como além de carnes de origen animal, com baixa gordura e assadas ou cozidas (frango, peixes, ovos), como todo dia proteína texturizada de soja, eu mesmo preparo com legumes cozidos, fica muito bom, mas como quero ganhá massa muscular e crescer sei que a soja é rica em proteína, mas esse papo de que ela inibi a absorção da proteína, e atrapalha no crescimento, tá me deixando muito bolado, já que malho pesado td dia, tomo creatina, Whey, malto e albumina. todo os dias de treino. quero crescer, mas tá danado se a soja me atrapalhá, em suma a soja, pra quem malha é boa ou ruin, a proteína dela ajuda ou não a crescer? o Que vc's acham? [/font][/size][img]http://www.fotosearch.com.br/bthumb/PDS/PDS062/AA000248.jpg[/img]

[font="Garamond"]Mano, pelo o que eu vejo, cortar em grande parte ou completamente os carbos de suas refeições, não seria recomendado, pois seu corpo nessecita de carboidratos pra queimar e transformar em energia, se vc só tomá o Whey, seu corpo absorve ele como fonte de energia, aê vc não cresce, pode até emagreser, mas como vc vai tá fazendo exercícios constantes na academia, vc perde massa magra... vai por mim, já quebrei bastante a cabeça com isso, ja perdi muitos kilos fazendo uma dieta iperproteica e baixo carbo, mas não adiantou no quesito ganha de massa muscular, resultou em fatiga, com o tempo e fraqueza, até hj estou me recuperando por causa disso, sinto ainda uma fraqueza na perna de vez em quando, mesmo aumentando minha alimentação, suplentação e descanço, percebi que dá pra ganhar massa muscular, definir e perder peso com a musculação e uma dieta balanciada, pra vc eu diria pra aumentar suas refeições, só whey de manhã não eh uma boa, ele eh de absorçãop rápida, e vai ser gasto gerando energia, e não absorvido como proteína, faça no mínimo 5 a 7 refeições durante o dia, todas balançeadas, de preferência no mínimo 3 destas com alto valor de proteína, (ovos, carne branca- peito de peru, leite, etc). Dessa forma seu organismo vai queimar mais calorias, pode parecer meio estranho, mas quando vc se alimenta em nenor quantidade, mas várias vezes durante o dia, ocorre um aceleramento em seu metabolismo, isso resulta- com o treino- em queima de gordura, seu organismo não armazena, pois sabe que virá mais alimento, se quer ganhá massa magra, 1º Nunca fique com fome, se quer perder gordura, 2º faça mais refeições durante o dia, com baixa a zero gorduras, De manhã é essencial que coma carboidrados, moderados, mas que se alimente deles, para que eles possam suprir energia para seu organismo, sem gastar as proteinas, seria bom de manhã comer cereais, e frutas, se quiser tomar uma proteina opine pro uma albumina, logo ao acordar e antes de dormir, pois é de absorção lenta e seu organismo vai se suprir dela durante o dia e durante o sono, após o treino tome malto com Whey(só whey não adianta), no almoço (normal, sempre com um bom bife grelhado e claras de ovos), a noite o mesmo, sempre comer no mínimo de 3 em três horas, vai sentir a diferênça, ainda mais que vc gasta bastante energia durante o dia, tanto nos treinos, quanto no Jiu jitsu, [/font]