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Tudo que G.M postou
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claro que como umas das refeições, antes do treino, pode tomar essa vitamina, mas no pós utilize um alimento de alto IG, como farinha láctea ou maisena ou 2 colheres de mel, mas de preferência maltodextrina, não é nada caro, e antes do treino carbo de IG moderado como aveia e Neston, pães integrais, macarrão, batata doce, etc
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Aprendendo com os melhores ^^, é sempre bom relembrar e se ater a dicas de profissionais, embora grande parte do "já dito", "Já faço"
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hehehe, essa foi boa
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[quote name='Ecto' post='39439' date='24/10/08']Se vcs acharam isso sinistro olhem como ficou outra parte do corpo do mesmo cara Greg Valentino: [url="http://img217.imageshack.us/img217/4308/17965494hf9.jpg"]http://img217.imageshack.us/img217/4308/17965494hf9.jpg[/url][/quote] Pô meu olha o que vocês postam.... não dá nem pra ver isso, que horrível.
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também tinha dúvidas quanto as panturrilhas, vlw pelo tópico
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Isso é uma experiência e tanto, bola pra frente que você é nosso Herói, rs
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o Arnold é o cara!, mas não importa o quão determinado você seja, o quanto treine, o quanto se esforce, existe um inimigo que acaba com qualquer pessoa, principalmente os fisiculturistas ... o Tempo mas ele é um cara a ser lembrado pela sua persistência e determinação, valeu Arnord!
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tópico dobrado... lá vem o moderador...
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Legal o esforço, Parabéns pelos resultados e bom tópico, mas só uma pergunta em relação a seu treino... você não treina perna?
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Pode tomar ela com Leite (de preferência desnatado) e um Yorgute, ou com uma fruta
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Minha irmã devia ler isso aqui, até hoje ela não malha ombro e costas nem bíceps adequadamente com medo de ficar grande d+ ótimo tópico
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acho que a mulherada perde muito tempo em aeróbicos e em treinos de alongamento - com o objetivo de perder calorias, do que com a própria musculação que promove a hipertrofia (que ganha perna e perde a barriga e define legal)
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Tenho uma recuperação muito lenta, então para o meu biotipo, ABCD 1X por semana é o suficiente, estou alongando antes e após os treinos para uma melhor resuperação Tenho uma recuperação muito lenta, então para o meu biotipo, ABCD 1X por semana é o suficiente, estou alongando antes e após os treinos para uma melhor recuperação
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não já ouve outras pesquisas que indicaram que a cafeína, em moderação, não atrapalha os efeitos da creatina, pelo o que ei saiba tomar café antes do treino, prejudica sim, pela desidratação e catabolismo, porém nunca tinha ouvido falar no pós, AÊ como ficaria? café com Whey + Malto? rsrs
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Para melhor rendimento e bons ganhos - (((Pesos Livres)))
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HAsHAsHaSHaSH, Legal o tópico, então irei desabafá parece que tudo o que eu quero demora o dobro pra mim consegui do que pros outros, quando estou no curso Técnico, parece que eu demora 2x mais pra entende a conta... quando estou malhando parece que demora 2x mais pra eu ganha massa... até no fórum quando posto alguma dúvida, demora 2X mais pra me responderem (e tem vez que nem respondem)... mas blz, reclamo, o jeito é me esforçar 2X mais em tudo, mas nessa perseverança quem sabe possa ganhá 2X a mais a minha recompensa! eh isso ae o esquema é nunca desisti ^^
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Sua dieta contem alguns erros, mesmo sendo endomorfo, avalie seus objetivos, se pretende ganhar massa muscular, a dieta está fraca para montar uma dieta para hipertrofia veja aqui uma dica em 1º lugar troque o requeijão por queijo cottage ou ricota, Whey Protein somente no pós treino juntamente com maltodextrina, Como 1º refeição poderá tomar albumina como fonte de energia e 2 colheres de aveia e 2 bananas após 3 horas, ficar só na fruta não dá, em todas as refeições se alimente de Proteínas e Carboidratos uma boa sugestão seria 2 fatias de pão integral com peito de peru seu almoço tá tarde em? não consegue substituir por Peito de Frango + vegetais e na refeição que antecede o treino o mesmo carbo + proteína Batata doce + Peito de Frango na Janta ai sim poderá zerar os carboidratos (arroz, batata) ficaria assim: Peito de Frango + Vegetais (Salada) na ceia albumina + fruta, de preferencia outra que não seja banana que é fonte de carboidratos, poderá utlilizar meio abacate contém uma quantidade de gordura magra e auxilia a produção de GH durante o sono avalie seus objetivos, com uma dieta dessa e um treino correto e descanso necessário a probabilidade de você diminuir seu BF será grande Pesquise no fórum dicas para perca de peso como aeróbicos em jejum e até mesmo suplementos como termogênicos que auxiliam em transformar gordura corporal em energia
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Gostei, quero uma, posta os preços, forma de pagamento e entrega, quando estiver disponível, camiseta show de bola
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realmente gostaria de alguma dica nesse sentido
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Tenho uma recuperação um tanto lenta, nos dias que sucedem meus treinos, as dores musculares me perseguem durante dias, sei que é normal, quando se treina pesado, faço ABCD 1X, principalmente quando faço perna, 4º feira, as dores perduram até 2 feira da semana seguinte, gostaria de saber se posso tomar algum relaxante muscular pra controlar o desconforto, que não seja catabólico, como explica o tópico sobre a aspirina Suplemento Whey + malto + creatina, meu Whey e o da Optimum que possui uma quantidade bem significativa de bcaa, já tomei BCAA junto antes, mas não surtiram muito efeito não. alguma sugestão dessa vez?
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Bem Gabriela, se você ficou 2 semanas paradas e retomou agora, é bem provável que não conseguirá mantar a mesma carga de peso que estava acostumada anteriormente, dessa forma, pode retomar a série continuando a fazer ABC 2X, só que na primeira semana comesse mais leve, a fim de evitar lesões, na segunda semana provavelmente voltará a carga de peso normal
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eh Amigo, eses suplementos, como polivitaminicos, podem suprir as necessidades de vitaminas no organismo, sendo que a nossa alimentação é basicamente, carboidratos e Proteínas, sendo o fundamental, sinceramente acho esses poli e Mutivitamínicos, é puro Marketing, pode te dar até um gás mas os ganhos não são comparáveis a suplementos de Proteínas e Carboidratos
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Meus pais no começo encheram o saco quando entrei na academia, e mais tarde quando eu comecei a suplementá, leram meticulosamente cada valor nutricional do meu Whey e malto, e até hoje quando to no fórum da Hipertrofia, e meu pai vê, fala que eu só fico no site dos bombados... AHsHasH pais são assim mesmo, muito chatos, difícil faze eles entende. agora se eles já me encheram o saco com o Whey e Malto, imagina se eles descobrem que eu tomo creatina que é proibida no Brasil, e ainda por cima de animal, isso não conto pra eles "nem a pau"
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Você está no Hipertrofia Fórum, bem vindo, mas pesquise no fórum, assuntos com respeito a alimentação, suplementação e Treino, encontrará tudo o que precisa para ganho de massa muscular aqui
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Treino de Pernas considero fundamental, sendo também que considero o treino mais desgastante, me esforço bastante nesse treino, sempre procurando me superar em resultados, assim como todos os outros treinos.